Jasperbuitenhuis.nl

23/08/2023

Onderpresteren bij AD(H)D

Onlangs sprak ik een potentiële coachee die kampt met uitstelgedrag en concentratieproblemen – bekende uitdagingen bij AD(H)D. Hij klonk terneergeslagen. "Mijn ADD staat mijn potentieel in de weg," zei hij. Een gevoel dat ik maar al te goed ken.

Hoewel ik altijd slim genoeg was om mee te komen, ervaarde ik veel struggles op school. Op de basisschool compenseerde ik dit met mijn intelligentie. Toch kreeg ik vaak kritiek en verloor ik zelfvertrouwen.

De overgang naar de middelbare school bracht nieuwe uitdagingen met zich mee. Ik moest plannen en overzicht houden, wat een enorme strijd bleek. Het patroon van uitstelgedrag werd sterker. Op het werk ervoer ik dezelfde strubbelingen en begon ik aan mijn capaciteiten te twijfelen.

Deze opeenstapeling van tegenslagen zorgde voor minder zelfvertrouwen en dromen vervaagde. Op 24-jarige leeftijd stond ik zonder diploma en richting in het leven. Een bittere nasmaak na een HAVO/VWO-advies en een hoge Cito-score.

Tijdens mijn reis ontdekte ik dat uit mijn comfortzone stappen mijn zelfvertrouwen vergrootte. Intrinsieke motivatie hielp me bij het overwinnen van uitstelgedrag. Langzaamaan begon ik te geloven dat mijn potentieel groter was dan mijn belemmeringen.

Ik begon mij te verdiepen in ADD/ADHD. Ik wilde anderen helpen en besloot een eigen coachbedrijf te starten. De twijfels staken weer de kop op. "Kan ik wel leren? Kan ik structuur aanbrengen?" Maar het lukte me.

Het cruciale verschil is dat ik nu werk doe waar ik van houd. Intrinsieke motivatie dwingt me uit mijn comfortzone, waardoor ik uitdagingen omarm. Ik weet waar ik naartoe wil en ik ben bereid obstakels te overwinnen. Dit proces houdt me alert en voorkomt onderprikkeling.

Ik begrijp nu wat ik wil, durf mezelf uit te dagen en heb mijn leven op mijn eigen voorwaarden ingericht. Dit heeft mijn vertrouwen gestaag laten groeien en mijn overtuiging gevoed dat mijn dromen haalbaar zijn.

Als jij worstelt met tegenslagen en denkt dat falen in het verleden je toekomst bepaalt, onthoud dan dat je gedachten je kunnen belemmeren. Jouw verhaal is nog niet af. Sta open voor verandering, geef niet op en zoek naar wat bij jou past.

21/08/2023

Waarom is gedragsverandering zo lastig?

Iedereen probeert het, gedragsverandering. Maar niet iedereen is er succesvol in.

Neem nu bijvoorbeeld de goede voornemens tijdens oud en nieuw. Je wil meer sporten, gezonder eten of stoppen met roken. Of misschien zelfs wel alles tegelijk.

80% van de mensen heeft na een aantal dagen de goede voornemens al in de prullenbak gegooid. Hoe kan dat toch? Waarom is gedragsverandering zo onwijs lastig?

Onze hersenen spelen hierin een hele grote rol. Vanaf jongs af aan zijn gewoontes als diepe paden in onze hersenen gegrift. Dat is super waardevol, want hierdoor bespaar je energie. Je hoeft namelijk minder na te denken.

Echter maakt het verandering ook een stuk moeilijker, aangezien we tegen ons eigen brein moeten vechten.

Daarnaast zijn bepaalde gedragingen gekoppeld aan bepaalde beloningen. Roken kan bijvoorbeeld gekoppeld zijn aan het verlagen van stress. Hierdoor kan het gedrag versterkt worden.

