04/12/2025
Trent 80-åring like sterk som en 20-åring? 💪
⭐️Styrke forsvinner – men kan trenes opp igjen
Allerede fra 30–40 år mister vi styrke, og etter fylte 50 år taper vi i snitt rundt 15 % per tiår. Men en trent 80-åring kan være like sterk som en «normal» 20-åring.
⭐️Tung styrketrening er trygg – når den gjøres riktig
6–12 repetisjoner der du nærmer deg utmattelse, 2–3 ganger i uken, kan gi rundt 30 % økning i styrke på tre måneder for eldre som starter å trene.
⭐️Kvinner og menn responderer likt på styrketrening
Kvinner mister ofte mer muskelmasse rundt overgangsalderen, men trenger ikke trene annerledes – alle aldersgrupper og begge kjønn har god effekt av styrketrening.
⭐️Sterk kropp = lettere hverdag
God muskelstyrke gjør det enklere å reise seg fra stol, bære handleposer, gå i trapper og klare seg selv lengst mulig. Styrke reduserer også fallrisiko og styrker skjelettet.
⭐️Enkle øvelser som trener hele kroppen
Øvelser som knebøy/benpress, brystpress, skulderpress og roing kan gi en effektiv styrkeøkt på bare 15–20 minutter.
⭐️Trening er også sosial helse
Å trene sammen med andre gir både fysisk og psykisk gevinst – det å komme seg ut, møte folk og være i aktivitet betyr mye for helsa.
---
👉 Har du lyst til å komme i gang med trygg og tilpasset styrketrening? Send oss en melding, så hjelper vi deg i gang 😊 Vi har også et eget tilbud til seniorer.
Ta kontakt på melding her eller send en sms til 95883471 så hjelper vi deg i gang👍
(Basert på artikkel fra forskning.no / Norges idrettshøgskole.)
https://www.forskning.no/aldring-eldre-norges-idrettshogskole/en-trent-80-aring-kan-vaere-like-sterk-som-en-20-aring/2578980?fbclid=IwdGRjcAOeZ51jbGNrA55njmV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHoPY0kScMC8VJ9k7FjPYIyNuq6bREbf3fTsK5D34n9yZOpnHogP8tBNGUBi9_aem_Hxs7uHzyWMW60-26xRsR1g&brid=vehPTQ4u1zKlqR3er8n-Kg
Forskning viser at styrketrening er viktig hele livet – spesielt for eldre. Forsker kommer med gode tips for eldre som vil starte å trene.
