PT Adrian Millstein

20/08/2025

Alle midler som samles inn vil utelukkende gå til å dekke kostnader knyttet til leteaksjonen, samt eventuelle nødvendige reiser for at vi som familie kan gjenforenes med vår kjære sønn og bror.

04/05/2025

Dagens innsats! Veldig gøy! Wings for life world run, et virtuelt løp hvor alle deltakeravgifter, inntekter og donasjoner går til forskning på ryggmargskader med mål om å finne en kur for å få folk tilbake på beina 😃❤️
Løpet kan anbefales - sett det i kalenderen for neste år!

Veldig gøy med musikk, motiverende speakers, catcher car og lydmeldinger på øret fra kjæresten - dette var noe helt nytt for meg og en veldig god opplevelse 😃

07/02/2025

19/08/2024

Ikke for å være en gledesdreper men.. Er du klar for høst?

I Norge er vi så heldige (?) å ha fire ulike årstider, og med disse kommer det en del tilpasninger av alt fra fysisk aktivitet og trening til rutiner og kosthold, og variasjoner i energi, humør, døgnrytme og motivasjon.

Det leder meg til et jævlig teit spørsmål: Har du en plan for disse tingene i høst?

Hvis du lagde deg en rutine i sommer, mens du var varm, blid, full av D-vitamin og hormoner, og ser for deg at den kommer til å passe utover høsten, så er det dessverre en solid sjanse for at du skuffer deg selv.
Det er litt som å skrive matplan mens du er mett, og så prøve å handle mens du er sulten. Det går stort sett rett til he***te.

MEN! Det skal sies - når ferien er over, man er ferdig med å male hytta og stelle i hagen og vanne ungene i vannsprederen, så får man plutselig mer tid, og kan derfor trene mer.

Noen tips fra mine erfaringer, i vilkårlig rekkefølge:

1️⃣ Ta en ny gjennomgang av målene dine. Ha i bakhodet at du skal kunne motivere deg til målet selv om det regner, er kaldt og mørkt på morgenen.

2️⃣ Skaff deg en treningspartner asap, det hjelper på punkt 1.

3️⃣ Begynn med tilskudd av D-vitamin først som sist.

4️⃣ Vær en ålreit person på treningssenteret. Rydd og vask etter deg, hjelp med å spotte andre, skryt av folk som prøver bra, gi av deg selv. Dette er tidenes life hack for folk som trener, fordi det er så mye lettere å møte opp på senteret når du får et smil, en high five, et anerkjennende nikk fra en PT, og litt skryt av noen du ikke kjenner.

5️⃣ Sett treningene dine i kalenderen din. Da får du et bilde av om det er sannsynlig å få til eller ikke. Hvis du ikke finner nok plass i kalenderen din til 4 treningsøkter så ikke begynn med en 4-splitt? 🤔

6️⃣ Lag en plan basert på hvem du er, ikke hvem du ønsker å være. Du vet selv hva som kommer til å stoppe deg, bremse deg, demotivere og få deg til å spore av, så ta høyde for dette når du planlegger. Det er fint at en du kjenner jogger i regnet med hodelykt, men kommer du til å gjøre det? Pleier du å få deg selv til det?

7️⃣ Planlegg enkle og korte treningsøkter. Bruk et utrolig enkelt treningsprogram. Virkelig. Nei, du trenger ikke masse hundre øvelser for å få fremgang. Terskelen for å møte opp og gjennomføre er for høy hvis programmet er avansert. Ha 3 (!!!) øvelser per økt. Alt annet er bonus og humørstyrt.

Det var det jeg kom på i farta - fortsettelse følger.

Og forresten:
8️⃣ HA ONLINE COACHING med meg, så sikrer vi motivasjon, progresjon, planlegging, målsetting, og små og store seiere utover høsten. 😎🤘

17/10/2023

Reposter denne, helt enkelt fordi jeg vet at den er relevant for treningen til flere av dere i tiden fremover 💪😁 (forfattet av moi)

Det finnes mange grunner til å drive målrettet styrketrening for deg som er glad i å løpe, eller ønsker å bruke løping som et verktøy i treningen din. Styrketrening kan bidra til økt prestasjon, kapasitet, hastighet og mye annet, men i denne artikkelen vil jeg fokusere på de vanligste plag...

12/10/2023

💪😁

01/09/2023

Lyst på god underholdning og en dose inspirasjon?
Her har du en morsom dokumentar om det ukjente og sinnsyke Barkley Marathon. Takk til Tim Ferriss for å peke meg i retning av dette fantastiske tøyset :D

The Barkley Marathons are a race unlike any other. With over 100 miles of wild terrain, and twice the elevation of climbing and descending Mt. Everest from s...

17/08/2023

Kan styrketrening gi mentale muskler? 🤔

Hvis målet ditt er høyere mental ytelse, selvtillit i hverdagen eller krisehåndtering på jobb, så kan du få i pose og sekk ved å trene styrke - MEN det vil kreve litt mer innsats enn å bare møte opp på de gode dagene. Her kommer noen betraktninger.

1. Mestringsfølelse åpner mange gode dører. Å oppnå fremgang og mestre stadig mer utfordrende treningsøkter kan gi en følelse av stolthet og selvtillit. Dette kan overføres til andre områder av livet, der du blir bedre rustet til å takle utfordringer. Utfordre deg selv med noe nytt og invester tid og krefter på å bli god.

2. Styrketrening krever tålmodighet for å se resultater over tid. Dette kan hjelpe deg å utvikle utholdenhet og evnen til å arbeide mot langsiktige mål, noe som kommer godt med i alle arenaer av livet.

3. Å opprettholde en jevn treningsrutine krever disiplin og selvkontroll. Denne disiplinen kan utvikle seg til andre områder av livet og hjelpe deg med å takle utfordringer mer effektivt. MEN da må du legge opp dagene dine på en realistisk måte og holde løftene dine ovenfor deg selv.

4. Styrketrening (og annen tung fysisk aktivitet) kan bidra til å redusere stress ved å frigjøre endorfiner og redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Dette kan forbedre den generelle mentale velværen og gi en økt toleranse for stress.

5. Å se forbedringer i fysisk styrke og utseende kan føre til en positiv oppfatning av eget kroppsbilde. Selv om vi lærer å akseptere kroppen for det den er, er det lettere sagt enn gjort, og det er ingen tvil om at både fysisk styrke og en kropp som føles "din" hjelper mye på selvfølelsen og selvtilliten.

6. For å lykkes med styrketrening kreves fokus og konsentrasjon. Dette kan hjelpe deg med å forbedre evnen til å fokusere og opprettholde oppmerksomheten i andre aspekter av livet også.

Samlet sett kan styrketrening gi deg muligheten til å utvikle ferdigheter og egenskaper som er avgjørende for økt mental styrke og velvære.

Så mine venner, hver seier er verdt noe, liten eller stor.
Go get it.

03/08/2023

Litt inspirasjon til høstens trening? Crossfit Games er i gang 💪
Heia Norge! 😁

The 2023 NOBULL CrossFit Games begin here!After advancing through three stages of competition, the top 40 men and women and top 38 teams in the world start t...

16/02/2023

Crossfit Open begynner i dag! Har du meldt deg på? 🤘😁💪 Lykke til alle sammen!

Watch the live announcement of 2023 NOBULL CrossFit Games Open Workout 23.1, presented by , live from Madrid, Spain. Learn more about ...

24/12/2022

Ønsker dere alle en fredelig juletid. Ta vare på deg selv, hverandre, familie og venner nå i årets mørkeste dager, og se opp for Aasgaardsreien! 🌠