StrongHer fitness Wijchen

15/06/2026

𝙉𝙞𝙘𝙤𝙡𝙚 🔟 jaar 𝙎𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜𝙃𝙚𝙧
𝙉𝙞𝙘𝙤𝙡𝙚 :

"10 jaar geleden begon ik met sporten bij StrongHer. Mijn doel was vooral om een paar keer per week te bewegen en mijn spierkracht te verbeteren.
Vanaf het eerste moment voelde ik me welkom. De ontspannen en gezellige sfeer zorgt ervoor dat sporten hier helemaal niet als een verplichting voelt.
De begeleiding is deskundig en motiverend. Je krijgt altijd goede adviezen en handige tips, maar alles blijft vrijblijvend en zonder druk.
Het is een fijne community en dat maakt sporten nog leuker!"

| strongherfitnesswijchen | wijchen | 10jaarlid | strongwoman | vrouwensportschool | fitness | fitgirl | trots | womenonly | fitin30minuten |

29/05/2026

𝙒𝘼𝘼𝙍𝙊𝙈 𝙃𝙀𝙏 𝙂𝙀𝙏𝘼𝙇 𝙊𝙋 𝘿𝙀 𝙒𝙀𝙀𝙂𝙎𝘾𝙃𝘼𝘼𝙇 𝙉𝙄𝙀𝙏 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙎 𝙕𝙀𝙂𝙏.....

Twee vrouwen, hetzelfde gewicht. Maar compleet anders gebouwd.
Want je gewicht vertelt niks over wat je lichaam weegt: spiermassa? Vet? Vocht?

Spieren zijn compacter dan vet, dus je kunt strakker en sterker worden zónder dat het op de weegschaal te zien is.

Richt je liever op hoe je je voelt, hoe je kleding zit en hoe sterk je wordt. Dáár zit je echte vooruitgang. 💪

𝙑𝙚𝙧𝙩𝙚𝙡 𝙚𝙚𝙣𝙨 𝙚𝙚𝙧𝙡𝙞𝙟𝙠 ...𝙡𝙖𝙖𝙩 𝙟𝙞𝙟 𝙟𝙚 𝙜𝙚𝙠 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙚𝙜𝙨𝙘𝙝𝙖𝙖𝙡?

| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | bikinibody | zomer | proefles | vrouwensportschool | challenge | summerbody |

23/05/2026

𝔹𝔹ℚ 𝕊𝔼𝔸𝕊𝕆ℕ 𝙞𝙨 𝙤𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙖𝙡𝙡𝙮 𝙝𝙚𝙧𝙚!

En dat is heerlijk!. Maar een BBQ kan ook flink aantikken in de kcal als je niet bewust kiest. Maar geen paniek; Gelukkig zijn er super makkelijke switches die je kunt maken terwijl je net zo hard geniet.

1. 𝙎𝙒𝙄𝙏𝘾𝙃 𝙅𝙀 𝙀𝙄𝙒𝙄𝙏𝘽𝙍𝙊𝙉
HOOG IN KCAL
In plaats van ↑
Hamburger
Speklap
Worst

LAGER IN kCAL
Kies dit ↓
Duitse biefstuk
Kipfilet
Garnalen

2. 𝙂𝙍𝙄𝙇𝙇 𝙀𝙍𝙊𝙋 𝙇𝙊𝙎 𝙈𝙀𝙏 𝙂𝙍𝙊𝙀𝙉𝙏𝙀𝙉
Vul je bord, met veel groenten!
• Courgette
• Aubergine
• Paprika
• Champignons
• Zoete aardappel
• Vleestomaat
• Maïskolf

𝙎𝙡𝙞𝙢 𝙢𝙖𝙧𝙞𝙣𝙚𝙧𝙚𝙣
Yoghurt + verse kruiden + knoflook
Citroen + olijfolie + verse kruiden
Mosterd + honing + dille

𝙎𝙇𝙄𝙈𝙈𝙀 𝘽𝘽𝙌 𝙏𝙄𝙋𝙎:

1. BEGIN MET GROENTE
Vul de helft van je bord met salade en gegrilde groente. Dat vult goed en helpt om daarna makkelijker bewuste keuzes te maken.

2. KIES JE FAVORIET
Je hoeft jezelf niets te verbieden kies liever bewust je favoriet en geniet daar extra van.

3.SKIP ZWARE SAUZEN
Dit tikt snel aan en je kunt hierin zo gemakkelijk zelfgemaakte opties kiezen of zero varianten.

4.DENK VOORUIT
Door vooraf al te bedenken, wanneer ben ik tevreden na een avond BBQen? Dat maakt het tijdens de barbecue vaak een stuk makkelijker om keuzes te maken waar je je goed bij voelt.

