Personlig trener Kine Antonsen

Hjem
Norge
Porsgrunn
Personlig trener Kine Antonsen

Personlig trener, kostholdsveileder og vernepleier med videreutdanning innen rehabilitering. Jeg krever resultater, innsats og vilje. Av oss begge!

Sertifisert Menopause coaching Specialist

https://www.instagram.com/menopowr/

https://www.instagram.com/ptkine/ Med en sammensatt bakgrunn av både ulike utdanninger og erfaringer brenner jeg for å hjelpe andre med å finne gleden ved fysisk aktivitet og trening. Jeg har en grunnleggende tro på at jeg kan få alle til å oppleve trenings- og bevegelsesglede bare jeg får sjansen! Jeg er opptatt av at

du som kunde skal oppleve en kombinasjon av mestring og utfordring, og at mitt engasjement får deg dit du vil. Personlig så trener jeg for å ha en kropp som spiller på lag, som lar meg delta på det jeg ønsker å delta på, og som lar meg kjenne på at jeg kan strekke mine egne grenser bittelitt lengre enn jeg tror, og etterpå lar meg kjenne på at jeg elsker følelsen av mestring! Vil du ha hjelp til å komme i gang, spisse formen, trene deg opp etter skade, kjenne på overskuddet eller få en sterkere kropp? Ta kontakt.

//Kine

29/05/2026

Fotballtrøyefredag!

Jeg har trodd jeg har hatt på Liverpool-trøye, men er visst United! Sånn er det å ikke henge helt med på fotball..
Uansett er vi på samme lag i kampen mot barnekreft 💛

Ha en skikkelig, SKIKKELIG bra helg ☀️

27/05/2026

Trappetrening = smart trening 👣🔥

Trappetrening er en effektiv og lett tilgjengelig treningsform som kombinerer utholdenhet og styrke, og som gir godt utbytte selv ved korte økter. Ikke minst er det skånsomt for muskler og ledd å løpe (eller gå) oppover!

Trapper er jo egentlig bare en bratt motbakke, og er supert for effektiv og skånsom trening. Effektiv for kondisjonen fordi du må transportere kroppen oppover, og da kommer mye lettere opp i puls enn på flatmark. Skånsomt fordi det blir mye mindre støtbelastning for muskler og ledd enn om du skulle jobbet like hardt på et flatt underlag. Du blir sterkere i ben, sete, støttemuskulatur og kjerne og du får utfordret bla. koordinasjon og balanse.

Du trenger ikke å ha hele Holmenkollen tilgjengelig for å få en god nok trapp, det funker fint med de fleste av litt lengde. Det er derimot en fordel med utendørs trapper som gjerne har bredere/dypere trinn.

Du kan feks:
- Bestemme deg for å gå eller løpe opp en trapp et visst antall ganger
- Gå eller løpe annethvert trinn
- Hinke (og om det er vanskelig - øv på å hinke på flatmark)
- Hoppe med samlede ben

Supre trappealternativ i Grenland:
- Ibsentrappa i Skien
- Hasselbakken på Gulset
- Trappene mellom Olavsberget og over mot Kattøya

Kjør trappetrening! 💪⭐

22/05/2026

Digg frokostbowl i varmen☀️

Når varmen kommer blir jeg alltid matlei (utenom de uendelige kiloene jordbær jeg spiser), og vil helst gå for kjappe løsninger og få ingredienser. Da gjelder det å lage enkel og næringsrik mat som også ser fristende ut.

Smoothiebowl er en soleklar sommerfavoritt og innmari enkelt å lage. Jeg har en grunnoppskrift jeg går ut fra og så varierer jeg denne med det vi har i hus.

Min grunnoppskrift:

- 1 dl eplejuice (ev annen juice)
- 150 g vaniljekesam eller yoghurt
- 150 g frosne bær/smoothiemix
- 0,5 banan (frossen eller fersk)
(Fersk mynte om vi har)

Kjøres i blender til jevn konsistens.

Så er det bare å toppe ivei:
- bær
- frukt
- hakkede nøtter
- chiafrø
- kokosmasse
- (hakket sjokolade...😉 )

Hva bruker du i din smoothie eller smoothiebowl?

