Medical Move

04/09/2026

03/09/2026

🖤 WIN 6 MAANDEN sporten bij BODY MOVE! 🖤

Ja hoor… we geven er gewoon TWEE weg. 🔥
Dus niet alleen jij, maar ook je sportmaatje kan straks 6 maanden GRATIS bij Body Move sporten! (Ook bestaande leden kunnen meedoen! )

Wat win je?
✨ 6 maanden onbeperkt sporten
✨ Alle Body Move lessen
✨ Move Pro
✨ Persoonlijke kennismaking & intake
✨ Voedingsadvies

T.w.v. €660,- per persoon!

Meedoen is simpel:
🖤 Volg Body Move
🖤 Like deze post
🖤 Tag degene met wie jij dit half jaar wilt knallen
🖤 Delen in je story = extra kans

Je mag natuurlijk meerdere sportmaatjes taggen 😉🔥

Op 27 september maken we de winnaars bekend!

Wie gun jij dit — of beter gezegd… met wie wil jij winnen? 👇🏼

📍 Body Move Teylingen
Geen massa, wel aandacht. 🖤

03/09/2026

Alleen je nek rekken? ❌
Dat is vaak niet de oplossing.

Je nek heeft niet alleen behoefte aan lengte, maar juist ook aan beweging én stabiliteit.

Daarom combineren we in deze routine:
✔️ mobiliteit
✔️ stabiliteit
✔️ ontspanning

Precies de combinatie die jouw nek nodig heeft om weer vrijer en soepeler te bewegen. 🖤

Probeer de oefeningen uit en ervaar zelf wat het doet.

🔥 De volledige NEK ROUTINE ontvangen?
Reageer hieronder met NEK en ik stuur je de link 🔗

📩🙋🏼‍♀️ En gewoon lekker blijven volgen voor meer uitleg over klachten én fijne oefeningen mag natuurlijk ook. 🖤

29/08/2026

Heb je rugklachten? Dan is de kans groot dat je automatisch voorzichtiger gaat bewegen.

Je spant je spieren aan.
Houdt je rug recht.
Vermijdt bepaalde bewegingen.
En probeert vooral niets “verkeerd” te doen. Of dat de pijn er weer in “schiet”

Logisch. Dit is een beschermingsreactie van je lichaam.

Maar wanneer je rug continu wordt vastgezet en beweging steeds wordt vermeden, kan je zenuwstelsel juist het signaal blijven krijgen dat bewegen blijkbaar gevaarlijk is.

En daar willen we uit. 👇

Niet door zomaar door pijn heen te bewegen of direct zwaar te belasten.

Maar door je lichaam stap voor stap weer te laten ervaren:

Hé… deze beweging kan gewoon.

Rustig. Gecontroleerd. Binnen wat op dat moment bij jou past.

Want een rug is niet gemaakt om altijd recht en stijf gehouden te worden.

Hij is gemaakt om te bewegen. 💪

En soms is niet nóg meer beschermen de oplossing, maar je lichaam opnieuw vertrouwen geven in beweging.

Onze Rug move : van rugklacht naar rugklacht is daar helemaal op gebouwd.
Geen opgedragen schema, maar de oefeningen die voor jouw passen op jouw moment.

Meer weten? Reageer met RUG en ik stuur je de link met informatie zodat je gewoon even kan kijken naar onze aanpak

27/08/2026

3 fysio’s. Advies: rust en rekken.
Maar zijn liesklacht zat niet in zijn lies. 👀

Hij kwam binnen met aanhoudende liesklachten, 3 maanden.

Natuurlijk hebben we de lies regio meegenomen.
Maar daar stopte het onderzoek niet.

Want tijdens het onderzoek kwamen er meerdere dingen naar voren:

→ Een oude enkelblessure
→ Duidelijke beperking in de enkel, waardoor andere belasting op de voet.
→ Beperkte endorotatie van de heup
→ Ook aan de andere zijde beperkte heupmobiliteit in exorotatie
→ Beperking rond het SI/be**en

Los van elkaar misschien niet zo spannend.

