Personlig Trener og Livsstilsmotivator - Aleksander Myhr

Personlig Trener og Livsstilsmotivator - Aleksander Myhr Aleksander Myhr

Personlig Trener på Sats Sandvika Panorama
Lidenskapelig opptatt av trening, kosthold, helse og livsstilsendring.

Denne siden er ment som et suplement for min PT-virksomhet på Sats Sandvika, der jeg deler alt av tips og taktikker for: bedre helse, kosthold, smartere samt mer effektiv trening.

Vil benytte anledningen til å ønske alle en fin og fredelig julefeiring🎄🎅🏻Ta vare på hverandre❤️❄️
24/12/2023

Vil benytte anledningen til å ønske alle en fin og fredelig julefeiring🎄🎅🏻
Ta vare på hverandre❤️❄️

Siste 17.mai sammen som 2, neste 17.mai er vi 3. I September venter vi en liten gutt og gleder oss veldig til dette☺️ Gr...
17/05/2022

Siste 17.mai sammen som 2, neste 17.mai er vi 3. I September venter vi en liten gutt og gleder oss veldig til dette☺️ Gratulerer  så mye med dagen alle sammen❤️🇳🇴🎉
🇳🇴

12/09/2021

KONDISJONSTRENING

Noe som er utrolig viktig for en god totalhelse. Jeg er en styrketreningens mann, har alltid prioritert dette høyest, og kondisjonstreningen har havnet i andre rekke, dessverre!
Jeg har derimot de siste årene blitt litt mer fornuftig. Jo eldre jeg blir, jo mer ser jeg viktigheten av å prioritere noen form for kondisjonstrening, for hjertet og totalhelsen.
Noen for for kondisjonstrening der hjertet må jobbe over tid er svært gunstig blandt annet for å styrke hjertets evne til å pumpe blod ut i kroppen og reduksjon i risiko for hjerte og karsykdommer.

Intervaller som feks. 4x4 har vist seg å være et godt alternativ.
Her har man en såpass høy intensitet at hjertet må jobbe hardt, men ikke så hardt at man ikke klarer å jobbe over litt tid, som kreves for at hjertet skal få trent seg skikkelig!

Noen gode tips for å komme igang:
-Begynn med 1-2 økter pr uke.
-Øktene trenger ikke være mer enn 15-20min i starten. Men det må være litt trøkk for at hjertet skal få trent seg.
Det skal dog ikke være så hardt at man ikke klarer å holde ut over en viss tid (feks 2-6min)
-Finn en aktivitet du trives med: sykkel, løp, roing, slede, motbakke. Mulighetene er mange.

Kombinerer du dette med 1-3 styrkeøkter i uken, har du kommet veldig langt for å dekke de ekstreme helsegevinstene trening gir oss☺️🙏🏻

5 STEG TIL GODE KOSTHOLDSRUTINER:I dagens innlegg tar jeg for meg 5 ting jeg mener kan hjelpe til å skape gode og varige...
07/09/2021

5 STEG TIL GODE KOSTHOLDSRUTINER:
I dagens innlegg tar jeg for meg 5 ting jeg mener kan hjelpe til å skape gode og varige kostholdsrutiner☺️💪🏻

1. MÅLTIDSFREKVENS
Spis mellom 2-5 måltider pr dag. Noen foretrekker færre store måltider pr. dag, andre, flere små måltider. Noen liker å spise frokost, andre ikke. Finn ditt mønster og det som passer DEG🙏🏻

2. PROTEIN
Sørg for at du får i deg nok protein i kosten. Helsedirektoratet anbefaler at man får i seg 10-20% av det daglige inntaket i form av protein. Viktigere blir det jo eldre man blir å få i seg nok protein. Et sted mellom 1,2-1,8 gram pr.kg kroppsvekt har vist seg å være et fornuftig sted å ligge litt avhengi av målsetning, alder og utgangspunkt.

3. 80/20 REGELEN
Fokuser på å velge fornuftige matvarer 80% av tiden. Så hva er fornuftige matvarer?!
Dette blir selvsagt et definisjonsspørsmål og dessverre en detalje man bruker unødvendig mye tid på å diskutere enn nødvendig. ALLE vet innerst inne hva som er fornuftig og mindre fornuftig matvarer.
Frukt, bær, grønnsaker, kornprodukter, magre kjøttprodukter, fugl, fisk, egg, magre melkeprodukter (om man ikke er allergisk for det)
Velg matvarer du liker å spise og bygg kostholdet rundt dette.
20% av tiden velger du den maten som er «mindre» smart, som ferdigretter, sjokolade, chips etc. Dette er bra nok for de aller fleste!

4. VÆR TILSTEDE UNDER MÅLTIDET
Ha fokus på måltidet når du spiser. Mange har en tendens til å gjøre alt mulig samtidig som man spiser, som å se på tv, fikle med mobilen eller lignende. Dette fører fort til at man spiser fort, mer enn nødvendig og ikke spiser maten sakte og tygger maten ordentlig. Spis sakte, tygg maten godt, nyt måltidet og stopp når du ikke lengre er sulten.

