Webathletic-coaching

Webathletic-coaching Ik begeleid beginnende, gevorderde en erg fanatieke sporters met het bereiken van hun doelen.

Iets wat in werkelijkheid zo simpel is kan zo ontiegelijk moeilijk gemaakt worden.Ik heb het dan over je voedingspatroon...
06/08/2020

Iets wat in werkelijkheid zo simpel is kan zo ontiegelijk moeilijk gemaakt worden.

Ik heb het dan over je voedingspatroon. Er heerst nog steeds een drang naar gevarieerd eten. Ik ben het hier gedeeltelijk mee eens. Er moet gevarieerd worden gegeten om alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Waar ik het niet mee eens ben de complexiteit wat hierbij komt kijken.

Moet je iedere ochtend wisselen van ontbijt?
Moet je iedere ochtend een andere lunch voorbereiden voor op je werk?

Sommige zullen 'ja' zeggen.
Ik schreeuw door de microfoon 'nee'.

Je hoeft het namelijk helemaal niet zo complex te maken als je basis patroon maar goed is.

Wat is een basis patroon?
Een basis patroon is een selectie aan producten die jij combineert voor jouw ontbijt, lunch, avond eten en avondsnack.

Een goed basispatroon voor je ontbijt kan zijn:
Mager zuivel, fruit, noten

Een goed basispatroon voor je lunch kan zijn:
Eieren, brood, groenten

Hier kun je dan nog getallen aan koppelen.
Als ik naar mezelf kijk dan bestaat mijn eigen lunch altijd uit het volgende:
3 eieren, 3 sneden brood, 1 plak kaas, 2 plakjes kipfilet (optioneel groenten)

Hoe dan ook deze producten zijn enorm variërend. Moet ik deze lunch dan compleet afwisselen met geheel andere voeding? Nee, niet als het gaat om je gezondheid!

De basis blijft hetzelfde alleen ik geef er een andere twist aan. De ene keer bestaat mijn lunch uit groenten [foto 1], de andere keer bestaat het i.c.m. basterdsuiker [foto 2].

Consequenties:
Door deze verschuiving te maken mis ik zo'n 150 gram groenten. Dit onthoudt ik en voeg ik toe bij mijn avondmaaltijd waardoor ik iig op mijn dagelijkse portie van ~350 gram groenten kom.

Kortom:
Het onnodig blijven wisselen van producten of gerechten voor ieder dagelijks eetmoment is onnodig als je basispatroon goed gevarieerd is. Schets voor jezelf een goed basispatroon en geef hier een waarde aan. Wees vervolgens creatief hoe je een gerecht een geheel andere smaak kunt geven.

Een atleet is gefocust op zijn dagelijkse prestaties in training. Een coach kijkt veel verder dan dat. Hij kijkt naar he...
20/07/2020

Een atleet is gefocust op zijn dagelijkse prestaties in training. Een coach kijkt veel verder dan dat. Hij kijkt naar het totale plaatje en een specifiek moment waarin ECHT gepresteerd moet worden. Bijvoorbeeld een wedstrijd. Iedere training is een klein onderdeel om de atleet zo goed mogelijk te laten presteren tijdens deze wedstrijd.

Er moet dus een goed trainingsplan ontwikkelt worden om de atleet klaar te stomen voor deze wedstrijd. Er is dan een logische periodisering nodig. Maar het gaat bijna nooit zoals je het in eerste instantie had bedacht. Logisch ook, want er kan altijd onverwachts een klink in de kabel komen. Denk dan even aan blessure, pijntjes of dat de atleet simpelweg niet goed genoeg reageert op de voorgeschreven plannen. Wat nu?

Pas het zo goed mogelijk aan. Pas je plan aan met de informatie die je ontvangt van de atleet. Gooi niet alles om maar verander de specifieke onderdelen waar hij niet goed genoeg op reageert en voer dit een paar weken uit.

Stel er is sprake van specifieke last of blessure. Eigenlijk dien je altijd al blessure preventief te werk te gaan, maar helaas wordt dit niet altijd gedaan. Maar lasten of een blessure zit natuurlijk in een klein hoekje. Ook al werk je blessure preventief, het blijft bestaan. Maargoed.. Bij last of blessure moet er waarschijnlijk veel aangepast worden. Weliswaar voor een korte periode, maar op dit moment moet er iets veranderen en logischerwijs . Denk aan het volume, frequentie, reps in reserve en misschien zelfs de beweegsnelheid. Mega complex maar zo ontiegelijk belangrijk als je atleten hebt die gewoon heel erg sterk zijn.

