Personal Fitness Veenendaal

Startpagina
Nederland
Veenendaal
Personal Fitness Veenendaal

Ben jij op zoek naar fitness- of een sportschool? Maar wil je (nu eindelijk) écht en blijvend resul

Het feit dat jij je aan het oriënteren bent op onze Facebookpagina, betekent dat je wellicht een doelstelling voor ogen hebt die je graag in de toekomst wil gaan bereiken. Misschien wil je wel afvallen of juist een betere conditie opbouwen? Met ons 'Fit for Life' programma zorgen wij ervoor dat welke doelstelling jij ook hebt, je deze gaat behalen samen met jouw personal trainer.

26/05/2023

Wil jij graag spiermassa opbouwen, je maximale spierkracht vergroten of juist je spier uithoudingsvermogen verbeteren? Jouw trainingsdoel bepaald mede hoeveel herhalingen je dan maakt tijdens jouw sessie.
Kracht🏋️‍♀️
Als het jouw hoofd doel is om sterker te worden, ga dan voor een relatief laag aantal herhalingen (1 tot 5) met voldoende rust tussen je set. Denk aan ongeveer 2 minuten rust.
Hypertrofie 💪
Wil je juist werken aan spiergroei? Streef dan naar een gemiddeld herhalingsbereik (6 - 12 herhalingen) met ongeveer 45 - 120 seconden rust tussen de sets. Hanteer daarnaast een time under tension (lengte van de set) van 40 seconden.
Spier uithoudingsvermogen 🔥
Voor het verbeteren van je spier uithoudingsvermogen, richt je je op een hoger herhalingsbereik (12+ herhalingen) waarmee je de tijd onder spanning verlengd. Combineer dit met een korte hersteltijden van 30 - 60 seconden tussen de sets in.
Onthoud, het veranderen van je herhalingsbereik is een geweldige manier om je lichaam en spieren opnieuw een impuls te geven, op een andere manier uit te dagen en om je trainingsvolume en -intensiteit te variëren. Zet hem op! 💙
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later

24/05/2023

Twijfel je soms of je ei nog goed is? Krijg je antwoord met deze handige tips 🥚! ⁣
⁣
Vul een kom met water en leg je ei erin. Als het ei op zijn kant op de bodem blijft liggen, is het ei vers 😋. Zinkt het ei, maar staat het rechtop, dan is je ei wat ouder maar nog wel eetbaar, al moet je dat wel zo snel mogelijk doen. Als het ei aan de bovenkant blijft drijven, dan is je ei bedorven en kun je hem beter weggooien 🗑. ⁣
Op deze manier kun je checken of je ei nog goed is!⁣
⁣
Wist jij dit al? Of heb je er ontzettend veel aan gehad? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻⁣
⁣
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later

23/05/2023

Het leven kent ups 👆 en downs 👇 we noemen ze squats!
Wat is jouw favoriete oefening? Laat het ons weten in de comments 😁
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later

22/05/2023

Het is belangrijk om genoeg fruit te eten per dag, onder andere omdat fruit veel vezels bevat. Zo'n 11 procent van de voedingsvezels die je binnenkrijgt is afkomstig uit fruit, groene kiwi is hier zeer rijk aan. Het advies is om dagelijks 200 gram fruit te eten.⁣
Maar hoeveel is 200 gram precies? ⁣
⁣
🍊 2 mandarijnen + 🍐 1 peer 😊 200g)⁣
🥗 1 schaaltje fruitsalade + 🍎 1 appel 😊 200g)⁣
🥝 2 kiwi’s + 🍌 1 kleine banaan 😊 200g)⁣
🥭 1 schijf meloen +😋 2 pruimen (=200g)⁣
🍊 1 mango + 🍍 1 schijf ananas 😊 200g) ⁣
⁣
Als je verschillende soorten fruit eet, krijg je tevens veel verschillende vitamines en mineralen binnen en daarom raden wij aan om fruit af te wisselen. Neem bijvoorbeeld een heerlijke fruitsalade of pak 1 banaan en 2 kiwi’s. ⁣
⁠⁣
😛 Fruit kan je altijd eten! Het is handig als tussendoortje of om door de yoghurt of kwark te doen. ⁣
Sap telt niet mee, omdat het minder voedingsstoffen en vezels bevat en vaak veel suiker.⁣
⁠⁣
🍎 Wat is jouw favoriete fruit? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻⁣

