Hilde Hognestad - Trening og PT

30/08/2026

09/08/2026

Denne uken braker det løs med de faste rutinene igjen!
Gleder meg til fulle grupper som skal trene ute tirsdager og torsdager på Nærbø og Hognestad fremover🤩💪
Ny lørdagsøkt ute ligger allerede klar for påmelding🫵🤼‍♀️

PS; BasisBall treningene starter opp mandag 17.aug.

Sjåast🫵💪🤩

02/08/2026

Søndagsturen 🙌 Det var lenge siden sist tur her - Jæren altså🥰

26/07/2026

Ny lørdagsøkt ute på Nærbø - husk du kan alltid ta med en venn gratis på løtdagsøktå🤼‍♀️
Dette er en fin mulighet for å snike inn litt trening igjen hvis du har kommet ut av rutinen i ferien eller til å komme igang med trening hvis du har tenkt at det er noe du burde starte opp med etter ferien🫵
Du er veldig velkommen, og det er en hærlig start på lørdagen🤩💫

Påmelding i FLXBL app.

19/07/2026

Lørdag 25.juli - Trening Ute på Nærbø kl 10.00 🤩
Er du hjemme - Ta med en venn og kom på trening👏💪
Påmelding i FLXBL app, digitalt klippekort eller Drop in, vennen din tar du med gratis. 2 for 1 altså🤼‍♀️

07/07/2026

Nå tar jeg en liten sommerferie - men her er et tips til en effektiv treningsøkt du kan gjøre.
Variasjon og kontinuitet = En fornøyd kropp💪😄

Jeg kaller økta for "Seven" og jeg utførte den slik:

- 300-400m løp - finn en runde der du er som passer.
- Goblet Squat x 7 rep
- Lengde hopp x 7
- Foroverbøyd alt.ro x 7 hver side
- Utfall bakover x 7 hver side
- Atomic situp x7
- Sideplanke med hofteløft x 7 hver side
- Renegade Row x 7 hver side

Ca 1 min pause så starter du med løp og gjør alt en gang til, og så mange runder du vil. Helst 3 - gjerne 7😄💪

Jeg brukte en 20kg KB og 2x10kg manualer.
Du bruker det som passer til deg, har du ikke vekter tilgjengelig så tren med egen kroppsvekt 👌

03/07/2026

Siden jeg ikke har satt opp lørdags økt i morgen så skal du i hvert fall få et tips til en treningsøkt som du kan gjøre. Lagre den så kan du gjør den flere ganger ila sommeren😄
Du må ikke bruke vekt hvis du ikke har, kroppsvekt funker det også, eventuelt bytt øvelser etter eget ønske og juster repetisjoner til det som passer deg.

Slik gjennomførte jeg den:

3 runder a 10 reps hver øvelse:
- Utfall bakover annenhver fot
- Sumo squat med opptrekk
- Sn**ch annenhver arm

3 runder a 10 reps hver øvelse:
- Armhevinger
- Triceps press bak hodet
- Ett bens strak mark

3 runder a 10 reps hver øvelse:
- Goblet Squat
- Russland twist
- Overhead sit up

Repetisjoner gjelder alltid pr side når det er alternerende øvelser!

Ikke la ferie og sommer ødelegge rutiner som får pause, gjør noe og alt er bedre enn ingenting. Variasjon og kontinuitet = 💪😃