Zo kun je alsnog gewoon heerlijk (en veel ;)) eten, maar voor veel minder kcal.

| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | bbq | zomer | afvallenzonderdieet| vrouwensportschool | challenge | bbqtips |

11/05/2026

𝙁𝙀𝙄𝙏

Veel vrouwen denken bij krachttraining vooral aan spieren. Maar wist je dat je 𝙗𝙤𝙩𝙩𝙚𝙣 óók sterker worden van trainen?

Vanaf ongeveer je 35e levensjaar neemt je botmassa langzaam af. Bij vrouwen versnelt dit proces vaak rondom de 𝙤𝙫𝙚𝙧𝙜𝙖𝙣𝙜. Dat komt doordat het hormoon 𝙤𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤𝙜𝙚𝙚𝙣 daalt. Oestrogeen helpt je lichaam namelijk om botten sterk te houden. Minder oestrogeen = sneller botverlies.

Daardoor neemt de kans op botontkalking (osteoporose) toe. Botten worden brozer en breken makkelijker. Vooral in de heupen, rug en polsen.

𝙃𝙚𝙩 𝙜𝙤𝙚𝙙𝙚 𝙣𝙞𝙚𝙪𝙬𝙨?
Je kunt daar zélf invloed op hebben.

Wanneer je krachttraining doet, trekken je spieren aan je botten. Je lichaam krijgt dan het signaal: “Deze botten moeten sterk blijven.” Als reactie gaat je lichaam extra botweefsel aanmaken. Zo blijven je botten sterker en steviger.

Juist daarom is krachttraining voor vrouwen niet alleen fijn voor een strakker en sterker lichaam, maar ook belangrijk voor je gezondheid op de lange termijn.

En nee, je hoeft daar echt geen bodybuilder voor te worden 😉
Regelmatig trainen met weerstand is al ontzettend waardevol.

| sterke botten | sterke spieren |
| wijchen | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | proefles | vrouwensportschool |

11/05/2026

23/04/2026

𝙆𝙊𝙉𝙄𝙉𝙂𝙎𝘿𝘼𝙂 🧡

We trappen Koningsdag energiek af met twee heerlijke ochtendlessen:

08:00 – Billen trainen
08:45 – Step‑Circuit

Kom lekker bewegen, verbrand die tompouce alvast vóór je ’m eet!
Na de lessen drinken we samen koffie met een gezonde traktatie; gezellig én verdiend.

Daarna ben je klaar om Koningsdag 🇳🇱 vol energie te starten.

💪🏻

| strongherfitnesswijchen | koningsdag | 27april | oranjeboven | feest | goedestartvandedag |

15/04/2026

𝙕𝙀𝙎 𝙒𝙀𝙆𝙀𝙉 𝘾𝙃𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝙂𝙀 ༞
𝘿𝙚 𝙢𝙚𝙚𝙨𝙩 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙡𝙚𝙩𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙨𝙞𝙚 𝙩𝙤𝙩 𝙣𝙪 𝙩𝙤𝙚!

Na het succes van onze vorige edities, staan we weer te trappelen om te starten met de 6 WEKEN CHALLENGE!

𝙎𝙖𝙢𝙚𝙣 𝙗𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣 𝙬𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙠𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩, 𝙙𝙞𝙨𝙘𝙞𝙥𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙚𝙣 𝙣𝙞𝙚𝙪𝙬𝙚 𝙜𝙚𝙬𝙤𝙤𝙣𝙩𝙚𝙨.
𝙂𝙚𝙚𝙣 𝙘𝙧𝙖𝙨𝙝-𝙙𝙞𝙚𝙚𝙩, 𝙢𝙖𝙖𝙧 𝙙𝙪𝙪𝙧𝙯𝙖𝙢𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜.

𝘗𝘦𝘳𝘴𝘰𝘰𝘯𝘭𝘪𝘫𝘬𝘦 𝘣𝘦𝘨𝘦𝘭𝘦𝘪𝘥𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘦 én 𝘪𝘯𝘻𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘫𝘰𝘶𝘸 𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥𝘩𝘦𝘪𝘥.

𝙒𝙖𝙩 𝙜𝙖𝙖𝙣 𝙬𝙚 𝙙𝙤𝙚𝙣?

1. 𝘽𝙚𝙬𝙪𝙨𝙩𝙚𝙧 𝙚𝙩𝙚𝙣 𝙫𝙞𝙖 𝙙𝙚 𝙁𝙊𝙊𝘿 𝙖𝙥𝙥.
2. 100% 𝙖𝙡𝙘𝙤𝙝𝙤𝙡𝙫𝙧𝙞𝙟 (voor maximaal resultaat en energie)
3. 𝘽𝙚𝙬𝙚𝙜𝙚𝙣
♥︎ Dagelijks 10.000 stappen
♥︎ Minimaal 3x per week krachttraining of andere sportactiviteit bij StrongHer 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴
4.𝙈𝙚𝙩𝙚𝙣 = 𝙒𝙚𝙩𝙚𝙣
♥︎ 2 wekelijks meten & wegen en evaluatie -gesprek bij ons in de club. (In totaal 4 weegmomenten).
5. 𝘈𝘧𝘴𝘭𝘶𝘪𝘵𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘺𝘰𝘨𝘢 𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘦𝘴𝘦𝘴𝘴𝘪𝘦 🧘🏻‍♀️
6. Diverse challenge-opdrachten
7. QR-codes naar recepten, uitleg en inspiratie
8. Vind je weg in de supermarkt. Training in etiketten lezen, zodat je slimme keuzes maakt.
9. Gratis Bookbeat abonnement .
Tips voor inspirerende boeken.
10. Diverse podcast tips.

