Tore Austad

19/08/2026

🧬 Slik trener du smartere for å bremse aldring og styrke mitokondriene

Hva om måten du trener på ikke bare påvirker hvor sterk eller godt trent du blir – men også hvordan kroppen din eldes?

Inne i cellene dine finnes små «kraftverk» som produserer all energien kroppen din trenger. De kalles mitokondrier.

Når mitokondriene fungerer godt, har kroppen bedre forutsetninger for å yte og takle stress og belastning.

Men med økende alder, inaktivitet og dårlig metabolsk helse kan denne funksjonen svekkes.

Den gode nyheten er at trening er den desidert beste måten å styrke mitokondriene på. 🏋️
Men ulike former for trening gir også ulike signaler som er viktig for mitokondriene.

Hvorfor er sone 2 så effektivt for mitokondriene? Hva gjør HIIT som sone 2 ikke gjør? Og hvorfor er styrketrening minst like viktig når vi snakker om metabolsk helse og aldring?

Dette, og mye mer ser jeg nærmere på i denne episoden.

Jeg snakker blant annet om:

⚡ Hva metabolsk helse egentlig betyr
🧬 Hvordan mitokondriene produserer energi
🏃 Hvorfor sone 2 er "gullsonen" for mitokondriene
💥 Hva HIIT gjør med kroppens energisystem
💪 Hvorfor styrketrening er avgjørende for metabolsk helse
🩸 Hvordan muskelkontraksjon påvirker blodsukker og insulin
🔥 Hormese og kroppens egne reparasjonsmekanismer
🪑 Hvorfor det ikke er nok å trene én time hvis du sitter resten av dagen

For trening handler ikke bare om kaloriforbruk eller å bli i bedre form.

Det handler også om å gi kroppen signaler som gjør den sterkere, mer robust og bedre rustet til å takle stress og aldring.

🎧 Vil du forstå hvordan du kan trene smartere for å styrke kroppens energisystem og bremse aldringen? Da bør du lytte til denne episoden.

👉 Kjenner du noen som er opptatt av trening, helse og sunn aldring, og som vil like denne? Tagg dem under 👇



https://open.spotify.com/episode/7fIL4a5NCruWkoCJJK3AVX?si=788f29893bc44245

Stoisk Styrke · Episode

18/08/2026

🧬 Slik bør du trene for sterkere mitokondrier

Mitokondriene er cellenes kraftverk – og ulike typer trening påvirker dem på ulike måter.

⚡ HIIT gir et kraftig stress-signal som stimulerer mitokondriene til å øke kapasiteten og effektiviteten. Det kan også stimulere mitofagi – kroppens system for å rydde opp i skadede mitokondrier. HIIT er dessuten svært effektivt for å øke VO₂-maks.

🏋️ Styrketrening bygger mer muskelmasse og stimulerer mitokondriene i de raske muskelfibrene. Mer muskelmasse betyr også større kapasitet til å håndtere energi og glukose.

🚴 Sone 2 gir et langvarig energibehov som stimulerer signalveier involvert i dannelsen av nye mitokondrier. Du blir også bedre til å bruke fett som drivstoff og håndtere laktat, noe som gjør at du kan holde ut lenger.

Derfor bør du kombinere alle tre.

👉 Sone 2 bygger kapasitet
👉 HIIT utfordrer makskapasiteten
👉 Styrketrening bygger muskelmasse og struktur

Tre ulike stimuli – én mer robust kropp.

Men husk: Mer trening er ikke nødvendigvis bedre. Det handler om riktig stimulus + nok restitusjon.

🧬 I siste episode av Tore Austad tar jeg et dypdykk i metabolsk helse og mitokondrier – og hvordan du bør trene for best mulig effekt.

🔗 Kommenter «Podcast», så sender jeg deg link til hele episoden.

13/08/2026

Den største utviklingen vi gjør, er alltid i relasjoner ❤️

Vi har i dag aldri hatt flere muligheter til å møte nye mennesker. Likevel opplever stadig flere ensomhet, usikkerhet og en følelse av at ekte kjærlighet er blitt vanskeligere å finne.

Hva er det som skjer?

