Kungfunijs

Kungfunijs Kung Fu Nijs biedt u de mogelijkheid u te trainen in de eeuwenoude chinese vechtkunst Kung Fu in de vorm van groepstraining of privétraining.

Daarnaast organiseert Kung Fu Nijs cursussenvoor particulieren en organisaties.

02/07/2025

Gisterenavond in mijn geaircode ruimte (gelukkig) weer taiji (slow-kungfu) gegeven aan een gezellige groep.

Ik heb het niet aan de grote klok gehangen, maar ik geef vrijwel elke dinsdagavond klassikale training van 20.00 tot 21.00 uur in kungfu met de focus op langzame bewegingen met aandacht. Het is een combinatie van taiji, qigong, yoga, kungfu. Er wordt geen muziek gebruikt. We doen uiteenlopende oefeningen waaronder evenwichtsoefeningen, krachtoefeningen voor benen, rug, buik, armen, rekoefeningen, mediatieoefeningen, ademhalingstechnieken, langzame gevechtstechnieken.
De groep bestaat momenteel grotendeels uit vrouwen. Het is voor iedereen ouder dan 16 jaar. Er is nog plek! Het zou leuk zijn om meer mannen in de groep te hebben. Mannen, laat van je horen!

15/04/2023

239 Gezondheid: Voeding – Wok!
Wars van al die bewerkte voeding?! Wil je gezond en eenvoudig een goede maaltijd bereiden? Ga dan wokken! Een wokgerecht is een gerecht die je bereidt in de wokpan. Deze wok is lekker ruim dus je kunt flinke porties maken en/of makkelijk omgooien. Door alle groenten klein te snijden (de Chinezen waren al vroeg bezig om energiezuinig te werken) is ook alles snel (beet)gaar.
Het is lekker en gezond. Kook daarnaast wat rijst of mie. Maar je kunt ook aardappels koken hoor 😊.

Algemeen geldt:
- Doe bijvoorbeeld vlees (rundvleesblokjes, kipblokjes of tofublokjes) in de wok en bak deze snel met wat sambal, sojasaus (eventueel ketjap) en zet het apart.
- Wok dan de klein gemaakte groenten (kan van alles zijn) en doe daar een beetje (vegetarische) bouillon(poeder) in. Kleine scheutjes water maken het mogelijk om de groenten snel te stomen. Voeg naar wens kruiden toe of cashewnoten.
- Voeg het vlees toe aan de groenten of serveer het apart.
- Vergeet de rijst, mie of aardappeltjes niet.
- Bak met kokosboter, deze brandt niet aan want kan hogere temperaturen aan.

Lekker, snel en gezond!!!

31/03/2023

238 Krachttechnieken – Deuren openen en sluiten met vingers
Hoe vaak open je wel niet een deur per dag? Dat zal best vaak zijn. Soms is de deur deels geopend en hoef je hem alleen verder te openen. Door de deur nu (verder) te openen gebruik je nu niet je arm, hand of elleboog, maar juist je vingers. Dat wil zeggen dat je probeert de deur weg te duwen met 1, 2, 3 of 4 vingers tegelijk van één hand. Het kan door je vingers naar binnen of juist naar buiten te bewegen. Vooral het naar buiten bewegen is niet een gewoonlijke oefening. Dus je maakt een vuist en opent je hand. Het uitklappen van je vingers doe je dan met weerstand van de deur.
Een deur dicht duwen kan natuurlijk ook. Tenzij je de deur naar je toe moet trekken. Gebruik in dat geval ook weer 1, 2, 3 of 4 vingers om de deurgreep vast te haken.

Oefening:
1. Open de rechts openslaande deur met je rechterhand en links openslaande juist met linkerhand.
2. Doe het kruislings. Dus rechts openslaande deur met linkerhand. Deze hoek is scherper en dus zwaarder.
3. Sluit deuren ook door te duwen met je vingers.
4. Sluit deuren die naar je toe sluiten door met 1 of meerdere vingers om de deurgreep te haken.

