06/09/2024
Kwetsbaar opstellen
Je hoort vaak hoe belangrijk het is om je kwetsbaar op te stellen. Maar wat is kwetsbaar opstellen eigenlijk en hoe doe je dat?
Je kwetsbaar opstellen betekent dat je je open en eerlijk uitspreekt over je gevoelens, angsten, en onzekerheden, en dat je vervelende of pijnlijke gebeurtenissen deelt met anderen.
Dit kan, weet ik uit ervaring, erg moeilijk zijn, vooral als je bent opgegroeid met de overtuiging dat gevoelens er niet toe doen en dat je door hard werken alles kunt oplossen.
Ik merk bij mezelf vaak een discrepantie tussen wat ik denk te doen (me kwetsbaar opstellen) en wat ik daadwerkelijk doe. Ik kan heel goed in mezelf reflecteren, maar het daadwerkelijk uitspreken is een ander verhaal. Ik weet precies wat ik voel, maar het delen lukt niet altijd. Soms denk ik dat ik iets heb gedeeld, terwijl ik dat eigenlijk niet heb gedaan.
Ik ben opgegroeid met de instelling: niet praten, maar doorgaan. Vooral hard werken, dan gaat het vanzelf over. Daardoor heb ik onbewust geleerd dat gevoelens er niet toe doen en dat je ze bij jezelf moet houden. Een andere conditionering is: doe maar gewoon, dan doe je gek genoeg. Hierdoor leer je dat je je vooral niet teveel mag laten zien. Het creëert een schaamtegevoel.
Ondanks alle opleidingen en oefeningen merk ik dat het soms toch nog zo voelt. Dat het onbewust toch gevoelens van schuld en schaamte oproept als ik mij kwetsbaar opstel.
Met anderen over hun gevoelens praten kan ik heel goed, maar bij mezelf voel ik altijd een soort stagnatie. Iets van: ik moet het zelf oplossen. Niet zeuren, maar gewoon doorgaan. Geen hulp vragen. Terwijl ik een ander juist altijd adviseer: je hoeft het niet alleen te doen, uit je gevoelens.
Gaandeweg heb ik wel geleerd om zo tegen mezelf te praten zoals ik tegen een ander ook zou praten. Ik krijg namelijk die coachees op mijn pad die net zo worstelen met het uiten van gevoelens als ik zelf soms nog doe. Dat is zo fijn aan coachen, je leert zoveel tijdens de sessies. Juist omdat ik weet hoe het voelt, kan ik het goed bespreken en begeleiden. Het heeft me zover gebracht dat ik nu moedig genoeg ben om mij kwetsbaar op te stellen. ❤️
Het is heel menselijk om moeite te hebben met het doorbreken van diepgewortelde overtuigingen. Daarom deel ik graag enkele manieren die mij helpen bij het werken aan mezelf kwetsbaar opstellen.
❣️Zelfcompassie ontwikkelen
Ik probeer vriendelijker en begripvoller naar mezelf te zijn, zoals ik dat ook naar een goede vriend(in) zou zijn. Wees lief voor jezelf en word je eigen beste vriend(in).
❣️Stapsgewijs delen
Ik begin met het delen van kleine, minder beladen gevoelens en werk geleidelijk aan naar de meer moeilijke onderwerpen.
❣️Veilige omgeving vinden
Ik omring mij mensen die ik vertrouw en waar ik me veilig bij voel om mijn gevoelens te delen.
❣️Schrijven
Soms helpt het om mijn gevoelens eerst op te schrijven voordat ik ze deel met anderen. Op deze manier krijg ik het helder voor mezelf en word ik mij bewust van mijn gedachten.
❣️Mindfulness en meditatie
Deze manier van oefenen helpt me om meer in contact te komen met mijn gevoelens en ze zonder oordeel te accepteren. Dankbaar te zijn voor wat is, mijn gedachten te laten en stilte te oefenen in mijzelf.
❣️Trainingen en oefenen
Ik blijf mezelf ontwikkelen door middel van opleidingen en trainingen, maar vooral door zelf iedere dag te oefenen. Mezelf te observeren, hoe gedraag ik mij en waarom?
Dit helpt me om diepgewortelde overtuigingen aan te pakken en
nieuwe manieren van denken en voelen te ontwikkelen.
Doordat ik mij bewust ben van deze uitdagingen en actief probeer te leren en te groeien, kom ik stapsgewijs vooruit. Je kwetsbaar opstellen is een levenslang proces en geen eindbestemming. Ik merk dat ik met de tijd en door oefening steeds beter in staat ben om mijn gevoelens te voelen, te delen en me meer te verbinden met anderen. Op mijn vraag waarom, is dit voor mij het belangrijkste antwoord; door je kwetsbaar op te stellen krijg verbinding met je medemens. Voel je compassie voor jezelf en de ander. In verbinding komen met anderen begint met in verbinding komen met jezelf. ❤️
En ik ontdek dat het delen van mijn eigen worstelingen niet alleen mij helpt, maar ook anderen inspireert en helpt.
