Just Go For Fit

Startpagina
Nederland
Varsseveld
Just Go For Fit

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Just Go For Fit, Persoonlijke coach, Varsseveld.

Jouw coach en personal trainer die jou begeleidt naar een energiek lichaam, waarbij jij zelf leert wat het best voor jouw lichaam werkt en hoe jij een levensstijl creëert die bij jou past.

16/11/2021

BEGIN NIET MET DE DETAILS!

Veel mensen zien op Facebook dat water met citroen of appelazijn helpt bij het afvallen. En zo worden er wel meer claims gedaan.

‘Drink groene thee en van 5kg af’
‘Doe elke dag 30 sit-ups en krijg een sixpack!’
‘Neem magnesium en je bent van je lichamelijke klachten af’

Los van of deze uitspraken of waarheid gebaseerd zijn (kleine spoiler: waarschijnlijk niet), gaan deze aanpassingen je niet helpen bij het bereiken van je doelen.

Bij deze uitspraken focus je je alleen maar op hele kleine details.
Wellicht verbrand jij 5 kcal meer door groene thee te drinken, maar wat zijn 5 calorieën op een dag?

Naar mijn mening moet je beginnen bij de grote lijnen.
Hoe ziet jouw voeding eruit en wat kun je daarin verbeteren? 🍎
Doe jij überhaupt aan beweging en/of kun je daarin nog stappen zetten (haha, woordgrapje)? 🚶
Hoe is jouw slaapkwaliteit? 🛌

Mensen zijn geneigd om te kiezen voor de kleine details. Het is natuurlijk veel gemakkelijker om een vitaminepil te nemen, dan om kritisch te kijken naar je voedingspatroon.

Maar door te focussen op de kleine details, ga je je grote doelen niet bereiken.
Daarvoor zul je toch echt meer actie moeten ondernemen! 💪🏻

Wanneer begin jij?👀

12/11/2021

Neem zelf de verantwoordelijkheid over je gezondheid!

Er wordt de laatste tijd veel gezegd omtrent gezondheid.

Ongeacht wat je vindt van de opgelegde maatregelen vanuit de overheid, kun je zelf natuurlijk altijd werken aan jouw immuunsysteem om jouw gezondheid te verbeteren.

Als jij kritisch naar jouw eigen gezondheid kijkt, welke dingen kun jij dan nog verbeteren?

- Heb jij overgewicht wat gezondheidsrisico’s met zich meebrengt?

- Heb jij een slechte lichamelijke conditie?

- Heb jij veel stress, waardoor jouw lichaam continu ‘aan’ staat en geen tijd heeft om tot rust te komen?

- Vind jij het moeilijk om jouw lichaam van voldoende gezonde voedingsstoffen te voorzien?

Welke eerste stap kun jij NU zetten om jouw gezondheid te verbeteren?

Neem zelf de verantwoordelijkheid en kom in actie!

Zie jij door de bomen het bos niet meer? Neem dan contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking om samen te kijken hoe ik jou kan helpen bij het verbeteren van jouw gezondheid.

13/10/2021

MOET JE EEN ACTIVITEITENTRACKER KOPEN OM FIT TE WORDEN?

Activiteitentrackers zoals een FitBit, Apple Watch of Garmin zijn helemaal in! Maar kunnen ze eigenlijk wel wat er beloofd wordt?

Uit onderzoek blijkt het volgende:

Een activiteitentracker weet niet:
- hoe jouw slaapkwaliteit is
- hoeveel calorieën jij hebt verbruikt tijdens een training
- hoeveel calorieën jij per dag verbruikt
- wat jouw precieze hartslag is
- wat jouw VO2max is

Een activiteitentracker weet wel:
- hoeveel stappen jij per dag zet
- hoeveel uur jij ongeveer slaapt
- hoe laat het is
- welke route jij hebt genomen tijdens het wandelen, hardlopen of fietsen

Een activiteitentracker is dus zeker geen must-have.

Wanneer jij bij wilt houden hoeveel stappen jij dagelijks zet, kun je net zo goed je telefoon hiervoor gebruiken.

De meeste onderzoeken laten zien dat een activiteitentracker vaak meer stress oplevert, omdat mensen geobsedeerd kunnen raken door de getalletjes. Dit verlaagt jouw welzijn.

