Hva er åpningstidene?

Mandag 06:00 - 21:00 Tirsdag 15:00 - 21:00 Onsdag 06:00 - 21:00 Torsdag 15:00 - 21:00 Fredag 12:00 - 18:00 Lørdag 12:00 - 15:00 Søndag 12:00 - 15:00

Hjemme-PT

Instagram: ptsagneskar

HjemmePT holder til i Kristiansand😃

Vi har forståelse for at treningsenter ikke passer for alle ❌

Vi hjelper deg derfor igang med trening hjemme hvor vi tilpasser treningen etter dine behov! ✅

Kontakt: 974 12 086

Hjemmept.net

14/08/2026

Du trenger ikke treningssenter, spesialutstyr eller tidligere erfaring for å komme i gang. Du trenger en plan som passer der du er akkurat nå.

Mange starter feil vei. De hopper rett på et program de fant på nett, kjenner at kroppen protesterer etter to uker, og konkluderer med at trening ikke er for dem. Rekkefølgen er problemet, ikke viljen din.

Slik ser HjemmePT ut fra start til slutt:

Steg 1: Kartlegging. Første time handler ikke om svette. Den handler om deg. Hva har du prøvd før? Hva gjør vondt? Hva er hverdagen din? Jo mer åpen du er her, jo bedre blir alt som kommer etterpå.

Steg 2: Planen. Ut fra det du deler, setter vi opp øvelser du kan gjøre hjemme. Med utstyret du har, eller helt uten. Ingen ferdigmalte program. Bare det som passer kroppen din og plassen din.

Steg 3: Rutinen. Start med to økter i uka. Gjør dem korte nok til at du faktisk fullfører. Når kroppen begynner å kjenne seg sterkere, blir det lettere å holde fast. Det er der endringen skjer.

Første kartleggingstime er gratis. Kjenner du deg igjen i at du har startet og stoppet mange ganger før, er det ofte ikke deg det er noe galt med. Det er rekkefølgen som har manglet.

12/08/2026

Kanskje treningssenter aldri har passet helt for deg?

Ikke fordi du er lat.
Ikke fordi du ikke vil.
Men fordi hverdagen, kroppen eller erfaringene dine gjør terskelen for høy.

Tall fra SSB viser at 42,2 % trente på treningsstudio eller helsesenter i 2024. Det betyr at flertallet ikke brukte et slikt tilbud det året.

Men det betyr ikke at folk ikke vil bevege seg.
80 % trener eller mosjonerer alene, og 90,6 % går tur i parker eller naturomgivelser nær hjemmet.

Så kanskje problemet ikke er deg?
Kanskje treningen bare må komme nærmere livet ditt?
Hjemmetrening kan være en god løsning, men mange vet ikke helt hvor de skal starte...

Hvilke øvelser bør du gjøre?
Hvor hardt bør du trene?
Hva gjør du hvis du har vondt?
Hvordan får du progresjon uten masse utstyr?
Hvordan holder du det gående når motivasjonen svinger?

Det er her HjemmePT kan hjelpe! 💪💪

Du får ikke bare en treningsøkt hjemme.
Du får en mentor som hjelper deg å finne riktig startpunkt, velge riktige øvelser, tilpasse belastningen og bygge en plan som passer kroppen din, nivået ditt og hverdagen din.

Vi kan trene hjemme hos deg, utendørs eller digitalt.

Målet er at du skal slippe å gjette alene.
Du trenger ikke være i form først.
Du trenger ikke kunne alt.
Du trenger bare riktig hjelp til å komme i gang på en måte som faktisk passer deg.

Les mer på HjemmePT.net eller mer om PT sagneskar på sagneskar.no😁😁😁

𝗞𝗶𝗹𝗱𝗲𝗿:

SSB, Idrett og friluftsliv, levekårsundersøkelsen 2024.
European Commission, Special Eurobarometer 525: Sport and Physical Activity.

07/08/2026

Noen av kundene mine trener hjemme i stua. Andre møter meg på senteret. Forskjellen handler nesten aldri om utstyret.

Den handler om rammene rundt.

Hvis du kjenner på at treningssenteret er stressende, at du blir usikker på hva du skal gjøre, eller at du bruker mer energi på å komme deg dit enn på selve økta, så er HjemmePT ofte det som får deg faktisk i gang. Du slipper reising. Du slipper speil, folk og musikk du ikke har valgt selv. Vi bruker det du har hjemme, en matte, noen strikker, kanskje et par manualer, og bygger opp styrke og kapasitet der du allerede er trygg.