Tip:
1. Overdrijf niet en voorkom blessures door overbelasting. Laat de hele zware deuren links liggen.
2. Probeer als het moeilijk gaat eerst meerdere vingers en streef naar openen en sluiten met minder vingers.

22/02/2023

237 Lichaam & geest: Serie in spiegelbeeld
Heb je geen moeite met het leren van series en wil je een uitdaging aangaan? Probeer dan eens een geleerde serie (set of kata) of (zeker in het begin) een combinatie van technieken uit te voeren in spiegelbeeld!
Je zult merken dat het als vanouds aanvoelt maar dan toch anders. Dit is een goede geestelijke training. Want hoe gaat dat leerproces? Raak in ieder geval nooit gefrustreerd als iets niet lukt! Zie het gewoon als het trainen met een extra mentale uitdaging!

29/01/2023

236 Testje/leuke trainingsuitdaging: Tv-kijken…
Even het journaal kijken of een videoclip, misschien wel een TED-talk? Probeer dan eens met afleiding je standen te trainen of je benen te rekken. Doordat je met aandacht naar een video kijkt, kun je gerust wat langer dan normaal in een houding staan. Of je gaat je benen langduriger lichtjes rekken. Het kijken naar iets maakt het aanhouden met een langere duur mogelijk. Let wel op dat je niet overdrijft door Lord of the Rings te kijken… Houd een maximaal van zo’n 20 minuten aan.

Oefeningen:
1. Kijk een (niet al te lang) tv-programma op breedstand of wissel ze met een paar af.
2. Probeer andere standen (zie desnoods mijn eerdere blogs over standen)
3. Rek je benen en blijf lang in deze positie zitten/staan totdat je een video hebt bekeken.

22/01/2023

235 Conditietraining: Traplopen
Train de veerkracht van je benen. Maar ook je coördinatie. Hoe? Door te gaan traplopen.
Je kunt hiervoor trappen nemen van een flat, appartement, park of overheidsgebouw.

Oefeningen:
1. Ren de trap op: flauwe trap of steile trap.
2. Loop een trap op en neem 2 treden per stap
3. Wandel omhoog en ren alleen naar beneden tree voor tree (=coördinatie)
4. Soms zijn er zelfs bedrijven die het fijn vinden als er een sportief evenement traplopen wordt georganiseerd. Dus als je eens in je eigen kantoor of school wilt traplopen in sportkleding: organiseer een traploopdag!

28/12/2022

234 Testje/leuke trainingsuitdaging: Anders hardlopen…
Misschien loop je regelmatig een stukje hard om je conditie op peil te houden en om lekker je lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Maar heb je de route (deels) wel eens anders afgelegd.
Probeer in plaats van vooruit te lopen eens over een lange afstand:
- Zijwaarts;
- Voorlangs-en-achterlangs
- Achteruit
te lopen. En dan bedoel ik wel met een jogsnelheid.

Tip:
a) Overdrijf niet en voorkom blessures door overbelasting.
b) Wissel vaak (links en rechts) af in plaats van eenzijdig te lang.

20/11/2022

233 Testje/leuke trainingsuitdaging: Ademhaling
In deze categorie behandel ik testjes of leuke trainingsuitdagingen die je spelenderwijs eens kunt toepassen in het dagelijks leven of tijdens een trainingssessie. Deze keer sta ik stil bij ademhaling. Je komt erachter dat ademhaling iets heel belangrijks is. Het gaat om het vinden van een ritme om te blijven presteren als je je lichaam belast en om longcapaciteit.
Probeer eens een trap op te lopen zonder ademhaling.
Dat zal makkelijk gaan met normale stappen. Als je nu telkens 2 treden tegelijk neemt, is dat mogelijk al anders. En als de trap te lang is doe je het juist anders. Dan probeer je een ritme te vinden. Hoeveel treden pak je per inademhaling en uitademhaling? Misschien kun je zelf meerdere oefeningen verzinnen die je makkelijk kunt uitproberen om ritmisch te ademen. En houd rekening met de ademhaling voordat je begint. Ben je al buiten adem voordat je begint? Of heb je ter voorbereiding al een paar keer rustig diep adem gehaald? Zo niet, adem dan zeker voor een zware belasting eerst even een paar keer rustig in en uit.

