DELIBERATE Coaching

08/03/2025

Een van mijn doelen dit jaar is fit genoeg zijn voor spontane, coole workouts.

Meestal zitten de buddy WODs op zaterdag goed vol, maar vandaag was de groep klein en kwamen ze een mannetje tekort.

Dus: snel een korte broek zoeken, timer aan en gaan!

Als degene die de buddy WODs programmeert, vind ik het natuurlijk belangrijk om feeling te houden met de workouts. (Lees: af en toe zelf lijden onder mijn eigen creaties.) Vandaag was zo’n dag.

Wat een fijn gevoel om dit gewoon te kunnen doen, zonder na te denken over “past dit in mijn schema?” of “waar is dit goed voor?” Gewoon iets leuks en uitdagends, terwijl ik op een andere manier bijdraag aan de les.

Ik kan niet beloven dat ik altijd inspring als de groep klein is, maar vandaag voelde het als precies het juiste om te doen.

Buddy Saturday WOD

🏋️‍♂️ For Time

Buy-in: 1km run

50 Devil Presses (22.5/15kg)

50 Man Makers (22.5/15kg)

50 Toes to Bar

50 Burpee Box Jump Overs

100 Wall Balls

Buy-out: 1km run

*Scaled naar 20kg

04/03/2025

Hoewel ik me altijd een beetje heb afgezet tegen hypes, merk ik dat de behoefte om tegen de stroom in te gaan met de jaren afneemt.

Zes maanden geleden ontstond het idee van om samen Hyrox "onvoorbereid" te gaan doen. Van de vijf geplande gezamenlijke trainingen ging er uiteindelijk eentje door — dus dat plan was in ieder geval geslaagd.

Gaandeweg ontdekte ik mijn eigen concept van "lekker trainen" en "lekker lopen". Geen strakke schema's, rigide programmering of obsessieve doelen. Gewoon trainen op gevoel, vanuit plezier en wat praktisch uitkwam.

Blijkbaar werkt dat best aardig, want zonder het door te hebben stond ik toch verrassend goed voorbereid aan de start.

Het was tof om deze uitdaging samen te overwinnen — en hoewel ik drie dagen later nog steeds met een gek loopje rondhobbel, kriebelt het stiekem al om de tijd te verbeteren... of solo te gaan.

27/02/2025

Heerlijke plek om te trainen.

Intentie voor de komende tijd:
• Minder trainen - Doelgericht/gestructureerd
• Meer sporten - Fun/variatie

Vandaag:
• Opbouwen naar 3×1 Sn**ch
• E2MOM×5 Clean Complex
• EMOM×10 Paused Deficit Deadlift
• 1set Single Leg Deadlifts, want... het kan 🤷🏼‍♂️

25/04/2024

Je bent onbewust bekwaam! 

Nee, dit is geen typefout. Wist je dat mensen vaak beter zijn in het identificeren van hun zwakke eigenschappen dan van hun sterke eigenschappen? 

Dit komt omdat je jouw sterke eigenschappen als vanzelfsprekend ziet. En je ze al jarenlang onbewust hebt aangescherpt. Je bent dus eerder onbewust bekwaam en bewust onbekwaam dan andersom! 

Waarom is dit belangrijk? 

Als je teveel focust legt op het verbeteren van je zwakke eigenschappen, is het alsof je alle scheurtjes en kiertjes in een boot probeert te dichten, terwijl hij toch al blijft drijven. Ondertussen blijf je ronddobberen in de haven en ga je nergens heen. 

Wanneer je zorgt dat de ergste kieren gedicht zijn, kun je beter de zeilen hijsen (focus op sterke eigenschappen) en de wereld over varen, dan blijven zoeken naar kleine kiertjes in de boot! Wanneer je bewust bekwaam wordt, kun je jouw sterke eigenschappen beter inzetten en verder ontwikkelen. 

Twee vragen die je kunnen helpen om je sterke eigenschappen te identificeren: 

1. Wat gaat jou gemakkelijk af, wat anderen moeilijk vinden? 

2. Waar complimenteren mensen je mee?

22/04/2024

• Hoeveel moeite kost het je om aan jouw doelen te werken?

• Ben jij onderweg naar jouw doel snel afgeleid? 

• Heb je moeite om niet toe te geven aan verleidingen? 

• Ligt de route naar jouw doel bezaaid met obstakels? 