Is een atleet goed en gek op zijn sport? Zorg dan dat hij heel blijft. Zorg dat hij in lengte van tijd sterker wordt en nog zijn sport lang met plezier en zonder pijn kan uitoefenen.

Het filmen van je trainingstechnieken is als gevorderde sporter een belangrijk onderdeel voor langdurige vooruitgang.Vee...
07/07/2020

Het filmen van je trainingstechnieken is als gevorderde sporter een belangrijk onderdeel voor langdurige vooruitgang.

Veel mensen hebben tegenwoordig het idee dat ze alleen maar meer kilo's moeten tillen, voor meer herhalingen voor meerdere momenten in de week. Het idee klinkt goed. Ook ik wil dat cliënten meer kilo's tillen en dit na verloop van tijd vaker uit kunnen voeren, maar dan wel met behoud van de juiste techniek.

Het filmen van je techniek op o.a. de squat, bench press, deadlift, shoulder press en/of pull up geeft een goed beeld over hoe jij jouw oefeningen uitvoert. Zie je schoonheidsfoutjes, naarmate je zwaarder traint? Verlies je spanning of verandert je bewegingsbaan?

Voor de powerlifter, maar eigenlijk ook de bodybuilder is filmen zeer interessant omdat je de video's kunt beoordelen op range of motion, snelheid en controle over de beweging. Het geeft handvatten waar je de volgende keer extra op moet letten en/of moet verbeteren.

Als je jouw trainingstechniek aan het verbeteren bent kun je meerdere video's met elkaar vergelijken of na verloop van tijd je trainingstechniek positief is beïnvloed.

Ik ben zelfs van mening dat wanneer je jezelf filmt dat je trainingstechniek indirect verbetert door alleen al je vorige set terug te kijken. Hierdoor wordt je niet alleen een betere lifter maar ook een slimmere lifter.

Jouw beste trainingstechniek ➡️ efficiënt ➡️ verlaging risico op blessure.

Doe hier je voordeel mee!

-Marcel

Continue monitoring is het belangrijkste onderdeel van online coaching.Heb jij wel eens een trainingsplan opgesteld of o...
03/07/2020

Continue monitoring is het belangrijkste onderdeel van online coaching.

Heb jij wel eens een trainingsplan opgesteld of op laten stellen, maar dit niet lang vol kunnen houden?

Ik denk dat iedereen hier wel eens in zijn fitnesscarrière volmondig JA op kan antwoorden.

Wat het al die moeite en/of investering dan wel waard geweest? Waarschijnlijk niet.
Wat heeft dat trainingsplan uiteindelijk opgeleverd? Waarschijnlijk niets of amper.

Als coach zijnde is het zeer belangrijk om je klanten te controleren op hun behaalde resultaten van afgelopen dagen. Zo kun je kijk of alles volgens plan gaat of juist sterk afwijkt.

Dit is meteen een aanknopingspunt waarbij je een waardevol gesprek kunt starten. Of je nu op koers zit of juist niet. Onderlinge gesprekken, samen besluiten maken om dingen aan te passen of juist geheel om te gooien omdat het juist nu beter uit komt. Knelpunten bespreken en dit dan ook echt aanpakken.

Dit is wat het verschil maakt tussen langdurig resultaat of geen resultaat. Niet het eenmalige trainingsplan dat je zelfstandig dient uit te voeren.

Een goed opgesteld trainingsplan welke volledig aansluit op de cliënt is een vereiste. Goede coaching maakt het verschil!

Een goed trainingsplan is compleet afgestemd op jou als persoon zijnde. Dit is waar deel 2 van "Word gespierder zonder f...
01/07/2020

Een goed trainingsplan is compleet afgestemd op jou als persoon zijnde. Dit is waar deel 2 van "Word gespierder zonder flauwekul" over gaat.

Deel 1 ging over het spierstelsel en de eigenschappen van adaptatie. Hierin las je hoe en waarom het menselijk lichaam sterker wordt d.m.v. krachttraining.