5. DRIKK NOK VANN
Vann er viktig for å opprettholde kroppens normale funksjoner. Det er også en tørstedrikke som er uten kalorier og som hjelper oss med å holde oss hydrert.

ENDRINGJeg kunne sikkert skrevet side på side om dette temaet da dette er noe jeg brenner aller mest for i min jobb som ...
03/09/2021

ENDRING

Jeg kunne sikkert skrevet side på side om dette temaet da dette er noe jeg brenner aller mest for i min jobb som PT. Nemlig endring av en livsstil.

Jeg skal dog holde meg kortfattet (alt er relativt😎😇) og komme med noen veldige konkrete og spesifikke eksempler på hvordan man skal gå frem for å starte prosessen!

1. READINESS: Det første og kanskje viktigste punktet.
Du må ha reflektert, erkjent og være villig til å ta tak i den tingen/tingene du ønsker å endre. Det er også viktig at man reflekterer på hvorfor denne vanen (uvanen) man har idag trenger endring, slik st man ikke bare gjør det fordi man føler man burde, eller at dette er noe som forventes av omgivelsene rundt seg selv.
Spørsmål som man kan bruke for å komme i dybden på tingen man ønsker å endre kan være:
«Hvorfor fortsetter jeg med dette, hvilke negative konsekvenser gir dagens atferd meg, hvordan vil en endring påvirke meg og hvordan handler jeg i perioder med motgan»

2.PLANLEGGING
En endring uten en plan, er som en reise uten en reisedestinasjon. Verdiløs.
En realistisk, gjennomførbar og målbar plan på hvordan, når og hvorfor man ønsker en endring er utrolig viktig for å starte.

3. START SMÅTT
Endringer tar tid, og er en prosess som både er tidkrevende og energikrevende.
Derfor er det viktig og smart å gjøre de minste endringene først. Av to grunner, de er enklest og gjøre noe med og man skaper motivasjon og mestring som er viktig for varig endring.

4. EN ENDRING OM GANGEN
Litt videre fra forrige punkt. Fokuser på kun en ting om gangen. Ved å sørge for at man endrer en vane først og ikke gaper over for mange og for store ting om gangen er dette et svært viktig punkt for langtidsendring.

5. SØK HJELP OG STØTTE
For å sørge for at man klarer å gjennomføre de endringene man ønsker er det utrolig viktig å ha støttespillere med seg på veien, som støtter beslutningen du har tatt og som drar deg i riktig retning i perioder hvor det kan være tungt å stå i det selv. Personer der familie, venner, kjente og kjære ikke støtter individes endring, har en mye mindre sjanse for å lykkes over tid.

UKENS FAKTAPOSTJeg tenkte å starte med en fast spalte hver uke der jeg tar for meg en sak eller tema der det enten kan f...
27/08/2021

UKENS FAKTAPOST

Jeg tenkte å starte med en fast spalte hver uke der jeg tar for meg en sak eller tema der det enten kan foreligge myter, missforståelser eller rett og slett feilinformasjon.

Idag vil jeg ta for meg tema vektreduksjon!
Høsten nærmer seg, korona-pandemien nærmer seg sannsynligvis (forhåpentligvis) slutten og vi går mer og mer tilbake til en litt mer forutsigbar hverdag.
Mange har vært mindre i aktivitet, beveget seg mindre grunnet hjemmekontor, spist mer og kost seg litt ekstra i sommerferien.

Hyppigere forsider som spiller på vektreduksjon, fettreduksjon og «magiske dietter» pryder igjen avisforsidene! (Obs. Disse forsidene er ikke fra nylig, men forsider jeg har samlet igjennom året for å vise poenget)
Alle skal de selge deg, «the one and only solution» hvordan du skal bli kvitt fettet du la på deg i sommer, under koronaen, det siste året, eller de siste 10 årene for den saks skyld.

Vi fortsetter fortsatt å lete etter den ene magiske metoden som skal gjøre at vi endelig oppnår den kroppen vekten eller fasongen vi alltid har drømt om. Helst i går, og ihvertfall på 8 uker ellers funker det ikke?! Eller!?
Skal jeg velge lavkarbo denne gangen? Eller ananasdietten. Kanskje fasting eller 5:2 dietten?

Mulighetene er mange, den «eneste» likhet og fellesnevner er at de skal hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd. Dietten er altså redskapet som skal sørge for at du havner i kaloriunderskudd (bevisst eller ubevisst)
Det finnes INGEN magiske matvarer, dietter eller spisemønstre som IKKE er avhengi av et kaloriunderskudd for å oppnå vektreduksjon. Punktum.