20/05/2026

Jeg vet ikke hvem som trenger å høre dette i dag, men:

✨ Å ta vare på helsa di betyr ikke alltid å pushe mer. Noen ganger betyr det å stoppe opp

✨ Du kan jobbe mot et mål og samtidig akseptere deg selv akkurat som du er nå

✨ Vekten din sier ingenting om hvor hardt du prøver, eller hvor mye du er verdt

✨ Et måltid som ikke var «planlagt» er ikke et nederlag. Det er bare et måltid

✨ Kroppen din samarbeider med deg, selv om det ikke alltid føles sånn

✨ Du får ikke til alt hver dag – og det må du heller ikke

Ha en nydelig onsdag!⭐

18/05/2026

Hver 17. Mai tar jeg et hoppebilde på årets destinasjon. Det skal jeg gjøre så lenge denne kroppen kan klare å hoppe, og målet må være at det må være i flere tiår til ⭐

Årets bilde ble tatt på Hvitsteintjenn i Skien, en av mine favorittplasser. Vi ruslet opp med gode venner og flagg i sekken, grilla, spiste jordbær med krem fra kopp, hørte på "gammel jegermarsj" på en bitte liten høytaler og koste oss med alkoholfrie rosébobler. Det ga SKIKKELIG 17.Mai - følelse, selv uten stort kalas, bunad og barnetog😊 Folka gjør dagen!

Grunnen til at jeg alltid tar hoppebilde:
Vi er skapt for bevegelse, og bevegelse i hverdagen er nøkkelen til å føle seg bra. Slutter vi å bevege oss stagnerer lett all flyt i kroppen, både fysisk og mentalt, og det er det jo ingen som ønsker seg. Som barn har vi mengder av ferdigheter som forsvinner gjennom årene, kanskje uten at vi engang merker det. Klarer du for eksempel å hinke like lett som før?

En liten mandagsoppfordring om å ta kroppen i bruk, der altså! ❤️

15/05/2026

Til deg som stresser over at kostholdet ditt ikke er «perfekt»
⁣⁣⁣
Ja, kostholdet ditt er viktig. Det er faktisk ganske avgjørende når det kommer til helsa di.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Men, det er også: ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
▪️Søvn⁣⁣⁣
▪️Væskeinntak⁣⁣⁣
▪️Bevegelse ⁣⁣⁣
▪️Menneskene rundt deg ⁣⁣⁣
▪️Stressnivået ditt ⁣⁣⁣
▪️Hvile ⁣⁣

Helse er sammensatt og summen av hele livet ditt, med gode valg eller mindre gode valg over tid. Det er ikke den ene isen innimellom (eller 3 på 17.Mai) som gir deg dårlig helse, det er jevnt over kjipe valg på flere områder av livet.

Ha en finfin 17.Mai - helg! 🇳🇴

12/05/2026

Tanker på gymmet 🌟

Som den grubleren jeg er har jeg ikke godt av å få tid til å gruble for mye. Trening er derfor en av de faktorene jeg bevisst bruker for å hvile hodet.

Under en treningsøkt der kroppen jobber konkret og fysisk opplever mange at hjernen får færre ting å prosessere. Stresshormoner reduseres og påvirker signalstoffer som serotonin og dopamin. For meg gir de aller fleste treningsøkter både ro og hvile, selv om kroppen jobber tungt fysisk.

Det betyr ikke nødvendigvis at tungt arbeid eller tunge økter alltid er bra; for mye belastning uten restitusjon kan selvfølgelig gi både fysisk og mental slitasje. Men moderat fysisk belastning kan for mange fungere nesten som mental avkobling.

Jeg tenker mye på det som ikke er så viktig da, som her:
- "Hva skal jeg spise etterpå?"
- Jeg har pause til det har kjørt forbi 10 biler
- "lurer på hvor mange som er innom senteret pr dag?"
- Jeg må bestille nye sokker
- Hva er egentlig kronekursen nå sammenlignet med ferien i fjor?

Det er altså ikke de store tingene det sviver i. Men treninga blir gjort den!

08/05/2026

Slik ser faktisk muskeltap ut:

Til venstre: en sunn, sterk muskel
Til høyre: Sarkopeni

I starten er endringene små. Nesten ikke merkbare
Muskelfibrene begynner å krympe. Det kjenner du ikke stort til

Når tiden går blir de mindre
De blir også mindre kompakte

Avstanden mellom fibrene øker
Fett erstatter muskelmassen

Dette er ikke bare det at vi blir svakere
Dette er strukturelle endringer

Muskelen blir svakere
Den bli også mindre effektiv

Disse endringene kan skje ved aldring
Eller ved inaktivitet

Forskjellene er ikke bare visuelle
Det påvirker funksjonen og livskvaliteten din direkte