Tip:
1. Voor een nieuwe zware belasting: altijd even rustig in- en uitademen.
2. Ben je bezig met een zware belasting en gaat de ademhaling als zwaarder? Adem dan zo gauw mogelijk ritmisch.
a. Fietsen: Bijv. 2 of 3 Omwentelingen lang van je trappers op je fiets inademen en 2 of 3 omwentelingen weer uit.
b. Hardlopend: 2 stappen in en 2 stappen uit. Kleinere stappen? Dan 3 stappen.

24/10/2022

232 Gezondheid: Voeding - Eiwitten
Eiwit is naast koolhydraten en vetten een van de meest belangrijke voedingsstoffen van ons voedsel. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd. Eiwit is echt een bouwstof en misschien wel de meest bekende. Andere vormen zijn enzymen en afweerstoffen. Je hebt plantaardige en dierlijke eiwitten die je kunt eten. Dierlijke zitten in vlees, vis, eieren, melk en kaas, terwijl plantaardige in granen, noten en peulvruchten zitten.
Volwassenen (die niet sporten) hebben 0,83 gram per kilogram aan lichaamsgewicht per dag nodig. Sporters 1,4 gram en krachtsporters 1,8-2,0 gram per kilogram aan lichaamsgewicht per dag.
Een kungfu-beoefenaar zit tussen de normale sporter en krachtsporter in. Dus vandaar mijn aandacht naar goed voedsel met voldoende eiwitten! Het is goed voor aanmaak en herstel van de spieren na een intensieve training.

Een tekort aan ingenomen eiwitten leidt tot symptomen als vermoeidheid, haaruitval, verlies van pigmenten (normaal zwart haar kleurt rood), verlies van spiermassa, lage lichaamstemperatuur en verstoring van de hormoonspiegel. Ernstige proteïnedeficiëntie, enkel voorkomend bij uitgehongerde mensen, is dodelijk. Een plantaardig dieet levert voor een mens genoeg essentiële en niet-essentiële aminozuren, zolang de voeding gevarieerd is en de calorie-inname hoog genoeg is om aan de energiebehoefte te voldoen.

Een teveel aan opgenomen proteïnen wordt in het lichaam als energiebron gebruikt. Eiwitten worden dan afgebroken waarbij ureum wordt gevormd. Een echte overdaad aan proteïnen zorgt, net als proteïnedeficiëntie, voor problemen: overreactie van het immuunsysteem, overbelasting van de nieren met mogelijk nierfalen tot gevolg, een ontregelde lever die toxische residuen produceert, en verlies van beenmassa door een verhoogde zuurgraad van het bloed. Verder is een te hoge eiwitinname gelinkt aan obesitas.

In de spijsvertering wordt het eiwit omgezet in aminozuren. De mens kan zelf bepaalde aminozuren aanmaken in de lever als het bepaalde aminozuren tekort komt. Echter kan de mens dit niet voor bepaalde aminozuren. Daarom is voeding voor eiwit-inname zeer belangrijk.

Soms is de mens allergisch voor bepaalde eiwitten uit pinda’s, schaaldieren of weekdieren.

