22/10/2020
Знаете, почему многие люди тренируются и не худеют?
Мне часто говорят, что, вот я бегаю, хожу в зал, а вес как был, так и остается на месте. Знакомо? Так на какие грабли люди чаще всего наступают, когда пытаются похудеть?
Дело в том, что просто повышение активности не приводит к снижению веса, тем более жира. Почему? Да, потому, что если вы компенсируете энергозатраты за столом, то создаёте баланс энергии. Простыми словами- сколько ушло, столько и пришло. Ничего с вашим жиром не произошло.
Да как же так,- спросите вы. В этом и проблема многих. Банальный баланс энергии. Понимание (переоценка) фактора активности.
Все мы считаем, что заслуживаем больше еды, вкусняшки, которую мы потом «отработаем». Нужно осознавать, что все дело в приходе и расходе энергии. Если хотите похудеть, вам нужно опустошить запасы. Для этого необходимо создать дефицит, получать меньше энергии (калорий) с едой. Это единственный способ избавиться от жира.
Не нужно верить в "магию" какого-то продукта для сброса веса/жира (что то типа отказа от картофеля и/или белого хлеба и прочее.)
�Также нет смысла верить в манипуляции с распределением пищи в течении дня (не есть после 18, не есть углеводы и особенно фрукты на ночь, интервальное голодание как основа для похудения и пр) Наука этого не подтверждает!
Помните, что дефицит не должен быть ниже вашего Основного обмена ( калории, которые организм тратит во время покоя). Иначе организм перейдёт в режим экономии энергии. Вот почему диеты на 1000 калорий не приводят к результату и вес стоит на месте.
Есть 3 разных способа создать дефицит калорий.
1
Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Нужно подсчитывать калории в дневнике.
2
Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Сахар заменить подсластителями. Диетическими продуктами труднее переедать. И здесь не качество пищи и особые «чистые» продукты являются причиной похудения, а созданный ими дефицит калорий.
3
Другой способ — начать есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда (мясо, птица, рыба, творог) хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. И это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный с помощью него дефицит калорий.
ТРЕНИРОВКИ.
Я бы сказала – всем, абсолютно всем необходимы силовые тренировки, на нужном уровне сложности. На самом деле, можно достичь неплохих результатов, используя только вес собственного тела, но обычно люди лучше «схватывают» технику с внешним отягощением. Силовые тренировки помогают улучшить композицию тела. Да, тупо похудеть можно и без них, за счет диеты. Но силовые – это способ оптимизировать процесс, с точки зрения здоровья, внешности и метаболизма.
А в качестве кардио можно выбрать тот вид активности, который приносит наибольшее удовольствие. Танцы, что угодно. Но не рассчитывайте, что она «слепит вашу фигуру», что вы с ее помощью «нарастите тонкие и длинные мышцы», тело «придет в тонус». Никто никуда не придет. Просто вы сожжете сколько-то калорий.
Полезная статья? Хотите узнать, не превратить набор мышечной массы в жиробилдинг? Пишите комментарии.
Больше про тело, тренировки и питание на фитнес курсе #НоваяЯсМилой. Уже стартует 24 октября. Есть 2 места.
Регистрируйся: https://mailchi.mp/fd4a52e086b6/newme
