Personlig Trener - Gosia Pianowska

12/05/2026

I dag fullførte jeg lesingen av min omfattende fagbok om trenings-, ernærings- og coachingtilnærming for kvinner i perimenopause og overgangsalder. Nå starter jeg steg for steg på eksamensprosessen — ønsk meg gjerne lykke til 🤍

Det siste halve året har jeg også testet ulike treningsmetoder, trender og anbefalinger i praksis. Og ikke alle fungerte som forventet dessverre, trender er interessante, men det er ikke alltid verdt å følge dem. På den andre siden kan jeg trygt si at jeg gjennom flere år og flere tusen personlige treningsøkter med kvinner har utviklet et solid treningssystem som støtter kvinner gjennom denne viktige livsfasen.

Grunnlaget er styrketrening — planlagt på en måte som også ivaretar hjerte- og karsystemet. Overgangsalderen handler nemlig ikke bare om redusert bentetthet og tap av muskelmasse, men også om økt belastning på den kardiovaskulære helsen.

Jeg kombinerer elementer fra pilates, mobilitetstrening og rehabiliteringsbasert arbeid, slik at treningen oppleves trygg og tilpasset den enkelte. Samtidig bygger jeg på mange års erfaring med utvikling av kvinnelig fysikk fra min tid som fitnessutøver.

Jeg er ikke nødvendigvis tilhenger av å løfte tyngst mulig, men selvfølgelig trener kundene hardt og løfter vekter🏋️‍♀️💃. Maksimale belastninger balanserer ofte på grensen til tap av kontroll eller overbelastning, og for en nybegynner kan det ta måneder — noen ganger år — før kroppen er klar for slike nivåer. Mange av mine klienter kommer tilbake etter lange treningspauser eller har en travel hverdag som gjør jevn progresjon mer realistisk enn ekstreme mål.

Resultatene jeg ser gjennom denne metoden er først og fremst:
• økt funksjonell styrke og kapasitet
• reduksjon av symptomer knyttet til peri- og overgangsalder
• mindre smerter i kroppen
• gradvis oppbygging av muskelmasse uten overbelastning og betennelsestilstander

Med kunnskap, balanse og omtanke for kroppen.

Ta gjerne kontakt — sammen finner vi veien som passer deg i denne transformasjonen.🏋️‍♀️💃❤️

10/05/2026

🎉 ALL INCLUSIVE PT 30-PACK – Kampanje! 🎉

🔥 Klar for ekte progresjon – ikke bare motivasjon?

Nå har du sjansen til å sikre deg 30 PT-økter til en bedre pris og skape kontinuitet i treningen hele året!

✅ Ca. 15 % rabatt per økt sammenlignet med 10-pakke
✅ Perfekt for deg som vil trene fast én gang i uka
✅ Mulighet for 6 eller 12 måneders delbetaling
✅ Holder deg motivert gjennom sommeren – og gir en sterk restart etter ferien

🥗 BONUS:
Alle som kjøper pakken får også en inspirerende og tydelig utarbeidet kostholdsguide, slik at du kan få enda bedre treningsresultater — uansett mål:

✔ bedre helse og mer energi i hverdagen
✔ reduksjon av midjemål og kroppsfett
✔ muskelbygging og styrkeutvikling

Du får en enkel, praktisk guide som gjør det lettere å ta gode valg i hverdagen — uten kompliserte dietter.

👉 Dette er pakken for deg som vil:
✔ bygge gode treningsrutiner
✔ få tydelige resultater
✔ ha en coach som følger deg hele veien

⏳ Tilbudet gjelder kun frem til 19. mai!

💬 Send meg en melding eller ta en prat med meg på senteret i dag – så finner vi planen som passer deg best

28/04/2026

26/03/2026

Swiss ball leg curl💃

Dette er en undervurdert øvelse som gir mye effekt med lite utstyr.

🍎Hva trener du?
• bakside lår (hamstrings)
• setemuskler
• kjernemuskulatur / core
• stabilitet i hofter og knær

Du må jobbe stabilt hele tiden, så både styrke og balanse blir bedre samtidig.

🍎Hvorfor er den bra?
• forebygger skader i bakside lår
• bedre hoftekontroll
• sterkere løpssteg
• bedre kroppskontroll

🍎Perfekt for:
🏃 løpere – sterkere hamstrings = bedre fart og mindre skader
🏋️ folk som trener bein og core
🤸 alle som vil ha bedre stabilitet og kontroll i kroppen

Tips:
Hold hoftene oppe hele tiden, stram magen og rull ballen rolig inn mot deg. Kvalitet > tempo 😉

En enkel øvelse som svir skikkelig — men kroppen din takker deg senere 💪

25/03/2026

Våren er en fantastisk tid for å starte opp med trening igjen – spesielt hvis nyttårsmotivasjonen har dabbet litt av. Mer sol betyr mer energi og mer lyst til å være i bevegelse.

Husk også at når du føler deg sliten og har lite energi, er det ofte nettopp da trening kan gi deg et skikkelig løft. Litt paradoksalt, men veldig sant 😊

Min plan for våren er å teste et nytt treningssystem, utviklet spesielt for kvinner i peri- og overgangsalderen. Det er basert på styrketrening, kombinert med eksplosive øvelser og balanse.

I tillegg, som hver vår, begynner jeg gradvis med kondisjonstrening igjen – med innslag av intensive intervaller. Jeg liker spesielt godt å bruke ski-ergometer, men også rolige løpeturer for å bygge opp formen.

Kundene mine får selvfølgelig også en spennende og næringsrik treningsshake.

Gleder meg til en aktiv og energifylt vår! 🌱💪

10/03/2026

Nylig, etter en samtale med en av kundene mine – en kvinne over 40 – begynte jeg å reflektere over noe viktig.

Etter fylte 40 begynner mange kvinner å se litt annerledes på seg selv. Kroppen forandrer seg, energien er ikke alltid den samme som før, og altfor ofte setter vi oss selv nederst på prioriteringslisten.

Men sannheten er at nettopp nå trenger kroppen din bevegelse, styrke og omsorg mer enn noen gang.

Styrketrening handler ikke bare om å være sterk. Selv om følelsen av å løfte vekter og kjenne sin egen styrke er utrolig.

Trening handler også om å føle seg bra i sin egen kropp igjen. Om å se seg i speilet og tenke: «Jeg liker det jeg ser». Om å føle seg feminin, sterk og trygg i seg selv. 💃🥰

Noen ganger motiverer ikke alltid tanken om at vi trener for å kunne sette oss på en stol når vi er 80 år gamle. Det er selvfølgelig sant – men det kan også føles veldig fjernt.

Derfor er det helt greit om motivasjonen i starten handler mer om det fysiske. Det viktigste er jo at vi begynner. 💛

Det er ingenting galt i å ønske seg fastere setemuskler, sterkere armer eller en flatere mage. Det er også en del av det å ta vare på seg selv.

Hvis du kjenner at dette er tiden for å gjøre noe for deg selv – så er jeg her for å støtte deg.

Jeg inviterer deg til en 3-måneders transformasjon. Vi kan jobbe sammen gjennom personlige treninger, eller gjennom et individuelt treningsprogram med et eksempel på kosthold som støtter målet ditt.

Enten målet ditt er å løfte 100 kg i markløft, løpe uten skader, eller rett og slett stramme opp kroppen og føle deg sterk og feminin igjen.

Skriv til meg hvis du vil vite mer om tilbudet mitt.