Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 22:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 22:00 Vrijdag 09:00 - 22:00 Zaterdag 09:00 - 22:00 Zondag 09:00 - 22:00

StrongerbyValerie

Startpagina
Nederland
Zoetermeer
StrongerbyValerie

Ik zal als personal trainer jouw stok achter de deur zijn, dat duwtje in je rug die je nodig hebt. S Personal training en groepslessen

27/03/2025

Bevallen en klaar om weer te gaan hardlopen?🏃🏽‍♀️
YES! Maar wanneer mag je weer starten?
⁣•
Vaak krijgen vrouwen na 6 weken te horen;
Je mag je alles weer doen. Wat is alles? En valt
hardlopen daar dan onder?

In mijn ogen niet. En nee je hoeft niet mee te gaan met wat je online ziet. Iedereen zijn herstel is anders en neem hierin echt de tijd. Het is geen race naar zo snel mogelijk weer in je oude lichaam te komen. Hoe moeilijk dit misschien ook voor je is of voelt.

WEL kun je vanaf je kraambed tijd al oefeningen doen om je herstel te bevorderen. Je kunt eerst rustig opbouwen met conditie trainingen, voordat je start met hardlopen. Hardlopen heeft namelijk onwijs veel impact op je bekkenbodem en die is door de bevalling geblesseerd.

Na de bevalling heeft je bindweefsel namelijk 9-12 maanden nodig om volledig te herstellen. Je bekkenbodem is dan nog erg kwetsbaar. iedere keer dat je hak neerkomt tijdens het hardlopen, komt er een kracht vrij die gelijk is aan drie- tot viermaal je eigen lichaamsgewicht.

Het is mega zonde als vrouwen te snel weer starten zonder de juiste opbouw en hiermee mogelijk klachten veroorzaken. Misschien voel je die nu op dit moment niet, weet dat deze ook op latere leeftijd kunnen optreden. Vergeet niet je hebt maar 1 lichaam dus wees er zuinig op!

Maar waar moet je dan op letten tijdens het willen starten met hardlopen?
Wij hebben alles voor je op een rijtje gezet:

☑️ Een checklist ⁣
☑️ De risicofactoren ⁣
☑️ Een testenreeks ⁣
⁣⁣
Vragen? Stuur een DM of check mijn website voor meer info: www.strongerbyvalerie.nl

25/03/2025

*Zwanger sporten = gezondere baby? 🤰👶*
⁣•
Onderzoek laat zien dat baby’s van sportieve moeders bij de geboorte *minder lichaamsvet* hebben en mogelijk een *betere metabole gezondheid* .
Dus nee, ze worden niet geboren met een sixpack 😉
Maar wél met een lijf dat profiteert van jóuw beweging tijdens de zwangerschap.

Bewegen is goed voor moeder én kind.
✔️ Beter doorbloede placenta
✔️ Meer zuurstof en voedingsstoffen
✔️ Fitter lijf, sneller herstel
✔️ Positieve invloed op de ontwikkeling van je baby

Er wordt online ook beweerd dat baby’s van sportende moeders genetisch gespierder geboren worden. Maar… die uitspraak is *(nog) niet onderbouwd* door de onderzoeken die wij kennen.

📚 Gebaseerd op:
• Mottola et al. (2016) – Evidence-based guidelines for pregnancy [PMID: 27777506]
• Davenport et al. (2022) – Narrative review van nieuwe inzichten [PMID: 35742376]

*De Mom Fit smallgroup is een speciale les voor zwangere vrouwen waarin ik je leer hoe je verantwoord kunt blijven trainen tijdens je zwangerschap?*
Een keer mee doen? Vraag een gratis proefles aan.

20/03/2025

Ben jij (recent) bevallen en ben je klaar om het sporten weer op te pakken?

⁣• Heb je geen idee waar je nu moet beginnen?
⁣• Wat kun je nu voor je herstel beter Wel en beter Niet doen?

•-> De 6-weekse Core Restore Cursus

19/03/2025

Urineverlies na de bevalling? 💦
Dit is wat je moet weten!
⁣•
Wist je dat urineverlies tot 6 weken na de bevalling normaal kan zijn? 🤱
Je bekkenbodem heeft tijd nodig om te herstellen na de zwangerschap en bevalling. Maar… blijft het langer aanhouden? Dan is het een signaal dat je bekkenbodem extra aandacht nodig heeft!

👉 Check hoe jouw bekkenbodem ervoor staat op www.bekkenbodemcheck.nl en ontdek of je hulp nodig hebt van een specialist.

🔑 De sleutel tot succes is weten wat de oorzaak zou kunnen zijn. Overactieve en onderactieve bekkenbodemspieren kunnen zorgen voor ongewenst urine verlies.

Urineverlies komt vaak voor, maar is niet iets waar je mee moet leren leven! Met de juiste oefeningen en begeleiding kun je jouw bekkenbodem goed laten functioneren en klachten verminderen.

Ik werk samen een geregistreerde bekkenfysio’s die samen met mij kijken naar een passende persoonlijke aanpak voor jou.

Heb jij last van urine verlies? Raadpleeg een specialist voor advies en begin met het trainen van je bekkenbodemspieren door aanspanning en ontspanningsoefeningen.

Bij mij kun je veilig trainen met klachten!
⚡️Hoe? Door het volgen van de Core Restore herstel cursus 6-8 weken na je bevalling.

04/02/2025

Mag ik meedoen aan een HYROX wedstrijd nu ik zwanger ben? 🏋️‍♀️🤰 Dit is het advies van .nl waar ik volledig achter sta als gespecialiseerd PowerMama coach.
⁣•
Tijdens de zwangerschap (even) niet. Waarom? Check de uitleg in hun blog vooral als je zwanger bent en aan de HYROX denkt! 💻
Belangrijk: Dit is geen oordeel, maar een richtlijn. Iedere vrouw maakt haar eigen keuzes. Overleg altijd met een professional.

