26/05/2023
Wil jij graag spiermassa opbouwen, je maximale spierkracht vergroten of juist je spier uithoudingsvermogen verbeteren? Jouw trainingsdoel bepaald mede hoeveel herhalingen je dan maakt tijdens jouw sessie.
Kracht๐๏ธโโ๏ธ
Als het jouw hoofd doel is om sterker te worden, ga dan voor een relatief laag aantal herhalingen (1 tot 5) met voldoende rust tussen je set. Denk aan ongeveer 2 minuten rust.
Hypertrofie ๐ช
Wil je juist werken aan spiergroei? Streef dan naar een gemiddeld herhalingsbereik (6 - 12 herhalingen) met ongeveer 45 - 120 seconden rust tussen de sets. Hanteer daarnaast een time under tension (lengte van de set) van 40 seconden.
Spier uithoudingsvermogen ๐ฅ
Voor het verbeteren van je spier uithoudingsvermogen, richt je je op een hoger herhalingsbereik (12+ herhalingen) waarmee je de tijd onder spanning verlengd. Combineer dit met een korte hersteltijden van 30 - 60 seconden tussen de sets in.
Onthoud, het veranderen van je herhalingsbereik is een geweldige manier om je lichaam en spieren opnieuw een impuls te geven, op een andere manier uit te dagen en om je trainingsvolume en -intensiteit te variรซren. Zet hem op! ๐
๐ Like als je dit interessant vindt
๐ Sla op voor later
