10/01/2026
VÅR UTVIKLINGSPYRAMIDE LEGGER GRUNNLAGET FOR HVORDAN VI JOBBER MED VÅRE MEDLEMMER, OG FOR DIN EGEN UTVIKLING:
ÅPEN OG LÆREVILLIG – Grunnpilaren i pyramiden. Ha et åpent tankesett og være villig/ønske å lære. Systematisk forbedring. Din indre dialog. Hvordan du snakker til deg selv?
LIVSTIL – omfavner bl.a. søvn, kosthold og relasjoner. Er det ubalanse på disse områdene kan det være vanskelig å utvikle seg og få resultater. Ved trening bryter man ned kroppen, og da må man tilrettelegge for å hente seg inn på best mulig måte gjennom mat, søvn og balansert stressnivå for at kroppen skal kunne bygge seg sterkere. Dårlige relasjoner skaper f.eks. et høyt stress nivå.
METABOLSK TRENING – kardiovaskulær utholdenhet. (Jobbe med hjertepumpa) Svært viktig del for helsen og er direkte knyttet til økt levealder. Bidrar til å forbedre utholdenheten, evnen til å skape kraft og den generelle fysiske formen. I sin enkleste form er dette intervallpregede økter med bruk av romaskin, løping, sykkel mm.
KROPPSVEKT/GYMNASTIC – Håndtere vår egen kropp i ulike posisjoner. Lære å bevege oss mest mulig optimalt for å unngå «vondter», slitasje og for best mulig kunne skape og bremse kraft. Utøves med egen kroppsvekt som motstand. En viktig del av CF/FF- treningen, og kan bidra til å bygge styrke, muskelmasse og koordinasjon. Eksempler er air- squats, pullups, push ups.
VEKT TRENING/STYRKE TRENING – Ytre motstand. Gir økt styrke og beintetthet, bedrer balanse. Økt forbrenning. Styrketrening er viktig for å bygge muskler, forbedre funksjonaliteten og redusere risikoen for skader. Vektløfting setter i tillegg krav til koordinasjon og eksplosivitet. Øvelser som går igjen er knebøy, clean and jerk, sn**ch, markløft, bryst press mm
SPORT/PRESTASJON - Prestasjon er målet for all utvikling. Når du mestre de grunnleggende ferdighetene, kan du begynne å fokusere på å forbedre din individuelle prestasjon. Alle de grunnleggende boksene må bygges før man kan sette forventninger til prestasjon. Man, må stole på prosessen og være villig til å bygge fundamentet for å kunne prestere. Hopper man over flere ledd og ikke tar hensyn vil skader oppstå og slitasje forekomme. Resultatene uteblir.
