Goed in Vorm - Voordorp

13/12/2018

“Heeft u het voornemen in 2019 af te vallen? Doen!
Als u in december alvast een afspraak maakt voor een intake bij "Goed in Vorm-Voordorp", is het tweede consult for free.
Ik werk niet met fancy diëten, we zoeken samen een manier van eten die bij u past en die u kunt blijven uitvoeren. Mijn begeleiding is persoonlijk, professioneel en praktisch. Voor meer informatie: www.goedinvorm-voordorp.nl
06-15656804”

Bij Goed in Vorm begeleidt een gewichtsconsulent, al dan niet in combinatie met een sportcoach, je naar een gezond gewicht.

06/07/2018

'PuurGezond! Slank in 8 stappen' laat zien dat je soepel kunt omschakelen naar een natuurlijk eetpatroon dat puur gezond is. In het 8-wekenplan verander je stap voor stap je eetgewoonten. Binnen 8 weken eet je gezonder, lekkerder en puurder. Terwijl het je nauwelijks meer tijd kost. Je winst: minder...

01/06/2018

05/04/2018

Wandel

05/04/2018

Dat blijkt uit onderzoek van het Erasmus MC. Het geldt alleen voor vrouwen, de mannenhuid wordt niet egaler van gezonde voeding.

13/02/2018

Toplekker, vandaag koolhydraatarm.

Bloemkoolrijst, ratatouille en gegrilde kipfilet.

08/02/2018

“Goed in Vorm” en de overgang.

De overgang, zo vaak een lastige levensfase waarin er veel kan spelen. In Nederland zijn er volgens het CBS 1,2 miljoen vrouwen in de overgang, waarvan 1 miljoen last heeft van overgangsklachten. Even op een rij: slapeloosheid, opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen, depressiviteit, vermoeidheid, migraine, gewrichtsklachten, een veranderend lichaam, gewichtstoename. Best afzien voor één miljoen dames.
Van deze klachten is gewichtstoename de reden waarom vrouwen zich melden bij “Goed in Vorm”. Door de veranderende hormoonhuishouding en een langzamer wordende stofwisseling krijgen vrouwen er vaak kilo’s bij tijdens de overgang. Het vet gaat ook nog eens vooral in de buik zitten. De taille verdwijnt, je hele shape verandert. Hoe frustrerend!

Wat te doen?
Beweeg met een gezond gewicht door de overgang.

Voeding
Helaas zijn er weinig onderzoeken gedaan naar de effecten van voeding op overgangsklachten. Verbazingwekkend.
Maar natuurlijk is het heel zinvol om naar je voedingsgewoonten te kijken. Kijken naar wát je eet en hoeveel je eet. Je hebt langzamerhand minder calorieën per dag nodig omdat je stofwisseling trager gaat. Als je je hier niet bewust van bent en je doet wat je altijd deed kom je aan.
De Mediterrane eetwijze is de grote aanrader: veel, véél groente, fruit, peulvruchten zoals bruine bonen en linzen, olijfolie, kip, vis, noten en zaden, met mate rood vlees en wat zuivel. Bij voorkeur geen bewerkte en verpakte voeding en geen gezoete dranken. Deze manier van eten, van jezelf voeden, is gezond. Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en beschermt je tegen hart-en vaatziekten. En je kan er op een prettige manier mee afvallen.

Beweging
Naast gezonde voeding is beweging van het grootste belang. Bewegen helpt voor álles! Denk aan stressreductie, slaapkwaliteit, botsterkte, spiersterkte, stabiele insulinehuishouding, verbetering cholesterolwaarden, verlaging risico op hart-en vaatziekten. En je humeur krijgt een boost van formaat.
Kies een bewegingsactiviteit die je leuk vindt en ga dat doen. Doen! Vaak. Het werkt!
Loop, fiets, zwem, spring, dans, gym of ga boksen.
Op je gewicht en je conditie heb je invloed (als er geen beperkende factoren zijn) en daarmee op een groot deel van de overgangsklachten.
Minder afzien voor één miljoen dames.

Goed in Vorm door de overgang.

06/02/2018

Staat jouw tajine ook achter in de kast mooi te wezen? Ik vond hem weer en maakte dit vandaag. Kip/ui/ zuidvruchten/zout/peper/kerrie. Simpel en lekker.

31/01/2018

Leuke quiz over gezond eten en bewegen. Test je kennis over afvallen.

http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/overgewicht.aspx

25/01/2018

Wat diëten we vandaag?
“Heb je een dieet voor me?” vragen cliënten mij vaak hoopvol.

Een dieet als redder, het dieet dat alles van je overneemt, dat bepaalt wat je eet, hoeveel en wanneer je eet. En drinkt! Het dieet dat gegarandeerd en vooral ook snel en moeiteloos naar succes leidt.

Maar zou het echt zo fijn zijn, een dieet?

“Welk dieet dan, wat moet ik doen, twee keer per dag eten, zes keer per dag of toch maar kiezen voor intermitted fasting?”

Ik zou het niet weten! Diëten…

Ieder dieet werkt op korte termijn, bijna geen dieet werkt op langere termijn, daarmee is alles gezegd. Je aan een dieet houden is in ieder geval vaak best gecompliceerd en daar moet je zin in hebben.

Er is veel onderzoek gedaan naar diëten, naar hoe zinvol ze zijn, hoe gezond, hoe effectief op lange termijn. En altijd weer scoort het “mediterrane dieet” top.

Eigenlijk is dit geen dieet, daar heb je het al, maar een effectieve manier van eten, de mediterrane keuken: veel, véél groente en fruit, peulvruchten zoals bruine bonen en linzen, olijfolie, noten en zaden, vis, kip, volkoren producten, ja, ook brood, met mate rood vlees en melkproducten. Bij voorkeur geen bewerkte en verpakte voeding, en geen gezoete dranken.

Deze manier van eten, van jezelf voeden, is gezond. Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en beschermt je tegen hart- en vaatziekten. En, als goed ingezet, kun je er op een prettige manier mee afvallen.

Ik zie de mediterrane eetwijze graag als een thema waarop gevarieerd kan worden. Als een leidraad, als een houvast in de vraag

“Wat diëten we vandaag?

16/01/2018

Doen!

16/01/2018

Ja leuk!