Der diskusjonen derimot ligger er HVORDAN man best mulig skal sørge for en fornuftig og smart vektnedgang og strategi som er holdbar og varig over tid, der ligger nøkkelen til suksess!
Dette vil jeg komme mer tilbake til i senere innlegg om hvordan man kan tak i livsstilen sin og gjøre varige endringer slik at man lykkes med vektreduksjonen sin over tid👉🏻💪🏻

Stikker bare innom for å ønske deg en riktig god sommer☀️Håper du får en sprek og flott sommer🙏🏻💪🏻Husk at det å priorite...
14/07/2021

Stikker bare innom for å ønske deg en riktig god sommer☀️
Håper du får en sprek og flott sommer🙏🏻💪🏻
Husk at det å prioritere noen form for aktivitet/trening igjennom sommerferien setter opp et mye bedre utgangspunkt for å fortsette med de «vanlige» treningsrutinene igjen til høsten.
2-3 styrkeøvelser hvor du ikke er avhengi av for mye utstyr, 2-4 dager i uken kan være et bra utgangspunkt for mange å starte. Dette slik at terskelen ikke blir for høy!
Husk; alt er bedre enn ingenting🏆🙏🏻

Verden er fortsatt opp/ned! Vi har alle lidd i større eller mindre grad det siste året. Holder vi ut bitte litt til nå...
10/03/2021

Verden er fortsatt opp/ned! Vi har alle lidd i større eller mindre grad det siste året. Holder vi ut bitte litt til nå, så blir både dagene lysere og livene våre det samme☀️ Dette klarer vi, sammen! Vi klarer den siste økta, sammen🙏🏻💪🏻💛

Jeg har stor tiltro til myndighetene. Jeg har også stor respekt for beslutninger som tas skal være til landets og befol...
25/01/2021

Jeg har stor tiltro til myndighetene. Jeg har også stor respekt for beslutninger som tas skal være til landets og befolkningens beste. Dette er ikke en enkel jobb, og en svært utakknemlig jobb.
Jeg synes myndighetene stort sett har gjort gode og riktige beslutninger, igjennom hele pandemien.
Det skal mye til for at jeg hisser meg opp og blir frustrert og lei meg.
Urettferdighet derimot, skaper et stort engansjement, sinne og frustrasjon i meg.

De nye tiltakene som trådde i kraft 25.januar, traff derimot myndighetene en nerve i meg.
Her velger myndighetene å forby 1:1 Personlig Trening utendørs, med god avstand. Personlig Trening inne 1:1 med god avstand og strenge smittevernsregler, med personer som har legeerklæring. (Dette fordi helsen deres er avhengi av trening for å fungere.)

Myndighetene velger derimot etter et «omfattede press» om å åpne alle Vinmonopolene, som lørdag stengte i de 10 mest berørte kommunene rundt Nordre-Follo. Dette samt å holde Vinmonopolene åpne i de 15 kommunene som nå også er omfattet av de strengere tiltakene.
Forklaringen er for å unngå for mye mobilitet i samfunnet. Forstålig.
Jeg har hele veien sett på tiltakene som har blitt bestemt av myndighetene på en objektiv måte og hele tiden sett en logikk og hatt en forståelse bak det som har blitt bestemt. Dette selvom jeg kanskje har vært uenig.

Hvor er forklaringen og logikken bak at aktivitet og trening, med samråd med lege, nå ikke er tillatt. Samtidig som det å gå til frisør, stelle negler og handle på polet er tillatt??
(Jeg mener ikke å nevne disse sektorene/yrkesgruppene for å trykke disse ned. Disse er bare eksempler for å sette ting i perspektiv.)
Jeg skjønner ikke hvordan dette er mer nødvendig enn at personer med fysiske/psykiske begrensninger får lov til å trene i samråd med fagpersoner, for å holde helsen sin « i sjakk»
Verdien av viktigheten med trening og aktivitet for fysisk og psykisk folkehelse, har med dette fått ennå et stort slag i trynet. Vi ser at det fortsatt er en lang vei å gå før trening får sin fortjente plass og anerkjennelse den fortjener i samfunnet som behandlingsform for fysisk og psykisk helse.
Jeg er fryktelig skuffet og lei meg.

21/01/2021

TGU - Turkish get up.
Dette er en øvelse jeg kun i korte perioder har brukt selv og med kunder i sine treningsprogram. Turkish get up er derimot en fantastisk øvelse hvor du får utfordret hele kroppen. Her er det utrolig viktig å fa alle deler av kroppen til å jobbe sammen, fra tærne og helt opp til hånda, som skal «bevokte» motstanden (i dette tilfelle, en kettlebell) slik at det ikke oppstår «energilekasjer»
Ved å øke styrken i denne øvelsen, vil dette gi et kjempeutgangspunkt for forbedre din overall kroppstyrke, kordinasjon og bevegelighet💪🏻☺️

Up, up, up!No better feeling🥳💪🏻
21/10/2020

Up, up, up!
No better feeling🥳💪🏻

23/09/2020

Work in progress!
Etter en vår, sommer og høst med mye «utenomsportslig» og lite kvalitetstrening, mye oppussing og mindre optimalt kosthold er jeg veldig klar for en god treningshøst som forhåpentligvis fører til gode og tunge løft fremover😎💪🏻
Har du kommet igang igjen med styrketreningen etter sommeren!?

Det er fortsatt noen timer igjen PT tilbudet med meg hos SATS🙌🏼

Adresse

Holmestrand

Telefon

93462531

Nettsted

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Personlig Trener og Livsstilsmotivator - Aleksander Myhr legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Bedriften

Send en melding til Personlig Trener og Livsstilsmotivator - Aleksander Myhr:

Snarveier

Del

Type