Naga Hitam Gym Weert

04/04/2021

Namens naga hitam gym weert!
Sawadee khap🙏

01/02/2021

Maandag betekend knallen.

Hierbij een kleine work out om de maandag te verslaan.

Deze workout is gericht voor de benen. Om de conditie van je benen te testen en bij te houden zodat je lenig blijft. Dit is een effectieve workout wat je makkelijk kan inplannen gedurende dag. Belangrijkste bij deze workout is niet hoe snel je het doet maar hoe gecontroleerd je het doet. Techniek is hierbij het belangrijkste.

warming up

5 tot 8 minuten touwtje springen.
(heb je geen springtouw, spring op de plaats en je armen bewegen gewoon mee)
na de warming up rekken en strekken.

workout:
voorwaartse knieën 50 links/50 rechts
stoten na voren 50 x
voorwaartse trappen 50 links/50 rechts
opstoten 50x
lowkicks 50 links/50 rechts
hoeken 50x
hoge draaitrap 50links/50 rechts
30 seconden rust

zijwaartse trappen 50links/50rechts
haak trappen 50links/50rechts

Na de workout weer 10 minuten rekken zodat de spieren weer lekker ontspannen.

succes en zet hem op.

Naga Hitam Gym Weert

sawadee khap🙏

14/01/2021

Workout of the day!!!!!

4 rondes elke oefening 30 seconden uitvoeren
15 seconden rust
Warming up:

Knieën heffen
Hakken billen
Jumping jacks

Workout:

Jump squats
Australian pull ups
Achterwaartse lunges afwisselend
Hindu pushups

Bij elke oefening gaan we niet in tijd werken maar meer in herhalingen. Bij elke oefening zit je tussen de 10-15 herhalingen dit hou je 6 rondes vol.

Na deze rondes sluiten we af met:

4 rondes
Burpees (volledig uitvoeren)

Werktijd 30 seconden
Rust 15 seconden.

Veel succes en voor meer workouts hou dan de pagina in de gaten!!

Groet,
Naga hitam gym weert

Sawadee khap🙏

13/01/2021

Workout of the day!!!!!!!

Warming up.
4 rondes in totaal:

Jumping jacks 30 seconden
Rust 15 seconden
Knieeen heffen 30 seconden
Rust 15 seconden
Hakken billen 30 seconden
Rust 15

Workout:

Air squats
Pull ups
Push ups
Hip bridges

200 meter op hoog tempo rennen

Werktijd 30 seconden

Rusttijd 30 seconden

In totaal doe je hier 5 rondes van. De bedoeling is na elke ronde dat je werktijd hoger word en je rust tijd word verminderd. Is het na de eerste ronde al te zwaar verhoog je je rust tijd en houd je je werktijd het zelfde.

Morgen komt een vervolg op deze workout zodat je dit vaker in de week kan uitvoeren om toch lekker afwisselend te werk te gaan.

Bij vragen stuur gerust een bericht.

Groet,
Naga hitam gym weert

Sawadee khap🙏

12/01/2021

Na aanleiding van de persconferentie gaan we nog 3 weken langer in lockdown.

Hierbij plaatsen we weer wat leuke effectieve workouts op onze pagina om toch de corona kilo's tegen te gaan en lekker bezig te blijven.

Dus.. hou onze pagina in de gaten en hou nog even vol, dan kunnen we hopelijk er weer snel tegen aan!

Groet,
Naga hitam gym weert

Sawadee khap🙏

31/12/2020

14/12/2020

Beste leden,

Door de nieuwe corona maatregelen zijn alle sportscholen gedwongen om 15 december tot 19 januari dicht te gaan.

Wij van Naga Hitam Gym Weert b***n hier enorm van maar kop omhoog.

Hierbij wil ik alvast iedereen fijne feestdagen wensen en een sportief gezond 2021.

Tot volgend jaar! 👊

Sawadee krap🙏
Naga Hitam Gym Weert