Skadefri Klatring

17/10/2018

Vi tjuvstarter boklanseringen med kurs neste fredag og lørdag💥

Les mer her!

24/03/2017

Flott initiativ av Gudmund Grønhaug og kollegaen hans om å kartlegge omfanget av klatreskader og eventuelle risikofaktorer for skader i klatring.
Bruk 15 min av klatrelivet og bidra til at kunnskapsnivået omkring klatrerelaterte skader øker!

Forskere trenger hjelp til å kartlegge former og hyppigheter av klartreskader.

10/03/2017

Mange driver med fingerbrettrening om dagen. Her er en artikkel jeg skrev til Klatring i fjor høst som ser på noen mulige treningsmetoder.

//S

Lite forskning er gjort på fingerbrettrening – bare én eneste avhandling har vi å støtte oss på. Mange mener dog at resultatet peker i riktig retning.

04/03/2017

Skulderskader og -plager er relativt vanlig i klatring, som i alle andre overhodeidretter, og det selvfølgelige alternativet til å rehabilitere skulderskader er å kunne forebygge dem. Det er nok utopisk å tro at vi kan forebygge alt, men vi kan i det minste forsøke å redusere risikoen og det viktigste enkeltstående tiltaket for å redusere forekomster av idrettsskader generelt ser ut til å være styrketrening. Risikofaktorer for skulderskader i andre overhodeidretter ser, sammen med for høy treningsbelastning, ut til å være styrke i skulder/skulderbue så å legge inn spesifikk skuldertrening dersom man ønsker å klatre mye og hardt virker som en fornuftig avgjørelse.

Skulderleddet kan ses på som en tennisball plassert på en golf-peg, og dette muliggjør den fantastiske mobiliteten skulderen har. Mobiliteten går likevel på bekostning av stabiliteten, og stiller dermed større krav til muskulær styrke for å både stabilisere og bevege leddet. Desto større leddutslag - overført til klatring kan dette være større flytt - desto høyere krav stilles til muskulaturen. Ikke bare til muskulaturen som primært beveger armen den retningen vi ønsker, men også til antagonistene - altså muskulaturen som virker motsatt retning.

Det fine med forebyggende styrketrening er at det i tillegg til å redusere risikoen for skader også gjør deg sterkere. I utganspunktet mener jeg at det er veldig få dårlige øvelser og det finnes tusenvis av alternativer rundt om på nettet. Her har jeg imidlertid satt sammen noen øvelser som kan gjøres i forbindelse med klatreøkta eller som en egen styrkeøkt, for dem som har tid til det.

Hope you like!
https://vimeo.com/206702961

//S
..og takk til Tina Johnsen Hafsaas for modelljobben😉
Apexklinikken Terapisenter

This is "Skulder" by Stian Christophersen on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

14/10/2016

Fysioterapiverdenen er større enn bare klatring (...ja, tenkt det...) og engasjementet mitt for faget bare øker. De som er interesserte i å følge meg videre kan gjerne like fysioterapisiden min, der jeg kommer til å fokusere på ting som ikke nødvendigvis berører klatring direkte. Alt som har med klatring å gjøre vil jeg fortsette å legge ut på SkadefriKlatring-siden på FB eller på hjemmesiden www.skadefriklatring.no

Som en teaser på hvor fokuset vil ligge på den nye siden kan dere lese denne posten om forventninger.

23/06/2016

*ADVARSEL – LANG POST!*

Det har vært noen innholdsrike uker i innspurten før ferien. Først og fremst fikk Jørgen Jevne og jeg endelig lansert en fagdag om skulder som vi har forberedt en stund, og til alt overmål ble den utsolgt så raskt at vi måtte sette opp en dag til. For å lese mer om The Sexy Shoulder – se her: http://www.jevnehelse.no/fagdager/the-sexy-shoulder/