Mindre muskelmasse betyr mindre kraft
Det betyr også mindre støtte til kroppen din

DERFOR er styrketrening noe av det viktigste vi kan gjøre for egen helse 💪

05/05/2026

Hei, du som prøver å endre livsstil 👋🏻⁣⁣
⁣⁣
Jeg har en tanke jeg vil dele med akkurat deg.
⁣⁣
I stedet for å hele tiden tenke at du skal endre livsstilen (endring = hardt, ubehagelig og tidkrevende). ⁣⁣
⁣⁣.. øv deg på å oppgradere den livsstilen du har i stedet 🤸🏼‍♀️⁣⁣
⁣
Å oppgradere føles ofte mer positivt ladet enn å skulle endre.⁣
⁣
Når du oppgraderer gir du deg selv muligheten til å lete etter bedre løsninger i stedet for å fokusere på aaaaalt du skulle/ burde endret. Rett og slett en livsstilsforbedring ✨⁣⁣
⁣⁣
Målet må være å hele veien øve på å ta bedre valg for oss selv.
⁣⁣
Føles det umulig å ikke spise sjokolade i ukedagene? ⁣⁣
👉🏻 Start med å legge til mer grønnsaker til måltidene dine
⁣⁣
Er tanken på å trene både tung, overveldende og slitsom? ⁣⁣
👉🏻 Start med å gå på tur
⁣⁣
Drikker du 8 kopper kaffe daglig? ⁣⁣
👉🏻 Drikk fire slurker med vann etter hver kaffekopp

Sitter du og venter på ungene når de trener?
⁣⁣👉🏻 Gå en liten tur mens du venter

Kjenner du at kroppen stivner til og ikke er så myk som før?
👉🏻 Gi deg selv noen minutter med tøyeøvelser, og vet du ikke helt hvordan du gjør det finnes det mengder av gode videoer du kan følge på feks youtube

Blir du alltid litt sulten på vei hjem fra jobb, og tar noe du tenker du ikke burde på veien?
👉🏻 Planlegg. Ha med deg litt frukt, en yoghurt eller noe annet som er lett å spise.

Når du gjør disse små tingene her vil du automatisk føle deg litt bedre, og litt etter litt oppgraderer du livsstilen din.

Det virker kanskje mindre overveldende å angripe det slik?❤

29/04/2026

Opplever du at kondisjonen din har blitt dårligere i overgangsalderen?

Forskning viser at kvinners kondisjon (VO₂max) ofte faller raskere etter menopausen enn før, og dette henger sammen både alder og hormonelle endringer. Fall i østrogen påvirker både blodårenes evne til å utvide seg, og blodstrømmen til arbeidende muskler. Dette fører til at kroppen må jobbe hardere ved samme belastning.

Maks hjertefrekvens (altså makspuls), faller naturlig med alderen. I tillegg kan slagvolumet til hjertet reduseres. Dette igjen gir lavere maksimal oksygentransport, noe som er en viktig del av kondisjonsnedgang.

Musklene spiller også en viktig rolle; vi taper gradvis muskelmasse, i tillegg til at vi for en endring i musklenes evne til å bruke oksygen. Det igjen vil påvirke hvor effektivt du jobber ved belastning.

Dette skyldes ikke bare overgangsalderen, men er en del av naturlig aldring, endret aktivitetsnivå, søvn og restitusjon. Altså er det flere faktorer som virker inn på en og samme tid.

Hvordan kan dette oppleves?

- Du får høyere puls ved samme tempo
- Du blir raskere andpusten
- Du opplever tregere fremgang

MEN 😊

- Kroppen er fortsatt trenbar!
- VO₂max kan forbedres med riktig trening!
- Styrketrening motvirker muskeltap!

Kondisjon påvirkes av både alder og hormoner, og endringene er reelle, men du kan fortsatt påvirke med trening.

Det betyr i praksis:
⭐Intervaller kan øke kondisjonen effektivt
⭐Moderat intensitet gir også god effekt over tid
⭐Styrketrening støtter opp ved å bevare muskelmasse

Få blodpumpa i gang! ❤

Adresse

Melkev 13
Porsgrunn
3919

Telefon

+4799351199

Nettsted

http://grenlandhelsesenter.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Personlig trener Kine Antonsen legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Bedriften

Send en melding til Personlig trener Kine Antonsen:

Snarveier

Vil du plassere din bedrift på toppen av Gym-listen i Porsgrunn?

Del

Type

Fitness og trening