05/05/2023

Het kan lastig zijn als je wil beginnen met de eerste stappen in de richting van een fitter en gezonder leven. Waar moet je beginnen? 🤷‍♀️ ⁣⁣
Ons advies; begin klein! Je hoeft niet meteen 6 dagen per week te sporten en je volledige voedingspatroon om te gooien. ⁣⁣
⁣⁣
Met deze ‘5 dagelijkse gezonde gewoontes’ zet je relatief makkelijk je eerste stappen richting een fittere en gezondere versie van jezelf! 👌⁣⁣
⁣⁣
Dagelijks:⁣⁣
1️⃣ Neem een eiwitbron bij je 3 hoofdmaaltijden ⁣⁣
2️⃣ Eet 300 gram groente en 2 stuks fruit⁣⁣
3️⃣ Slaap 7-9 uur ⁣⁣
4️⃣ Beweeg 30 minuten actief ⁣⁣
5️⃣ Stappendoel: zet minimaal 5000 stappen in de buitenlucht⁣⁣
⁣⁣
Tip: 👇tag je vrienden/familieleden onder deze post en help ze op weg naar een gezondere en fittere versie van zichtzelf!

04/05/2023

𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐤𝐮𝐧 𝐣𝐞 𝐥𝐞𝐫𝐞𝐧: 𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐯𝐚𝐧 🧘🏻‍♀️⁣
⁣Iedereen kan het, je hebt er niks voor nodig en het kan overal: mediteren. Het is goed om er een dagelijkse gewoonte van te maken. Met een paar simpele stappen kun je dagelijks van een paar minuten ultieme ontspanning ervaren 🤩.⁣
⁣
𝐁𝐞𝐝𝐞𝐧𝐤 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐣𝐢𝐣 𝐯𝐚𝐧 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐰𝐨𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐰𝐢𝐥𝐭 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧 🤔⁣
⁣Het is lastig om een nieuwe gewoonte aan te leren en al helemaal als je niet helemaal weet wat deze nieuwe gewoonte je gaat opleveren. Het is goed om voor jezelf uit te zoeken wat meditatie je kan brengen, voordat je eraan begint. Zo overtuig je jezelf van de waarde van het mediteren en dit maakt het gemakkelijker om het ook in de praktijk toe te passen 🤗. Vind jij het bijvoorbeeld lastig om efficiënt met je tijd om te gaan? Of ervaar je veel stress en ben je alleen maar met je gedachten in de toekomst bezig? Dit zijn goede redenen om te starten met dagelijks mediteren.⁣
⁣
𝐊𝐢𝐞𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐬𝐭 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 🕛⁣
⁣Wanneer je wilt starten met een nieuwe gewoonte is het slim om hier een vast moment voor te kiezen. Ben jij een ochtendmens en wil je de dag goed starten, wellicht is de ochtend dan een goed moment om je dagelijkse meditatie te plannen. Heb je ’s avonds weinig op de planning en wil je ontspannen naar bed? Dan is de avond een goed moment om jouw meditatie te plannen. Kies voor een moment waarvan jij vertrouwen hebt dat het je ook gaat lukken om er dagelijks tijd voor te maken.⁣
⁣
Ben je benieuwd naar meer tips? Klik dan op dit linkje: https://www.personalfitnessnederland.nl/mediteren-kun-je.../ 💙⁣
⁣
💙 Like als je dit interessant vindt⁣
🔒 Sla op voor later⁣

03/05/2023

Eet je water 💧!⁣
We raden aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken om fit en gezond te blijven. Wist je dat je ook veel water binnenkrijgt door het eten van onder andere deze groenten en fruit omdat deze bestaan uit een heel hoog percentage water 🍈🍅? ⁣
⁣
- Grapefruit: 91% water ⁣
- Watermeloen: 92% water ⁣
- Tomaten: 94% water⁣
- Selderij: 95% water⁣
- Broccoli: 91% water ⁣
- Rode paprika: 92% water⁣
⁣
Een bijkomend voordeel van deze waterrijke groenten en fruit is dat ze weinig tot geen calorieën bevatten en je ook nog eens een fijn vol gevoel bezorgen 🤗! Dus onze tip is: eet je water! ⁣
⁣
Welke is jouw favoriet 🥰? En hoe zorg jij ervoor dat je dagelijks voldoende water binnenkrijgt? Laat het ons weten in de reacties 👇🏻.⁣

