https://www.facebook.com/356691034513933/

Kevin Nicola Personal Training, Nieuweweg, Veenendaal (2026)

27/01/2017

De tijd waarin je ellenlange buikspier sessies moet doen is voorbij, stop ermee! Buikspieroefeningen op zich zorgen er niet voor dat jij zichtbare buikspieren krijgt, maar zorgen wél voor betere rompstijfheid, en dus sterkere buikspieren.

"Maar Kevin, hoe zorg ik er dan voor dat ik wél zichtbare buikspieren krijg?" hoor ik je denken. En dat ga ik jou hieronder haarfijn uitleggen.

Dat jouw buikspieren op dit moment niet zichtbaar zijn, betekend niet dat ze er niet zitten. Het betekend simpelweg dat er nog te veel vet overheen zit. Als je nu eens je buikspieren aanspant en op je buik drukt voelt je waarschijnlijk dat het, onder het laagje vet, wél hard is. Wat dus de oplossing is om zichtbare buikspieren te krijgen, is zorgen dat jouw vetpercentage lager wordt.

Om jouw vetpercentage naar beneden te krijgen moet je een "negatieve energiebalans" hanteren. Dit betekend dat je minder calorieën tot je neemt dan jouw dagelijkse calorie behoefte. In een volgende post zal ik meer ingaan op het hanteren van een negatieve energiebalans, omdat anders deze post te lang word.

Kun je niet wachten en wil je alvast meer informatie, stuur gerust een privé berichtje via de Facebook pagina en dan probeer ik je zo goed als mogelijk te helpen.

Kevin Nicola
Personal trainer bij La Vita

15/01/2017

FABEL OF FEIT QUIZ OP ZONDAG.

Het juiste antwoord is antwoord C.

Buikspieroefeningen op zich zorgen er niet voor dat je zichtbare buikspieren krijgt. Om zichtbare buikspieren te krijgen moet je een negatieve energiebalans hanteren. Je hanteerd een negatieve energiebalans door minder calorieën tot je te nemen dan jouw dagelijkse energie behoefte.

Je kunt je vet niet omzetten in spieren. Door krachttraining kun je spiermassa ontwikkelen en door het hanteren van een negatieve energiebalans kun je je vetpercentage naar beneden brengen. Wanneer jouw vetpercentage lager wordt, zullen je spieren ook beter zichtbaar worden.

Wil je weten wat jouw dagelijkse energie behoefte is, stuur dan gerust een privé berichtje via de Facebook pagina.

Volgende week weer een nieuwe FABEL OF FEIT QUIZ OP ZONDAG.

15/01/2017

Kevin Nicola's "FABEL OF FEIT QUIZ" op zondag.

Weet jij het juiste antwoord? Zet dan jouw antwoord bij de comments en tag je vrienden om te kijken of zij het juiste antwoord weten.

Vanavond om 20:00 uur komt het juiste antwoord online met daarbij de bijbehorende uitleg.

Succes!

13/01/2017

"Nee joh, daar ben ik toch veel te oud voor?!"

Herken jij jezelf in dit excuus en merk je dat je nu alles behalve fit bent, terwijl je eigenlijk helemaal niet zo oud bent? Lees dan snel verder.

Een veel gebruikt excuus, maar ben je er ook écht te oud voor of voel jij je te oud? Wat heb jij de afgelopen jaren gedaan om fit te blijven? Waarschijnlijk heb je de afgelopen jaren weinig tot niks gedaan aan beweging, gegeten wat je lekker vind omdat "je lekker wilt genieten" en begin je langzaam aan te merken wat deze verwaarlozing met je lichaam doet.

Het is tijd om hier verandering in te brengen, want als je écht lekker wilt genieten dan moet je natuurlijk zo lang als mogelijk fit blijven.

1: Start met bewegen, en start met trainen.

2: Maak verantwoorde keuzes betreft voeding, want je weet écht wel wat gezond eten is.

3: Zet die knop om, je bent niet te oud. Des te regelmatiger je traint, des te meer je beweegt en des te gezonder je eet, des te langer je "jong" blijft. Natuurlijk kunnen we geen strijd aan gaan met de jaren, maar zeker wel met ouderdom verschijnselen.

