PowerMama Zeeland

20/10/2021

De be**enbodem verdient extra aandacht ( &liefde 💜) tijdens en na de zwangerschap en dit is waarom...

Meer weten? Sluit dan aan bij de training op woensdagavond om 20:00 🏋️‍♀️

**enbodem

13/07/2021

Dat sporten tijdens de zwangerschap veel voordelen heeft voor moeder en kind, dat is inmiddels wel duidelijk. Maar wat zijn nog meer redenen om te blijven sporten tijdens de zwangerschap? We delen we er 7: ⁣
⁣
1. Behoud van goede conditie, kracht en een soepel en flexibel lijf. ⁣
2. Goed leren omgaan met de veranderingen rondom de core, be**enbodem en ademhaling.⁣
3. Kennis opdoen over het eigen lijf: de voordelen maar ook de rode vlaggen⁣
4. Fysieke en mentale voorbereiding op de bevalling én het herstel daarna⁣
5. Motivatie om te blijven bewegen ook na de bevalling. Het wordt een leefstijl. ⁣
6. Sociale contacten en ervaringen uitwisselen met andere moeders (to be).⁣
7. Fun factor! Sporten is ook gewoon leuk! ⁣
⁣
Heb jij nog een mooie aanvulling? Deel hem hieronder. ⁣
⁣
Ben jij zwanger of recent bevallen en wil jij sporten onder deskundige begeleiding? Kom een keertje mee doen en sluit aan 🤗

15/03/2021

Hoe activeer je je diepe dwarse buikspieren? Dat is een stuk lastiger dan een flinke spierbal laten zien 😉

Tijdens de zwangerschap rust het gewicht van de baarmoeder op de diepe dwarse buikspieren. Dat is hard werken voor deze spieren, die onder invloed van hormonen wat oprekken en zwakker worden.

Na de bevalling is het nuttig om de connectie met deze spieren weer op te zoeken door te oefenen met bewust aan- en ontspannen. Als je de spieren bewust kan aan- en ontspannen, wil je ze natuurlijk ook weer sterker maken. Op die manier bieden de dwarse buikspieren ondersteuning aan je buik bij training maar, nog belangrijker, ook in het dagelijks leven.

Tijdens de PowerMama training gaan we samen oefenen met het activeren en doen we ook veel oefeningen om de diepe dwarse buikspieren sterker te maken.

Ben jij nu zwanger of recent bevallen en wil je op een verantwoorde manier sporten en/of herstellen? De volgende PowerMama cursus start op 24 maart a.s. Gezellig als je mee doet! Het is leuk én nuttig, mooie combi toch?

Meer info, DM mij 📩

05/03/2021

Woman are amazing ✨💛
Dit moet elke moeder weten 🤩
Zo magisch deel dit aan elke moeder!

02/03/2021

Bekkenpijn is een veel voorkomende klacht tijdens (en na) de zwangerschap. Bekkenpijn is pijn rondom het be**en: in de onderrug, het stuitje, de buik, aan de zijkant en achterkant van de bovenbenen, in de liezen of aan het schaambeen. Het kan zijn dat je deze pijn ervaart in het dagelijks leven, als je rust neemt of tijdens het sporten. Het belangrijkste is dat je naar een geregistreerde be**enfysiotherapeut gaat als je hier last van hebt. ⠀
⠀
Als je be**enpijn hebt betekent dat niet dat je niet meer mag sporten. Sporten kan bijdragen aan bewustwording op het gebied van je houding, het inzetten van je spieren ter ondersteuning van het be**en (bv de diepe dwarse buikspier) én het sterker maken van je lijf. ⠀
Tijdens de powermama trainingen kunnen wij hier rekening mee houden. Liefst in overleg met de be**enfysio zodat duidelijk is wat er aan de hand is en hierop in gespeeld kan worden. Voor meer info over be**enpijn én tips check de infographic.⠀
📌17 maart begint er weer een nieuwe cursus! Inschrijven is nog mogelijk😊
**enpijn **enklachten **enfysiotherapie

25/01/2021

Nieuw! GRATIS postpartum herstelprogramma. Een bevalling kun je vergelijken met een sportblessure. Het is belangrijk om hier goed van te herstellen. Maar wat zijn dan goede kraambedoefeningen? Wanneer mag je weer sporten en welke oefeningen kun je dan doen? Waar moet je allemaal rekening mee houden in de opbouw?
⠀
In een nieuw blog zetten wij alles op een rijtje. Inclusief tijdspad en een GRATIS download met oefeningen, informatie en tips voor na de bevalling. Een uitgebreid stappenplan voor postnataal herstel (14 pagina's!).⠀
⠀
Zeker downloaden als je nu zwanger of recent bevallen bent. ⠀
https://www.sevenpersonaltraining.com/postpartum-herstelprogramma/

23/01/2021

🧡

Neuroloog Rebecca Saxe presenteerde de mooiste ′′ foto ′′ van het jaar. Sterker nog, de afbeelding van een magnetische resonantie vastgelegd wanneer een moeder haar slechts twee maanden oude zoon kust. De lippen die op het hoofd van de kleine man geplaatst worden, triggeren meteen een reactie in zijn hersenen. Dopamine komt vrij, die ons het gevoel van goed, maar ook oxytocine, gedoopt ′′ liefdeshormoon ", omdat het verantwoordelijk is voor de genegenheid en hechting.
Kussen veroorzaakt een chemische reactie in de hersenen van de kleine. Een ′′ explosie ′′ van oxytocine genaamd ′′ liefdeshormoon ′′ triggers. Het vermindert angst en vergroot het vertrouwen, vonken gevoelens van genegenheid en hechting, een teken dat de baby begreep dat hij beschermd wordt. Dopamine komt ook vrij, waardoor we ons goed voelen en vasopressin, de ′′ lijm ′′ die moeders verbindt met baby ' s in hun eerste levensmaanden. Ook de aanwezigheid van serotonine werd gesignaleerd, degene die onze stemming reguleert.
Olivia Butnariu

18/01/2021

Wil je fit blijven tijdens je zwangerschap of weer herstellen na je bevalling? Woensdag 27 januari om 19:30-20:30 & Zaterdag 30 januari om 09:00-10:00 beginnen de eerste groepjes geheel volgens de corona maatregelen in duo's.
Meld je aan als je nog mee wilt doen er zijn nog een paar plekjes beschikbaar!

06/01/2021

Inclusief een aantal workout video's speciaal voor tijdens de zwangerschap.

02/01/2021

🤱🏼8 Weken na de bevalling
Vandaag ben weer voor het eerst gaan sporten. Na een pittige & lange bevalling wat eindige in een spoedkeizersnede had ik echt de tijd nodig om te herstellen. Na een natuurlijke bevalling mag je na 6 weken weer beginnen met sporten en na een keizersnede 8 weken. En die tijd heb ik echt nodig gehad maar was er ook echt weer aan toe. Wel heb ik het herstellen van een bevalling echt onderschat, daarom is het echt belangrijk om weer rustig aan het sporten weer op te bouwen.

Eind januari begin ik weer met een nieuwe PowerMama groep laat me weten of je aan wil sluiten💁🏼‍♀️

17/11/2020

EVY Maria Margaretha🌻 💛ons kleine wonder is geboren. Voor ik moeder werd wist niet dat je zoveel liefde kon hebben voor zo'n klein persoontje. Het was een pittige bevalling. Als ik er aan toe ben zal ik mijn bevallingsverhaal delen of misschien niet 😅 voor nu zijn we heerlijk aan het genieten 🥰