In deel 2 gaan we het hebben over de trainingsvariabelen die jouw trainingsplan maken of juist kraken. We hebben het dan over:
-Volume (hoe veel)
-Intensiteit (hoe zwaar)
-Frequentie (hoe vaak)

Kijk.
In het begin van je fitnesscarrière is het best eenvoudig om snel sterker en gespierder te worden. Het lijkt vanzelf te gaan zonder dat je een op maat gemaakt trainingsplan hebt. Maar op het begeven moment lijkt het niet veel meer te doen. Logisch, hoe meer ervaring je krijgt hoe moeilijker het wordt om spiermassa aan te zetten en kracht te ontwikkelen.

Een op maat gemaakt trainingsplan wordt dan van steeds groter belang.

Klik op onderstaande link of op de link in mijn BIO hoe jij jouw trainingsplan dient op te stellen voor de beste resultaten.
https://www.webathletic-coaching.nl/word-gespierder-zonder-flauwekul-deel-2/

Hard trainen is goed, maar HARD en SLIM trainen is beter.In het begin van je fitness carrière maak je, zelfs zonder goed...
29/06/2020

Hard trainen is goed, maar HARD en SLIM trainen is beter.

In het begin van je fitness carrière maak je, zelfs zonder goed trainingsplan, flinke vooruitgang. Naarmate je steeds meer ervaring krijgt met krachttraining wordt je resistenter tegen spierschade en is de vooruitgang die jij maandelijks en jaarlijks maakt steeds kleiner. Dit komt omdat je steeds dichter bij jouw genetische plafond komt.

Het genetische plafond is de potentie waar jij, op natuurlijke wijze, naar toe kunt groeien. Dit is niet iets wat je na enkele jaren al behaald, maar eerder na 20 jaar pas.

Ieder jaar telt. Op het begeven moment kom je niet alleen maar weg met hard trainen en daarbij te hopen op de beste vooruitgang. Dit is misschien je eerste twee jaar zo maar op den duur moet en steeds meer getraind worden met het koppie.

Er zijn 3 belangrijke zaken waar je rekening moet houden:
- Fitness is een combinatie van prestatie en vermoeidheid. Vermoeidheid is een bijkomstigheid van training maar hier moet absoluut NIET de focus op liggen. De focus moet juist liggen op de prestatie kant. Dit kun je managen door gebruik te maken van reps in reserve en autoregulatie.

- Er moet meer werk worden verricht na verloop van tijd. Door training stel jij je spierweefsel bloot aan spanning. Door voldoende spanning toe te dienen aan je spierweefsel zal de kwaliteit hiervan verbeteren. Het wordt groter en sterker. Ergens tussen de 9 en 25 sets per spiergroep per week is de sweet spot voor het beste volume voor jou. Dit is moment afhankelijk en kan erg verschillen. Hierbij moet je rekening houden met je trainingservaring, prioriteit, blessure gevoeligheid en herstelcapaciteit (voeding, slaap en stress).

- De spanning op het spierweefsel moet progressief verhoogd worden. Iedere training moet er dus voor verbeter zorgen. Dit kan zich uiten in of meer gewicht verplaatsen of meer herhalingen verrichten.

Als je dus geen rekening houdt met deze 3 pijlers dan train je alleen maar hard en laat je resultaat liggen.

25/06/2020

Chin ups. Heb jij daar ook zo'n moeite mee?

Veel vrouwen hebben als doel om één of meerder Chin ups uit te kunnen voeren. Begrijpelijk, want het ziet er natuurlijk ook gewoon bad-ass uit. Maar waar moet je beginnen?

Je eerste Chin up behalen door negatieve herhalingen.
Een Chin up kent twee verschillende fases (opwaartse en neerwaartse). De opwaartse fase is het moeilijkste en kost het meeste kracht. De neerwaartse fase is aanzienlijk eenvoudiger. Het is dus slim om eerst te focussen om controle te krijgen over de neerwaartse fase om vervolgens te focussen om de opwaartse fase. Hierdoor bouw je eerst controle op over de bewegingsbaan. Hoe meer controle en kracht je hiermee ontwikkelt hoe sneller jij jouw eerste volledige Chin up kunt behalen.

Je tweede Chin up behalen door cluster sets.
Wanneer je één of heel misschien zelfs twee herhalingen kunt uitvoeren dan kun je tactisch gebruik maken van cluster sets. Cluster sets is het veelvoudig herhalen van een x-aantal herhalingen met een vrij korte rustperiode.

Dit kan er in de praktijk als volgt uit zien:
Je doet 1 herhaling met 1 minuut rust en herhaalt dit zo vaak mogelijk met een limiet van 10 herhalingen.