Weet je niet waar je moet beginnen en ben je net zoals mij bang om oud te worden, neem dan snel contact op en wie weet kan ik je helpen naar een fitter en gezonder leven.

11/01/2017

Vind jij het belangrijk dat je zowel fysiek als mentaal lekker in je vel zit en dat je een fitter, sterker en energieker lichaam leert creëren én behouden? Meld je dan vandaag nog aan voor LaVita's 90 dagen programma. Er zijn maar een aantal plekken beschikbaar.

LaVita's 90-DAY CHALLENGE Start: 21 januari 2017

Training:
Je traint 3 keer in de week, in een groep van maximaal 4 personen. De trainingen zijn gericht op het behalen van optimaal resultaat.

Voeding:
Je ontvangt, naar aanleiding van een nulmeting, uitgebreid voedingadvies.

Lifestyle:
Je leert om de juiste keuzes te maken, zodat je blijvend resultaat gaat creëren op het gebied van training en voeding.

Ben jij bereid om te doen wat nodig is om jouw zowel fysieke als mentale doelstellingen te behalen.

Neem dan NU contact door een privéberichtje te sturen via de Facebook pagina. Dan plannen wij een geheel vrijblijvend intakegesprek in.

22/12/2016

Help! Je bent eindelijk een paar kilo afgevallen, je bent lekker aan het sporten en je voeding is on point. Maar nu staan de feestdagen voor de deur en weet je niet hoe je dit vol moet houden.

Hier 5 tips om gezonde en verantwoorde keuzes te maken tijdens de feestdagen:

1: Meer beweging!
Ga juist sporten op deze dagen. Doe mee aan de speciale "X-mas workouts" op de sportschool, ga in de ochtend hardlopen of doe een extra trainingsdag. Alles wat je in deze dagen extra verbrand is meegenomen.

2: Drink géén calorieën!
Tel al die frisdrank, sapjes of alcohol maar eens bij elkaar op. Hou het eens bij water tijdens de grote maaltijden.

3: Balans!
Let op wat je gedurende de dag eet, probeer je ontbijt en lunch klein te houden. Eet calorie arme maaltijden, op deze manier heb je meer over voor de avond.

4: Kies bewust!
Kies voor magere producten zoals kalkoen, kip of konijn(laag in kcal) eet bijvoorbeeld meer groente dan gebruikelijk. Op deze manier kun je. In volume heel veel eten, maar blijft je calorie inname relatief laag.

5: Niet snoepen!
Het gourmetten tijdens kerst of de flinke maaltijden die op tafel verschijnen zijn meestal niet de boosdoeners. Kerstkransjes, appelflappen en oliebollen daarentegen wel. Laat de snacks dit jaar eens staan of kies voor 1 oliebol in plaats van 3-4.

Nogmaals, ik ben een grote voorstander van lekker genieten tijdens de feestdagen. Dus vergeet vooral bovenstaande tips en ga lekker genieten.

Merry Christmas and a Happy New Year!

21/12/2016

Je bent begonnen met sporten, je zorgt ervoor dat je gezonde en verantwoorde voeding tot je neemt en je bent al een paar kilo afgevallen. Maar dan staan de kerstdagen voor de deur, wat nu? Is alles voor niets geweest? Kan ik nu helemaal niet drinken en lekkere dingen eten?

De tekst in de afbeelding verklapt het al een beetje, maar het is wel de waarheid. Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Die paar dagen vol lekker eten zorgen er niet voor dat je weer helemaal terug bij af bent of dat alles voor niks is geweest. Sterker nog, ik vind dat je lekker zonder zorgen moet kunnen genieten van de feestdagen.

1: De 2-3 kilo na de feestdagen zijn geen vet maar vocht en spierglycogeen door de extra inname van koolhydraten. Dat komt en verdwijnt weer net zo snel.

2: Het gaat om balans. Die paar dagen in het jaar waarop je kunt genieten met familie en vrienden moet je zeker gebruik van maken. Waarom zou je zulk lekker eten afstaan terwijl je nog 360 dagen in het jaar hebt om gezonde en verantwoorde keuzes te maken.