I ukens episode av har jeg besøk av filosof, psykolog og gründer som har laget appen .no . Sammen utforsker vi hvordan datingapper, sosiale medier og dagens datingkultur påvirker måten vi ser på oss selv, hverandre – og kjærligheten.

Vi snakker blant annet om:

❤️ Hvorfor flere valgmuligheter ikke alltid gir bedre valg
📱 Hvordan datingsider som Tinder påvirker relasjonene våre
🧠 Hvordan tilknytningsmønstre former hvem vi forelsker oss i
💬 Hvorfor bekreftelse aldri kan erstatte ekte menneskelig kontakt
🛡️ Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss å bygge tryggere relasjoner og møte frykt med større mot

Dette ble en ærlig og tankevekkende samtale om kjærlighet, ensomhet, selvfølelse, mening og personlig vekst. Enten du er singel, i et forhold eller bare nysgjerrig på hvorfor dating har blitt så utfordrende, tror jeg du vil få noen nye perspektiver.

🎧 Episoden er ute nå på Spotify, Apple Podcasts og der du ellers lytter til podkast. Kommenter “Podcast” for å få link til hele episoden.

Hva tenker du – har dating blitt enklere eller vanskeligere de siste 10–20 årene? Kommenter under 👇

10/08/2026

Hva om det som gjør oss mer produktive, ikke er å jobbe mer – men å ha mer overskudd? ⚡

Vi lever i et samfunn hvor vi blir belønnet for å yte.
Vi forveksler ofte travelhet med det å få ting til. Men mer innsats er ikke alltid ensbetydende med bedre prestasjon.

Dette vet vi fra trening. 💪
Skal du bli sterkere, raskere eller få bedre kondisjon, må belastning balanseres med nok hvile og restitusjon.

Trener du for mye uten å hente deg inn, faller prestasjonen.

Det samme prinsippet kan overføres til arbeidslivet.

En stor studie fra 2025 fulgte nesten 2 900 ansatte i 141 organisasjoner som testet 4-dagers arbeidsuke. Resultatet? Mindre utbrenthet, bedre fysisk og mental helse og høyere jobbtilfredshet – uten tegn til redusert arbeidsevne.

Det betyr ikke at alle bedrifter skal innføre 4-dagers arbeidsuke.

Men det utfordrer ideen om:
Mer arbeid = mer produktivitet.

Hva skjer når mennesker får mer tid til å hente seg inn?
De får mer tid til søvn, trening, familie, relasjoner og ting som gir mening og glede. ❤️

Og kanskje viktigst:
De har mer energi, konsentrasjon og kapasitet når de er på jobb.

Derfor liker jeg prinsippet: «Less is more».

Ikke fordi vi skal gjøre mindre for enhver pris, men fordi riktig mengde belastning – kombinert med tilstrekkelig restitusjon – kan gi bedre helse, høyere trivsel og bedre prestasjon over tid.

Kanskje målet ikke er å presse mennesker til å yte mer.
Kanskje målet er å skape mennesker og organisasjoner med større kapasitet til å prestere.

💡 Kan mer hvile, bedre balanse og mer overskudd faktisk være en konkurransefordel i arbeidslivet?

Hva tenker du? 👇

07/08/2026

Hva er konsekvensen av at vi kommuniserer mer og mer digitalt? 📱💬

Vi har i dag aldri hatt flere muligheter til å møte nye mennesker. Likevel opplever stadig flere ensomhet, usikkerhet og en følelse av at ekte kjærlighet er blitt vanskeligere å finne.

Hva er det som skjer?

I ukens episode av har jeg besøk av filosof, psykolog og gründer som har laget appen .no. Sammen utforsker vi hvordan datingapper, sosiale medier og dagens datingkultur påvirker måten vi ser på oss selv, hverandre – og kjærligheten.

Vi snakker blant annet om:

❤️ Hvorfor flere valgmuligheter ikke alltid gir bedre valg
📱 Hvordan datingsider som Tinder påvirker relasjonene våre
🧠 Hvordan tilknytningsmønstre former hvem vi forelsker oss i
💬 Hvorfor bekreftelse aldri kan erstatte ekte menneskelig kontakt
🛡️ Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss å bygge tryggere relasjoner og møte frykt med større mot

Dette ble en ærlig og tankevekkende samtale om kjærlighet, ensomhet, selvfølelse, mening og personlig vekst. Enten du er singel, i et forhold eller bare nysgjerrig på hvorfor dating har blitt så utfordrende, tror jeg du vil få noen nye perspektiver.