Wanneer je 10 herhalingen kunt uitvoeren, maar wilt meer progressie, kun je vervolgens kiezen uit het volgende:
- Herhalingen verhogen door zo vaak mogelijk 2 herhalingen te verrichten.
- Herhalingen identiek houden maar de weerstand verhogen door het toevoegen van extern gewicht middels een riem.

Lonneke is bijzonder sterk en laat hier even 5 hele mooie Chin ups zien over de volledige beweegingsbaan. Stopt het hier voor haar? Nee. Binnen een vrij korte periode gaat Lonneke Chin ups uitvoeren met 10kg extern gewicht en bodyweight Chin ups voor 8+ herhalingen.

Stik jij langzaam omdat jijzelf of je coach je geen voedingsvrijheid geeft?Steeds vaker hoor ik dat mensen een vast voed...
23/06/2020

Stik jij langzaam omdat jijzelf of je coach je geen voedingsvrijheid geeft?

Steeds vaker hoor ik dat mensen een vast voedingsschema hebben. Een saai en eentonig programma welke als lunch kip, rijst en broccoli bevat.

Waarom?

Waarom maak je het jezelf zo saai en moeilijk?

Ik snap best wel waarom er voor die specifieke producten gekozen is, maar voor de gehoorzaamheid en langdurigheid van het traject komt dit absoluut niet ten goede.

Voor langdurig succes is vrijheid van voeding essentieel. Er moet voldoende variatie zijn, maar ook weer niet teveel.

Voedingsvrijheid is het volgende:
Er worden calorieën en macronutriënten (eiwit, koolhydraat, vezel en vet) geadviseerd per maaltijd. Jij als cliënt zijnde kunt met je eigen creativiteit de maaltijd inrichten waarbij je ongeveer op de geadviseerde hoeveelheden uit komt.

Ik raad je wel aan om te werken met een stevig fundament. Een basispatroon waarbij je kiest voor kwaliteit en genot. Het volgende is bijvoorbeeld al zo'n stevig fundament.
Ontbijt: zuivel + fruit
Lunch: eieren + beleg
Avondeten: dierlijk eiwit + groenten
Pre-bed: zuivel + pleasure food

Er staat nu een sterk fundament welke ingericht kan worden. Dit kan als volgt:
Ontbijt: Milkshake van melk, whey, banaan en blauwe bessen.
Lunch: 2 sneden brood, 2 eieren, rookvlees en kaas. Misschien extra rauwkost (tomaat & komkommer) met wat peper en zout.
Avondeten: Kipdijfilet, groenten gewokt in teriyaki saus pandan rijst.
Pre-bed: Kwark met stukjes pure chocolade, karamel saus en aardbeien.

Geloof mij maar... dit voedingspatroon gaat echt niet vervelen!

Maar natuurlijk eet je iedere dag hetzelfde. Enige variantie is nodig. Je kunt je eenvoudig kiezen voor andere fruitsoorten, groentesoorten, ander beleg, crackers i.p.v. brood, aardappels i.p.v. rijst etc. De basis blijft hetzelfde.

Je voedingspatroon moet lekker zijn, geen gevangenis!

Je wilt graag verandering en iets specifieks bereiken. Moet je dan wachten op het meest ideale moment om te starten?Jij ...
15/06/2020

Je wilt graag verandering en iets specifieks bereiken. Moet je dan wachten op het meest ideale moment om te starten?

Jij beeldt voor jouw het meest ideale moment in:
- Minder stress op je werk
- Hierdoor een betere nachtrust
- Meer vrije tijd
- Geen examens meer of deadlines van projecten

Mensen leven vaak in de tijd van nu en hopen dat er in de toekomst (lang of kort) iets voor hun veranderd. Ze denken dat straks of later een beter moment is om aan zichzelf te werken om hun doel(en) te realiseren.

Als ik dat hoor dan vind ik dit ook logisch. Zo zitten wij nu eenmaal in elkaar, maar dat wil niet zeggen dat jij je hier naar moet gedragen.

Je wilt snappen hoe deze gedachtes in je op komen. Maak kennis met het "reptielen brein". Dit is een goed ontwikkelt gedeelte van jouw brein welke jou wil beschermen in het maken keuzes die jouw leven mogelijk veranderen. Bij grote keuzes (werken aan jezelf door te investeren in een coaching traject) zal dat brein je allerlei redenen geven om nu niet in actie te komen en het uit te stellen.