Maar een lichaam beweegt niet in losse onderdelen.

Als de enkel niet goed meebeweegt, de heup beweging mist en het be**en vervolgens moet compenseren, kan de plek waar je pijn voelt uiteindelijk vooral de plek zijn waar de belasting terechtkomt.

En dát is waarom ik bij langdurige klachten nooit alleen kijk naar de plek waar het pijn doet.

Niet omdat iedere liesklacht vanuit een enkel komt.

Maar omdat je eerst wilt begrijpen waarom deze klachten niet herstellen.

Klacht → onderzoek → verbanden zoeken → informatie dan behandelen en gericht opbouwen.

Volg ons als je ook wilt weten hoe klachten ontstaan en hoe je deze kunt oplossen.

Wij gebruiken vaak: begrijp je lichaam, zonder kennis geen oplossing!

22/08/2026

Verbeter je houding. Versterk je rug. 💪🏼

Een sterke boven rug draait niet alleen om zwaar trainen. Juist de spieren rondom je bovenrug, schouderbladen en romp mogen leren samenwerken.

Met een simpele Pilatesbal kun je daar verrassend veel mee doen. Lijkt simpel maar de zweet druppels kwamen om de hoek kijken 🤣

Deze 4 oefeningen helpen je om:
• je bovenrug te versterken
• meer controle rondom je schouderbladen te krijgen
• je romp mee te laten werken
• en je lichaam weer eens ánders te belasten

En het mooie? Je hebt er bijna niets voor nodig!

👉 Reageer met BAL en ik stuur je de link van de workouts

🖤 2 complete workouts
🖤 Core & Stability + Full Body
🖤 START & PLUS niveau
🖤 Inclusief instructievideo’s
🖤 Direct digitaal beschikbaar voor €12,50

01/08/2026

Je rug heeft niet altijd meer kracht nodig. Soms heeft hij juist meer ontspanning en veiligheid nodig.

Deze avondroutine is erop gericht om je zenuwstelsel tot rust te brengen, spanning in je lichaam te verminderen en je rug weer vrijer te laten bewegen.

Want hoe hoger de spierspanning en hoe alerter je zenuwstelsel, hoe groter de kans dat je rug “vast” blijft aanvoelen.

Deze 5 oefeningen kosten maar een paar minuten, maar kunnen een groot verschil maken als je ze regelmatig doet.

💡 Zie het als een avondritueel voor je rug. Geen wondermiddel, maar een manier om je lichaam het signaal te geven dat het mag ontspannen.

⚠️ Heb je hevige uitstralingsklachten, krachtverlies of andere ernstige klachten? Laat je dan eerst goed onderzoeken.

Wil je meer van dit soort routines, testen en oefeningen die je helpen om je rug beter te begrijpen?

Reageer met RUG en ik stuur jemeer informatie over onze Rug & Heup Bibliotheek.

30/07/2026

Je hoort vaak dat de Jefferson Curl een gevaarlijke oefening is en dat je hem nooit zou moeten doen.

Toch kan deze oefening, op het juiste moment, juist ontzettend waardevol zijn.

Onze eerste reactie bij rugklachten is vaak heel logisch: beschermen. Je spant je spieren aan, beweegt minder en probeert je rug zo recht mogelijk te houden. Zeker in de acute fase is dat een normaal beschermingsmechanisme.

Maar… dat beschermingsmechanisme verdwijnt niet altijd vanzelf.

Veel mensen blijven hun rug onbewust beschermen, ook wanneer het weefsel allang hersteld is. De rug wordt stijver, bewegingen worden vermeden en andere delen van het lichaam gaan compenseren. Juist dát kan ervoor zorgen dat klachten blijven bestaan of steeds terugkomen.

De wervelkolom is gemaakt om te bewegen.

Use it or lose it.

De Jefferson Curl helpt om die beweeglijkheid stap voor stap weer terug te krijgen. Niet door te forceren, maar door gecontroleerd belasting op te bouwen en vertrouwen in beweging terug te winnen.

