Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 18:00 Dinsdag 07:00 - 18:00 Woensdag 07:00 - 18:00 Donderdag 07:00 - 18:00 Vrijdag 07:00 - 18:00 Zaterdag 07:00 - 13:00

Back to Basics Personal Training

Startpagina
Nederland
Wierden
Back to Basics Personal Training

Heb jij moeite met het maken van de stap naar een gezonde leefstijl ? Ga deze uitdaging aan samen met ons.

Door persoonlijke begeleiding op gebied van voeding, training en leefstijl!

26/01/2021

Ongetwijfeld weleens gezien of gelezen op social media of tv: "Doe deze oefeningen voor een plattere buik" of "De 30-dagen sit-upchallenge voor een wasbordje"

Wil jij je buikje / coronakilo's / zwembandjes eraf gaan trainen door middel van alleen buikspieroefeningen? Succes en sterkte🙋🏻‍♂️

Door core training verbeter je📈:
- Rompstabiliteit > een betere houding
- Ademhaling > wordt efficiënter
- Coördinatie > tussen onder-en bovenlichaam

Dus je bent niet "plaatselijk buikvet aan het verbranden". Onzin. Bestaat niet🤡

Hoe kom je er wel vanaf? Zorgen dat je minder energie binnenkrijgt, dan dat je verbruikt. Simpel? Ja✅ Makkelijk? Nee😉

11/01/2021

Wat is beter? 8 kilo kwijtraken in 8 weken of in 16 weken?

Een belangrijk onderdeel van je goede voornemens of je sportieve doelen is het maken van een plan. Wat wil ik bereiken? Hoe ga ik dit bereiken? Hoe ga ik dit volhouden?📉

Als ik je een tip mag meegeven: houd het simpel✅

Begin niet opeens aan 5x per week sporten, geen alcohol meer, minimaal 10.000 stappen per dag, alleen maar rijst & broccoli enzovoorts enzovoorts enzovoorts❌

Dus op de vraag: 8 kilo kwijtraken in 8 of 16 weken? Zoek een manier die bij jou past! Wanneer je merkt dat je te veel gaat stressen over je plan (doordat je teveel van jezelf vraagt), zul je zien dat je motivatie langzaam verdwijnt.

Kleine stappen maken groot resultaat🏆

02/12/2020

Hoe verbrand ik een chocoladeletter?🏋🏻‍♂️

Antwoord: lekker boeiend. Iedereen weet wel dat zo'n chocoladecacaosuikerbom niet goed voor je is. Waarom zou je dan willen weten of het nou 520 of 460 calorieën zijn?🤷🏻‍♂️

"Ik heb gisteravond een stukje chocola gehad. Nu moet ik vandaag extra hard sporten om het te verbranden"❌

"Vandaag heb ik zwaar getraind, die zak chips heb ik vanavond wel verdiend"❌

De race tussen je calorie-inname en calorieverbranding ga je nooit winnen. Dit wordt vaak door mensen (of hun sporthorloges) onderschat, waardoor je motivatie op lange termijn langzaam verdwijnt.⌛️📉

Wanneer je iets ongezonds pakt: Eet dit dan met mate! en zorg dat je er van geniet✅✅

Hou plezier in je sport, blijf bewust genieten van eten en vind jouw balans hierin! Back. To. Basics.🙌🏻

19/11/2020

Warm do**hen = beter slapen. Maar waarom zou je beter willen slapen?

(Betere) slaap draagt bij aan:
- Hoog energielevel📈
- Lichamelijk herstel💪🏻
- Mentaal herstel🧠

En hoe helpt warm do**hen?
Om in slaap te vallen doorgaat je lichaam een aantal processen. 1 van deze processen is het zakken van je lichaamstemperatuur.

