Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde

Startpagina
Nederland
Zeewolde
Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde

Ons doel is om mensen naar een gezonde leefstijl te helpen. Puur en alleen omdat we uit eigen ervaring weten hoe fijn het is om gezond en fit te zijn.

08/06/2026

Bij Switch kun je terecht voor elk type training.
Of je nu voor een Hyrox traint, op een specifieke marathon aan het voorbereiden bent of van je rugproblemen af wilt komen, onze trainers kunnen je bij elke uitdaging helpen.

07/05/2026

De challenge voor de maand mei is de bench press oftewel bankdrukken.

Mannen : 30 kg tot falen.
Vrouwen : 20 kg tot falen.

Bankdrukken is een veelzijdige oefening die kracht, spiermassa, core-stabiliteit, uithoudingsvermogen en vetverbranding bevordert, en tegelijkertijd bijdraagt aan betere sportprestaties en dagelijkse functionele kracht.

Bankdrukken richt zich voornamelijk op de borstspieren, triceps en schouders, maar als samengestelde oefening worden ook andere spiergroepen zoals de core en rugspieren geactiveerd. Regelmatig bankdrukken verhoogt de totale kracht en helpt bij het ontwikkelen van spiermassa, wat dagelijkse activiteiten zoals tillen en duwen vergemakkelijkt.
Het versterkt ook de botten en gewrichten door de belasting tijdens de oefening.
Bovendien is bankdrukken best een stoere oefening toch ?

13/04/2026

APRIL THRUSTERS-MAAND !!
Doe in 3 minuten zoveel mogelijk herhalingen.

Een thruster is een samengestelde krachttrainingsoefening die een squat combineert met een overhead press, waardoor het een full-body workout is.

Vanuit de squatpositie duw je jezelf explosief omhoog en strek je je armen om het gewicht boven je hoofd te drukken. Deze vloeiende beweging combineert kracht en cardio, waardoor het een intensieve full-body oefening is.

Welke spieren train je met een thruster
Quadriceps, hamstrings en bilspieren voor de squat

Schouders en triceps voor de overhead press.

Core en onderrug voor stabiliteit en krachtoverdracht.

09/04/2026

Bij Switch géén standaard trainingen of schema's en géén 'doe maar wat' PT's.

Gewoon persoonlijke aandacht die bij jou past.

Tijdens elke training kijken we naar :
JOUW lichaam.
JOUW bewegingen.
JOUW niveau.
JOUW doel.
JOUW voortgang.

Het is immers PERSONAL TRAINING.
Train jij al gericht ?

30/03/2026

Sporten is veel meer dan krachttraining of cardio.
Probeer eens je grenzen te verleggen en buiten je comfort-zone te gaan.
Dat kan op allerlei manieren. Wij doen bij regelmatig animal flow oefeningen in onze trainingen. Hier bij gebruik je werkelijk al je spieren.
Voor een leuke uitdaging zijn we ook altijd te porren. Zo ook deze double reverse plank oefening.

Probeer hem maar eens uit met je (trainings)partner. span vooral je bil- en buikspieren goed aan.

26/03/2026

Ideaal voor Pasen !
Verantwoord en heel lekker

Ingrediënten (12 stuks)
Droog

180 gram speltmeel
30 gram Vanille of choco Protein
1 tl koekkruiden
1 tl kaneel
1/2 tl baking soda
50 gram rozijnen

200 gram fijn geraspte wortel
70 gram agavesiroop
120 gram appelmoes
60 ml gesmolten kokosolie
1 tl vanille extract

Bereidingswijze (1/12)
Verwarm de oven voor op 175 graden
Doe de muffinvormpjes in het muffinblik en vet deze in met bakspray
Meng de droge ingrediënten bij elkaar in een mengkom
Meng alle natte ingrediënten met elkaar in een andere mengkom
Meng de droge ingrediënten met de natte ingrediënten
Verdeel het beslag over de 12 vormpjes
Doe de muffins voor 20 minuten in de oven
Laat helemaal afkoelen voordat je ze opeet

Vrolijk Pasen !!!

05/03/2026

Voor de maart challenge kunnen onze leden flink aan de bak.
Hij bestaat uit drie onderdelen en daarom hebben we hem dan ook MAART TRIATLON genoemd.

1. 250 m row
2. 250 m ski erg
3. 500 m echo bike

De tijden van de onderdelen worden bij elkaar opgeteld. De strijd is inmiddels losgebarsten en er worden fraaie tijden neergezet !

16/02/2026

Over iets meer dan een maand begint de lente !!
Als je naar buiten kijkt kun je het haast niet geloven maar de lente en zomer komen eraan.

Wat doe jij ? Wacht je tot het mooi weer wordt voordat je je het sporten weer oppakt of ga je pro-actief aan de slag en begin je op tijd : NU DUS !!

Aarzel niet. Neem gerust vrijblijvend contact met ons op : [email protected]

11/02/2026

Onze nieuwe challenge voor de maand februari is er een die we paar jaar terug ook al hebben gedaan. Extra leuk omdat je dus ook je tijden van toen kunt vergelijken met je huidige score.
Heb je progressie geboekt ?

Blijf zolang mogelijk op 1 been op de Bosu bal staan. Ben je klaar met het ene been dan mag je het andere been ook proberen. De score van beide benen bij elkaar opgeteld is je eindscore.

Geen makkelijke opgave maar daag jezelf maar eens flink uit !

22/01/2026

Het nieuwe jaar is alweer 3 weken oud.
Tijd om plannen te gaan maken voor het nieuwe jaar en ze om te zetten in ACTIE !!!

Ons team staat klaar om je daarbij te helpen.
Neem vrijblijvend contact met ons op : [email protected]

Adres

Gildenveld 73
Zeewolde

Telefoon

+31623980757

Website

http://www.switch-pt.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.