Doordat je bij gedragsveranderingen deze beloningspaden gaat verstoren, kan het zijn dat je ongemak en weerstand voelt. Wat het uiteindelijk weer moeilijker maakt om gedrag te veranderen.

Ook kan sociale druk een grote rol spelen. We willen er graag bij horen en als jij bepaald gedrag wil veranderen, kan het betekenen dat dit invloed heeft op de omgang met anderen.

In het begin zie je niet direct resultaat van de inzet die je erin stopt, wat er voor kan zorgen dat je de motivatie verliest en weer terugvalt in het oude gedrag. Dit is weer van grote invloed op je zelfvertrouwen en weerhoudt mensen ervan om het in de toekomst nog een keer te proberen.

Om het succes op gedragsverandering te vergroten is het belangrijk om kleine stapjes te nemen en jezelf hiervoor te belonen. Hierdoor kun jij je brein een beetje voor de gek houden en positieve associaties creëren.

Sta jezelf daarnaast toe om fouten te maken en probeer ervan te leren. Ga op zoek naar mensen die jou kunnen helpen. Dit kan er voor zorgen dat je het langer volhoudt.

Wat is het eerste kleine stapje wat jij vandaag kan zetten voor gedragsverandering?

03/07/2023

7 goede redenen om eens een kijkje te nemen in het buitenland

Dat het wonen en reizen in het buitenland de afgelopen jaren een positieve impact heeft gehad op mijn leven is een understatement.

Ik ben gegroeid op fysiek en mentaal vlak, ben gelukkig in de liefde en heb vertrouwen in de toekomst gekregen. Ik heb leuk werk en ben over het algemeen een heel tevreden mens.

Heb jij wel eens gedacht aan wonen of reizen in het buitenland? Hier 7 goede redenen waarom jij het gewoon eens zou moeten proberen:

- Verwondering: Tijdens het reizen kom je in aanraking met andere culturen. Zij hebben gewoonten en rituelen die ver af kunnen staan van onze cultuur. Je verwondert je, je leert en daardoor groei je.

- Creativiteit: Doordat je regelmatig te maken krijgt met onverwachtse situaties en je niet kan terugvallen op je oude vertrouwde patronen, wordt je uitgedaagd. Deze uitdaging zorgt ervoor dat je opzoek moet naar creatieve oplossingen. Het reizen maakt je hoofd leeg en zorgt ervoor dat je tot mooie en goede creatieve ideeën komt.

- Geluksgevoel: Reizen maakt over het algemeen gelukkig. Al je zintuigen worden geprikkeld, je ervaart en leert nieuwe dingen. Het verhoogt je zelfvertrouwen. Hierdoor stijgt je geluksgevoel.

- Beter mens: Reizen maakt je een beter mens. Veel van je vooroordelen over andere landen, culturen en mensen worden onderuit gehaald. Je krijgt meer begrip en gaat de wereld meer respecteren en waarderen.

- Je leeft intens: Omdat je zoveel mee maakt, lijkt je leven langer te duren. Je benut je kostbare tijd.

- In het nu leven: Tijdens het reizen leef je meer met de dag. Hierdoor luister je elke dag naar je behoeftes en leer jij jezelf een stuk beter kennen.

- Je komt jezelf tegen: Het kan erg confronterend zijn wanneer je merkt dat je hetzelfde negatieve gedrag vertoond tijdens het reizen als thuis. Dit kan een eyeopener zijn en een ingang naar een oplossing.

17/05/2023

Waardoor verergeren je AD(H)D symptomen?

Concentratie, het opbrengen van motivatie, overzicht krijgen, impulsbeheersing en emotieregulatie. Zo maar wat facetten waar iemand met een AD(H)D-brein problemen mee kan ervaren.

Dit is voor velen wel bekend. Maar wist je ook dat bepaalde factoren deze symptomen kunnen verergeren?

Deze symptomen horen dus in meer of mindere mate bij AD(H)D, echter hoeven ze niet altijd even extreem aanwezig te zijn. Bepaalde factoren hebben invloed op hoe heftig jij de symptomen ervaart.

