PT Valentini - Personlig trener og kostholdsveileder

31/08/2022

Tøft å komme i gang med trening etter sommerferien?
Meld deg på vektreduksjonskurs som går over to helger for å virkelig kicke i gang treningen 👊 Dette er både for medlemmer og dere som ikke er medlemmer.
Håper på å se akkurat DEG på kurset!

Påmelding omgående. Send Mail til: [email protected] eller ta kontakt med meg eller Ytre Enebakk treningssenter via sosiale medier.

30/08/2022

Tøft å komme i gang med trening etter sommerferien?
Meld deg på vektreduksjonskurs som går over to helger for å virkelig kicke i gang treningen 👊 Dette er både for medlemmer og dere som ikke er medlemmer.
Håper på å se akkurat DEG på kurset!

27/04/2022

Forslag til to sunne, mettende og dødsgode middagsretter 😋

🔍Begge rettene inneholder store mengder med proteiner og kostfiber. Et stort Inntak av dette bidrar til flere fordeler særlig i forhold til vektnedgang. Dette fordi det blant annet økter metthetsfølelsen og i den forbindelse demper søtsuget.
I tillegg til dette er store mengder kostfiber optimalt for å skape god tarmfunksjon.

❗️ Bruk fyllet fra middag 2 i crispy vårrullene i middag 1❗️

🥗Middag (bilde 1) - Laksesalat m/ crispy vårruller

Ingredienser:
1-2 laksefileter
2 never ruccula
1/2 mango
1/2 avokado
1/2 rødløk
1/2 boks mager kesam kvarg
2 hvitløksfedd
1 potte kruspersille
Salt og pepper
1 sitron
Rispapir
Burgerfyll fra middag 2

Fremgangsmåte:
1. Krydre laksen med salt, pepper og drypp litt sitron over.
Stek filetene i ovnen på 200 grader i ca. 15 min.
2. Lag persilledressingen ved å tilsette finhakket hvitløk og kruspersille i mager kesamen. Smak til med salt, pepper og sitronsaft.
3. Kutt opp grønnsakene og blant dem sammen i en bolle. Topp med laksen og persilledressingen.
4. Bløt rispapiret slik anvist på pakningen, og fyll rispapiret(vårrullpapir) med burgerfyllet. Stek i pannen på middels/ høy varme ca 2-3 minutter på hver side. Sidene skal være gylden brune.

⬇️

🍔Middagsrett 2 (bilde 2) - Vegansk burger m/ pitabrød

Ingredienser:

Burger
—————
1 søtpotet
400 g kidneybønner
2 hvitløksfedd
1/2 rødløk
2 dl havregryn
1 ts salt
1 ts pepper
1/2 ts Srirachasaus

Srirachadressing
——————————
1/2 - 1 ts srirachasaus
1/2 boks mager kesam kvarg
Salt og pepper

Tilbehør
—————-
2-4 polarbrød
1/4 rødløk
1/2 tomat
1 neve ruccula

Fremgangsmåte:
1. Skrell og kutt opp søtpoteter i terninger og sett ovnen på 210 grader i ca. 25 minutter.
2. Skyll kidneybønnene, og finhakk rødløk og hvitløk.
3. Mos sammen/ stavmikser søtpotet, kidneybønner, hvitløk, rødløk, havregryn, saus, salt og pepper.
4. Form 4-5 burgere og brun burgerne på begge sider. Deretter lar du burgerne stå i ovnen på 220 grader i ca. 20 min.
5. Gjør klart tilbehøret

Enjoy 🤌

21/12/2021

Klar for å komme i gang over nyttår? 💫 Jeg har ledige plasser til online coaching 🤸‍♀️

Kunden på bilde har hatt stor fremgang siden vi startet opp i juni. Her ser du bilde tatt fra 27 juli 2021, og ved å sveipe ➡️ ser du bilde fra i dag(21 desember)

Bildene viser følgende:
1. En vektnedgang på 11 kg
2. Økning i muskelmasse
3. Nedgang i hofteomkrets på 8,5 cm.
4. Nedgang i midjeomkrets på 4 cm.
5. Nedgang i overarmomkrets på 3 cm.

🔹Gjennom .health appen får vi mulighet til å ha kontroll over fremgangen til kunden.
I tillegg legger jeg ut treningsopplegg for kunden i appen som kunden følger. Her vises det video av øvelsene og jeg legger opp til antall repetisjoner og % av belastning(vekt) kunden skal ta.

