Fit vanuit jezelf

Verandering in Voeding, Training & Mindset

25/04/2024

Op zoek naar een gezond alternatief voor traditionele donuts? Probeer onze gezonde donuts van appel! Een leuke traktatie en een lekker tussendoortje! 🍏🍩

👩‍🍳 Hoe maak je de donuts?

- Snijd voor 6 donuts 2 appels in dikke plakken.
- Gebruik een appelboor of mesje om een cirkel in het midden te maken en het klokhuis te verwijderen, zodat je de vorm van een donut krijgt.
- Smeer de bovenkant van de appeldonuts in met bijvoorbeeld vanille kwark (of andere kwark).
- Versier de appeldonuts naar wens.
- Wij gebruikten pindakaas (gemaakt van 100% pinda), speculaaskruiden en hazelnootjes.

🎨 Variatie tips

Maar er zijn natuurlijk ook andere leuke manieren om te versieren: honing, kokossnippers, kaneel, rozijntjes en cacaopoeder. Maak er je eigen feestje van!

Met gezonde groet,

Team Fit vanuit Jezelf

🍎🍩

16/04/2024

SAFE TO GO 🚴‍♂️🔥

Voordat we beginnen met een personal training traject willen natuurlijk zeker weten dat het verantwoord is om oa je conditie te gaan opbouwen.

Naast de inventarisatie van de conditie checken we dan ook of de voorwaarden om meer in te gaan spannen verantwoord zijn. Door oa de bloeddruk voorafgaan aan een fietstest in kaart te brengen.

Vitaliteit en gezondheid staan bij ons voorop ❤️💙.

Benieuwd hoe jouw gezondheid of conditie ervoor staat? Of een traject starten om jouw vitaliteit een boost te geven? Vraag een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan met een van onze trainers 😃😇💪.

13/04/2024

Singelloop Wijk bij Duurstede

Nog 2 weken en dan is het zover, voor de 75e keer zal de Wijkse Singelloop plaatsvinden. Heb jij je al ingeschreven?

Afgelopen maandag hebben de lopers van Fit4all het parcours alvast even verkend.

Zodra je de route voor de 5 of 10 km van deze speciale Koningsloop editie hebt afgelegd, zijn een van onze fysiotherapeuten/trainers in de Fit4all tent aanwezig voor extra tips of om de benen weer lekker los te maken
Wij wensen iedereen nog veel succes met de laatste voorbereidingen en zien jullie graag na afloop in onze tent.
Wil je ook een keer een hardlooptraining volgen dan kan je aanmelden door je les te reserveren via onderstaande link
https://fit4all.opencontrolplus.com/club_portal/lessons of neem contact op met 0343-431111

Sportieve groet,

Team Fit4all

#75 #

25/03/2024

QUADS ON 🔥 | Wil je zeker weten dat je bovenbenen onder spanning komen tijdens een oefening. Probeer dan eens deze Squat Sprong op de TRX. Gegarandeerd dat je voelt welke spieren je hiervoor aan het werk zet.

Hoe lang houd jij dit vol?

Laat het ons weten ⬇️😅💪

19/03/2024

Omelet Wrap met Verse Groenten ✨🥕

In slechts 10 minuten tover je een voedzame en kleurrijke maaltijd op tafel die zowel lekker als gezond is. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een snelle, maar voedzame lunch of diner. 🌈

Wat heb je nodig? (Voor 1 persoon)

2 eieren 🥚
1 tl Italiaanse kruiden 🌿
1 el (olijf)olie 💧
100 gram wortel 🥕
½ komkommer 🥒
1 rode paprika 🌶️

Zo maak je het:

Kluts de eieren met de Italiaanse kruiden in een kommetje. Verwarm de olie in een pan en bak een omelet. Laat even afkoelen. Snijd de wortel, paprika en komkommer in dunne reepjes. Beleg de omelet met de helft van de groenten en rol op. Serveer de rest van de groenten er los bij.

Voedingswaarden:

Kcal: 304
Eiwit: 16g
Koolhydraten: 15g
Vet: 20g

Deze omelet wrap is een feestje op je bord en een genot voor je smaakpapillen! 🎉 Rijk aan eiwitten en vol met verse groenten, is het de perfecte manier om je dag energiek en gezond door te komen.

Heb jij dit recept al eens geprobeerd? Of heb je een eigen variatie? Laat het ons weten in de reacties! 👇

11/03/2024

YES ⚖️ | Je lichaamssamenstelling in kaart brengen? Dus niet alleen je gewicht, maar ook je vetpercentage, spierpercentage en je rustmetabolisme ☑️

Aanvullende waarde die meer zeggen dan alleen maar de kilo’s. Zeker wanneer je gerichte krachttraining gaat doen kan dit een effect hebben of je gewicht. Terwijl je lichaamssamenstelling ‘gezonder’ wordt 😊😇.

