Roman Telezhnyak - Personlig Trener

22/05/2026

04/05/2026

Tips til vanvittig digg frokost som er:

✅ Proteinrik
✅ Næringsrik
✅ Metter lenge
✅ Smaker som dessert (fordi det er nesten er det 😂)

520kcal
58g protein
51g karbohydrater
8g fett

08/04/2026

Idag var jeg på farta, så det ble ikke noe frokost hjemme. Der jeg var var det Burger King, og det er det jeg føler at det ofte er. Drittmat har en lei tendens til å være langs veien og det er ofte det eneste som er der, noe som igjen hindrer nyetableringer.

Poenget er: det er fort gjort å gå for Burger King/ McDonnald's når man er på farta. Det er ofte bare "så tilgjengelig". Men de er blitt både mye dyrere og dårligere i de siste årene, så for min del frister det ikke lenger.

Heldigvis så hadde jeg en dagligvare tilgjengelig så jeg kjøpte noe med litt mer næring i og til halve prisen:

- Pakke speltlomper
- En tube smøreost. Jeg gikk for smak denne gangen og ikke den "magre" varianten.
- 200g kokt skinke

Ta en lompe, legg på fire skiver skinke, legg en tykk stripe med smøreost og rull det sammen. For bonuspoeng kunne det ha vært noe ruccola der og. Jeg fikk en halvpakke lomper og en halv tube ost til overs.

Spiste det hele ute i strålende sol og spylte det ned med en kald sukkerfri Battery 😂🫡

29/01/2026

Min kjæreste som har trent styrke i 12 år.

Aldring er naturlig, å bli dårligere og svakere kan man påvirke. Sarkopeni, aldersbetinget muskelsvinn, går i full fart, spesielt for kvinner. Det kan begynne så tidlig som i 30 åra (man bare begynner å merke det tydeligere ved 40+).

Heldigvis kan man gjøre noe med det:

- Moderat tung til tung styrketrening, 3x / uka helst.
- Adekvat proteininntak (1.4-1.8g/kg kroppsvekt, mer med alder og enda mer om evt kaloriunderskudd)
- Kreatin tilskudd (5-10g / dag avhengig av kroppsvekt)

Og det beste av alt: du kan begynne når som helst! Jo tidligere, jo bedre.

13/01/2026

Gjett når jeg måkte snø? 😂

Nå tenker jeg at det er mange som skulle ønske at de trente styrke og hadde en mer robust og sterk kropp som orker mye. Bare å bli medlem hos , jeg hjelper deg gjerne igang!

20/12/2025

🌲 Juleferie del 2

18/12/2025

Juleferie! 🌲🎉🎂🏋️

03/12/2025

🧨 Latterlig god pris! Jeg har kun fire plasser for faste PT-kunder. 

🏋️ Invester i bedre helse og en bedre fremtid.

🎆 Start året med gode rutiner og egenpleie! Oppstart i januar!

Livet kan være hektisk, og det er lett å miste motivasjonen. Med en personlig trener får du den støtten og oppmuntringen du trenger for å holde deg på sporet.

Investering i personlig trening er ikke bare en kortsiktig løsning. Det er en investering i din fremtidig helse! Lær nyttige vaner som varer livet ut. Få resultater mye raskere og tryggere med meg som PT enn om du hadde trent på egenhånd.

💪Send meg en DM, SMS til 97 34 33 01 eller mail til post (at) styrksor.no

12/11/2025

Jeg har brått glemt hvordan man prater Nårge, men dere skjønner greia. Bare lat som det er sin Ola Halvorsen som snakker, så gir det mening.

Poenget er: FLEKS ORDENTLIG, FOR FANDEN! 😂💪

18/05/2025

Kjæresten min skal løfte på VM i Benkpress i Drammen idag kl. 14:30, og det er helt vilt. M2 vektklasse -63kg.

VM er streamet på YouTube-kanalen til IPF Powerlifting.