Iets extra’s eten omdat je activiteitentracker jou vertelt dat je veel calorieën hebt verbrand?
Niet zo’n goed idee.
Ten eerste omdat jouw horloge echt niet goed kan inschatten hoeveel calorieën je hebt verbrand. Daarnaast kun je hierdoor dus ook geobsedeerd worden door de getallen.

Het is een beter idee om te kijken naar jouw eetpatroon en hoe je dit kunt afstemmen op je gemiddelde dagelijkse bewegingspatroon.

Wanneer jij erover nadenkt om een activiteitentracker aan te schaffen om zo fitter te worden, kun je je geld beter investeren in een personal trainer of een coach.

Diegene zal jou beter kunnen helpen bij het behalen van je doelen dan een activiteitentracker.

12/10/2021

DE ENIGE JUISTE TIJD OM TE BEGINNEN IS NU

Veel mensen zullen willen beginnen met gezond eten of sporten, maar vinden dat het nu nog niet zo goed uitkomt.

“Deze maand heb ik 5 verjaardagen, dus kan ik nog niet gezond eten. Ik kan beter volgende maand beginnen”

“Het is al bijna december. Die maand gaat gepaard met veel lekkers, dus ik begin wel in januari”

Wanneer jij wilt afvallen, neem ik aan dat je als je je doel bereikt hebt, je je streefgewicht wilt kunnen vasthouden terwijl je geniet van lekkere dingen.

Wanneer jij je fitter wilt voelen, neem ik aan dat je dat wilt voor de rest van je leven. Dat je niet alleen ik de zomer er fit uit wilt zien, maar dat je ook als je 80 bent je nog goed kunt bewegen.

Om die dingen dan te kunnen, zul je NU moeten beginnen met leren hoe je dat kunt doen.

Oefenen oefenen oefenen

Het zal niet in 1 keer goed gaan.

Er zullen momenten zijn dat je meer eet dan dat je zou willen.

Er zullen periodes zijn dat je niet zo kunt sporten als dat je zou willen.

Maar houden die momenten in de toekomst jou tegen in wat je nu kunt doen?

Neem zelf de regie en begin nu.

11/10/2021

WAT ER GEBEURT ALS JIJ TE WEINIG SLAAPT

Slaap wordt door velen gezien als tijdsverspilling en iets wat nou eenmaal moet.

Maar slaap is ontzettend belangrijk voor je algehele gezondheid.

Een goede nachtrust heeft een grotere bijdrage aan jouw doelen omtrent afvallen/aankomen/betere gezondheid, dan multivitamine of een detoxkuur.

Wanneer je niet voldoende (7-9 uur) slaapt, gebeurt er o.a. het volgende:
- Je lichaam maakt meer hongerhormonen (leptine) aan
- Je lichaam maakt minder verzadigingshormonen (ghreline) aan

Oftewel je hebt meer honger en lekkere trek en je zit minder snel vol. De kans is dan dus een stuk groter dat je overeet. Dat is niet handig als je wilt afvallen.

- Je lichaam verliest in een calorietekort meer vetvrije massa ten opzichte van vetmassa
- Je lichaam komt in een calorieoverschot meer vetmassa aan ten opzichte van spiermassa

Wanneer je dus vet wilt verliezen of spiermassa aan wilt komen, is het belangrijk om slaap prioriteit te maken.

Lukt het jou om voldoende te slapen?

Weet jij hoe je weet of je genoeg slaapt?
Dat lees je later deze week!

10/10/2021

Bij krachttraining zullen veel mensen meteen denken aan de spierpijn die ze de dagen erna ervaren.

Maar wist je dat spierpijn niet iets is wat je wilt nastreven?

Wanneer jij na elke training spierpijn hebt, is dit een teken dat je training niet voldoende is afgesteld op je herstel en je hierdoor minder goed herstelt.

Het kan ook een teken zijn dat je geen consequent trainingsprogramma volgt en elke keer maar ‘wat doet’.

Wil jij advies over hoe jij meer uit jouw trainingen kunt halen? Stuur me dan een berichtje!

09/10/2021

HOE ZET JE VET OM IN SPIEREN?

Niet. Je kunt geen vetmassa omzetten in spiermassa, omdat dit uit hele andere structuren bestaat. Het is wel mogelijk om tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vetmassa te verliezen.