Welke factoren spelen een grote rol bij de ernst van de symptomen?

- Met stip op 1: STRESS! Stress heeft gigantisch veel invloed op je symptomen. Hierbij kun je denken aan directe zichtbare stress, zoals een werkweek van 60uur, maar ook aan minder zichtbare stress. Misschien maak jij je stiekem heel erg druk om wat anderen van je vinden?

- Ongezonde voeding: Je darmen worden ook wel je 2e hersenen genoemd. Wat jij eet, is dus van grote invloed je brein. Krijg jij de juiste voedingsstoffen binnen of bestel je 3x per week fastfood?

- Gebrek aan slaap/rust: We gaan maar door tegenwoordig, hebben amper tijd om stil te staan. Op regelmatige basis rust nemen maakt noradrenaline aan. Het reguleert onder andere de stemming en bloeddruk, en het heeft invloed op stress en aandacht en alertheid.

- Gebrek aan beweging: We zitten steeds meer en langer, waardoor we minder bewegen. Sport en bewegen is het beste medicijn voor mensen met AD(H)D. Het maakt de stofjes aan waar wij vaak een gebrek aan hebben. Zelfs een kleine wandeling van 2km kan al van enorme invloed zijn.

- Middelengebruik: Alcohol, drugs, sigaretten en andere verslavende middelen zijn van grote invloed op onze hersenen. Het verstoort onder andere de neurotransmitters, waardoor je denkvermogen achteruit gaat.

Het goede nieuws is dat jij dus zelf invloed hebt op de intensiteit van deze symptomen. Door verantwoording te nemen, keuzes te maken en hulp in te schakelen kun jij zelf heel veel veranderen aan de intensiteit van de symptomen.

Wat ga jij als eerste aanpakken?

16/12/2022

Zie ik jullie op het platform van Wandering Minds?

Community voor iedereen met een Uniek Brein. Met of zonder label zoals ADD/ADHD. Verbind met elkaar, leer, ontdek, volg cursussen, masterclasses en meer!

01/07/2022

Mijn verhaal achter een half jaar alcoholvrij!

Het is een publiek geheim dat een leven met AD(H)D regelmatig gepaard gaat met verslavingen. Ons brein is verslavingsgevoeliger dan andere breinen. Wij hebben meer last van impulsiviteit, waardoor verslavingsgedrag op de loer ligt.

Ik zie dit steeds vaker terugkomen bij mij in de praktijk. En dan voornamelijk bij alcohol. Alcohol is zo maatschappelijk geaccepteerd dat het niet snel zal opvallen als je er problemen mee hebt. Zo ik ook niet.

Ik drink al vanaf mijn 13e. Ik werd gepest, was onzeker en door alcohol kon ik mijn gedachten uitschakelen. Door de tijd heen werd dit erger en erger, langzaamaan begon ik te beseffen dat ik een probleem had. Maar ik schaamde mij hiervoor, ik hield het voor mijzelf. Iedereen drinkt toch, zo erg kan het dan niet zijn. En ik dronk amper doordeweeks, enkel in het weekend.

Toch heeft het er uiteindelijk toe geleid dat ik besloot een half jaar te stoppen met alcohol en vandaag zit dit half jaar erop.

Toevallig of niet, maar de afgelopen paar weken kwamen er verschillende cliënten naar mij toe met ongeveer hetzelfde verhaal: Ze ervaren problemen met alcohol. Daarom deel ik graag mijn verhaal met jullie.

Hoe kon het zover komen dat ik tot deze keuze kwam? Waar ben ik al die jaren tegenaan gelopen? Hoe is het om een half jaar niet te drinken?