26/09/2022

231 Gezondheid: Voeding - Bessen
Wist je dat zwarte bessen de meest anti-oxidante werking heeft!? Beetje wrange smaak maar dat valt in yoghurt te verzachten. Het is goed te weten dat bessen een hele goede bron vormen voor voedingstoffen zoals anti-oxidanten, vitamine C, ijzer en vezels. Echt topvoedsel voor een sporter.
Welke bessen kennen we:
- Zwarte bessen
- Blauwe bessen
- Rode bessen (aalbessen)
- Cranberries
- Kruisbessen
- Frambozen
- Aardbeien
- Bramen

Doe ze door de yoghurt, kwark, smoothie of in de salade. Als het seizoen voor bessen er is, profiteer hier dan van.

Tip:
1. Let wel op de pesticiden. Het schijnt dat aardbeien uit de winkel de meeste pesticiden bevatten van al het fruit. Kweek ze daarom anders zelf in de tuin of koop ze biologisch (onbespoten).
2. Realiseer dat naast bessen al het overige fruit eigenlijk niet zo gezond is. Het bevat heel veel suikers en de nutriënten vallen dikwijls tegen vergeleken met groenten. De fructose is voor je lever, als enig orgaan dat fructose kan oppakken, erg belastend.

16/09/2022

230 Gezondheid: Voeding - Snacks
Verstandig snacken is goed te doen met groenten en fruit. Tijdens een lange training, of juist vlak ervoor of erna, kun je trek krijgen in een snack. De meeste energybars worden met veel reclame aan de man gebracht en kosten meestal niet alleen veel geld, maar zijn ook helemaal niet zo gezond. Veel suikers of verborgen suikers zorgen voor het plotseling stijgen van je bloedsuikerspiegel en creëren trek. Ook neemt je bloedsuikerspiegel daarna een duikvlucht onder het niveau waar je was en het veroorzaakt vermoeidheid en verslechterde concentratie. Neem gewoon een banaan, appel, mandarijn, dadel voor wat zoets. Beter is snoeptomaatjes, snack paprika’s, kleine snack komkommer of wortels. Kun je wat meer eten tot je nemen, neem dan een mix van wat noten en rozijnen of cranberries. Dit ligt iets zwaarder op de maag en is nog energierijker.

Tip:
Vergeet niet dat je behoefte om te drinken afneemt met eten. Dus drink ook voldoende!

11/09/2022

229 Kadotip / Verwen jezelf: Triggerpointmassage middelen
Als sporter weet je het als je ergens een knoop hebt zitten in een spier. Je merkt een soort van verkrampt gevoel en je kunt soms ook een gevoelig, hard deel van de aangedane spier aanwijzen.
Er bestaat een massagetechniek die uitgaat van behandelen van deze triggerpoints. Een triggerpoint is een plek van rondom de spier (vaak bij de aanhechting of overgang naar andere spier) die spanning vasthoudt en een verdikking vormt, waarbij de doorbloeding en werking van de spier wordt gedwarsboomd. Je kunt deze plek vervolgens masseren of alleen druk uitoefenen, maar het is niet altijd even gemakkelijk om deze plek te lokaliseren.
Een boek over triggerpoints in het lichaam kan handig en interessant zijn om jezelf te helpen in die situaties dat je dat nodig hebt. Of het kan lastig zijn deze triggerpoints zelf te behandelen met je vingers. Daarom zijn er ook hulpmiddelen zoals een balletje (golfbal, (drukloze) tennisbal, Lacrosse-bal) of een Thera Cane.
Kortom: misschien is het een idee hier eens een cadeau voor te verzinnen!

Tips:
- Boek over triggerpointmassage
- Bal: liefst in verschillende maten en hardheden. Klein en hard is een golfbal, Lacrossebal is groter en hard, tennisbal (gasgevuld is zacht en drukloze is hard)
- Doe het balletje in een (oude) sok dan kun je hem makkelijk positioneren zonder dat ie op de grond valt of wegschiet.

Adres

Haspel 18
Veenendaal
3906NB

Openingstijden

Maandag 20:00 - 22:00
Zaterdag 15:00 - 17:00

Telefoon

0641054784

Website

, ,

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Kungfunijs nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Kungfunijs:

Snelkoppelingen

Delen

Type