Alles draait om balans, het leven is te kort om niet te genieten van dit soort mooie momenten. Van die paar gezellige dagen vol met eten ga je niet ineens schrikbarend veel aankomen, de kilo's eet je er aan in de rest van het jaar.

Wil je dan toch verantwoorde keuzes maken tijdens de feestdagen, de komende dagen deel ik een aantal tips om zorgeloos de feestdagen door te komen.

20/12/2016

Je start de dag al vermoeid en het lijkt alsof je gedurende de hele dag weinig tot geen energie hebt. Het voelt alsof je batterij niet helemaal opgeladen is, terwijl je toch genoeg uren hebt geslapen. Je bent niet productief op werk en daarna heb je alleen nog maar zin om op de bank te ploffen. Wordt je hier gelukkig van?

Dit is jouw wake-up call. Het is tijd om uit de sleur te komen, het is tijd om in beweging te komen en jezelf uit deze dip te trekken.

Hieronder zie je 4 redenen waarom jij NU moet beginnen met sporten en op je voeding moet letten.

1: Endorfine
Een endorfine tekort zorgt ervoor dat je een stuk minder zin hebt in alles, je gaat je down voelen. Sporten zorgt ervoor dat jouw hersenen een pijnprikkel ontvangen, deze pijnprikkels zorgen voor de productie van endorfine. Het stofje dat zorgt voor een prettig gevoel.

2: Zelfvertrouwen
Krachttraining zorgt voor een fysieke verandering van je lichaam, je gaat beter in je vel zitten. Alles wordt strakker en krijg meer vorm. Je gaat er beter uitzien zonder kleding. Dit zorgt ook voor een mentale verandering, je straalt zelfvertrouwen uit.

3: Energie
Hoe fitter je bent, des te meer energie je krijgt. Natuurlijk gebruik je in eerste instantie méér energie tijdens het sporten, maar door het sporten raakt je lichaam goed doorbloed waardoor al je cellen lekker veel zuurstof krijgen. Je krijgt hierdoor een oppepper en voel je je fitter.

4: Productiever
Bovenstaande onderwerpen zorgen ervoor dat jij beter door je dag komt. Je staat fit op, gaat vol energie de dag door en je bent beter bestand tegen stress. Hierdoor krijg je meer gedaan in minder tijd, waardoor je meer tijd over houdt om dingen te doen die je écht leuk vind.

Kies er vandaag nog voor om een einde te maken aan deze dip. Heb je hulp nodig? 21 januari 2017 start LaVita's 90-Day Challenge, een 1-op-4 personal training programma gericht op het behalen van jouw persoonlijke doelstellingen. Meer info? Stuur gerust een privébericht via de Facebook pagina.

19/12/2016

Je kunt je kinderen niet bijhouden omdat je na 10 minuten spelen al buiten adem bent. Misschien is het nu nog niet zo, maar als je zo doorgaat wel. Zorg ervoor dat je een voorbeeld bent voor je kinderen en wees niet de "Spelen jullie maar even door, papa/mama moet even zitten." ouder.

Sporten is meer dan het creëren van een mooi lichaam. Sporten geeft je de kwaliteit van het leven terug, daar ben ik van overtuigd. Je creëert een sterker en energieker lichaam, je wordt fitter, krijgt meer zelfvertrouwen en je wordt productiever. Dit is allemaal terug te koppelen naar je kids.

1: Omdat je sterker wordt is je kind nooit "te oud" of "te zwaar" om op te tillen voor een knuffel. Omdat je sterker wordt kun je zonder zorgen de kleine op je nek nemen, zodat hij/zij niks hoeft te missen.

2: Omdat je meer energie hebt hoef je niet te stoppen na 10 minuten spelen. Omdat je meer energie hebt creëer je méér quality time met je kinderen.

3: Je wordt productiever waardoor je ook beter wordt in time management. Je bent sneller klaar met klusjes op werk waardoor je meer thuis kunt zijn.

Ben jij bang dat je straks niet meer met je kids kunt spelen. Ben je bang dat je vanaf een bankje toe moet kijken hoe andere ouders wél met hun kinderen spelen. Maak dan vandaag nog de stap naar verandering.

