21/08/2017
Trainen in een notendop, voor de startende sporter.
Je begint met trainen binnen een sportschool, je krijgt dan vaak een schemaatje van een trainer, de oefeningen worden aan je uitgelegd, hoe vaak je het moet doen, de gewichten die je moet gebruiken. Het tempo, de rust etc.
Vervolgens ga je een tijdje bezig met dit schema en maak je een afspraak voor een nieuw schema. Vaak komt het voor (niet in ieder geval) dat er dan eigenlijk teveel tijd tussen zit waarin je té lang met een zelfde soort training bezig gaat.
Hét allerbelangrijkst met een trainingsschema / fitnessschema is naar mijn mening NIET dat je dat trainingsschema kán uitvoeren. Maar streven om jou schema wél te gaan halen.
Trainen is immers jezelf 'beter, sterker, sneller' maken met een bepaald doel. Als jij je trainingsschema kan halen zonder problemen, betekent het dat jij je lichaam niet aan het trainen bent. Maar dat jij aan het bewegen bent. Laat het verschil tussen trainen en bewegen nu nét groot genoeg zijn om te zorgen dat jouw uiteindelijke resultaat kan tegenvallen en de uitdaging wegvalt.
Hier een paar tips om je training uitdagend te blijven maken:
- Blijf niet binnen 4-8 trainingen dezelfde training doen
- Zorg ervoor dat je jou gewichten aanpast op je herhalingen
- Vaak is jou doel bepalend voor het aantal herhalingen én sets
- Die herhalingen zijn een richtlijn maar geen regel (Lees; bijvoorbeeld een setje van 4 sets van 10 herhalingen -> leuk als je 4x 10 herhalingen kan met hetzelfde geicht, maar wees niet bang om tijdens die 4 sets 1-3 herhalingen van je gerichte 10 te zitten. Kom je er makkelijk wat herhalingen boven? Reden om je gewicht te verhogen! Haal je in de verste verte de 10 niet? Haal je gewicht iets omlaag. Blijf hier mee spelen)
Het eind doel van trainen is je lichaam verschillende trainingsprikkels aanbrengen waardoor je lichaam genoodzaakt wordt zich aan te passen aan die bepaalde condities.
Veel succes met trainen!
MBPT
