Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 22:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 07:00 - 22:00 Donderdag 08:00 - 22:00 Vrijdag 07:00 - 22:00 Zaterdag 10:00 - 12:00 13:00 - 14:00 Zondag 10:00 - 12:00 13:00 - 14:00

Level Up Strength & Conditioning

Startpagina
Nederland
Zwanenburg
Level Up Strength & Conditioning

Level Up Strength & Conditioning is een gym voor zowel de recreant die sport voor algehele fitheid a

25/01/2019

📘🖊️ Level Up S&C member review 📘🖊️
Benieuwd naar wat onze leden te zeggen hebben over de Strength & Conditioning lessen? Check dan Fritjof zijn testimonial op de website via de volgende link: 🌐 https://www.levelupsc.nl/lusc-member-review-fritjof/
•
Enthousiast geworden na het lezen? Kom dan morgen 🗓️ naar de open dag en doe mee aan de vrije training 🏃 van 13.00 tot 13.45⏰!
•
Tot morgen!
•

22/01/2019

🚀 Drie voordelen van de Sumo Deadlift 🚀
Hieronder drie voordelen van de sumo deadlift die je kan verwachten wanneer je de sumo deadlift gaat inzetten tijdens je trainingen.
•
1️⃣ Verhoogde trekkracht
De sumo deadlift is een effectieve deadlift variatie om de bovenrug, hamstrings, bilspieren en nekspieren te versterken. Door de iets andere houding van de sumo deadlift train je net wat andere spieren dan met de "normale" (conventional) deadlift . Dit kan bijvoorbeeld je lockout versterken in de normale deadlift (de laatste fase van de deadlift).
•
2️⃣ Verminderde druk op de onderrug
Tijdens de sumo deadlift is je bovenlichaam verticaler 🔼 dan met de normale deadlift. Dit komt voornamelijk door de plaatsing van de voeten. Door de verticale hoek van de rug te vergroten word de onderrug niet zo zwaar belast als bij een romanian of conventional deadlift. Dit kan gunstig zijn voor sporters die de druk op de onderrug willen beperken.
•
3️⃣ Krachttoename in de bovenbeen- en bilspieren
Door de specifieke plaatsing van de voeten en de heupen tijdens de sumo deadlift versterkt deze variatie in grotere mate de buitenste bilspieren 🍑 en binnenste spier van je bovenbeen.
•
💡 Wees creatief 💡
De sumo deadlift kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Zo kan je gebruik maken van weerstandsbanden, verschillende pauzes of gebruik maken van bepaalde tempo's.
•
❓ Wat is jouw favoriete deadlift? En wissel je deze af?

21/01/2019

Zaterdag 26 januari 📆 is de grote heropening van Fitnesscentrum Zwanenburg. Ruim de helft aan vierkante meters is er bij gekomen! Dit betekend nog meer ruimte en sportmogelijkheden onder
één dak 🏟️.

Om deze uitbreiding te vieren 🎉🎈 heeft Level Up S&C een leuke winactie. Twee van de nieuwe leden* krijgen een gratis voedingsadviesgesprek van 30 minuten. In dit gesprek kan jij al jouw vragen rondom lifestyle en voeding kwijt aan de coach.

Ervaren of de Strength & Conditioning lessen wat voor je zijn?
Doe dan aanstaande zaterdag om ⏰ 13.00 uur mee aan de vrije training🏋🚣️! Deze training net zoals elke andere training is geschikt voor elk niveau.

*De winactie 🏆 geldt voor lidmaatschap aanmeldingen afgesloten op 26 januari.

Tot aanstaande zaterdag!

Brian 😎✌
️

26/12/2018

Kerst toppers van vandaag!🎄

12 days of Christmas WOD:
1 Wall climb
2 Toes-to-bar/Knee raises
3 Pull-up/ring row
4 Burpee box jump overs
5 Wall Balls
6 Hang Squat Clean
7 DB Lunges
8 DB Sn**ch
9 Abmat Sit-ups
10 Sumo Deadlift High Pull
11 Cal. bike/row
12. DB Renegade Rows Box Step Overs

Workout Flow Goes: 1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1….

25/12/2018

Veel plezier en gezelligheid 🎅👪 gewenst namens alle coaches van Level Up! Geniet van deze mooie tijd en misschien zien we jullie morgen tijdens de kerstWOD of weer na de feestdagen. Morgen staat er een heerlijke en gezellige WOD ☃️🎄🎁🦌 op de planning dus trek je kerstpak aan en zorg dat je goed gegeten 🥔🥞🥩🥦🍰 hebt haha!

19/11/2018

routine!

