17/02/2026
En favoritt de dagan æ vil ha en skikkelig økt som gjør at æ revurdere alle valgan så langt i livet 😝
Start med 10-15 minutter oppvarming
5 minutter + 5x45/15
4 minutter + 4x45/15
3 minutter + 3x45/15
2 minutter + 2x45/15
1 minutt + 45 sekunder full spurt 🐆
Pause = 90-120 sekunder
Den økta hær e stor. Type svær 😂
Det vil si at om du e ny i gamet, kanskje begynne på 3 minutter og jobbe dæ nedover.
Om du ikke e fremmed for ei litta intervall så starte du på 4 minutteren og om frekke intervaller e din jam så dundre du på fra start 😝
En av grunnan til at æ like den økta hær e at man kan variere masse, du kan selvfølgelig gjøre den på sykkel, ski, ro, trapp osv. men æ like å gjøre den på vanlig mølle og hær e de ulike måtan man kan gjøre den:
⛰️ motbakke på alt. Æ like 10% stigning men det kan man velge sjøl 😂
🦄 motbakke på de lange dragan og full fart på flata på 45’eran
☀️ motsatt, flatt på minutteran og bakke på 45’eran
🐐 flatt på alt
Dær har du en hel måned med ulike intervaller på samme intervallan om du skjønne, så kan du bare starte på nytt neste måned 👻