Misschien komt het door de kwaliteit van jouw motivatie om dit doel te bereiken. 

Dus niet "hoe" gemotiveerd je bent, maar "welke" motivatie je hebt. 

Je perceptie van de moeite, afleiding en het aantal obstakels dat je ervaart, hangt af van jouw type motivatie. Er is onvrijwillige motivatie (MOETivatie) en vrijwillige motivatie. 

MOETivatie: 
Wanneer het nastreven van je doelen voelt als iets dat "moet". Omdat je jezelf anders schuldig voelt of schaamte ervaart. Of omdat je anders een beloning misloopt of gestraft wordt. 

Bijvoorbeeld: Een cursus doen, omdat je onzeker bent over de waarde die je levert aan je klanten. En je bang bent dat ze bij je weg gaan.

Vrijwillige motivatie: 

Wanneer je iets leuk, belangrijk of interessant vindt. 

Bijvoorbeeld: Een cursus doen, omdat je het onderwerp heel boeiend vindt, en je het belangrijk vindt om jezelf te blijven ontwikkelen. 

Motivatie beinvloed jouw perceptie. 

“Welke” motivatie je hebt is belangrijker dan “hoe” gemotiveerd je bent! 

Welke motivatie herken jij?

20/04/2024

Autonomie gaat over het ervaren van de ruimte om vrijwillige keuzes te maken. 

Individualisme gaat over de gedachtegangen en rechten van de individu boven het belang van de gemeenschap plaatsen. 

Het onderscheid is belangrijk, omdat autonomie een basisbehoefte is van iedereen.

Het betekent dat je er voor kunt kiezen om jezelf te schikken naar de normen van de groep. Dit is nog steeds vrijwillig en dus autonoom. 

Zelfredzaamheid betekent dat je jezelf kunt voorzien in je eigen levensonderhoud. Het betekent ook dat je hiervoor kunt samenwerken met iemand anders, zolang je maar iets van gelijke waarde terug kunt doen. 

Als dit je heel veel moeite kost, kan dit alsnog ten koste gaan van je autonomie. Je ervaart dan namelijk minder ruimte om vrijwillige keuzes te maken, je bent aan het overleven. 

Autonomie gaat over de vrijwilligheid van je keuzes. Wanneer dit onder druk komt te staan gaat het ten koste van je welzijn en prestaties.

18/04/2024

Voorbeeld:

Doel: Een carrièreswitch

Persoon A: Wil een andere baan, omdat hij zich schaamt voor de status van zijn huidige baan. En omdat hij bang is dat zijn vrouw hem anders verlaat.

Persoon B: Wil een andere baan, omdat zij het belangrijk vindt om werk te doen dat iets bijdraagt aan de maatschappij. En omdat ze het belangrijk vindt om meer uitgedaagd te worden om te leren.

17/04/2024

30/08/2022

Ploeteren door de modder kan ook voor een goed doel! Ik ga samen met mijn zusje MudMasters lopen tegen kanker.

We zamelen geld in en elk beetje is welkom!

https://acties.kwf.nl/fundraisers/mikebond/moddermonsters #

04/08/2021

MOED

"People will do anything, no matter how absurd, to avoid facing their own souls." - Carl Jung 

Het vereist moed om de ruimte in te nemen, wanneer je onzeker bent. 

Om zware gevoelens toe te laten, wanneer ze je overweldigen. 

Om fouten te maken, wanneer je geleerd hebt dat dit niet mag. 

Om jouw interesses te volgen, wanneer je gelooft dat dit niet kan. 

Om hulp te vragen, wanneer je denkt dat je het alleen zou moeten kunnen. 

Moed gaat niet over leven zonder angst, onzekerheid of weerstand. Moed gaat over het aangaan van de confrontatie met deze gevoelens wanneer je gelooft dat dit jou of iemand anders gaat helpen. 

Moed is een belangrijke kernwaarde van DELIBERATE, waar ik dagelijks naar streef. 

Vandaag uit zich dat in het delen van deze post. Ik vind het lastig om aan zelfexpressie te doen. Maar als je mensen wil helpen om hun potentie te vergroten en meer uit het leven te halen, moeten zij jou wel kunnen vinden. Zelfexpressie leidt tot exposure, en exposure leidt tot de connecties tussen mij en degene die ik graag wil helpen. 

Wat vraagt van jou op dit moment veel moed?