17/01/2025

Je bent zwanger gefeliciteerd!🥳
Je sport al of je wilt nu gaan sporten voor beide vrouwen heb ik een klanten reis door mijn bedrijf heen gemaakt.
⁣•

- PowerMama STRONG MOMS Training
0 - 20 weken 1e en deel 2e trimester:

Je bent zwanger en je wilt verder gaan met de sport die je op dit moment beoefent mits je geen zwangerschapsgerelateerde ervaart. Rondom het 2e trimester wordt de sport zwaarder en is het verstandig een stap terug te doen, OOK als je voor je zwangerschap veel hebt getraind.

- PowerMama MOM FIT Training Doorlopend Gemixte les
Vanaf 12 weken zwanger of recent bevallen
1e, 2e en 3e trimester + postpartum:

Je bent zwanger en je hebt al een lange tijd niet gesport of voelt dat de Strong Moms lessen te pittig voor je worden. Je bent bevallen en je hebt de Core Restore cursus of een Intake + personal training bij mij gevolgd.

- PowerMama CORE RESTORE 6-weekse cursus - Vanaf 6-8 weken postpartum:

Je bent recent bevallen of je hebt nog niet gericht je core, kracht en conditie na je bevalling getraind.
Deze herstel cursus richt zich op het herstel na je bevalling. We checken je diastase, zorgen voor een goede fundering, maken opnieuw de connectie met je buikspieren in je “nieuwe lijf” en bouwen je kracht en conditie langzaam op. Zo stomen wij je klaar om weer mee te kunnen doen met de MOM FIT trainingen.

- Wil je na de MOM FIT trainingen onder begeleiding gericht je core, kracht en conditie opbouwen dan kun je na de MOM FIT trainingen doorstromen naar de STRONG MOMS trainingen, de sport opbouwen die je deed voor je zwangerschap of juist een hele nieuwe sport uitproberen.

Mijn missie is om zoveel mogelijk vrouwen te kunnen begeleiden in hun sport reis voor, tijdens en na hun zwangerschap.
Waar jouw reis ook start ik ben er om je te begeleiden.

Wil je meer weten?
Check mijn bio of website: StrongerbyValerie.nl

Eerst liever even kletsen?
Meld je aan voor een gratis intakegesprek

14/01/2025

Rechte buikspieren trainen na de bevalling
Mag dat nou wel of niet?
⁣•
Nog niet zo lang geleden werd het trainen van de rechte buikspieren direct na de bevalling als een no-go beschouwd. We bouwden de trainingen op door eerst de diepe buikspieren te versterken, daarna de schuine buikspieren en pas weken later overwogen we überhaupt om de rechte buikspieren aan te pakken 🤭⁣
⁣
Nu, jaren later na onderzoek en nieuwe inzichten, weten we dat het trainen van de rechte buikspieren na de bevalling helemaal prima is. Onderzoek door Gluppe et al. (2023) heeft aangetoond dat buikspieroefeningen zoals crunches geen nadelige invloed hebben op herstel van een diastase. Sterker nog, sterke rechte buikspieren dragen bij aan een sterke buikwand, waardoor men beter in staat is om kracht te leveren en de buikdruk te reguleren.⁣
⁣
Check de post voor meer informatie over hoe je dit kan opbouwen.

Ben jij recent bevallen of heb je na je bevalling nog niet het sporten opgepakt en wil je onder professionele begeleiding aan de slag? Meld je dan aan voor de 6-weekse Core Restore cursus die start op vrijdag 24 januari. Je kunt mee doen vanaf 5-6 weken na je bevalling. Oh ennn je baby mag mee!🥳
⁣

11/04/2023

Time flies⏳
•
4 maanden en 1 dag geleden stond ik op het podium. Mooiste ervaring ooit! Nog steeds is de struggle na de wedstrijd real..

Ik heb iets met het getal 11 en vandaag op 11.4.2023 ben ik precies 11,1 kilo zwaarder dan mijn stage gewicht (wat mega laag was ook voor mijn lengte).
Ik ben nog nooit zo zwaar geweest en mentaal is het toch wel een dingetje merk ik.
Het getal op de weegschaal vind ik zelf nog niet eens zo erg ik wilde juist aankomen(in een bulk is dat ook de bedoeling) in off season.
Alleen het moe voelen, niet je bed willen uitkomen, cravings, bleh momenten blijven. De energie die ik in Curaçao had wil ik zo graag terug. Het lijkt nu een soort lange dip waar ik in terecht ben gekomen. Gelukkig schijnt de zon vaker en is de lente zichtbaar. Natuurlijke Vit D daar ga ik goed op. Of mijn hormonen meespelen tsjaa die geef ik soms de schuld😜

Zo genoeg geklaag tijd voor nieuwe energie!

Op tijd naar bed en op tijd weer op💤☀️
Lief zijn voor mezelf en goed voor mezelf zorgen💜💪🏼
Genoeg groente en fruit 🥦🍎
Voldoende drinken en supplementen innemen zoals VitD, Omega 3 en magnesium 💊

Het leven vieren 🥳 🎉
Vandaag is het FEEST mijn lieve mooie zus haar kanker is nog steeds weg!
Wat een nieuwsss😍🙌🏼

Adres

Zoetermeer
2700–2729

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 22:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 22:00
Vrijdag	09:00 - 22:00
Zaterdag	09:00 - 22:00
Zondag	09:00 - 22:00

Website

http://www.strongerbyvalerie.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer StrongerbyValerie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.