Wenters Sports Club

19/06/2026

Nederland - Zweden: wie scoort morgen de meeste goals?

Morgen staat de WK-wedstrijd tussen Nederland en Zweden op het programma. Een mooie wedstrijd om naar uit te kijken!

Maar de echte vraag is natuurlijk: wie wint er vandaag al?
• Team Oranje: een fanatieke workout bij Wenters
• Team Zweden: een avondje op de bank met een zak chips

Wij weten wel op welk team wij ons geld zetten.

Kom vandaag nog trainen, werk aan je eigen topvorm en moedig morgen het Nederlands elftal aan vanuit een comfortabele stoel. Dat kijkt toch nét iets lekkerder als je zelf ook lekker bezig bent geweest.

Succes Oranje!

Hup, 't is tijd voor Wenters!

17/06/2026

Het Nederlands Elftal speelt en voor veel mensen hoort daar een lekker koud biertje bij. Helemaal niets mis mee natuurlijk. Maar heb je enig idee hoeveel calorieën er eigenlijk in zo'n pilsje zitten?

Een gemiddeld biertje van 250 ml bevat ongeveer 110 calorieën. Drink je tijdens de wedstrijd twee biertjes, dan zit je al snel op 220 calorieën. Bij drie biertjes tik je zelfs de 330 calorieën aan.

Dat klinkt misschien niet zo veel, totdat je bedenkt hoeveel beweging daarvoor nodig is:
• Ongeveer 20 minuten hardlopen voor 1 biertje�
• Ongeveer 30 minuten stevig fietsen voor 1 biertje�
• Ongeveer 35 minuten krachttraining voor 1 biertje�
• Ongeveer 40 minuten wandelen voor 1 biertje

Kijk je een spannende wedstrijd met drie biertjes? Dan heb je het over ongeveer een uur hardlopen of bijna twee uur wandelen om die calorieën weer te verbranden.

Betekent dit dat je geen biertje mag drinken tijdens Oranje? Natuurlijk niet. Gezond leven draait niet om perfect zijn, maar om bewust kiezen. Geniet dus vooral van de wedstrijd, maar weet wat er in je glas zit.

En misschien is een extra wandeling de volgende dag helemaal geen slecht idee.

Hoeveel biertjes staan er klaar als Oranje speelt?

Hup, 't is tijd voor Wenters!

15/06/2026

Na een warme dag én een stevige workout heb je vaak niet zoveel zin in een zware maaltijd. Toch is het juist dan belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor herstel.

Deze frisse kip-pastasalade is snel klaar, rijk aan eiwitten en heerlijk verkoelend.

Perfect voor een zomerse maandagavond.

Ingrediënten (2 personen)
• 150 gram volkoren pasta�
• 200 gram gegrilde kipfilet, in blokjes�
• 150 gram komkommer�
• 150 gram cherrytomaatjes�
• 100 gram magere Griekse yoghurt�
• Handje rucola of veldsla�
• Sap van een halve citroen�
• Peper en kruiden naar smaak

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze goed afkoelen. Snijd ondertussen de groenten en de kip in stukjes. Meng de Griekse yoghurt met het citroensap en de kruiden tot een frisse dressing. Voeg vervolgens alles samen in een grote schaal en schep het geheel goed door elkaar.

Waarom is dit zo'n fijne maaltijd na het sporten?

De eiwitten uit de kip en yoghurt ondersteunen het herstel van je spieren, terwijl de koolhydraten uit de pasta helpen om je energievoorraad weer aan te vullen. De verse groenten zorgen daarnaast voor extra vitamines én een frisse, verkoelende bite.

Lekker, gezond, makkelijk én binnen een kwartiertje op tafel. Wat wil je nog meer op een maandag?

Hup, 't is tijd voor Wenters!

12/06/2026

Veel mensen denken dat meer sporten altijd beter is. Maar wist je dat slaap misschien wel net zo belangrijk is als je training?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam namelijk van alle inspanningen die je overdag levert. Je spieren worden gerepareerd, je energiereserves worden aangevuld en belangrijke hormonen die betrokken zijn bij spieropbouw en vetverbranding worden aangemaakt.

Slaap je structureel te weinig? Dan merk je dat vaak sneller dan je denkt:
• Je herstelt minder goed van trainingen�
• Je hebt meer trek in ongezonde snacks�
• Je energieniveau daalt�
• Je concentratie neemt af�
• Je sportprestaties kunnen achteruitgaan

Sterker nog: iemand die goed slaapt, haalt vaak meer resultaat uit zijn trainingen dan iemand die fanatiek sport maar te weinig rust neemt.

De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Natuurlijk verschilt dit per persoon, maar één ding is zeker: herstel hoort net zo goed bij een gezonde leefstijl als bewegen en gezond eten.

Dus als je vanavond twijfelt tussen nog één aflevering van je favoriete serie of op tijd naar bed gaan, weet je lichaam waarschijnlijk al wat de beste keuze is.

Hoeveel uur slaap krijg jij gemiddeld per nacht?

Hup, 't is tijd voor Wenters!

10/06/2026

Het WK komt eraan en dat betekent spanning, samengeknepen billen en hopelijk veel Nederlandse doelpunten. Maar heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je eigenlijk verbrandt tijdens het juichen?

Natuurlijk hangt het af van hoe fanatiek je bent. Spring je alleen even op van de bank of maak je een complete ereronde door de woonkamer? Gemiddeld verbrand je tijdens een uitbundige juichactie zo'n 5 tot 15 calorieën per doelpunt. Springen, zwaaien met je armen, schreeuwen en een vreugdedansje maken vragen namelijk meer energie dan je misschien denkt.