Ik vind het best spannend om dit verhaal online te gooien. Het is een stukje van mijn leven wat ik lang verborgen heb gehouden voor de buitenwereld. Echter weet ik dat er veel mensen met, en zonder, AD(H)D zijn die met een vergelijkbaar probleem rondlopen. Voor hen hoop ik herkenning te geven en wellicht een beetje motivatie en inspiratie te kunnen bieden om hier over in gesprek te gaan.

In de podcast noem ik dit overigens niet, maar ik heb louter positieve reacties ontvangen van de mensen om mij heen. Iets wat ik vooraf niet helemaal had verwacht. Die steun heb ik zeer gewaardeerd, dankjewel!

Beluister de podcast hier!

https://soundcloud.com/user-52699497/tussendoortje-ii-een-half-jaar-alcoholvrij-mijn-verhaal?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

23/05/2022

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien. ADD is voor haar iets positiefs, het maakt wie zij is. Door middel van haar podcast wil ze deze boodschap overbrengen op anderen.

20/05/2022

YOU CAN TRY AGAIN, IF YOU WANT TO

Het is mei ’20 en ik rij op de snelweg. Ik ben eigenlijk de hele ochtend al zenuwachtig, ik voel de spanning in mijn hele lijf. Ik ben onderweg naar de Kamer van Koophandel om mij in te schrijven als ZZP’er. Kan ik het wel? Wat voor dingen heb ik mijzelf wijs gemaakt? Ik ben hier niet voor gemaakt. De stemmetjes razen als gekken door mijn hoofd. De o-zo bekende stemmetjes. Stemmetjes die er mijn hele leven voor hebben gezorgd dat ik uitdagingen uit de weg ging.

Ik rij bij afslag Amersfoort. Ik moet er hier af. Zal ik direct aan de andere kant de snelweg weer op gaan? Terug naar huis. Dan blijf ik wel gewoon is loondienst, dat is lekker veilig. Geen risico’s nemen, dan kan ik ook niet uitglijden. Geen fouten maken. Dat scheelt een hoop teleurstellingen en bevestiging dat ik het niet kan.

En dan, alsof het zo moest zijn, komt het nummer ‘you can try again, if you want to’ van Chef’Special op de radio. Bij het horen van het refrein voel ik de emoties omhoog komen. De tranen stromen langzaam over mijn wangen. Wat gebeurt hier? Ineens besef ik het mij, ik voel het door mijn hele lichaam. Het hoeft niet foutloos, het hoeft niet in één keer goed. Ik mag fouten maken en opnieuw proberen als dat nodig is. En nog een keer en nog een keer. Net zolang totdat het lukt.

Ik voel ruimte ontstaan in mijn lichaam. De spanning verdwijnt naar de achtergrond en daarvoor in de plaats ontstaat energie, vreugde. Dit is wat ik wil, dit is wat ik ga doen. Ik kan het. Misschien niet direct, maar dat geeft niet. I can try again, if I want to.

12/05/2022

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien.

ADD is voor haar iets positiefs, het maakt wie zij is. Door middel van haar podcast wil ze deze boodschap overbrengen op anderen.

In deze aflevering is Carola de Wit te gast. Zij is de host van de ADD something special podcast en is een vrouw met een missie. Zij wil het negatieve beeld wat er vaak rondom ADD hangt omdraaien. ADD

09/05/2022

In deze aflevering is Nanda Herrijgers te gast. Zij is eigenaresse van www.deruimtecoach.nl, ADD/ADHD coach en professioneel organizer.

Nanda merkt bij veel van haar cliënten met ADD/ADHD dat het vaak alles of niets is. Er is geen middenweg. Doordat ze gelijk voor het hoogst haalbare gaan, bereiken ze dat niet altijd. Ze krijgen vaak te maken met teleurstellingen en verliezen zelfvertrouwen. In deze aflevering vertelt Nanda hoe je ervoor kunt zorgen minder vaak in 0 en 100 terecht komt waardoor je minder te maken krijgt met teleurstellingen!

