Klaus Pettersen Coaching

23/10/2023

Trygghet og læring

Å tilegne seg en ny ferdighet eller endre en vane er svært individuelt på hvilken måte dette skjer, og hvordan står indre motstand personen har ift læringen.

Det kan være mange grunner til at læringen stopper opp. Hvis personen er uttrygg vil den naturligvis søke det trygge. Det trygge er nødvendigvis ikke det optmale for spilleren, men en trygghet gir en sikkerhet ift hvordan resultatet vil bli, noe som føles på en eller annen måte trygt. Logisk sett kan man tenke at det er en bedre løsning, men kroppen og vanene henger igjen. Opplevelsen trumfer logikken.

Så hvordan kan man legge tilrette for vekst og læring hos spillere som sliter med å tilegne seg nye ferdigheter.
Trenerens adferd, spillerne og foreldrene er selvsagt svært viktige brikker for å skape det gode læringsmiljøet.
Som trener må en se seg selv i speilet. Hvordan håndterer man spillerne og gruppa? Å jobbe med spillere som ønsker utvikling og forbedring er en drøm, men der finnes trenere som med sin adferd ødelegger for denne utviklingen. Enkelte bruker straff og trusler som virkemidler for å administrere spillerne.

Å straffe noen for å gjøre feil vil være å koble sammen det å forsøke noe nytt som har en stor sannsynlighet for å bli feil i starten, men noe vondt. Da kommer ikke utviklingen, fordi det å prøve på noe nytt assosieres med noe negativt.
Når jeg jobber med enkelt spillere blir det tydelig hvordan personene i miljøet rundt påvirker muligheten til læring. En 12 åring som jeg jobbet med nå, slet naturlig nok med at han ble passiv, og dette medførte at han ikke spilte på sitt maksimale. Som kant fikk han beskjed om at han bare skulle holde bredden, etter et klubbytte kom han til en trener som ønsket en mye mer fleksibel kant rolle, og der forsvarsspillet også var en viktig del av det å spille fotball. Når spilleren kom inn i det nye miljøet hadde alle de tingene vi hadde jobbe med angående feil og hvordan dette kunne brukes til noe positivt slå ut i blomst! Det var ikke bare trygt å spille på sitt maksimale, gi maks innsats, men svært inspirerende og gøy! Da fikk han tilgang til tilstedeværelsen, til refleksjonen fordi skuldrene sank ned igjen!

Struktur og innlæring av nye ferdigheter har definitivt sin plass, men det er kun hjelpelinjer for spilleren, og bør være hjelpelinjer og ikke trangstrøyer! Når spillerens tilstedeværelse er høy, vil læringen skje raskere, og selvtilliten vil bli sterkere. Da vil det være større motstandsdyktighet når det blir mer krevende situasjoner!

Ønsker du å jobbe med dette med meg ta kontakt!

15/12/2021

27/11/2021

Hadde du bare hatt mitt hode... kunne du ha blitt..
Fikk en ung spiller beskjed om, da han ikke presterte. En ganske dømmende og lite motiverende beskjed å få. Det kunne sikkert ha vært ønskelig å utfordre utsagnet med, kan ikke du lære meg det du som har et så fantastisk hode.
Spilleren valgte å utfordre utsagnet ved å spørre om hjelp. Hjelp til å se hvor han sitter fast. Hva er det som blokkerer hans vei tilbake til flyten?
1. Spilleren blir klar over situasjonen han sitter fast i. Hvilke tanker og følelser som oppstår som tar han ut av flyt, og inn i konsekvens/selvdømming.
2. Spilleren blir klar over at disse tankene ikke er hensiktsmessige nå, og at de engang hadde sin betydning, men at de ikke lengre er prestasjonsfremmende.
3. Spilleren blir klar over at det ikke er nødvendig å gjøre noe med tankene når de oppstår, fordi de allerede er ferdig tenkt. Gjenkjenning av tanker som oppstår gjør at en kan la tanken/impulsen oppstå uten å følge denne.
4. Begrensende tanker blir mindre av fordi de ikke lengre er formålstjenlige og heller ikke sannheten om det som skjer, men et gammelt minne som blir prosjektert ut over nuet og framtiden.
5. Det blir større kapasitet til å håndtere det som skjer i kampen og i situasjonen her og nå, fordi oppmerksomheten er begrenset, trenger vi alt fokus i situasjonen her og nå, for det er her spillet skjer.