🔺Abelappen er gratis å laste ned for kunden.

▪️Abelappen er gull for både kunden og for meg som Online coach.

Jeg skreddersyr programmer basert på kundenes mål, utfordringer og treningsutgangspunkt. Jeg er opptatt av at den helhetlige livssituasjonen til kunden skal tas hensyn til, men samtidig at kunden får utfordringer å jobbe mot. Treningsopplegget du får vil derfor være fremstå motiverende og ambisiøst.

Bli coachet online av meg ved å sende meg en email eller melding på Instagram💌

Kunden har samtykket til deling av bilde og informasjon.

12/12/2021

Ønsker du inspirasjon til dagens søndagsmiddag? 🤷‍♀️ Prøv poteter med bacon - og kremostfyll🥔✨

Dette er en rett du kan lage til enten lunsj eller middag. Det beste med retten er at den inneholder en god del proteiner, og i den forbindelse metter retten godt. I tillegg lager retten nærmest seg selv! 🤤

⏱Retten tar maks 40 minutter å lage!

Ingredienser (1 porsjon):
Rapsolje, olivenolje, eller lignende
4 poteter
1 gulrot (i terninger)
1/2 pakke bacon (terninger)
1/2 rødløk
2 never spinat
2 fedd hvitløk
1/2 pakke kremost (krydder)
3 ss kesam mager (original)
Salt, pepper, chilikrydder

Fremgangsmåte⬇️:
🔸Del potetene i to, pensle over olje og sett dem i ovnen på 200 grader i ca. 30-40 minutter. De siste 15 minuttene setter du inn bacon og gulrot i ovnen.
🔸Finhakk løk og hvitløk, og stek dette i litt olje. Etter løken har blitt blank, tilsetter du kremost og kesam mager. Bland dette godt sammen til det har blitt flytende. Tilsett spinat og rør rundt. Smak til med salt, pepper og chilikrydder etter spinaten har krympet.
🔸Ta potetene, gulrøttene og bacon ut av ovnen. Grav ut et hull i potetene, og tilsett fyllet, gulrøttene og bacon i kremfyllblandingen.
🔸Putt kremfyllblandingen oppi potetene igjen.

Oppskriften er tatt fra .student sin bok, men er foretatt noen endringer.

ENJOY 🥔🔥

07/12/2021

🎁Christmas Giveaway🎁

VINN ET GAVEKORT TIL EN VERDI AV kr 2199,-🎄

Hva trenger du å gjøre for å delta i trekningen?
🎄Følge
🎄Tagg 3 venner i kommentarfeltet 👇
🎄Kommenter 👇 hva du liker best med julen 🤶

Vinneren trekkes søndag 12 desember 🎄🎁

22/11/2021

❗️BLACK FRIDAY TILBUD❗️

SALGET ER I GANG NATT TIL FREDAG KL 00:00💥

ER DU KLAR FOR Å KOMME I FORM? 🔥

DET NÆRMER SEG JUL! DETTE PASSER YPPERLIG Å GI BORT I JULEGAVE🎄

FOR BESTILLING:
Kontakt meg på Instagram, Facebook, eller Mail📩

14/11/2021

💪BOSU crunch i kabel 💪

📣Kjør øvelsen 12 reps x 3

❗️Dette er en super øvelse for muskelbygging i de rette magemusklene. På lik linje som andre øvelser og muskelgrupper, trenger magemusklene også tung nok belastning for å kunne bli større.
❗️Ved å kjøre crunch i kabelmaskinen vil man kunne legge på ønsket og nok belastning. Ved å ligge på BOSUballen, tvinges du til å åpne opp magen tilstrekkelig slik at du får en større bevegelsesbane og dermed større strekk på magemusklene = musklene aktiveres i større grad og du får mer ut av øvelsen.