02/05/2023

10 dingen om achter je te laten deze week👇🏼⁣
⁣
- Negativiteit⁣
- Aan jezelf twijfelen⁣
- Uitstelgedrag⁣
- Onrealistische doelen⁣
- Snel opgeven/ongeduldig zijn⁣
- De mening van anderen⁣
- Perfectionisme⁣
- Geen fouten durven maken⁣
- Overdenken⁣
- Jezelf vergelijken met anderen👋🏼⁣
⁣
Zet hem op allemaal, liefs van ons!💙

02/11/2022

Studies hebben bewezen dat positieve autosuggesties (positieve affirmaties) leiden tot positief denken. In de afbeelding zie je 10 voorbeelden. Door ‘s ochtends met een positieve autosuggestie te starten, zorg je ervoor dat er geen plek is voor negatieve gedachten. Herhaal deze vaak genoeg voor jezelf, en geloof erin, dan zal je snel genoeg positieve veranderingen zien✨.⁣
⁣
Welke autosuggestie gebruik jij?👇⁣
Tag de persoon die deze tip kan gebruiken! ❤️⁣

31/10/2022

Hardewerkers, deze is speciaal voor jullie! 😊
'Productiviteit', een term die vaak wordt gebruikt. Maar hoe ben je nou echt productief? 👇
❌ Hard werken
Wat je ECHT productief maakt:
✅ Hard werken
✅ Trainen
✅ Voedzame maaltijden
✅ Rust en slaap
✅ Tijd voor jezelf
Door de juiste balans ⚖️ zal je productiviteit JUIST toenemen wat zorgt voor meer resultaat 🚀.
Een levensstijl waarin je goed voor jezelf zorgt is van groot belang. Voldoende lichamelijke beweging, gezond eten en tijd voor jezelf vrijmaken zijn essentiële factoren om goed in je vel te zitten en om goed te presteren. Rust en slaap schieten er snel bij in - en wordt dan ook vaak onderschat - maar juist deze factor is belangrijk om productief te zijn!
Ga dus aan de slag met alle punten en je gaat zien dat jouw productiviteit omhoog gaat & dat jij je beter voelt ❤️
Ken jij een hardewerker? Tag die persoon/personen dan in de reacties en geef ze deze tip

27/10/2022

Speciaal voor de fruitliefhebbers! Fruitsoorten die in de herfst extra lekker zijn! 😍🍁
🍎Appel: De appel is een echt seizoen product. Je kunt Appels het hele jaar krijgen maar de appels worden in de herfst geoogst. Het oogsten van de appels in de herfst gebeurd vooral in ons eigen land. Een echte klassieker in de herfst is de combinatie appel kaneel, bijvoorbeeld in een appeltaart of verse appelmoes.
🍊Sinaasappel: Sinaasappels zijn in de herfst heerlijk zoet en vol van smaak net als alle andere citrusvruchten. Een gezonde pumpkin pie met sinaasappel is een echte aanrader voor in de herfst!
🍇 Frambozen: De zogenoemde ’herfst framboos’ wordt geoogst vanaf augustus tot eind oktober. De Nederlandse framboos kun je kopen tot eind november. Frambozen zijn super lekker door je kwark of door een frisse maaltijdsalade!
🍐 Peer: Peren zijn echte herfstvruchten en worden ook veel in herfst in ons eigen land geoogst. Peren worden ook in de herfst veel gebruikt om de klassieke stoofpeer te maken met de herfstachtige kleur.
🍌 Banaan: Bananen importeren we het hele jaar door, maar toch zijn bananen in de herfst populairder dan in de zomer. Met bananen kun je veel meer dan het alleen als tussendoortje eten. Met overrijpe bananen kun je bijvoorbeeld bananenbrood of bananen pannenkoeken maken.
🍑 Perzik: Perziken komen in de herfst uit Zuid-Europa. Met perziken kun je heerlijke toetjes maken of verwerken in een salade.
Welke fruit eet jij het liefst in de herfst? Laat het ons weten in de reacties.

Adres

Paralleweg 1-1
Veenendaal
3903BA

Telefoon

+31653246774

Website

http://www.personalfitnessnederland.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Personal Fitness Veenendaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.