06/08/2021

Del 4:

4) Rett fokuset fra person til prestasjon. Jo mer fokus er på hva prestasjonen gjør med deg som person, jo større sårbarhet for fiasko, og desto større sjanse for å ta av urealistisk ved opptur.

Et av de viktigste virkemidlene Carol Dweck nevner med tanke på hvordan mentale innstillinger skapes er igjennom rosen som gis. Barn som får ros for sine trekk er opptatt av å forsvare disse trekkene, dette medfører at de utvikler en konstant innstilling. Den konstante innstillingen er assosiert med mindre læringsutbytte enn vekstinnstillingen. Når en gir ros for å holde ut tross motstand, innsats og valg av riktige strategier kombinert med rosing av resultat vil det være prosessen som blir viktigst. Når prosessen blir viktigst vil det bli tid til å prioritere de små stegene underveis som gir mulighet til å oppnå prestasjonene. En vil i større grad få tilgang til detaljene som utgjør forskjellen for læringen og prestasjonen, og sårbarheten for motgang vil gå ned.

05/08/2021

Del 3:
3) Å bli bevisst på situasjoner som skaper en fluktreaksjon fra situasjonen, skaper en mulighet for endring. En ny mulighet til å gjennomføre et bevisst valg.
I min masteroppgave skrev jeg om endring av mentale innstillinger hos ungdomsspillere i en tippeligaklubb. En av de viktigste virkemidlene for å starte med endring av de mentale innstillingene er å bli klar over de mentale innstillingene, og hvordan de fungerer. En som har en vekst innstilling tror at talent, evner, og ferdigheter er noe som kan utvikles, mens en som har en konstant innstilling tror at ingenting av det overnevnte kan endres. Enten har du det eller så har du det ikke. De mentale innstillingene er både situasjonsbestemte og kan endres, men de har en tendens til å være stabile troer over tid. En måte å definere disse to personene er å kalle den vekstorienterte for Endre, og den konstantorienterte for Arve. Hovedmotivasjonen for Arve er at jeg kan aldri vise svakhet, fordi talentet mitt kan ikke utvikles. Hvis jeg ikke har det idag vil jeg heller ikke kunne utvikle det. Endre har en annen tilnærming han er klar over at ferdigheter kan utvikles om du velger å jobbe og kultivere dem. I fotballen kan det være mange situasjoner som trigger «Arve» i deg. Disse vil det være viktig å bli klar over slik at du kan forstå at denne analysen hjernen din gjør i det gitte øyeblikket ikke er den analysen som gjør at du tar det neste steget!
Klassiske situasjoner som trigger «Arve» i en fotballspiller:
- Unngår utfordringer: I fotballen kan dette se ut som følgende: Spilleren spiller sikkert hele tiden for å unngå å gjøre feil. Klassisk eksempel på dette er en spiller som kanskje er blitt flyttet for tidlig opp i systemet, og som i utgangspunktet hadde mange spennende offensive ferdigheter. Spilleren spiller ikke framover mer, men bare sideveis og bakover fordi spilleren ikke vil gjøre feil. Kanskje både grunnet at han får kjeft for feil, eller fordi at han ikke har troen på at han kan få det til. Spilleren unngår utfordringer.
- Holder tilbake innsats: Et annet eksempel på dette er spillere som ikke gir alt av fokus og innsats på treningen. Grunnlaget for dette ligger i at troen om at talentet ikke trenger å vise innsats. Viser du innsats har du ikke så stort talent, derfor er det om å gjøre å vise mest mulig, men minst mulig innsats. Dette kan få konsekvenser spesielt for treningskulturen. Slurv i måten en tar vare på utstyret sitt, hvordan en spiser, sover og tar vare på seg selv kan gi utslag i måten spilleren oppfører seg på. Denne tanken kan også slå seg ut i måten spilleren forholder seg til f.eks omstilling etter balltap, måten en ønsker å ydmyke motstanderen mest mulig ved å «drite motstanderen ut». Motivet er det samme, om å gjøre og vise at du har det og at de andre ikke har det. Ligger det et taktisk element bak, nemlig å psyke ut motstanderen ved å vise enorm overlegenhet kan dette ha sin plass i kampen om å vinne. Utfordringene kommer for spilleren og lagets sin del når det blir viktigere å drite ut motstanderen enn å faktisk utvikle seg og vinne kampen. Innsats, riktige strategier regulert av tilstedeværelse er viktig elementer for å kunne bli bedre.
- Tar tilbakemeldinger personlig: Spillere som har en konstant innstilling har en tendens til å ta tilbakemeldinger veldig personlig. Dette blir sett på som et angrep på deres talent. Talentet er ofte tett knyttet opp til deres identitet. Tror en i tillegg at dette ikke er noe som kan utvikles, men er konstant vil dette skape en fiendtlig holdning til tilbakemeldinger. Å få tilbakemeldinger er en naturlig del av det å være en del av en kultur og et fellesskap, noen tilbakemeldinger er det naturlig å vurdere og gjøre noen med, andre er det mer naturlig å la passere. Hvis fokuset går kun på å forsvare seg når tilbakemeldinger kommer blir det vanskelig å kunne ta innspill fra andre.
- Skylder på andre når det går dårlig: Når det går det dårlig er det om å gjøre og gi skylden til de andre. På den måten kan ikke den manglende prestasjonen knyttes opp til ditt talent. Det er klassisk å skylde på treneren, eller at andre spillere ikke er gode nok. Gjerne kommer dette som verbale skylde bøtter, der de som har lavest plass i hierarkiet i laget får skylden for at det har gått galt. En annen måte å fraskrive seg og sikre at en ikke blir avslørt om prestasjonen er dårlig er igjennom å si at en er litt skadet før en skal starte. Da kan man bare overraske positivt, og går det dårlig så har man en grunn for at det gikk dårlig.
- Et annet trekk en kan se utspille seg når en person har en konstant innstilling er at de ikke unner andre suksess. Din suksess er trussel i forhold til mitt talent. En utfordring med denne troen er at en ikke kan styres andres suksess. En prøver da å sammenligne seg opp mot noe du ikke kan kontrollere, andres suksess kan være inspirasjon og muligheten for å kunne lære. Konkurranse er også sunt, og kan være driv til nye steg. Utfordringen er når en mister fokus på de tingene som faktisk gjør at du blir bedre.
I dag kan mange spillere også snakke i utviklingsfraser, det bør en også være klar over. Det kan virke som om mange har en vekstinnstilling, men dette hjelper lite når dette ikke blir fulgt opp i praksis. Klassiske utviklingsfraser kan være: «Jeg kan lære av alle», «Det er bare å jobbe hardere», «Du må bare ha fokus», eller «det er bare å tenke positivt». Det er positivt at de har fått en konseptuell forståelse av at det finnes andre måter å gjøre ting på, men det må handles i tråd med disse utsagnene for at endringen er reel, en skal også være klar over at det kan snike seg inn en konstant innstilling i disse utsagnene. Et vekst innstilling er noe plutselig det er viktig å bevise at du har.