Je lichaamstemperatuur kan je relatief makkelijk beïnvloeden. Bijvoorbeeld met een warme do**he. Door de warmte van het water stijgt je lichaamstemperatuur en zal het daarna ook sneller zakken dan normaal📉

Let er wel op dat je niet direct na het do**hen onder de wol kruipt! Dit proces van lichaamstemperatuur laten zakken heeft wat tijd nodig. Ga bijvoorbeeld na je do**he nog wat relaxen of doe nog wat voorbereidingen voor de volgende dag✅

Moeite om in slaap te vallen? Geef de warme do**he een kans om te zien of het voor jou werkt!😴🥱

12/11/2020

See the results. Feel the difference.

"De afgelopen 10 weken waren bedoeld als kickstart, een stok achter deur om weer ritme op te pakken. Ruim 10 kg wilde ik er nog af na de geboorte van Tijs, ons derde kindje. Ik wilde graag terug naar een gezond gewicht en sterk en fit lijf. Een halve kilo gewichtsverlies per week was het advies, om geen spiermassa te verliezen. Aan de slag!

3/4 keer zelfstandig sporten in de week met voornamelijk krachttraining en voeding die ik bijhield in de Food app. Zo kon Ramon meekijken en hierop coaching & tips geven. De coaching verliep voornamelijk via whatsapp, perfect in deze coronatijd.

Tijdens de weegmomenten was het fijn om te zien dat het niet alleen draait om gewichtsverlies maar ook om de opbouw van spiermassa, en de invloed van vocht en vetpercentage."

Agaath heeft momenteel nog zeker 5 kilo te gaan, maar dat gaat haar zeker weten lukken!💪🏻

Ben jij bezig met sporten maar bereik je niet het resultaat wat je wil? En ben je op zoek naar een aanpak die voor jou werkt?

Stuur me een berichtje of mailtje wat je wil bereiken en ontdek je mogelijkheden!📈

19/10/2020

Om direct duidelijk te zijn over dit onderwerp: Nee, koolhydraat is geen dikmaker❌

Termen als Low-Carb en Keto zie je tegenwoordig overal voorbijkomen. Het komt erop neer dat mensen hun koolhydraatinname verlagen. Dit kan bijvoorbeeld door geen aardappels of brood meer te eten. Het doel van deze methode is om uiteindelijk af te gaan vallen.

Ondanks dat het voor sommige mensen helpt: koolhydraat is niet de dikmaker❌
Het draait allemaal om de energiebalans.

Krijg je meer energie binnen dan dat je verbruikt? Dan kom je aan📈

Krijg je minder energie binnen dan dat je verbruikt? Dan val je af📉

Het is dus heel erg kort door de bocht als je zegt dat aardappels en brood slecht voor je zijn of dat die je dik maken⁉️

Wat helpt dan wel? Het minderen in porties is een effectieve makkelijke manier om je calorie-inname te beperken✅

Ben jij of ken jij iemand die vastloopt over onderwerpen als dit? Stuur me gerust een berichtje om te kijken wat jouw 1e stap kan zijn naar een gezondere leefstijl✅😁

18/08/2020

See the results. Feel the difference

Personal training draait niet altijd om afvallen, spieren opbouwen of fitter worden. Een mooi voorbeeld hiervan is onze Henk.

Vroeger op hoog niveau motorcrossen, een militair verleden en inmiddels 67 jaar. Zijn doel? De power van het lichaam weer kunnen ervaren! Door oefeningen aan te passen op Henk zijn niveau hebben we er het maximale uitgeperst.

Zo hebben we onder andere het volgende bereikt:
✅ Box squat PR: 87,5 kg
✅ Romanian deadlift PR: 125 kg
✅ van 1367 meter roeien in 10 minuten naar 1908 meter in 10 minuten

Inmiddels staan de nieuwe doelstellingen vast en gaan we volle bak verder om het volgende te bevestigen:

Age is just a number!💪🏻 @ Back to Basics Personal Training

11/08/2020

High bar squat vs Low bar squat

Zoals je hopelijk al op een van de foto's gezien hebt, zit er wel degelijk een verschil in het uitvoeren van een backsquat.