Trives du derimot med lyden av vekter, liker variasjon i utstyret og vil kunne trene selvstendig mellom øktene våre, da er senteret som regel riktig ramme. Da får du et sted å gå til, et miljø rundt deg, og enklere tilgang til tyngre belastning når kroppen er klar for det.

Poenget er dette: oppfølgingen fra meg er den samme uansett. Samme plan, samme progresjon, samme justeringer underveis. Det er hverdagen din som avgjør hvilken ramme som gjør at du faktisk møter opp uke etter uke.

Så før du bestemmer deg for hva slags trening du "burde" gjøre, still deg heller spørsmålet: Hvor er det lettest for deg å komme i gang, og holde det gående over tid?

Det svaret er som regel det riktige stedet å starte.

02/08/2026

Du trener jevnt. Du gjør alt «riktig». Og likevel stopper fremgangen, eller verre: du får vondt et sted du ikke hadde vondt før.

Da er det lett å tro at du må pushe hardere eller legge på mer vekt. Ofte er det motsatt som gjelder. Problemet er sjelden innsatsen din. Det er tempoet.

Musklene dine tilpasser seg ganske raskt. Sener, ledd og bindevev bruker mye lengre tid. Det betyr at du kan føle deg klar for mer vekt lenge før resten av kroppen faktisk er det, og det er en av de vanligste grunnene til at folk får plager etter noen uker med god flyt.

I bildene under har jeg samlet tre ting kroppen din trenger tid til å lære, og hvorfor to rolige styrkeøkter i uka ofte er nok når du er i gang med å bygge en kropp som holder.

Hvis du kjenner deg igjen, er du ikke alene. Skriv «plan» i en kommentar eller send meg en melding, så ser vi på hvordan du kan legge opp de neste ukene uten å havne i samme mønster igjen.

01/08/2026

Er det egentlig viljestyrke du mangler når du slutter å trene?

De aller fleste som starter opp med trening igjen, gjør det med en enorm dose viljestyrke. Likevel stopper det opp for veldig mange etter noen uker eller måneder. Det handler sjelden om at du har dårlig karakterstyrke. Ofte handler det om at motivasjonen din er bygget på feil fundament.

Psykologene Edward Deci og Richard Ryan har forsket på hva som faktisk gjør at vi mennesker opprettholder en vane over tid. Svaret ligger i det som kalles selvbestemmelsesteorien. De fant ut at langvarig motivasjon ikke styres av pisk eller gulrot, men av tre grunnleggende psykologiske behov:

1. Autonomi (Selvbestemmelse)
Du må føle at du har et valg og eierskap til treningen din. Hvis du tvinger deg selv gjennom økter du hater fordi en eller annen influenser sa du måtte gjøre det, vil det aldri vare. Du må finne en aktivitet og et nivå du faktisk trives med.

2. Kompetanse (Mestring)
Du må oppleve at du får til det du gjør. Starter du for hardt og ender opp med å føle deg mislykket eller få vondt i kroppen, mister du raskt lysten. Vi må legge listen der du er i dag, slik at du kjenner på mestring fra første økt.

3. Tilhørighet (Relasjon)
Vi mennesker trives best når vi føler oss knyttet til andre. Dette kan handle om en treningspartner, et godt fellesskap, eller rett og slett det å ha en trener som bryr seg om din progresjon og støtter deg på veien.

Neste gang du føler at du svikter fordi du ikke kom deg på trening, bør du heller se på planen din. Fyller den disse tre behovene i hverdagen din? Hvis ikke, er det planen som må justeres, ikke viljestyrken din.

Hvilket av disse tre områdene kjenner du at er mest utfordrende å få til i en travel hverdag? Skriv det gjerne i kommentarfeltet 👇

29/07/2026

Kjenner du den følelsen? Du har ikke lyst. Du er sliten. Men du drar på trening likevel, fordi du "må".

Fordi du er redd for å miste fremgangen.
Fordi du føler du svikter planen.
Fordi hodet sier at én uke fri ødelegger alt du har bygget opp.

Men forskningen støtter faktisk ikke den frykten. En studie (Coleman et al., 2024) fant at en planlagt pauseuke ikke ga dårligere muskelvekst eller utholdenhet sammenlignet med å trene gjennom hele perioden. En annen studie (Ogasawara et al., 2012) viste at unge menn som hadde gjentatte runder med tre ukers full stopp, endte opp med like god muskelvekst og styrke etter 24 uker som de som aldri tok pause. Kroppen din er bygget for å tåle mer fravær enn du tror.