Wanneer je hier geheel onbewust van bent en jezelf hier aan toegeeft, zal je waarschijnlijk nooit de stap maken om in jezelf te investeren.

Wanneer je deze gedachtes leert herkennen, negeert en juist door pakt van hetgeen waarvan jij denkt dat nodig is, zal jij jouw doelen sneller realiseren.

Wachten op het perfecte moment om aan jezelf te werken, is wachten op een moment welke (waarschijnlijk) niet gaat komen.

Je hebt een specifiek doel. ➡️ Je weet dat investeren in een coach jou gaat helpen om dit doel te behalen. ➡️ Doen. Twijfel niet en kom nu in actie!

- Marcel

Ben jij een meal preppert of juist geen meal preppert?Meal preppen is de Engelse term voor dezelfde maaltijd, meerdere m...
11/06/2020

Ben jij een meal preppert of juist geen meal preppert?

Meal preppen is de Engelse term voor dezelfde maaltijd, meerdere malen bereiden op het zelfde moment. Je kunt deze maaltijd 3-4 dagen in de koelkast bewaren of tot 4 maanden invriezen.

Voorbereiding is het halve werk. Bedenk alvorens je boodschappen gaat doen wat je nodig hebt per maaltijd en vermenigvuldig dit maal de hoeveelheid maaltijden jij gaat bereiden.

Super handig als je weinig tijd hebt om een goede maaltijd klaar te maken als lunch op je werk of juist voor het avondeten. Over het algemeen is je voedingskwaliteit van een meal prep maaltijd beter dan wat je anders zou eten.

In eerste instantie klinkt dit ideaal, maar er KAN ook een keerzijde zitten aan dit verhaal.

Je kunt onbewust een verkeerd gedrag aanleren waarbij je bij alles wat je eet controle wilt hebben over de voedingsinname.

Kijk, je hebt vanuit jezelf of vanuit je coach een richtlijn gekregen per maaltijd. Dit advies bestaat uit calorieën, eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten. Bij je voorbereiding van de meal prep ben je aan het puzzelen met welke voedingsmiddelen jij het dichtste bij deze adviezen komt.

Door dit veelzijdig te doen, ga je dit onbewust overnemen bij andere maaltijden of andere eetmomenten zoals in een restaurant of bij je schoonfamilie. Je bent bezig met het bekijken van voedingsmiddelen en het schatten hoeveel je ergens van mag eten.

Geheel onbewust KUN je het dus voor jezelf erg lastig maken door overal volledige controle over te willen hebben. Dit ligt niet aan jou. Het is een bijkomstigheid waar velen last van hebben die veel bezig zijn met meal preppen.

De voordelen van meal preppen zijn erg groot en daarom raad ik je ook aan om hiermee te experimenteren. Bereid eens één maaltijd van de dag voor en eet hier 3 tot 4 dagen van. Kies een maaltijd die je echt lekker vind. Ben bewust van de voor- en nadelen en leer dit te filteren.

Zo kom je erachter of je juist wel of geen meal preppert bent!

Atleet Roy Hurkens maakt flinke stappen richting zijn ultieme doel!Roy is een ambitieuze powerlifter van 22 jarige leeft...
08/06/2020

Atleet Roy Hurkens maakt flinke stappen richting zijn ultieme doel!

Roy is een ambitieuze powerlifter van 22 jarige leeftijd welke een grote kanshebber is om op het NL kampioenschap junioren -93kg klasse de titel te pakken.

Dit is wat Roy zegt:
"Op een professionele manier worden begeleid met constante onderbouwing van de literatuur, terwijl alles toch eenvoudig en menselijk blijft.
Dat is de kracht van Marcel als persoonlijke coach!"

Meer weten over Roy? Bekijk onderstaande link of de link in de bio.
https://www.webathletic-coaching.nl/roy-hurkens/

is gestaag aan het uitbreiden. Fanatieke (kracht)sporters met ambitieuze doelen worden meer op de website gepresenteerd. Er wordt een specifieke biografie geschreven over het startpunt, de plan van aanpak, incheck momenten en hindernissen die ze tegenkomen.

Realistischer en transparanter dan dit kan niet.

Houdt dit dus goed in de gaten.

Adres

Veldhoven

Telefoon

+31402317004

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Webathletic-coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type