Meld je aan voor LaVita's 90-Day Challenge. Een 1-op-4 personal training traject waar het behalen van jouw persoonlijke doelstellingen voorop staat. Meer info? Stuur gerust een privéberichtje via Facebook.

18/12/2016

FABEL OF FEIT QUIZ OP ZONDAG.

Het juiste antwoord is antwoord C.

Beide stellingen zijn te beantwoorden met dezelfde verklaring.

Bij het aankomen of afvallen in gewicht is een energiebalans leidend. Als jij meer calorieën binnenkrijgt dan jouw caloriebehoefte, dan kom je aan. Is dit minder, dan val je af. Het wordt niet ingewikkelder dan dat.

Dat betekent dus dat het niet uitmaakt op welk tijdstip jij deze calorieën binnen krijgt. Als jij na 20:00 uur in de avond nog eet en daarmee niet boven jouw dagelijkse caloriebehoefte komt, zal je niet aankomen.

Dat betekent ook dat koolhydraten schrappen op zich niet ervoor zorgt dat je afvalt. Wat er wel gebeurd als je minder koolhydraten gaat eten, is dat je dus in het algemeen minder calorieën binnen krijgt.

Advies: Zorg ervoor dat je weet wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is en verander jouw eetpatroon naar aanleiding van jouw persoonlijke doelstellingen. Het is belangrijk om alle voedingstoffen binnen te krijgen, dus probeer in elke maaltijd eiwitten, vetten en koolhydraten binnen te krijgen.

Wil je meer informatie over deze stellingen reageer gerust op dit bericht of stuur een privébericht via de Facebook pagina.

Volgende week weer een nieuwe FABEL OF FEIT QUIZ OP ZONDAG.

18/12/2016

FABEL OF FEIT QUIZ OP ZONDAG.

Weet jij het juiste antwoord? Zet dan jouw antwoord bij de comments en tag je vrienden om te kijken of zij het juiste antwoord weten.

Vanavond om 20:00 uur komt het juiste antwoord online met daarbij de bijbehorende uitleg.

Succes!

17/12/2016

De jaren zijn voorbij gevlogen, de focus lag op je carrière of je bent druk bezig geweest met het ouderschap. Je lichaam en gezondheid stonden in ieder geval niet op nummer 1 en dat is te merken. Je bent vaak moe, futloos en al buiten adem als je de trap op loopt. Je bent alles behalve fit en je weet van jezelf dat je geen gezonde levensstijl hebt.

Iemand zei mij ooit dat je eerst van je zelf moet houden voordat je van een ander kunt houden. Oftewel: zet je jezelf op nummer één, zorg ervoor dat je goed in je vel zit zowel fysiek als mentaal.

De afgelopen jaren heb je jezelf verwaarloosd, je hebt jezelf niet op nummer één gezet. Daar komt nu een einde aan, het is tijd om aan jezelf te denken.

1: Maak tijd vrij om te gaan sporten. Stap een sportschool binnen, ga buiten hardlopen en kom meer in beweging. Wees niet bang om een professional om hulp te vragen, daar zijn we voor.

2: Maak verantwoorde keuzes betreft je voeding. We weten allemaal wat wel en niet gezond is. Drink 2-3 liter water per dag, drink groene thee en laat de frisdrank eens staan. Eet kleinere porties en plan je week van te voren in, zo kom je niet verassingen te staan en grijp je minder snel naar iets "ongezonds".

3: Meld je aan voor de 90-Day Challenge bij LaVita Veenendaal. Leer hoe je blijvend resultaat creëert en maak vandaag nog de stap richting een gezondere lifestyle. Zet jezelf op nummer één.

Wil jij leren hoe je weer fit wordt, maar vooral kan blijven?

Zaterdag 21 januari 2017 start LaVita's 90-Day Challenge. Een 1-op-4 personal training traject waar het behalen jouw persoonlijke doelstellingen voor op staat. Meer info? Stuur gerust een privéberichtje via Facebook.

Kevin Nicola Personal Training

27/01/2017

15/01/2017

15/01/2017

13/01/2017

11/01/2017

22/12/2016

21/12/2016

20/12/2016

19/12/2016

18/12/2016

18/12/2016

17/12/2016

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type