___________________________

💬 𝙈𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙞𝙚
♥︎ Exclusieve WhatsApp-groep voor support, vragen, tips en motivatie.

📅 𝙋𝙧𝙖𝙠𝙩𝙞𝙨𝙘𝙝
•Start: 11 mei 2026
•Eind: 21 juni 2026
•6 weken onbeperkt sporten. Abonnement stopt automatisch
•Inschrijving: 𝗟𝗶𝗻𝗸: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7HEKhHCzpp7A9XTFwCPB2MxU6XHGwj8vgG1I50mW_PyWsSQ/viewform?usp=header

𝗟𝗘𝗧 𝗢𝗣: 𝙀𝙧 𝙯𝙞𝙟𝙣 𝙚𝙚𝙣 𝗯𝗲𝗽𝗲𝗿𝗸𝘁 𝗮𝗮𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗽𝗹𝗲𝗸𝗸𝗲𝗻!
Voorgaande sessie zat snel vol, dus claim je plek!

13/04/2026

𝘿é 𝙫𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨𝙘𝙝𝙤𝙤𝙡 𝙫𝙖𝙣 𝙒𝙞𝙟𝙘𝙝𝙚𝙣!

Twijfel je al een tijdje om te beginnen met sporten?

Je bent niet de enige....

Bij 𝙎𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜𝙃𝙚𝙧 sporten vrouwen van alle niveaus samen.

We motiveren elkaar, lachen veel en werken ondertussen aan 𝙠𝙧𝙖𝙘𝙝𝙩, 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙩𝙞𝙚 𝙚𝙣 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙫𝙚𝙧𝙩𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣.

Geen spiegels.
Geen ingewikkelde apparaten.
Gewoon een groep vrouwen die samen sterker wordt.

Zo zien onze lessen eruit.
Benieuwd of dit ook iets voor jou is?
Kom een keer een proefles doen.
Je bent meer dan welkom.

𝙆𝙡𝙞𝙠 𝙤𝙥 𝙙𝙚 𝙡𝙞𝙣𝙠 𝙚𝙣 𝙫𝙧𝙖𝙖𝙜 𝙯𝙤 𝙢𝙖𝙠𝙠𝙚𝙡𝙞𝙟𝙠 𝙚𝙚𝙣 𝙑𝙍𝙄𝙅𝘽𝙇𝙄𝙅𝙑𝙀𝙉𝘿𝙀 𝙂𝙍𝘼𝙏𝙄𝙎 𝙥𝙧𝙤𝙚𝙛𝙡𝙚𝙨 𝙖𝙖𝙣:
https://strongherfitness.nl/proefles/wijchen/

09/04/2026

𝙒𝙄𝙅 𝙕𝙊𝙀𝙆𝙀𝙉 𝙑𝙍𝙊𝙐𝙒𝙀𝙉 in Wijchen e.o 𝙙𝙞𝙚:

▶︎ 𝙢𝙚𝙚𝙧 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙚 willen
▶︎weer 𝙜𝙧𝙞𝙥 willen op hun 𝙡𝙚𝙚𝙛𝙨𝙩𝙞𝙟𝙡
▶︎zin hebben in een frisse 𝙧𝙚𝙨𝙚𝙩 richting de zomer

We gaan samen werken aan structuur, voeding, beweging en motivatie.
In een kleine groep, zodat we iedereen goed kunnen begeleiden.

Geen ingewikkelde regels, maar duidelijke afspraken en echte focus op jezelf.

📅 Binnenkort deel ik alle details.

Als je nu al denkt “dit is iets voor mij”, 𝙫𝙤𝙡𝙜 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙢𝙚𝙚𝙧.!

| wijchen | | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | lente | zomer | proefles | vrouwensportschool | challenge |

09/04/2026

𝙇𝙞𝙚𝙛𝙙𝙚𝙫𝙤𝙡𝙡𝙚 𝙧𝙚𝙢𝙞𝙣𝙙𝙚𝙧! ♥︎

Je agenda is vol maar jij hoort daar óók in!

Even bewegen. Even tijd voor jezelf.
30 minuten voor jezelf is geen luxe.

𝙃𝙀𝙏 𝙄𝙎 𝙉𝙊𝘿𝙄𝙂! Je bent het waard!

| wijchen | | strongherfitness | womenonly | fitnesscoach | sportschool | lente | proefles | vrouwensportschool |