In deze aflevering is Nanda Herrijgers te gast. Zij is eigenaresse van www.deruimtecoach.nl, ADD/ADHD coach en professioneel organizer. Nanda merkt bij veel van haar cliënten met ADD/ADHD dat het vaa

30/04/2022

Een jaar geleden postte ik het onderstaande verhaal. Op 1 mei 2021 ging uit dienst bij Decathlon en werd ik fulltime zzp'er. Een gigantisch spannende stap. Ik twijfelde, was onzeker en ik wist niet of ik het wel aan kon. Was dit wel voor mij weggelegd? Had ik mijzelf niet van alles wijsgemaakt? Kon ik niet beter voor meer zekerheid kiezen? Maar ik had een droom en die droom wilde ik najagen. Ik wil aan het einde van mijn leven niet denken "hoe zou het zijn geweest als ik het wel had gedaan?".

Nu een jaar later kijk ik met een heel trots gevoel terug. Het is beter gegaan dan dat ik ooit had durven dromen. Ik heb veel mensen kunnen en mogen helpen naar een leuker leven en ik ben zelfs mijn eigen podcast gestart. Er zijn zeker moeilijke en onzekere momenten geweest, maar die vallen in het niet bij al het moois wat het heeft gebracht.

In dit jaar heb ik mij des te meer beseft dat ik mijn dromen kan laten uitkomen, zolang ik er zelf maar in geloof. Zolang ik zelf blijf doorzetten op de momenten dat ik het moeilijk heb en ik successen blijf vieren, kan ik een leven creëren die ik voor ogen heb.

Het aankomende jaar staan er ook weer een aantal hele mooie en spannende dingen te gebeuren. Binnenkort kom ik hier nog op terug. Ik ben heel benieuwd hoe ik over een jaar hierop terugkijk.

To be continued...

---

30-04-2021

Ongeveer 5 jaar geleden zat mijn leven aardig in een dip. Ik had geen diploma, geen fatsoenlijke woning, amper een financiële buffer, dronk in het weekend liters bier weg, rookte een pakje sigaretten per dag, had meerdere depressieve periodes achter de rug en was vrijgezel. Ik was 27 en had nog amper iets bereikt in mijn leven. Ik leefde naar de mening van anderen en probeerde iemand anders te zijn dan wie ik daadwerkelijk was. Ik ging van baan naar baan en tijdens mijn laatste baan werkte ik in een distributiecentrum, waar ik uiteindelijk werd gedegradeerd tot orderpicker. Niets ten nadele van dit werk, maar dit was verre van wat voor potentie er in mij zat. Ik was de regie over mijn leven totaal kwijt geraakt, wist niet wie ik was en wat ik wilde en mijn toekomst zag er niet florisant uit.

Ik had weinig te verliezen en had nog maar één droom: Ik wilde op reis. Was het een bewuste keuze of een vlucht? Ik denk beiden. Het is in ieder geval een keuze geweest die enorm goed heeft uitgepakt. Zoals de meesten weten, ben ik uiteindelijk 3 jaar van huis geweest. In die jaren heb enorm hard aan mijzelf gewerkt. Mijn negatieve zelfbeeld is veranderd en ik heb veel meer zelfvertrouwen gekregen. Ik ben gaan durven dromen en heb veel van die dromen laten uitkomen. Ik ben van mijzelf gaan houden en heel veel van Marijke gaan houden. Van uitzichtloos- en somberheid, ging ik naar toekomst en plezier.