Zo kan een verhoogd rustmetabolisme ervoor zorgen dat je lichaam meer energie nodig heeft in rust. Zo meer vraagt voor verbranding van calorieën. 🔥

Wel eens afgevraagd waarom iemand met een relatief laag lichaamsgewicht toch zo veel kan eten? Dan kan het rustmetabolisme daar gedeeltelijk antwoord op geven. 🤓

Wil je weten wat bij jou de mogelijkheden zijn om je gezondheidswaarden te veranderen? Plan een gratis en vrijblijvende kennismaking met een van onze Personal Trainers via 0343-431111 ☎️

09/03/2024

FLY AWAY ✈️ | Je borstspieren trainen en op lengte houden kan heel goed met een Fly oefening. Afhankelijk van je specifieke wensen kan je de Fly doen op verschillende apparaten en attributen 🤔👍.

08/03/2024

TRX Push Up. Een mooie variant op een reguliere push up. Zowel om het wat makkelijker als moeilijker te maken. Voordat je er mee begint even goed om te houding te laten checken 📋☑️🏋️‍♂️

Schiet gerust een van onze trainers aan in de zaal 😉😇. Andere inspiratie nodig? Ook daarmee helpen we je graag.

07/03/2024

Zo simpel, zo lekker 😋. Op zoek naar een lekker verantwoord tussendoortje, maar geen zin om “gewoon” een appel te eten? 😆

Met deze smaakvolle en voedzame pindakaas yoghurt dip geef je extra smaak aan je appel en tussendoortje 😛.

Ingrediënten

1 appel
100 ml Griekse yoghurt (10% vet)
1,5 eetlepel pindakaas
1 eetlepel honing

Bereidingswijze

Snijd de appel in partjes.
Meng in een schaaltje de yoghurt met de pindakaas en de honing.
Serveer de appel partjes met het dipje.

Voedingswaarden

Kcal: 447
Eiwit: 13 gram
Koolhydraat: 45 gram
Vet: 25 gram

Meer inspiratie voor lekkere, gezonde en makkelijk te bereiden recepten? Volg ons pagina of deel hem met iemand die wat inspiratie kan gebruiken ⬇️

06/03/2024

Even voorstellen…

Nick Schottert is onze veelzijdige trainer van het Fit vanuit Jezelf programma. Gediplomeerd als Sportinstructeur en Personal Trainer heeft hij al een schat aan ervaring opgebouwd. 🤓🤩

Naast zijn persoonlijke coaching en begeleiding als Personal Trainer geeft hij les aan verschillende groepen. Zowel binnen als buiten Fit4all. ⬇️

Hij heeft jarenlange ervaring is het geven van onder andere Fitness, Circuit Training, Voetbaltraining en Gymlessen voor de jeugd. 👌

We zijn er blij met Nick zijn bijdrage en enthousiasme binnen ons team van Fit vanuit Jezelf. Hij staat voor je klaar om ook jouw persoonlijke doelen te behalen. 😇

Wil je een vrijblijvende kennismaking met Nick om samen te bekijken of hij je kan helpen bij jouw fysieke doelen? 📈

Plan een afspraak via 0343-431111 📞☎️

05/03/2024

Gezondheid boven kilo’s ❤️😇. Voor veel mensen is afvallen een reden om te starten met ons Fit vanuit Jezelf programma.

Een doel binnen dit thema voor ons is dat we dit niet alleen op duurzame manier bereiken. Maar dat je gezondheid voornamelijk verbeteren. 💚😎

Om dit resultaat te objectiveren maken we gebruik van verschillende gezondheidswaarden en metingen. Zo bepalen we naast je gewicht onder andere ook;

Buikomvang 📏
Bloeddruk 👨‍⚕️
Cholesterol 🩸
Suikergehalte 👩‍⚕️
Spierpeecentage 💪

Benieuwd naar deze gezondheidswaarden bij jezelf? Of hoe je ze kan verbeteren richting een gezonde en duurzame manier van gewichtsverlies?

Plan een vrijblijvende kennismaking met ons Fit vanuit Jezelf programma via 0343-431111. Tot snel 📞☎️😃.

04/03/2024

Kijk uit, je billen in de🔥❤️‍🔥. Deze twee varianten van de Brug of Bridge oefeningen zetten je bilspieren en hamstring lekker aan het werk!

Let op, kies de variant die past bij je niveau. Enige ervaring met hamstring oefeningen is aan te bevelen. Om kramp verschijnselen te voorkomen 😆😅.

Kan je wel wat extra inspiratie gebruiken bij en tijdens het sporten? Onze Personal Trainer nemen je graag bij de hand om nog meer uit je training te halen! 🚀✅.

Maak vrijblijvend kennis met een van onze trainers door een kennismakingsgesprek te plannen via 0343-431111 📞☎️.

Adres

Zandweg 13
Wijk Bij Duurstede
3962EA

Telefoon

+31343431111

Website

http://www.fit4all.nl/personal-training

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit vanuit jezelf nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.