Mobiliteit en flexibiliteit 🧘 is iets waar de Level Up Strength & Conditioning coaches in de warming up en cooling down veel tijd aan besteden. Sneller resultaat zien in je mobiliteit en flexibiliteit? Besteed dan thuis of op je werk meer aandacht aan de gebieden waarin jij minder mobiel of flexibel bent. Dit helpt niet alleen met het herstel na een zware WOD, je ziet ook sneller een blijvende verandering in je mobiliteit en flexbiliteit.

Deze besteden we aandacht aan de polsen. Het polsgewricht is een complex gewricht wat bestaat uit veel botjes, spieren en gewrichtsbanden. Oefeningen zoals front squats, cleans en push presses 🏋️ vragen veel van de mobiliteit van je polsen.

Last van stijve of pijnlijke polsen tijdens dit soort oefeningen? Check dan nu de Level Up wrist flow!

12/11/2018

Heerlijke powerlifting WOD (workout of the day) van afgelopen zaterdag!

21 minuten EMOM (every minute on the minute)
Min 1. 5 x Back Squats
Min 2. 5 x Deadlifts
Min 3. 5 x Bankdrukken

Dit betekend dat alle oefeningen in 21 minuten 7 keer aan bod kwamen. Alle oefeningen op 80% van je max wat je 1 keer kan tillen!

Lekker getraind mannen tot de volgende powerlifting les 💪🏋🏼‍♀️!

07/11/2018

Deload week 🧘🏋️

Deze hele week is een ‘deload week’, wat betekend dat we even een korte break hebben van bepaalde krachtoefeningen. De intensiteit (kilo’s aan de stang) en het trainingsvolume gaat naar beneden. En er is meer focus op de kleine bewegingen en spiergroepen, zodat de grote bewegingen zoals de squat, deadlift en shoulder press straks nog beter gaan.

Waarom? Een trainingsprogrammering bouwt altijd op naar een bepaalde piek. De afgelopen weken hebben we dus lekker geknald en onze max opgezocht en vaak ook verbeterd! Maar omdat krachttraining in zekere zin ook een vorm van stress is op de gewrichten, spieren en pezen is het ook belangrijk om te zorgen voor herstel en het zenuwstelsel rust te geven. Met de deloadweek laad je dus weer op qua energie, herstel je meer en bereid je je voor op de volgende trainingsfase!

Het voordeel hiervan? Bij Level-up train je altijd met een goed doordacht en opgebouwd plan. Hierdoor zijn je trainingen veel effectiever en samen met de rust en het herstel op het juiste moment is waar jij sprongen in resultaat mee gaat maken!

01/11/2018

Benieuwd 🤔 naar wat we zoal doen in een les? Dit is een klein fragment van gisteravond. De workout van gisteren was een EMOM (Every Minute On The Minute) van 20 minuten ⏱️. In deze EMOM workout deden we een minuut lang zoveel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening. Na deze minuut schuif je door naar de volgende oefening tot het einde van de 20 minuten.

Min. 1 - touwtjespringen
Min. 2 - air squats
Min. 3 - dumbbell sn**ch
Min. 4 - roeien
Min. 5 - rust

Dit is één van de vele conditietrainingen die Level Up gebruikt om jouw conditie naar het volgende niveau te tillen! Vraag vrijblijvend jouw eerste proefles aan bij Level Up we zien je graag👋🏋️ in de box.

30/10/2018

Vraag nu via de knop "nu boeken" (rechtsonder de omslag foto - zie tweede foto) je gratis proefles aan bij 🏋🏃️ Level Up Strength & Conditioning. Kom vrijblijvend een keer trainen en neem deel aan één van de 17 lessen die wij per week aanbieden!

Bekijk het ⌚📖 lesrooster via 🌐:
https://www.levelupsc.nl/lesrooster/

12/10/2018

Heb jij Level Up gespot in de krant? In de Westerpost staat een mooi artikel met foto van de opening afgelopen zaterdag. Lees in dit artikel meer over de groepslessen en de tijdelijke actie 🔖🏋️ bij Level Up!

Lees het artikel via onderstaande link🌐🔗:
https://issuu.com/westerpost/docs/westerpost_10_oktober_2018

11/10/2018

Geen idee wat je allemaal met zoete aardappel kan maken? Hier een recept ter inspiratie. Geschikt als stevige lunch of als voor pre-workout maaltijd 💪🏽🍗🍴! Probeer het recept en stuur ons jouw favoriete zoete aardappel recept 👩‍🍳.

https://www.levelupsc.nl/recept-zoete-aardappel-kipsalade/

Adres

Domineeslaan 87-A
Zwanenburg
1161BW

Openingstijden

Maandag	07:00 - 22:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	07:00 - 22:00
Donderdag	08:00 - 22:00
Vrijdag	07:00 - 22:00
Zaterdag	10:00 - 12:00
	13:00 - 14:00
Zondag	10:00 - 12:00
	13:00 - 14:00

Telefoon

0650473102

Website

https://www.levelupsc.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Level Up Strength & Conditioning nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.