🎧 Episoden er ute nå på Spotify, Apple Podcasts og der du ellers lytter til podkast. Kommenter “Podcast” for å få link til hele episoden.

Hva tenker du – har dating blitt enklere eller vanskeligere de siste 10–20 årene? Kommenter under 👇

04/08/2026

Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne kjærligheten? ❤️

Vi har i dag aldri hatt flere muligheter til å møte nye mennesker. Likevel opplever stadig flere ensomhet, usikkerhet og en følelse av at ekte kjærlighet er blitt vanskeligere å finne.

Hva er det som skjer?

I ukens episode av har jeg besøk av filosof, psykolog og gründer som har laget appen .no. Sammen utforsker vi hvordan datingapper, sosiale medier og dagens datingkultur påvirker måten vi ser på oss selv, hverandre – og kjærligheten.

Vi snakker blant annet om:

❤️ Hvorfor flere valgmuligheter ikke alltid gir bedre valg
📱 Hvordan datingsider som Tinder påvirker relasjonene våre
🧠 Hvordan tilknytningsmønstre former hvem vi forelsker oss i
💬 Hvorfor bekreftelse aldri kan erstatte ekte menneskelig kontakt
🛡️ Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss å bygge tryggere relasjoner og møte frykt med større mot

Dette ble en ærlig og tankevekkende samtale om kjærlighet, ensomhet, selvfølelse, mening og personlig vekst. Enten du er singel, i et forhold eller bare nysgjerrig på hvorfor dating har blitt så utfordrende, tror jeg du vil få noen nye perspektiver.

🎧 Episoden er ute nå på Spotify, Apple Podcasts og der du ellers lytter til podkast. Kommenter “Podcast” for å få link til hele episoden.

Hva tenker du – har dating blitt enklere eller vanskeligere de siste 10–20 årene? Kommenter under 👇

04/08/2026

Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne kjærligheten? ❤️

Vi har aldri hatt flere muligheter til å møte nye mennesker. Likevel opplever stadig flere ensomhet, usikkerhet og en følelse av at ekte kjærlighet er blitt vanskeligere å finne.

Hva er det som skjer?

I ukens episode av Stoisk Styrke har jeg besøk av filosof, psykolog og gründer Maria Skarpaas Andersen. Sammen utforsker vi hvordan datingapper, sosiale medier, og dagens datingkultur påvirker måten vi ser på oss selv, hverandre – og kjærligheten.

Vi snakker blant annet om:

❤️ Hvorfor flere valgmuligheter ikke alltid gir bedre valg

📱 Hvordan datingsider som Tinder påvirker relasjonene våre

🧠 Hvordan tilknytningsmønstre former hvem vi forelsker oss i

💬 Hvorfor bekreftelse aldri kan erstatte ekte menneskelig kontakt

🛡️ Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss å bygge tryggere relasjoner og møte frykt med større mot

Dette ble en ærlig og tankevekkende samtale om kjærlighet, ensomhet, selvfølelse, mening og personlig vekst. Enten du er singel, i et forhold eller bare nysgjerrig på hvorfor dating har blitt så utfordrende, tror jeg du vil få noen nye perspektiver.

🎧 Episoden er ute nå på Spotify, Apple Podcasts og der du ellers lytter til podkast.

Hva tenker du – har dating blitt enklere eller vanskeligere de siste 10–20 årene? Kommenter under 👇



https://open.spotify.com/episode/6IMl9q5pMzcttDRk2uH6DT?si=0d07b6811a8f4352

Stoisk Styrke · Episode

07/07/2026

Jeg ble nylig intervjuet av Tina Løvberg på podcasten "Inspirasjonspodden".
Vi snakker om blant annet stoisk filosofi, pilegrimsvandringer, å starte egen business og det å lære seg å møte motgang. Dette ble en ekte og viktig samtale om temaer jeg brenner for 😁 🙏

Du kan høre hele praten her: https://open.spotify.com/episode/5ffOj83R5NpiHn1wJhgb2H?si=bf96abdb7d444c5c

Inspirasjonspodden med Tina Løvberg · Episode