04/08/2021

Del 2:

2) Å ikke ha et dømmende perspektiv på prestasjon skaper muligheten til å se enklere på situasjoner som kan inneholde feil, men som likevel kan inneholde verdifull læring og refleksjon.
Det er fort gjort å vegre seg for å se på en situasjon der du ikke har lyktes. Resultatet kan da bli at dette tilegnes din identitet. Du har ikke gjort feil, du er feil! Det å være klar over at vi prøver vårt beste hele tiden, og at feil er en helt naturlig del av læringen kan være med på å gjøre det enklere å se på situasjoner som inneholder læring. Ved å bli klar over at tanker og følelser er en del av vår opplevelse, men at dette bare er sanser og analyser som oppstår i øyeblikket og ikke det vi er skapes en mulighet til å ha et annet forhold til våre tanker og følelser. Det blir en del av det vi er, istedenfor det vi trodde vi var. På denne måten forsvinner også overtenking fordi vi lærer oss å akseptere det som er her og nå, det betyr ikke at vi ikke skal endre det som ikke fungerer. Det betyr bare at det er en grunnleggende aksept for det som er her og nå. De tankene og følelsene som oppstår i øyeblikket er naturlige reaksjoner på det som har skjedd med deg fram til nå, og situasjonen du står i. Det er naturlig å både føle på sinne, glede, frustrasjon og spenning som fotballspiller, utfordringene oppstår når du tar deg selv for kun å være analysen av dette. Når du aksepterer svingningene i deg selv, gir det deg selv et helt annet spillerom i forhold til hva du kan oppleve, og hvor raskt du kan komme tilbake til en klar bevissthet. Når spilleren har forstått dette og det har blitt en del av måten spilleren forstår seg selv vil det bli enklere å evaluere sine prestasjoner.

03/08/2021

Ble utfordret av en kollega til å lage en artikkel om mine funn vedrørende mentaltrening i fotball, laget 11 punkter her kommer det første sammen med innledning og definisjon.
Et mentalt perspektiv på prestasjonen.