🔴 Sørg for å plassere sete/ rumpa langt nede på den ene siden av BOSUballen. Dette for at du skal klare å holden igjen uten å gli over ballen i retning tauet/ kabelmaskinen. 🔴

Har du prøvd denne øvelsen før?🤷‍♀️ Kommenter gjerne under👇

30/10/2021

‼️PTValentini Challenge ‼️

🔥LØFT PTen DIN 🔥

PT kunden min tok strak markløft. Test det ut🤩🙌 Gjerne kommenter under hvordan det gikk, eller tagg meg slik at jeg ser det!👇

Tar du utfordringen? 💪👊

21/10/2021

❗️Tips til en rask, sunn og proteinrik salat i farta 🥦🏃‍♂️

Oppskriften passer seg fint for alle, salaten metter godt, og det beste av alt er at den lages på 10 minutter⏱🤩

Ingredienser (2 porsjoner):
1 Kyllingfilet
100 g Bacon i terninger
1 Paprika
3 ss Cottage cheese mager
1 bunt Brokkoli
2 ss mager kesam
2 ss pesto
Krydder: salt, pepper, kyllingkrydder.

Fremgangsmåte:
1. Kok opp vann til brokkolien.
2. Kutt opp brokkoli, paprika, kyllingfileten og bacon.
2. Stek kyllingen først og når det nærmer seg ferdig, putter du oppi baconet.
3. Kok brokkolien, og etter 3-4 minutter så heller du den i et dørslag. Skyll litt kaldt vann over brokkolien for å stoppe kokeprosessen.
4. Lag dressingen: bland pesto og mager kesam sammen, og smak til med salt og pepper.
5. Bland alle ingrediensene sammen, og tilsett dressingen til slutt.

‼️Denne salaten inneholder store menger med protein fra både kyllingfileten, cottage cheesen, og mager kesam.

🔹Ved å spise mat med et høyt proteininnhold, vil det bidra til at man holder seg mett utover dagen. På den måten vil man oppleve å ikke ha et behov for et konstant inntak av mat som gir rask energi (raske karbohydrater, sukker, godteri, etc).
🔹Protein er også viktig med tanke på å tilføre kroppen byggesteiner til å oppnå muskelvekst.
🔲Derfor veileder jeg alle kundene mine til å øke proteininntaket sitt uavhengig om målet er vektreduksjon eller muskelvekst. Ved å ta kloke valg og gjøre små endringer i matvarer, kan proteininntaket bli betydelig mye høyere.
Et eksempel på dette kan være å bytte ut rømme med mager kesam i eventuelle dressinger.

Del gjerne dine tips til hvordan du får i deg mer proteiner i løpet av dagen👇

ENJOY 🔥

16/10/2021

Stolt av å være en del av dette treningssenteret! Ta kontakt ved interesse for PT timer med meg📲 PT timer med meg på Y3T kan du ha uavhengig om du er medlem eller ikke, hvor fantastisk er ikke det? 🤩🤷‍♀️

Hurra! Onsdag kveld ble vi 1000 medlemmer, og vi fortsetter og øke med tilbud, utstyr, ansatte og gruppetimetilbud.

I dag holder vi ÅPEN DAG på Ytre Enebakk Treningssenter mellom kl.10.00-16.00.

Vi ønsker dere velkommen til å titte innom, få gratis kake og kaffe!

Besøkende er alle med i trekningen av gratis medlemskap i 3 måneder!

Alle som melder seg inn er med i trekningen av 3 PT timer!

Vi sees!

13/09/2021

Vil du spise en rask dessert med god samvittighet? 🤷‍♀️ 🧁🍬🍦

Gode desserter med mindre kalorier kan gjøre at det blir enklere å velge sunnere. Dette er særlig relevant i forbindelse med vektreduksjon da man kan unne seg noe godt men likevel kan spare inn på kaloriene dersom man ønsker søtt i store mengder. Mengdekontroll er i utgangspunktet et av de viktigste elementene i vektreduksjon, men med denne desserten er det ikke like nøye hvor mye man spiser. Det er fordi desserten er svært kalorifattig, og det skal mye til for å overdrive inntaket. I tillegg er desserten svært mettende.

Desserten er SjokoladeMousse fra Sukrin med bær. Jeg valgte jordbær denne gangen, men syns blåbær også er superdigg🫐🍓

🍓Inntak av jordbær er bra fordi🍓:
▪️inneholder mye C - vitamin
▪️Jordbær inneholder helsefremmende antioksidanter
▪️inneholder fiber, som er bra for fordøyelsen
▪️ kalorifattig, kan spise massemasse🍓

Kommenter gjerne under om du har testet denne ut👇

Enjoy💥