25/10/2026
Weekoverzicht 💪
We gaan de laatste week van de maand in en dat betekent dat er 2 assessments op de planning staan waar we de afgelopen weken naartoe hebben gewerkt.
Maandag starten we met het Upper Body Push assessment en vrijdag staat Upper & Lower Endurance op het programma. 🤩
Om je een idee te geven hoe zo’n indeling bij een assessment eruitziet:
Bij Upper Body Push begint het eerste level voor vrouwen met 1 push up op een box van 30" (76cm) en voor mannen met 5 push ups op een box van 30". Het hoogste level vraagt om een shoulder press van 1x het lichaamsgewicht voor mannen en 82% van het lichaamsgewicht voor vrouwen.
En daartussen? Nog 30 levels. Genoeg ruimte dus om op jouw eigen niveau te testen én progressie te zien. 💪
Bij Upper & Lower Endurance start het eerste level met 9 kettlebell deadlifts, gevolgd door 9 push ups tegen de muur, daarna 6 van beide oefeningen en als laatste 3 van beide.
Het hoogste level bestaat uit 21 deadlifts en 21 handstand push ups, daarna 15 van beide en als laatste 9. Voor mannen is het gewicht van de deadlift 102 kg, voor vrouwen 70 kg. Deze workout moet binnen 3:00 minuten voor mannen en 3:40 minuten voor vrouwen worden afgerond.
Ook hier zitten weer 30 levels tussen het eerste en hoogste level in.
En dat is precies wat we mooi vinden aan het Level Method systeem: iedereen kan op zijn of haar eigen niveau testen, terwijl je wel heel concreet ziet waar je staat en hoeveel progressie je hebt gemaakt.
Succes allemaal deze week! 🔥
