Roman Telezhnyak - Personlig Trener

02/09/2026

Første utstyrsbenk på 12 år? Eller noe?

Idag ville jeg se hvor godt jeg klarer å kontrollere vekta og hvor langt det gikk. Det fant jeg ut 😂

Ikke verst for første økt på en liten evighet!

31/08/2026

🎉 7 år siden jeg tok PT utdanningen🎉 Mye helg pendling Risør-Kristiansand med Tool på anlegget.

Jeg har aldri vært skoleflink. Eller, sannheten er vel at jeg har aldri vært skoleflink i fag jeg ikke hadde noe interesse for. Sånn sett så lurer jeg på om jeg har ADHD, fordi mange ting stemmer svært godt når jeg ser tilbake på min barndom. Jeg "spacet" alltid ut i "kjedelige" fag og satt alltid ved vinduet og kikket ut.

Det har vært unntak dog: engelsk (språk generelt) og fysikk hadde jeg gode karakterer i. På høyskolen var søkemotorer og KI som ga meg en A. Alt annet var enten midt på 3 eller nær stryk. Ukrainsk skole sparte ikke på kruttet med å fortelle hvor dum jeg var (dette var sent 80, tidlig 90 tallet, før Soviet-fall).

Derfor hadde jeg mye frykt rundt PT utdanningen. Jeg følte mye press fra meg selv. Trening og programmering var noe jeg synes var veldig spennende. Jeg liker systemer. Jeg var redd for hva det ville bety om jeg i voksen alder får noe annet enn toppkarakter i et fag jeg synes er spennende. Hva hvis jeg ER egentlig dum? Jeg ville prestere.

Derfor var det nærmest tårer (jeg får sjeldent til å gråte selv om jeg trenger det) og en enorm lettelse da jeg fikk karakteren "Meget bra bestått", en prestasjon jeg er veldig stolt av meg selv over. 95%+ riktig på teori og praksis. Kanskje jeg er ikke så dum som lærere fortalte meg at jeg var.

18/07/2026

18/07/2026

🎂 2.5kg pers! 🎉

Min siste pers var vel under koronaen 2019 en eller annen gang. Benkpress har vært sånn ca lagt på is grunnet kranglete venstre skulder. Mønster har alltid vært sånn at så fort jeg kommer opp i fornuftige vekter, så begynner den å pipe. Da er det av med kilo, og på med rehab.

Sånn har jeg holdt på i flere år, opp og ned, forskjellige strategier og tilnærminger, og siste året har det vært (bank i bordet) ok+. Det har jeg utnyttet med en (heldigvis) god treningsperiode og nå er vi igang igjen! 😂🫡💪

Jeg har sikkert nevnt det før, men jeg er halvt ufør og det er grunner til det. Utfordringer er alltid energi, sinnsstemning, stress osv. Men det er aldri en tanke engang å ikke dra på trening. Så jeg har holdt det gående, tre ganger i uken, uansett form og vær. Fordi jeg vet at tålmodighet og kontinuitet lønner seg!

Klart det er krevende med vedvarende motgang, men jeg har tid. All tid i verden.

28/06/2026

Jeg drømmer om en dag når Personlig Trener blir en beskyttet tittel og har en standardisert utdanning som er oppdatert ifht seneste forskning.

En dag når trening blir gitt på blåresept fordi vi som samfunn har forstått viktigheten av trening for bedre helse og bedre fremtid.

En dag når folk skjønner at "source: trust me, bro" er ikke en gyldig utdanning.

22/06/2026

Flere har spurt meg om hvordan man tar de på. Her er en liten demo av hvordan jeg gjør det.

22/05/2026

04/05/2026

Tips til vanvittig digg frokost som er:

✅ Proteinrik
✅ Næringsrik
✅ Metter lenge
✅ Smaker som dessert (fordi det er nesten er det 😂)

520kcal
58g protein
51g karbohydrater
8g fett

08/04/2026

Idag var jeg på farta, så det ble ikke noe frokost hjemme. Der jeg var var det Burger King, og det er det jeg føler at det ofte er. Drittmat har en lei tendens til å være langs veien og det er ofte det eneste som er der, noe som igjen hindrer nyetableringer.

Poenget er: det er fort gjort å gå for Burger King/ McDonnald's når man er på farta. Det er ofte bare "så tilgjengelig". Men de er blitt både mye dyrere og dårligere i de siste årene, så for min del frister det ikke lenger.

Heldigvis så hadde jeg en dagligvare tilgjengelig så jeg kjøpte noe med litt mer næring i og til halve prisen:

- Pakke speltlomper
- En tube smøreost. Jeg gikk for smak denne gangen og ikke den "magre" varianten.
- 200g kokt skinke

Ta en lompe, legg på fire skiver skinke, legg en tykk stripe med smøreost og rull det sammen. For bonuspoeng kunne det ha vært noe ruccola der og. Jeg fikk en halvpakke lomper og en halv tube ost til overs.

Spiste det hele ute i strålende sol og spylte det ned med en kald sukkerfri Battery 😂🫡

29/01/2026

Min kjæreste som har trent styrke i 12 år.

Aldring er naturlig, å bli dårligere og svakere kan man påvirke. Sarkopeni, aldersbetinget muskelsvinn, går i full fart, spesielt for kvinner. Det kan begynne så tidlig som i 30 åra (man bare begynner å merke det tydeligere ved 40+).

Heldigvis kan man gjøre noe med det:

- Moderat tung til tung styrketrening, 3x / uka helst.
- Adekvat proteininntak (1.4-1.8g/kg kroppsvekt, mer med alder og enda mer om evt kaloriunderskudd)
- Kreatin tilskudd (5-10g / dag avhengig av kroppsvekt)

Og det beste av alt: du kan begynne når som helst! Jo tidligere, jo bedre.