Hieronder volgen de basis-verschillen van een high en low bar squat

High bar squat:
✅ de stang/bar ligt bovenop je trapezius
✅ meer gericht op bovenbenen
✅ knie is meer voorbij de teen
✅ meer spanning op de knie
✅ vereist meer enkelmobiliteit
✅ torso blijft meer rechtop
✅ ellebogen wijzen meer naar onder

Low bar squat:
✅ de stang/bar ligt op je achterkant schouder
✅ meer gericht op billen/hamstrings
✅ knie minder voorbij de teen
✅ minder spanning in de knie
✅ vereist minder enkelmobiliteit
✅ torso valt licht naar voren
✅ ellebogen wijzen meer naar achter

De gedachte achter de 2 variaties is uiteindelijk dat de stang zoveel mogelijk in het midden van je voet blijft. Merk je dat je door bijvoorbeeld stijvere enkels of langere bovenbenen te snel naar voren valt? Dan heeft dit invloed op de prestatie van je squat!

Waarom? Wanneer de stang zoveel mogelijk in lijn van je middenvoet blijft, voer je de beweging het meest efficiëntst uit en vergoot je daarmee je prestaties💪🏻

Benieuwd welke squat het beste bij jou past? Stuur ons een filmpje van jouw uitvoering en ontvang je feedback✅📈
@ Back to Basics Personal Training

24/07/2020

Misschien wel de meest populaire oefening in de krachtsport: de Deadlift!

Wat is het? De deadlift is een oefening waarbij je de stang vanaf de grond omhoog tilt doormiddel van een heupbuiging waarbij je rugpositie neutraal blijft.

Tegenwoordig is er veel te doen over de "King of exercises". Is het dé oefening voor spiergroei? Welke set-up is het best? Rug recht??
Dit hangt allemaal van het doel af waarom je deze oefening uitvoert!

Een heel kort antwoord op bovenstaande vragen: Nee, persoonlijk en nee. Deadlift is niet! de beste oefening voor spiergroei. Zie het meer als " beetje van alles, veel van niks".
Welke set-up is het best? Persoonlijk! De set-up is het begin van de oefening. Zorg er ten allen tijde voor dat de volgorde knie-heup-schouder is, ook tijdens de oefening. Zo zul je zien dat mensen met langere bovenbenen vaak de heup hoger hebben en mensen met kortere benen de heup wat lager hebben.
En rug recht? Bestaat een rechte rug? Of hebben we het over een neutrale rugpositie waarbij de wervelkolom zijn natuurlijke vorm behoudt?😉

"De Basics van de deadlift"
- Voeten op positie waarbij je meeste kracht kunt leveren. Stang is boven de middenvoet.
- Houd de stang dichtbij je lichaam. Maak de beweging zo efficiënt mogelijk.
- Maak een deadlift en geen squat! Dit wil zeggen: hou tijdens de beweging je schenen zo verticaal mogelijk.

Wil jij meer weten over de deadlift of feedback op jouw uitvoering?

Laat het ons weten via een berichtje💪🏻✅

24/06/2020

Gezond van je vakantie genieten?

