24/04/2020
Plan jij je maaltijden al? 📆👩🏻🍳
Het plannen van maaltijden bespaart tijd, geld en energie. Wil je graag minder vaak naar de winkel hoeven per week, dan is het plannen van maaltijden ideaal ✍🏻
Wanneer je het Fit For Life programma volgt, kun je al je boodschappen voor de week in een keer doen met behulp van de boodschappenlijst die bij de voedingsadviezen zit, dit is al jouw maaltijdplan. Gebruik de Benfit app wanneer je producten wil vervangen door andere. Ontvang je echter geen wekelijkse voedingsadviezen (meer), dan kun je onderstaande tips gebruiken om je maaltijden te plannen.
Het plannen van maaltijden kan in het begin lastig zijn wanneer je het niet gewend bent. Je moet misschien even afstappen van het idee dat je het lastig vindt om op zondag te bedenken wat je op woensdag gaat eten, dat je nu toch nog geen idee hebt waar je dan zin in hebt.
👇🏻 Hieronder vind je tips om te beginnen met het plannen van maaltijden:
✔️ 1. Begin gewoon! Het idee dat je op zondag niet wil bepalen wat je woensdag wil eten, zit slechts in je hoofd. Wanneer je ooit voedingsadviezen ontving van je coach, bepaalde je coach ook voor jou wat je die week ging eten. Bedenk hoe fijn het is wanneer je woensdag opstaat en bedenkt dat je eten al in de koelkast en vriezer ligt of dat het eventueel al deels bereid is (binnenkort meer over maaltijdpreppen).
✔️2. Houd het eenvoudig. Plan niet allemaal nieuwe recepten in. Eén nieuw recept per week is goed om mee te beginnen. Maak dit recept op een dag dat je hier de tijd voor hebt. Vul de rest van de dagen aan met recepten die altijd lukken en die iedereen lekker vindt. Bewaar deze recepten op een voor jou handige plek (notitieboekje, computer of telefoon) en laat deze gerechten regelmatig terugkomen.
✔️3. Kijk wat er in je agenda staat voor de komende dagen en maak hier een maaltijdplanning omheen. Plan eenvoudig te bereiden maaltijden die je al vaker gemaakt hebt in op dagen waarop je het drukker hebt.
✔️4. Maak een template. Door een template te maken, hoef je niet iedere week opnieuw te bedenken wat je gaat maken. Zo kun je er bijvoorbeeld iedere week voor kiezen om op maandag vette vis te eten 🐟, op woensdag, waarop het hele gezin rond etenstijd sport, een pasta, op zaterdagmiddag een salade en op zondagavond een goed gevulde soep. Binnen deze maaltijden kun je eindeloos variëren en ook rekening houden met eventuele aanbiedingen.
Je template zal er tevens in de zomer anders uitzien dan in de winter. Maak daarom per seizoen een andere template.
✔️5. Houd rekening met eventuele restjes die je overhoudt. Wanneer je op maandag courgette overhoudt, kun je dit op woensdag in de pasta opmaken. Je kunt ook heel eenvoudig wekelijks een maaltijd op tafel zetten van restjes. Denk bijvoorbeeld aan een minestronesoep waarin je restjes groenten kunt verwerken.
Succes ☺️