Uiteindelijk ben ik in oktober 2019 weer teruggekomen in Nederland en dat was best spannend. Ik had veel geleerd over mijzelf en het leven in het buitenland, maar kon ik dit ook toepassen in het Nederlandse leven? Ik wilde mijn sportieve en gezonde levensstijl vasthouden, maar zou dat lukken met al die maatschappelijke druk? Ik wilde mensen met AD(H)D gaan helpen, ik gunde ze hetzelfde als wat mij was gebeurd de afgelopen jaren, maar zitten deze mensen wel echt op mij te wachten? Met een schop onder mijn kont van Marijke, besloot ik in het diepe te springen en mij aan te melden voor de opleiding AD(H)D-coaching bij De eerste verdieping in Delft. En dat was een gouden zet. Wat een fantastische opleiding, waarbij ik nog zoveel meer over mijzelf te weten ben gekomen. Ik kreeg het vertrouwen dat ik werk zou kunnen uitvoeren dat ik echt leuk vond. Iets waar ik elke dag met plezier mee bezig ben en waarvoor ik mijn bed uit wil komen. Iets waarbij ik een bijdrage lever aan de samenleving en waarbij ik het leven van anderen mooier kan maken. En ik kreeg de kans dat werk uit te voeren, dankzij Margo, bij ADD-coaching.nl. Als part-time freelancer, een droom die uitkwam. Daarnaast werkte ik ook bij Decathlon Utrecht. Hier leerde ik ook veel over mijzelf. Ik leerde om te gaan met waardering, iets waar ik jaren moeite mee had. Complimenten vond ik lastig en wist niet hoe ik daarmee moest omgaan. Daarnaast mocht ik mij, d.m.v. verzuim, vitaliteit en coaching, bezig houden met de (mentale) gezondheid van de medewerkers. Hiervoor voelde ik een bevlogenheid die ik niet kende van mijzelf. Ik leerde mijn eigen grenzen beter kennen en aangeven. En ik leerde dat er ook genoeg mensen zijn die deze grenzen waarderen en respecteren.

Ik heb in deze periode ook keuzes moeten maken, keuzes die niet altijd even leuk en makkelijk waren. Maar deze keuzes waren hard nodig. Als je doelen wil bereiken, zul je niet altijd moeten kiezen voor de makkelijke weg, voor het leuke en aangename. Soms moet je kiezen voor korte termijn pijn, om op lange termijn geluk te kunnen ervaren.

Al die tijd weet ik waar ik naartoe wil, ik wil een leven waarin ik plaatsonafhankelijk kan werken en wonen. Dit is een hele duidelijk stip op de horizon. Ik wil de baas zijn over mijn volledige agenda en leven zelf kunnen indelen naar mijn voorwaarden en voorkeuren. Ik wil mijn passie en dromen naleven en mijn potentie maximaal benutten. En morgen ben ik daar weer een stap dichterbij.

Morgen neem ik, met een kleine traan, afscheid van Decathlon. Ik spring opnieuw het diepe in en ga volledig voor het coachvak. Ik lever veel 'zekerheid' in, maar ga mijn dromen achterna. Nadat ik vandaag een werkdag als coach van 10 uur afsloot met een voldaan en trots gevoel, realiseerde ik het mij ineens: Na 4,5 jaar keihard aan mijzelf te hebben gewerkt, vele pieken en dalen te hebben ervaren, pijnen en beperkende overtuigingen te hebben aangepakt, is het morgen eindelijk zover: Ik heb de volledige regie terug over mijn eigen leven. En daar ben ik ONTZETTEND TROTS op! Ik weet dat het hier niet ophoudt, maar juist gaat beginnen. Ook nu zal ik weer moeilijke momenten tegen komen en uitdagingen trotseren, maar ik ben er zeker van dat ik dit aan kan.

Ik wil iedereen enorm bedanken die mij altijd onvoorwaardelijk heeft gesteund. Zonder jullie had ik dit echt niet gered. Dankjewel!

Tot slot: Durf te dromen en durf jezelf te zijn. En voor diegene die 4,5 jaar keihard aan zichzelf werken veel vinden, wil ik het volgende meegeven: 4,5 jaar keihard werken is inderdaad soms heel zwaar, maar de rest van je leven niet zijn wie je echt bent, nog veel zwaarder.

Heb je vragen of ben je geïnteresseerd in mijn verdere coach-avonturen, dan kun je mij volgen op instagram: .nl of je mag mailen naar [email protected]