⚠️ Maar daar zit meteen de nuance.

Deze oefening is niet geschikt:

* tijdens de acute fase;
* bij bepaalde uitstralingsklachten;
* of wanneer nog niet duidelijk is waar de klachten vandaan komen.

Daarom zetten wij hem alleen in wanneer het lichaam er klaar voor is én bouwen we hem rustig op onder begeleiding.

Een oefening is niet goed of slecht.

Het gaat om de juiste oefening, op het juiste moment, voor de juiste persoon.

⸻

💬 Bewaar deze post voor later en stuur hem door naar iemand die denkt dat een ronde rug altijd slecht is.

28/07/2026

De loaded pigeon stretch is zo’n oefening die ik regelmatig inzet. Niet omdat het een wonderoefening is, maar omdat hij meerdere dingen tegelijk traint.

✔️ Mobiliteit van de heup
✔️ Kracht en controle in de eindstand
✔️ Uithoudingsvermogen van de spieren rondom je heup

Juist die combinatie maakt hem interessant.

Heb je een stijve of zeurende onderrug? Dan is het vaak slim om verder te kijken dan alleen je rug. Een beperkte heupmobiliteit, en met name een beperkte endorotatie, kan ervoor zorgen dat je onderrug bewegingen gaat overnemen.

Kwam uit onze gratis Rugcheck PDF dat jouw endorotatie beperkt is? Dan is dit een mooie oefening om aan je routine toe te voegen.

Maar ook als je geen klachten hebt, is dit een fijne oefening om de mobiliteit én belastbaarheid van je heupen te onderhouden.

💡 Onthoud wel: één oefening is nooit dé oplossing. Zie hem als een onderdeel van een groter geheel.

Heb jij deze oefening al eens geprobeerd? 👇

25/07/2026

Wat zegt en doet jouw slaaphouding?

Is er een beste slaap houding?

Misschien een saai antwoord, maar uiteindelijk is de beste slaaphouding de houding waarin jouw lichaam comfortabel kan ontspannen.

Dat betekent niet dat de ene houding bepaalde structuren meer belast dan de andere. Ook kan het wat zeggen over je karakter en je zenuwstelsel. Sta je altijd aan, bescherm je je zelf.

Zo vraagt een buikslaper of een bergbeklimmer-houding bijvoorbeeld meer van je nek, onderrug of heupen dan een neutrale rug- of zijligging.

Maar… dat betekent niet automatisch dat die houding de oorzaak is van je klachten.

Wanneer je lichaam voldoende mobiliteit heeft, je spieren de belasting goed kunnen opvangen én je matras en kussen voldoende ondersteuning geven, kan je lichaam meestal prima omgaan met verschillende slaaphoudingen.

Het probleem ontstaat vaak wanneer ergens in het lichaam een bewegingsbeperking zit. Denk aan verminderde mobiliteit van je heupen, SI-gewrichten, middenrug of schouders. Lig je vervolgens 7 tot 8 uur in dezelfde houding, dan wordt juist die beperking steeds opnieuw belast. De slaaphouding is dan niet de oorzaak, maar maakt een bestaande disbalans wel duidelijker.

Daarom kijk ik bij klachten nooit alleen naar de manier waarop iemand slaapt, maar altijd naar het hele bewegingssysteem inclusief diafragma en mobiliteit van je ribben. Daarnaast werpen we ook een blik op je leefstijl, zenuwstelsel en voeding

💬 Benieuwd waar jouw lichaam mogelijk compenseert?

Reageer met CHECK en ik stuur je gratis onze 5 belangrijkste mobiliteitstesten toe. Daarmee ontdek je binnen een paar minuten waar voor jou de grootste aandachtspunten liggen.

🙋🏼‍♀️ al langere tijd vage klachten en wil je dat ik met een open blik met je mee kijk? Stuur me gerust een privé berichtje en ik denk met je mee!