Scoort Oranje drie keer? Dan heb je misschien al snel 15 tot 45 calorieën verbrand. Dat staat ongeveer gelijk aan een paar minuten stevig wandelen.

Toch hebben we een kleine waarschuwing: juichen voor de televisie is nog geen vervanging voor een goede training. Al zou het natuurlijk prachtig zijn als Nederland wereldkampioen wordt en jij ongemerkt een paar honderd calorieën verbrandt tijdens het toernooi.

Dus trek je oranje shirt aan, zet de wedstrijd aan en leef je uit bij ieder doelpunt. De kans op spierpijn is misschien klein, maar plezier en enthousiasme zijn minstens zo belangrijk voor een gezonde leefstijl.

Hoe fanatiek juich jij wanneer Oranje scoort?

Hup, 't is tijd voor Wenters!

08/06/2026

Veel mensen beginnen vol motivatie.

Vijf keer per week trainen.
Streng eten.
Alles tegelijk aanpakken.

En eerlijk? Dat werkt vaak prima… voor even.

Maar juist “vol gas beginnen” zorgt er regelmatig voor dat mensen na een paar weken compleet afhaken. Het wordt te streng, te vermoeiend of simpelweg niet meer vol te houden naast werk, gezin en alles wat er nog meer speelt.

Daarom werkt rustig opbouwen vaak veel beter.

Niet alles perfect doen, maar beginnen met een ritme dat bij je past. Twee of drie trainingen per week. Stap voor stap betere keuzes maken. Niet denken in weken, maar in maanden.

Want resultaat ontstaat meestal niet door één extreem gemotiveerde periode. Het ontstaat door dingen lang genoeg blijven doen.

En juist dat maakt uiteindelijk het verschil.

Hup, ’t is tijd voor Wenters!

05/06/2026

Veel mensen denken dat resultaat alleen ontstaat tijdens het trainen.

Maar eigenlijk gebeurt een groot deel van de vooruitgang juist ná je training.

Tijdens het sporten belast je je spieren. Pas daarna begint het herstelproces. Daarom zijn rust, slaap en goede voeding minstens zo belangrijk als die ene extra set in de sportschool.

Dat betekent trouwens niet dat je alleen maar op de bank hoeft te liggen. Herstel kan ook bestaan uit rustig wandelen, goed eten, voldoende water drinken en simpelweg je lichaam even tijd geven.

Een paar signalen dat je misschien te weinig herstelt:
• Je blijft moe
• Je prestaties gaan achteruit
• Je spieren blijven constant zwaar aanvoelen

Meer trainen is namelijk niet altijd beter. Slim trainen betekent ook weten wanneer je lichaam rust nodig heeft.

Hup, ’t is tijd voor Wenters!

03/06/2026

WK-actie bij Wenters!

De spanning richting het WK begint… en jij kunt alvast in oranje sfeer komen.
Schrijf je nu in bij Wenters en:�
• Sport gratis tot de start van het wk�
• Maak kans op unieke oranje artikelen�
• Win onder andere een voetbal, shirt of andere WK-items

Een mooi moment om weer te starten met sporten én fit de zomer in te gaan.

Kom langs bij Wenters of schrijf je direct in.
https://www.wentersfitness.nl/
Hup, 't is tijd voor Wenters!

BIJ WENTERS VOEL JE JE THUIS!!
Het gezelligste sportcentrum van Winterswijk! Waar sporten meer is dan bewegen alleen.

01/06/2026

Soms heb je gewoon behoefte aan iets makkelijks dat goed vult, lekker smaakt én niet veel tijd kost. Deze eiwitrijke tonijnsalade is perfect voor zo’n dag.

Ideaal als snelle lunch, lichte avondmaaltijd of gewoon wanneer je geen zin hebt om uitgebreid te koken, maar wél goed wilt eten.

Wat je nodig hebt:
• 1 blik tonijn van ongeveer 150 gram
• 2 gekookte eieren
• 100 gram hüttenkäse
• 50 gram augurk
• 2 lente-uitjes
• Peper en kruiden naar smaak

Meng alles samen in een kom en je bent eigenlijk al klaar. Eventueel lekker op een volkoren boterham, wrap of gewoon zo uit de kom.

Veel eiwitten, snel klaar en precies zo’n recept dat je vaker gaat maken zodra je merkt hoe simpel het eigenlijk is.

Hup, ’t is tijd voor Wenters!

29/05/2026

Een vraag die vaak wordt gesteld: hoeveel keer per week moet je eigenlijk trainen om resultaat te zien?

Het antwoord is misschien minder extreem dan je denkt.

Veel mensen denken dat ze meteen vijf of zes keer per week moeten sporten om verschil te merken. Maar voor de meeste mensen zit de echte winst juist in consistentie. Twee tot vier goede trainingen per week kunnen al een enorm verschil maken voor je conditie, energie en lichaam.

Belangrijker dan “zo vaak mogelijk gaan”, is dat je een ritme vindt dat past bij jouw leven. Want een schema dat je drie weken volhoudt heeft uiteindelijk minder effect dan een routine die je maanden kunt blijven doen.

Een goede basis is vaak:
• 2 tot 4 trainingen per week
• Genoeg rust tussen zware trainingen
• Focus op regelmaat in plaats van perfectie

En vergeet niet: resultaat zie je meestal niet van één zware week. Het ontstaat door alle trainingen die je blijft doen, ook op dagen waarop je nét iets minder zin hebt.

Hup, ’t is tijd voor Wenters!