20/12/2022
Nå nærmer vinteren seg og vi er mange som håper på godt skiføre i marka. Vår super fysioterapeut og langrennstrener Mathias Oppegaard kommer her med noen tips for å lykkes best mulig med skituren og unngå eventuelle plager. (Ønsker du å ha en privat time med Mathias? Han har ledige timer på torsdag og i neste uke - bestill behandling eller trening her: https://ullevaltasen.no/ansatt/fysioterapeut-mathias-oppegaard/ )
"Langrenn er en fantastisk aktivitet hvor du får trent både kondisjon og styrke i hele kroppen og balanse på en og samme tid.
For å få best mulig utbytte av treningen med ski på beina er det lurt å fokusere litt på teknikken."
Her er noen gode poenger å ta med seg for god teknikk.
- Tyngdeoverføring. Skyv vekten godt over fra ben til ben slik at du står stødig over den skien du glir frem på. Dette gjelder uavhengig av om du går skøyting eller klassisk. En god måte å øve på dette er å seile lenge på en og en ski.
- Husk i knærne. I både skøytebevegelsen og i diagonalgang prøver vi å huske i knærne slik at vi skaper kraft fra bena. Man kan se for seg at man lager en U-bevegelse med kroppen fra den ene skien til den andre.
Får du vondt når du går på ski?
Det viktigste tipset for å unngå belastningsskader er å ikke begynne med for mye for fort.
God teknikk er også et godt utgangspunkt.
Får du for eksempel vondt i ryggen når du går på ski kan det være at magemusklene ikke henger helt med i stavtaket. Prøv å kjenn at du bruker magemusklene gjennom stavtaket.
Har du lyst på innspill på teknikk, har vi et skikurs med Mathias og Jan Henrik i vinter. Les mer og meld deg på her https://ullevaltasen.no/tjeneste/skikurs/
