05/09/2026
5 steg for å få til BAR MUSCLE UPS etter dagens worshop i bar muscle ups 🚀
PS! Treningsprogram for å øve videre for både nivå 1, 2 og 3 legges ut i medlemsgruppe 🙌🏽
Hopp inn BAK stangen (ikke under) i hollow posisjon (halvmåne) 🌜
💡Tips! Stå gjerne på en vektskive for å komme høyt nok opp til å klare å hoppe inn i riktig posisjon
Glide gjennom og når du kommer FORAN stanga gå over i arch-posisjon (halvmåne motsatt vei).
💡Tips! Ikke knekk for mye i knæra, hold spennet gjennom kroppen hele tiden. Legg også merke til at overkropp aktivt jobber
Skyv deg eksplosivt BAK stangen igjen ved å presse ned på stangen med STRAKE armer (straight arm lat pulldown). Chair (stol): Samtidig få knærne oppover = chair
Vær tålmodig! Her begynner mange å dra for tidlig med armene. Legg merke til at armer fortsatt er helt strake her, og ryggen i ca. 45 graders vinkel (ikke horisontal).
💡Tips! Tenk knære mer opp mot stangen, enn mot bryst
Kick hoften eksplosivt opp mot stangen 💥 Legg merke til å ryggen følger med slik at man holder en strak posisjon i kroppen og ikke kommer for langt bakpå med ryggen (mot horisontal)
Får du til stegene før er dette steget enkelt 😎