Så når du kjenner at treningen føles som tvang, ikke lyst, er det ikke et tegn på at du må presse hardere. Det kan være et tegn på at du trenger å puste ut.

Å ta fri en uke er ikke det samme som å gi opp. Det er ofte det som gjør at du fortsatt har lyst til å trene om seks måneder, i stedet for å være utbrent om seks uker.

Runes tanker:

En uke fri ødelegger sjelden fremgangen din. Ofte er det motsatt: Når trening har blitt et krav i stedet for noe som gir energi, kan litt avstand gi både kroppen og hodet overskudd igjen.

Noen ganger er hvile ikke et tilbakeskritt – men det som gjør at du fortsetter fremover.

Kilder:
Coleman et al. (2024). PeerJ, 12, e16777.
Ogasawara et al. (2012). Eur J Appl Physiol, 113, 975–985.

19/07/2026

Du møter opp til første PT-time og sier at alt er greit.

Men inni deg tenker du: "Jeg er egentlig litt redd for å gjøre noe feil. Jeg har prøvd dette to ganger før og gitt opp. Og jeg vet ikke om jeg har råd til det dyreste opplegget."

Så sier du ingenting. Og planen du får er laget for den versjonen av deg som svarte "alt bra", ikke for den du faktisk er.

Det er her mange mister uker og måneder. Ikke fordi treningen er feil, men fordi utgangspunktet vi jobber ut fra ikke stemmer med virkeligheten din.

Så her er noen setninger du har lov til å si til meg, uten at noe blir rart:

"Jeg er redd for å gjøre noe feil med kroppen min."
"Jeg har prøvd dette før og gitt opp etter noen uker."
"Jeg forstår ikke hva du mener, kan du forklare det enklere?"
"Jeg har et stramt budsjett, hva er mulig innenfor det?"
"Jeg er ikke motivert akkurat nå, men jeg vil prøve igjen."
"Jeg trenger at du holder meg igjen, ikke presser meg hardere."

Ingen av disse setningene gjør deg til en dårlig kunde. De gjør deg til en kunde jeg faktisk kan hjelpe.

Er økonomien stram, finner vi en løsning. Kanskje "Rune i rommet" med fysiske timer ikke passer nå, men "Rune i lomma" med oppfølging på nett gjør det. Er du redd, senker vi terskelen til noe kroppen din faktisk er klar for, og bygger derfra.

Å tilpasse riktig dose og progresjon er kjernen i det jeg driver med. Men jeg trenger å vite hvor du faktisk står for å kunne gjøre det.

Så neste gang vi snakkes: si det som det er. Det er der jobben begynner.

13/07/2026

Kroppen din bryr seg ikke om du løfter en kettlebell inne på senteret eller en stein ute i skogen. Den bryr seg om belastning, variasjon og at du faktisk gjør det.

Så la meg gi deg en litt annen vinkling på "ute eller inne"-debatten som dukker opp hver sommer.

Forskning på fysisk aktivitet viser at det viktigste for helsa di ikke er hvor du trener, men hvor jevnt du klarer å trene over tid. Styrketrening 2 ganger i uka og rundt 150 minutter moderat aktivitet per uke er det som flytter helsemarkører som blodtrykk, blodsukker, muskelmasse og humør. Underlaget er sekundært.

Det som derimot skiller seg ut i studier på uteaktivitet, er den mentale effekten. Å være ute i naturen ser ut til å senke opplevd stress og gi bedre restitusjon enn tilsvarende aktivitet innendørs. Samtidig gir senteret deg noe utetreningen sjelden matcher: presise vekter, progresjon i tall, og et miljø der du kan bygge styrke systematisk.

Så hvis du sitter og lurer på hva du skal velge i sommer, her er hvordan jeg ville tenkt om det for deg som kunde:

Bruk uken din i lag. Legg de tunge styrkeøktene der du kan måle progresjon, enten det er på senteret, i garasjen eller med utstyret du har hjemme. Legg gåturene, løpeturene, svømmingen, sykkelturene og lek med barna ut i naturen. Da får du både den målbare styrkeutviklingen og den mentale nullstillingen.

Har du vondt eller er usikker på hvor du skal starte, betyr ikke det at du må velge det ene fremfor det andre. Det betyr som regel bare at dosen må justeres og at progresjonen må bygges rolig opp fra der du står i dag.

Hva er ditt vanligste treningssted denne sommeren, ute, inne eller hjemme? Skriv gjerne i kommentarfeltet, jeg leser alt.