Det dukker ved mange anledninger opp en debatt om kvaliteten til norsk fotball. Når EM er over har ikke Norge tapt en eneste kamp, fordi vi har ikke spilt en eneste kamp. Lise Klaveness gir Terje Liverød helt rett i sitt innlegg i DN den 9. juli 2021. Norsk fotball har vært for dårlig både økonomisk og sportslig. Inntektene i Norge på spillersalg har gått opp fra 2018 til 2020 fra 131 millioner til 264 millioner. Klaveness viser ærlighet ved å vise grafene helt tilbake til 2014, der vi kan se at 2018 var det dårligste salgsåret av de 8 siste årene. Et land som ikke er så langt unna Norge befolkningsmessig er Belgia som solgte spillere for 3 milliarder i 2020. Å forklare alle ulikhetene og likhetene mellom Norge og Belgia er en stor avhandling i seg selv. Fotball er et utrolig brett fagfelt, en kan diskutere treningsmetodikk, kamparenaer, barnefotballmodellen, trenerutdanning, viktigheten av å holde på trenere over tid for å sikre erfaring og kompetanse og klubbeier modeller for å optimalisere økonomien til klubbene våre som eksempler på mekanismer som kan fremme prestasjonen.
Jeg ønsker ikke å peke finger til noen i denne artikkelen, men å bidra med min kompetanse til å bidra med min dråpe i Norskehavet slik at praksis kan utvides nye refleksjoner kan utføres som kanskje igjen kan være med å forbedre prestasjonskraften til nasjonen. Jeg har hørt fornuftige trenere omtale treneren som produktutvikleren. Produktutvikleren kan også være så mangt, snakker vi om det kommersielle, strukturen, kulturen eller individet?
Jeg har i min karriere som fotballtrener alltid brydd meg mye om individet, uten å neglisjere de andre faktorene, prøvd å forstå hva som kan gjøre at individet tar nye steg. Jeg har tatt en mastergrad ved Norges idrettshøgskole der jeg har skrevet om hvordan endring av mentale innstillinger kan finne sted. Dette har blitt kombinert med arbeid iblant annet Alta I.F., Lyn, Vålerenga, Strømsgodset, Tromsø I.L og det Indiske landslaget. Jeg ønsker å presentere funn fra min oppgave, annen faglitteratur og personlige betraktninger om hvordan utviklingen kan skje igjennom en kombinasjon av mindfullness, forståelse av tankesett, veiledning, videoanalyse og egentrening.

1) Flytsone, igjennom å skape en større mental robusthet utvides flytsonen. I flytsonen er det større sjanse for optimal prestasjon.
Vi kjenner alle igjen flytsonemodellen. Der vi har sonen der utfordringer og ferdigheter står i stil til hverandre. En opplever en flyt, der en føler at tid og rom faller bort. Det viser seg at i denne sonen skjer læringen enda raskere. Kravene du føler på er ikke så store at du ikke klarer å håndtere dem. Og kravene er heller ikke for små slik at du ikke kjeder deg med oppgaven. Etter denne modellen regulerer vi utfordringene spillerne våre får. Når en får et annet forhold til sine tanker og følelser igjennom mindfullness og gjennom bevisstgjørende samtaler, kan en håndtere stress og ubehag på en annen måte, en kan stå i dette. Dette forteller blant annet Kobe Bryant, en av tidenes beste basketballspillere. Da Phil Jackson kom fra Chicago Bulls og hadde vunnet 6 ligamesterskap innførte han gruppemeditasjon i Lakers. Effekten Kobe Bryant forteller om er at de hadde en helt annen ro og klarhet på fiendtlige bortebaner, det var ingenting som påvirket dem lengre. De kunne dermed fortsette i flytsonen, selv under mye hardere omstendigheter!

Mindfullness: Mindfullness betegner, innen psykologi, det å være bevisst tilstede og oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig åpen holdning. Det forstås som en egenskap som alle har og som kan styrkes ved øvelse (Store norske leksikon).
Interessert i samarbeid eller diskusjon.
Ta kontakt på 994 08 472 eller over facebook.

17/07/2021

Chiellini intervju etter finalen:

Forteller her om den kollektive roen, og troen på at de kunne lykkes selv etter en forferdelig start.

"It was a though game, starting in the worst way possible. England score after 2 minutes. Its difficult because also the fans all the stadium giving the energy to England, but we was quiet and calm. It`s important because we start to lead the match after 15 minutes and then we start to play play play, we was calm also at the end of the first half. We talk all together play play, the right pass, the right shoot, to control the game, this is the way to win!"