Toch besloten om deze zomer een paar dagen weg te gaan? Maar nu net lekker bezig met het sporten en druk bezig met je voeding?
Hieronder een paar tips om dit lekker door te trekken tijdens jouw wel verdiende vakantie!
-
Zorg dat het grotendeel van je maaltijden een eiwitbron (vlees/vis/ei/zuivel) bevat van minimaal 0.3gram eiwit per kg lichaamsgewicht (20g +). Dit helpt onder andere om spierafbraak tegen te gaan🍖🐠
-
Het eten in de restaurants bevat over het algemeen vrij veel zout. Drink gedurende de dag daarom veel water om de vochtretentie in balans te houden en een voller gevoel te ervaren.
-
Probeer eens wat extra (groene) groentes bij te bestellen in restaurant. Deze bevatten veel vitamines en mineralen, waar je op vakantie vaak een te kort aan binnenkrijgt, omdat restaurants op zichzelf vaak weinig groentes serveren. Daarbij hebben groentes en fruit een positieve invloed op de sodium/kalium verhouding en daarmee ook op de vochtbalans💦
-
Frisdranken altijd zero/light bestellen. Ook bij het mixen van alcoholische drank. Dit is een erg makkelijke maar nuttige aaanpassing. Nee, zoetstoffen zijn geen aanslag op je lichaam 😉🍹
-
Ten slotte nog het belangrijkste; geniet van je uitstapje. Je zult waarschijnlijk niet vaak op vakantie gaan. Neem het er dus van. Dit kan er voor zorgen dat je stress verlaagt wordt en je bij terugkomst weer volop gas kan geven om je doelen te bereiken📈

Team Backtobasics wenst iedereen alvast een fijne vakantie toe ✌🏽

03/06/2020

See the results. Feel the difference.

Roy: " Van mijzelf ben ik best sportief. Ik doe aan wielrennen, hardlopen en sta daarnaast ook nog 2-3 keer per week op het voetbalveld.
Helaas lukte het mij minder goed om zelfstandig mijn doelen te behalen, daarom heb ik contact opgenomen met Jesse & Ramon".

Nu we 6 weken verder zijn is het resultaat al goed te zien en krijgt hij veel positieve reacties van vrienden en familie👏🏽.
Zo is hij maar liefst 2,0 KILO! aan vet kwijtgeraakt en heeft hij 1,2 kilo aan spiermassa opgebouwd!💪🏻
Zelf geeft Roy ook aan veel beter in zijn vel te zitten en dat hij zeker op deze manier door wil blijven gaan met Backtobasics online coaching.

Herken jij jezelf in het verhaal van Roy en heb je ook dat ene duwtje in de rug nodig?
Neem dan snel contact met ons op voor een gratis lifestylecheck om jouw doelen te bespreken en samen te bereiken!

03/06/2020

Wil jij toch jouw zomerdoelen behalen voor de vakantie in Nederland?

Lees dan snel verder🤓!

Een van onze eerste klanten was Roy, hij had de keuze gemaakt om het Backtobasics online coaching programma te volgen.

Roy: " Van mijzelf ben ik zeer sportief. Ik doe aan wielrennen, hardlopen en sta daarnaast ook nog 2-3 keer per week op het voetbalveld.
Helaas lukte het mij minder goed om zelfstandig mijn doelen te behalen, daarom heb ik contact opgenomen met Jesse & Ramon".

Nu we 6 weken verder zijn is het resultaat al goed te zien en krijgt hij veel positieve reacties van vrienden en familie👏🏽.
Zo is hij maar liefst 2,0 KILO! aan vet kwijtgeraakt en heeft hij 1,2 kilo aan spiermassa opgebouwd!💪🏻
Zelf geeft Roy ook aan veel beter in zijn vel te zitten en dat hij zeker op deze manier door wil blijven gaan.

Herken jij jezelf in het verhaal van Roy en heb je ook dat ene duwtje in de rug nodig? Neem dan snel contact met ons op voor een gratis lifestylecheck om jouw doelen te bespreken en samen te bereiken!

Neem vrijblijvend contact op:

📍Het Lageveld
📞0614283144
📩 [email protected]
🌐 www.backtobasicspt.nl

Met sportieve groet,
Team Backtobasics 💪🏽!

Adres

Vriezenveenseweg 57B
Wierden
7641PE

Openingstijden

Maandag	07:00 - 18:00
Dinsdag	07:00 - 18:00
Woensdag	07:00 - 18:00
Donderdag	07:00 - 18:00
Vrijdag	07:00 - 18:00
Zaterdag	07:00 - 13:00

Website

http://www.backtobasicspt.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Back to Basics Personal Training nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.