Kilder: Helsedirektoratets aktivitetsanbefalinger; Twohig-Bennett & Jones (2018), "The health benefits of the great outdoors", Environmental Research.

12/07/2026

De fleste slutter ikke med styrketrening fordi de er late. De slutter fordi de startet feil.

Har du prøvd å komme i gang før, kjent deg sliten, støl eller skuffet over manglende fremgang, og så mistet motivasjonen? Da er det sannsynligvis ikke viljen din det er noe galt med. Det var planen som ikke passet startpunktet ditt.

Tre ting jeg skulle ønske alle visste før de startet:

👉 To økter i uka er nok i starten. Du trenger ikke trene fire eller fem ganger for å se resultater. To godt gjennomførte styrkeøkter bygger både styrke og en rutine du faktisk klarer å holde.

👉 Teknikk slår vekt. Det er kvaliteten på bevegelsen som gir deg fremgang, ikke tallet på stanga. Lærer du riktig teknikk tidlig, beskytter du deg mot skader og får mer ut av hver økt.

👉 Kroppen trenger tid. Muskler, sener og ledd tilpasser seg i ulikt tempo. Øker du belastningen for fort, får du gjerne plager som stopper fremgangen. Litt mer vekt, litt flere reps, litt bedre kontroll. Det er den gradvise progresjonen som gjør at du fortsatt trener om fem år.

Den rolige starten er ikke et tegn på svakhet. Den er grunnen til at det holder.

11/07/2026

𝗧𝗲𝗻𝗸 𝗱𝗲𝗴 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝘁!

Du har akkurat vært med på å slå Brasil ut av VM. Nå venter England i kvartfinalen. Millioner følger med, og én feil kan bli avgjørende.

Hva skjer egentlig i hodet til spillerne? Tenk på kriblingen før kampen, eller å stå alene med keeperen, eller foran en avgjørende straffe.

Pulsen stiger. Musklene spenner seg. Tankene går raskere.

Men nervøsitet betyr ikke at du er dårlig forberedt. Kroppen gjør seg klar til kamp. Den samme følelsen kan tolkes på to måter:

❌ «Jeg mister kontrollen.»
✅ «Jeg er klar.»

Blir spilleren for opptatt av resultatet eller frykten for å feile, kan ting som vanligvis går automatisk, plutselig bli overtenkt.

Da må fokuset tilbake til det som kan kontrolleres:

⚽ Neste situasjon
⚽ Egen rolle
⚽ Tydelige valg
⚽ Reaksjonen etter en feil

Mine tanker:

Jeg møter ofte mennesker som er nervøse for å trene foran andre, redde for å gjøre feil, eller bekymret for hva andre tenker. Følelsen kan ligne på den spillerne kjenner i kveld, bare med mindre press og færre tilskuere.

Det som ofte avgjør om nervene tar overhånd eller ikke, er tre ting:

1. Hvor mye du stoler på egen mestring. Jo mer du har øvd på noe, enten det er en øvelse på senteret eller en straffe i en VM-kvartfinale, jo lettere er det å tolke nervene som "jeg er klar" i stedet for "jeg mister kontrollen".

2. Hvordan du snakker til deg selv i øyeblikket. "Jeg gjør dette feil" og "jeg gjør dette nå" er to helt ulike setninger, men samme situasjon.

3. Hva du velger å fokusere på. Vurderer du deg selv opp mot andre, blir presset større. Fokuserer du på egen teknikk og egen innsats, blir det mer håndterlig.

Løsningen er ikke å bli fryktløs. Det er å bygge nok mestringstro til at kroppens signaler tolkes riktig, og å flytte oppmerksomheten fra hvordan du blir vurdert, til det du faktisk kan kontrollere: neste repetisjon, egen teknikk og egen innsats.

Mental styrke handler ikke om å være fryktløs, men om å kjenne presset og likevel klare å handle.

I kveld får vi se hvem som lykkes med det.

Kilde insp:: Bandura (1977), Jones & Swain (1992).

Adresse

Lumberveien 5
Kristiansand Sør
4621

Åpningstider

Mandag	06:00 - 21:00
Tirsdag	15:00 - 21:00
Onsdag	06:00 - 21:00
Torsdag	15:00 - 21:00
Fredag	12:00 - 18:00
Lørdag	12:00 - 15:00
Søndag	12:00 - 15:00

Telefon

+4797412086

Nettsted

http://Hjemmept.net/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Hjemme-PT legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.