For å holde oss til skuldre, så ble det i British Journal of Sports Medicine nylig presentert et solid studie utført av Stig Hagsbø Andersson, Roald Bahr, Benjamin Clarsen og Grethe Myklebust ved Oslo Sports Trauma Research Center (OSTRC). De undersøkte om implementeringen av et spesifikt treningsprogram gjort som en del av oppvarmingen hos håndballklubber på elitenivå kunne redusere forekomsten av skulderplager i løpet av en sesong. Selv om programmet kun ble gjennomført i halvparten av det anbefalte omfanget (3 ganger pr uke) ble forekomsten av skulderplager redusert med 28% i intervensjonsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Studiet finner du her:

http://m.bjsm.bmj.com/content/early/2016/06/16/bjsports-2016-096226.full

Og for en gangs skyld – kudos til forfatterne – ble også treningsprogrammet gjort tilgjengelig, og det finner du her:

http://m.bjsm.bmj.com/content/early/2016/06/16/bjsports-2016-096226/DC1/embed/inline-supplementary-material-1.pdf

Selv om vi skal være forsiktige med å konkludere med at resultatene vil være gjeldende også i klatring er styrketrening, sammen med kontroll av treningsbelastningen, den viktigste faktoren for å forebygge idrettsskader. Gjennom NKF sitt Idrettskadekompendie har vi vist eksempler på øvelser rettet mot klatrere, og jeg vil oppfordre alle som trener og klatrer til å implementere noen av disse øvelsene i et tilsvarende oppvarmingsprogram som beskrevet i artikkelen fra OSTRC. Kompendiet og video av øvelsene ligger her:

http://klatring.no/Utdanning/Skadeforebygging/tabid/7076/Default.aspx

Deretter fikk jeg tilsendt en kopi av den nye boken ”Frisk Skulder” der jeg fikk lov å bidra med mine tanker omkring skuldertrening for klatrere og noen tips til enkle skulderøvelser. Imponerende jobbet av Sigbjørn Hjorthaug, Anders Aasen og Lennart Krohn-Hansen, artig å få være en del av denne boka!

Helt avslutningsvis: Jeg er veldig pro en aktiv tilnærming til å behandle plager i kroppen generelt, og lirer ofte av meg klisjéer som ”Motion is Lotion” og ”You can’t go wrong with getting strong”. En engelsk klatrer, bosatt i Norge, som jeg fikk gleden av å jobbe med i vinter/vår summerte fint opp hvordan hun trente opp sin skulderinstabilitet, og jeg håper hennes tilnærming er til inspirasjon for andre som ønsker å bli kvitt skulderplager (gjengitt her med hennes tillatelse):

”I have been climbing for 4 1/2 years, but more intensely in the past 2 years. My shoulders have been 'popping', or clicking for about this amount of time also, but I didn't think it was anything to worry about. About a year ago my shoulder started to semi dislocate itself, and more so in autumn last year. I decided to get it fixed properly to stop having to worry about it whilst climbing.

I saw Stian in early January and he gave me some exercises to do 3 times a week for 5 weeks. The exercises were hard at first, as I had a fear of my shoulder hurting itself again. But I religiously did them and slowly saw great improvement. One of the best exercises to see improvement was with the weighted exercises, as I went from struggling to lift the weights Stian recommended to start with, to increasing by 3-4 kilos over 3-4 weeks. After the first 5 weeks I saw good stability come back to my shoulder. I then started a readjusted 12 week plan; with fewer exercises and times per week (2), but with increased intensity.

At first, the exercises at the suggested weights and sets felt very hard, as the muscles that I was working had been ignored from the over-use of the typical muscles used in climbing. Yet after 3-4 weeks I saw some improvement in my shoulder mobility. This just kept getting better and better as I increased the weights gradually. And just as an example I went from 11kg to 20kg on One-arm pull downs.”

Med den lille avhandlingen tar Skadefri Klatring sommerferie, tusen takk til alle som har vært innom siden, kommentert og tatt kontakt så langt i år. Jeg kommer sterkt tilbake etter ferien igjen - inntil da ønsker jeg alle en klatrerik og skadefri sommer!

//S

10/05/2016

En klatrefinger sett fra utsiden og innsiden.