Hoe?

Om vetmassa te verliezen, zul je in een calorietekort moeten zitten. Weet je niet wat dat is en hoe je dat kunt toepassen? Check dan even m’n vorige post.

Om spiermassa op te bouwen, heeft je lichaam de volgende dingen nodig:

- Water, hier zitten geen calorieën in, dus ook in een calorietekort kun je voldoende water drinken.

- Eiwitten, wanneer je je voeding optimaliseert en zorgt voor voldoende gevarieerde eiwitten, heeft je lichaam ook voldoende eiwitten ter beschikking.

- Energie (in de vorm van glycogeen en triglyceriden). Deze energie heeft jouw lichaam opgeslagen als vetmassa. Dus ook in een calorietekort, wanneer er niet voldoende energie vanuit voeding beschikbaar is, kan je vetmassa aanspreken voor energie.

Zo kun je dus tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen.

Hier een aantal tips om spiermassa op te bouwen in een calorietekort:

- Zit in een klein calorietekort. Hoe klein dit moet zijn, is afhankelijk van je huidige vetpercentage. Als richtlijn zou je kunnen gebruiken dat je niet meer dan 0,5 tot 1% van je gewicht per week wilt verliezen. Wanneer je 100 kg weegt, zou je dus 0,5 tot 1 kg gewichtsverlies per week kunnen aanhouden.

- Doe krachttraining. Wanneer je een beginner bent, kun je zelfs vrij gemakkelijk spiermassa opbouwen in een calorietekort. Ook voor gevorderden is dit mogelijk, maar het is niet optimaal.

- Eet voldoende eiwitten. Voor optimale spiergroei wordt 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aangeraden. In een calorietekort is het extra belangrijk om jouw lichaam van voldoende bouwstoffen, in de vorm van eiwitten, te voorzien. Hierdoor wordt spieropbouw gestimuleerd en spierafbraak geremd.

- Slaap voldoende (7-9 uur per nacht).

Wanneer je hier vragen over hebt of wel wat hulp bij kunt gebruiken, stuur me dan een berichtje!

08/10/2021

HOE VAL JE AF?

Om af te vallen, zul je minder calorieën moeten innemen dan dat je verbruikt. Je zit dan in een calorietekort.

Laten we een voorbeeld gebruiken:
Een gemiddelde vrouw verbruikt 2000 kcal per dag, aan haar rustmetabolisme, beweging en vertering van eten.
Wanneer deze vrouw minder dan 2000 kcal zal eten en drinken, bijvoorbeeld 1800, zit zij in een calorietekort.

Wanneer deze vrouw ervoor kiest om extra te bewegen en hierdoor bijvoorbeeld 200 kcal meer verbrandt, maar wel 2000 blijft eten, zal ze ook meer verbranden dan dat ze eet. En daardoor zit ze ook in een calorietekort.

Haar lichaam gebruikt in beide gevallen meer calorieën dan dat zij binnen krijgt en heeft dus een tekort. Het lichaam gebruikt deze calorieën wel, dus moet het lichaam de energie ergens anders vandaan halen. Jouw lichaam slaat reserves op in de vorm van vet- en spiermassa. Je lichaam zal deze reserves aanspreken. Wanneer je langere tijd consistent in een calorietekort zit, zul je dus massa verliezen.

Maar hoe zorg jij er nou voor dat jouw lichaam hiervoor vetmassa gebruikt en geen spiermassa?
Dat lees je morgen!

Dat gezegd hebbende; de spaarstand bestaat dus niet! Veel mensen beweren dat wanneer je te weinig eet, je lichaam reserves zal opslaan in de vorm van vet om ‘te sparen voor later’. Dit doet je lichaam inderdaad als jij meer eet dan dat jij verbruikt. Maar wanneer jij minder eet dan dat jij verbruikt, heeft je lichaam deze reserves simpelweg niet, dus kan hij ze ook niet opslaan.

