07/09/2026
Steek je nek niet langer uit
Vijf tot tien kilo weegt een hoofd! Een heel gesjouw voor de pezen en spieren in onze nek. Met een goede houding gaat dat gelukkig prima. Computeren en appen hebben van de nek het meest geplaagde lichaamsdeel gemaakt. Met als gevolg: stijve schouders, hoofdpijn en tintelende handen. Wees eens lief voor dit vitale, maar kwetsbare lichaamsdeel.
Stijve schouders, hoofdpijn, een doof gevoel in je handen of tintelende vingers: bijna Iedereen heeft wel eens last van dit soort klachten. Vaak hebben we spanning in nek en schouders dat komt doordat we ons zittende leven vaak ons hoofd in een foute positie houden. Wie achter de pc zit, steekt het hoofd vaak ongemerkt naar voren. Ook funest en typisch van deze tijd: lang met de kin op de borst e-mail checken op een smartphone.
Je hoofd ontspannen rechtop houden blijkt in de praktijk best lastig. Waardoor hoofdpijn één van de meest voorkomende klachten is. Zo'n 75% van alle soorten hoofdpijn waaronder spanningshoofdpijn en migraine kunnen ontstaan door spierspanning achterin de nek. Die worden vaak veroorzaakt wordt door een verkeerde houding. Bij stijfheid, moeheid en spanning in de nek en schouders wordt de bloedtoevoer naar de hoofd beperkt. Eigenlijk vrij logisch dat je hoofd dan alarm slaat. Hoofdpijn kan behandeld worden met Yoga. Yoga maakt je bewust van de spanning in je lichaam en helpt ontspannen, zodat niet alleen je geest tot rust komt, maar ook de bloedtoevoer in het lichaam optimaal is en de energie vrij kan stromen. Oefeningen als de brug en de gebroken kaars werken bijvoorbeeld gunstig, omdat nek en hoofd in deze posities extra bloed krijgen toegevoerd. Andere ‘verlichtende’ houdingen voor het hoofd zijn vooroverbuigen, zoals de hoofd naar knie houding. In deze houding worden tegelijkertijd de ruggengraat en de schouders gestrekt, de lever en de nieren gestimuleerd en de bloeddruk verlaagd. Een ander positief effect van vooroverbuigen is dat je denken er rustiger van wordt probeer maar eens voorovergebogen je things to do lijstje af te werken, dat lukt niet.
Als je last hebt van de nek schouders hebt kun je beter niet te lang achtereen op de computer of smartphone gaan. Neem regelmatig pauzes en denk aan je houding. Het hoofd hoort recht op je nek te staan, steek je kin dus niet naar voren.
We gaan er deze week weer een fijne en zachte les van maken!
Lieve groet Isabella