Vel vitende om at billeddiagnostikk har sine åpenbare fallgruver når det gjelder tolkning av funn er jeg ofte glad jeg har muligheten til å kikke inn i kroppen med ultralyd. Supplert med en god klinisk undersøkelse gir et billeddiagnostikken mye god informasjon, og det aller beste er når man kan bruke det til å utelukke alvorlig patologi og berolige folk.

Denne fingeren så heldigvis verre ut fra utsiden enn innsiden, og sannsynligvis skyldtes plagene en ganglion cyste (rød sirkel ved pilen på ultralydbildet) i tilknytning til bindevevskomplekset som dekker bøyesenene til fingrene. Disse ganglionene er forholdsvis vanlige, og selv om jeg ser dem hos mange byr de sjeldent på problemer. Unntakene er som regel når de komprimeres mot grep, da de kan bli smertefulle ved trykk. Denne irritasjonen er som regel forbigående, og stort sett løser de seg opp som en følge av nettopp denne kompresjonen. Om de ikke gjør det kan de tappes for væske dersom plagene som følge av klatring blir for store.

Takk til Anine som stilte fingeren sin til disposisjon, god bedring ønskes!

27/04/2016

Ringbåndsrupturer er den vanligste klatrerelaterte fingerskaden. Selv om det tar tid å bli helt bra ser det ut til at de aller fleste med single partielle og komplette ringbåndskader blir helt bra og kommer tilbake til samme nivå som tidligere. For de mer interesserte har jeg skrevet om ringbåndskader her: http://www.skadefriklatring.no/2015/05/06/fingerskader-i-klatring/

Takket være Sportsmedicine Bamberg og Volker Schöffl fikk jeg tilsendt noen «vareprøver» og konstruksjonsmanual for å lage spesialtilpassede splinter for disse skadene. Formålet er å minimere avstanden mellom sene og knokkel under tilhelingsperioden, uten å klemme av blodkar og nerver, slik at resultatet av rehabiliteringen bli så godt som mulig. Avstanden mellom sene og knokkel illustreres i bilde 2 og 3. Konseptet ser interessant ut, nå må jeg bare lære meg å lage dem!

13/04/2016

For tre kvart år siden satte Rannveig seg et mål om å gå Gaia på Kalymnos. Hvorfor? Fordi akkurat den ruta utfordret henne på alt hun følte var svakhetene hennes.

Det er ganske inspirerende å designe et treningsopplegg for et så spesifikt mål, fordi uavhengig av måloppnåelsen så har man klart å utvikle ferdighetsrepertoaret som klatrer.

Som for de fleste redpointprosesser så hadde også denne sine opp- og nedturer, men etter en solid dose trening og hard og dedikert jobbing fikk jeg i dag tidlig endelig seiersselfie'n jeg var blitt lovet!

Woop woop, grattis Rannveig 👊🏻

29/03/2016

Endelig har jeg fått skrevet om et tema som har stått høyt opp på listen i lang tid; skuldre. Dette er den første artikkelen av flere om skuldre - både om klatrerelaterte skulderplager og om mer spesifikke øvelser for skuldrene i et forebyggende øyemed.
En av grunnene til at det har tatt tid å få ut denne første artikkelen er at jeg rett og slett synes skuldre er veldig interessant og at det er utfordrende å skrevet forståelig og anvendbart om et stort tema. Håper dere liker det og at innholdet er nyttig. Tilbakemeldinger og spørsmål tas som alltid i mot med takk!

//S

http://www.skadefriklatring.no/2016/03/29/pinchet-i-skulderen/

Pinchet i skulderen? Stian / 5 mins ago 29. mars 2016 Skulderplager er vanlig. Faktisk er det den tredje vanligste muskel- og skjelettplagen folk oppsøker hjelp for (1) og opp mot 50% av befolkningen opplever en episode med skuldersmerter årlig (2). Enkeltstudier peker mot at skulderskader/-plager s…

27/03/2016

En tidligere artikkel skrevet for Klatring. Fortsatt god påske🐣

10 tips for å unnå skader.