Wat er wel kan gebeuren, wanneer jij in een groot tekort zit, is dat jouw lichaam energie zal willen besparen en dat je hierdoor dus minder gaat bewegen. Hiervan is het gevolg dat je dus minder zult verbruiken en hierdoor misschien niet in een calorietekort zit. Daarom zal ik altijd aanraden om in een klein calorietekort te zitten en om een langere tijd uit te trekken voor jouw afvalproces. Hierdoor heb je ook meer tijd om langzaam nieuwe gezonde gewoontes aan te leren en is de kans dat jij jouw bereikte resultaten daadwerkelijk vast kunt houden een stuk groter.

07/10/2021

MOET JE SPORTEN OM AF TE VALLEN? 🏋🏻‍♀️⚽️

In de komende posts wil ik jullie uitleggen hoe afvallen en aankomen werkt. Wat moet je doen en/of laten om af te vallen, aan te komen of om op gewicht te blijven?

De afbeelding die je ziet is een energiebalans, ook wel een caloriebalans genoemd.

Links staat je energie-inname. Dit is alles wat je binnenkrijgt aan energie. Oftewel alle calorieën vanuit eten en drinken. 🍎🍟🍺

Rechts staat je energiegebruik. Dit is alles waaraan jouw lichaam energie gebruikt. Ook deze energie wordt gemeten in calorieën.

Het meeste van jouw calorieën worden gebruikt voor jouw rustmetabolisme (60-70%). Dit is alle energie die jouw lichaam gebruikt om in leven te blijven (denk aan het kloppen van je hart, je hersenactiviteit en het werken van je organen). Wanneer je de hele dag in bed zou liggen en niets zou doen, verbrand je dus al 60 tot 70% van jouw dagelijkse calorieën. 🛌

Daarnaast hebben we de calorieën die jouw lichaam gebruikt voor al jouw dagelijkse bewegingen (denk aan: wandelen, op de fiets naar het werk) en tijdens het sporten. Dit is ongeveer 20 tot 30% van jouw totale gebruikte calorieën per dag. 🚴🏼

Ten slotte gebruikt jouw lichaam ook nog calorieën aan het verteren van eten. Dit is zo’n 8 tot 10% van jouw totale caloriegebruik per dag.

Je lichaam gebruikt dus het merendeel van de calorieën tijdens rust. Tijdens het sporten verbruik je gemiddeld zo’n 200-500 calorieën extra. Maar dit betekent niet dat je moet sporten om in een calorietekort te zitten. Wanneer jij simpelweg minder calorieën eet, dan dat jij verbruikt, zul je massa verliezen.

Sporten is natuurlijk wel goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Daarom raad ik het wel aan om te sporten.

Wat heb je hier nu aan en hoe val je dan eigenlijk af?

Dat zie je in de post van morgen!

28/09/2021

Wil jij dat jouw middel smaller lijkt? Doe dan dit!

27/09/2021

Slachtoffer of eigenaar?

Heb jij het gevoel dat allerlei dingen je overkomen en dat je er zelf geen invloed op hebt?

Ik kan nou eenmaal niet sporten, want ik heb last van m’n knie.

Ik kan niet gezond eten, want dat is zo duur.

Ik slaap weinig, maar ik moet ook altijd vroeg opstaan, dus ik kan niet beter slapen.

Komen zulke uitspraken jou bekend voor?

Helpen deze gedachtes jou in het bereiken van je doelen of blijf je hierdoor juist stilstaan?

Tegenwoordig zijn er veel slachtoffers. Mensen die het gevoel hebben dat ze niets kunnen doen aan hun situatie en daarom ook niets hoeven te veranderen. Ook al is hun huidige situatie niet optimaal.
Zolang jij denkt en uitspreekt dat jij er niets aan kunt doen, lijkt het ook of dit niet kan en hoeft.

Maar hoe comfortabel is jouw comfortzone echt?

Wat zou er gebeuren als je eigenaar wordt ipv slachtoffer?

Ja, ik heb last van m’n knie, maar ik zoek een goede coach die mij helpt te kijken naar wat wél kan.

Ja, ik heb een beperkt budget voor eten, maar welke gezonde voeding past er binnen dat budget. Hoe kan ik kosten besparen?

Word eigenaar van jouw situatie en zie welke verbeteringen jij kunt maken!

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken?
Plan dan nu een gratis kennismaking in!

www.justgoforfitachterhoek.nl

Adres

Varsseveld

Website

http://www.justgoforfitachterhoek.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Just Go For Fit nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.