Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde

Startpagina
Nederland
Zeewolde
Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde

Ons doel is om mensen naar een gezonde leefstijl te helpen. Puur en alleen omdat we uit eigen ervaring weten hoe fijn het is om gezond en fit te zijn.

17/08/2026

De nieuwe challenge voor de maand augustus draait om een goede core stability en een goede oog/handcoördinatie.
Verplaats vanuit voorligsteun (zie foto) 14 hoedjes naar de andere pilon en weer terug. Doe dat 2 keer. Je verplaatst dus totaal 56 hoedjes. Je mag wisselen van steunhand tijdens de oefening.
Hoe lang doe jij er over ?

Het hele jaar elke maand een nieuwe uitdagende challenge. Ook daarvoor zit je bij Switch goed !!

13/08/2026

Loop jij al een tijdje rond met zeurende rugpijn ?
Wij kunnen je vrijwel zeker helpen !

Hoe gaan wij te werk :
1. Versterken van je 'Core' (Natuurlijk korset).
Jouw wervelkolom heeft ondersteuning nodig van omliggende spieren.
Wij richten ons op het versterken van de diepe buik-, rug- en bilspieren. Dit werkt als een natuurlijk korset dat de druk op je wervels en tussenwervelschijven verlicht !

2. Corrigeren van houding en beweging
Rugklachten ontstaan vaak door verkeerd tillen, langdurig onderuitgezakt zitten of verkeerde bewegingspatronen.
Wij analyseren hoe jij beweegt en leren je technieken aan waarmee je je rug ontlast tijdens sporten én dagelijkse werkzaamheden.

3. Veilig opbouwen (Progressieve belasting)
Zelf trainen met rugpijn kan eng zijn; de angst voor meer pijn laat mensen vaak stoppen met bewegen.
Wij zorgen voor maatwerk met verantwoorde oefeningen, zodat je stapsgewijs belastbaarder wordt zonder je rug te overbelasten.

4. Mobiliteit & Flexibiliteit
Stijve heupen of bijv. strakke hamstrings dwingen je onderrug om compensatiewerk te doen. Door gerichte mobiliteitsoefeningen haal je die spanning van de rug af.

Wij werken samen met div. fysiotherapeuten en chiropractoren.

Wil je meer info : [email protected]

15/07/2026

Even weer heel wat anders deze nieuwe challenge :500 meter echobike maar dan alleen met de handen/armen.

Zet je voeten niet op de trappers maar op de steps aan de voorzijde.
Vervolgens mag je al je power leveren met je armen.
Lekker pittig maar gelukkig slechts 500 meter.
We zijn al even onderweg met deze challenge maar er staan al een paar zeer verrassende tijden op !

24/06/2026

Sporten met hoge temperaturen.

Als je toch wilt gaan sporten, ga dan vroeg in de ochtend als het nog koel is.
En (open deur) drink voldoende.

Schrik niet als het wat moeizamer gaat dan anders. Dit heeft een reden !
Bij warmte stuurt je lichaam namelijk bloed naar je huid om te koelen. Dat houdt dus in dat er minder bloed naar je benen en armen gaat.
Dus ook minder zuurstof.
Je zult ook een hogere hartslag hebben.

Alles gaat dus wat moeizamer.

Mocht je dus toch gaan sporten, volg dan je gevoel en doe gerust een tandje minder.

19/06/2026

Protein ijskoffie?
Je maakt dit ijskoude drankje met slechts een aantal ingrediënten. Makkelijker kan bijna niet dus.

Wie wil dat nou niet met deze warme dagen : een verfrissende ijskoffie met proteïnepoeder.

Als je op zoek bent naar een verfrissend drankje met echte koffie, dan is deze eiwitrijke ijskoffie hét drankje voor jou. Deze smoothie is meer dan alleen ijskoffie met eiwitpoeder; er zit bijvoorbeeld ook banaan in.

Tip: start de dag met dit heerlijke recept door wat havermout toe te voegen of geniet ervan als tussendoortje.

Ingrediënten (voor 1 smoothie)
1/2 banaan
10 ijsblokjes
1 schep Protein vanille of choco
1 kopje espresso (afgekoeld)
200 ml ongezoete amandel- of havermelk
Optioneel: 30 gram havermout

Bereidingswijze
1. Zet ongeveer 10 minuten van tevoren een kopje koffie en laat dit even afkoelen.

2. Voeg vervolgens alle ingrediënten samen in een blender en mix voor 30 seconden tot een glad geheel.

3. Rietje erin en genieten maar!

Voedingswaarde
Energie - Kcal: 157
Vetten: 3,0g
Koolhydraten: 11,2g
Vezels: 2,4g
Eiwitten: 21,9g

08/06/2026

Bij Switch kun je terecht voor elk type training.
Of je nu voor een Hyrox traint, op een specifieke marathon aan het voorbereiden bent of van je rugproblemen af wilt komen, onze trainers kunnen je bij elke uitdaging helpen.

07/05/2026

De challenge voor de maand mei is de bench press oftewel bankdrukken.

Mannen : 30 kg tot falen.
Vrouwen : 20 kg tot falen.

Bankdrukken is een veelzijdige oefening die kracht, spiermassa, core-stabiliteit, uithoudingsvermogen en vetverbranding bevordert, en tegelijkertijd bijdraagt aan betere sportprestaties en dagelijkse functionele kracht.

Bankdrukken richt zich voornamelijk op de borstspieren, triceps en schouders, maar als samengestelde oefening worden ook andere spiergroepen zoals de core en rugspieren geactiveerd. Regelmatig bankdrukken verhoogt de totale kracht en helpt bij het ontwikkelen van spiermassa, wat dagelijkse activiteiten zoals tillen en duwen vergemakkelijkt.
Het versterkt ook de botten en gewrichten door de belasting tijdens de oefening.
Bovendien is bankdrukken best een stoere oefening toch ?

13/04/2026

APRIL THRUSTERS-MAAND !!
Doe in 3 minuten zoveel mogelijk herhalingen.

Een thruster is een samengestelde krachttrainingsoefening die een squat combineert met een overhead press, waardoor het een full-body workout is.

Vanuit de squatpositie duw je jezelf explosief omhoog en strek je je armen om het gewicht boven je hoofd te drukken. Deze vloeiende beweging combineert kracht en cardio, waardoor het een intensieve full-body oefening is.

Welke spieren train je met een thruster
Quadriceps, hamstrings en bilspieren voor de squat

Schouders en triceps voor de overhead press.

Core en onderrug voor stabiliteit en krachtoverdracht.

09/04/2026

Bij Switch géén standaard trainingen of schema's en géén 'doe maar wat' PT's.

Gewoon persoonlijke aandacht die bij jou past.

Tijdens elke training kijken we naar :
JOUW lichaam.
JOUW bewegingen.
JOUW niveau.
JOUW doel.
JOUW voortgang.

Het is immers PERSONAL TRAINING.
Train jij al gericht ?

30/03/2026

Sporten is veel meer dan krachttraining of cardio.
Probeer eens je grenzen te verleggen en buiten je comfort-zone te gaan.
Dat kan op allerlei manieren. Wij doen bij regelmatig animal flow oefeningen in onze trainingen. Hier bij gebruik je werkelijk al je spieren.
Voor een leuke uitdaging zijn we ook altijd te porren. Zo ook deze double reverse plank oefening.

Probeer hem maar eens uit met je (trainings)partner. span vooral je bil- en buikspieren goed aan.

Adres

Gildenveld 73
Zeewolde

Telefoon

+31623980757

Website

http://www.switch-pt.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Switch Personal Training & Pilates - Zeewolde nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.