StrongFitHealthy

15/03/2026

De CPC. Zo mooi om de hele familie bij elkaar te hebben. De jongste 3 en de oudste 93. Meedoen en of aanmoedigen. Kleine Noor die de 1km liep, vrolijk huppelend maar veel te kort volgens haar. Was het ook, en eigenlijk toch wel te druk, heel veel wandelen. Het was meer een wandel evenement wat wel jammer is. Tenslotte is het een hardloop wedstrijd en hebben veel kinderen hard geoefend hier voor! Dan Amelia met de 2,5km, blessures maar toch 100% gaan, opgeven nou nee! Van wandelen naar volle sprints ( doseren is ook een kunst die geleerd moet worden!) En dan de oudste, Mpho, met een hele mooie tijd. En dat na een Basketbal competitie gisteren. Coaches Opa Mark en Oma Sam, hoe geweldig is het om met de kleinkinderen te kunnen en mogen rennen. Op naar meer 😁

19/03/2025

13/01/2024

Per 1 Februari komt er een plekje vrij voor een personal trainer. StrongFitHealthy bestaat al 7 jaar waarvan de afgelopen 3 jaar op deze prachtige locatie in het centrum van Den Haag. Ik ben opzoek naar een trainer die zelfstandig ondernemer is. Iemand die een basis heeft met eigen klanten, een echte mensen mens is maar ook een ondernemer. Iemand die het leuk vind om onderdeel te zijn van een gepassioneerd en gedreven team. Ieder voor zich maar toch samen. Heb je interesse stuur een mail naar [email protected] of stuur een DM.

13/12/2023

DE MENOPAUZE!!! Een beladen woord. Een hip fenomeen. Je kan geen kant meer op kijken zonder er iets over te zien, lezen of horen. En gelukkig maar! Het is lang genoeg stil gezwegen en afgedaan als "het hoort er nou eenmaal bij". Het is ook echt geen drama als je genoeg kennis hebt. Weet jij precies wat Oestrogeen doet en vooral niet doet als het er niet meer is? En dan hebben we ook progesteron en testosteron. Allemaal levens hormonen. Als je weet wat je eventueel kan verwachten. Als je weet wat voor leefstijl veranderingen van positief invloed kunnen zijn. En ook het eventueel aanvullen van verloren hormonen is een mogelijkheid. Na 45 minuten verantwoord en persoonlijk bewegen gaan we 30 minuten dieper in op de materie. KENNIS IS MACHT.
Inschrijven via [email protected]
Of een bericht sturen.
#40-65

26/11/2023

Menopauze is geen pauze!!! Het is niet zo dat je hormonen even op pauze worden gezet. Ze verdwijnen zo goed als, of helemaal. En de ( pauze) gaat nooit voorbij want ze komen nooit meer terug. We hebben onze hele vruchtbare leven al deze hormonen die helpen om alles goed te laten functioneren. Deze hormonen worden vooral geassocieerd en belangrijk gevonden vanwegen de associatie met vruchtbaarheid en s*x. Niets is minder waar. Kijk maar even op de plaatjes. Het zijn levens hormonen. Overal in onze lijf zitten er receptoren die de hormonen ontvangen. We worden aangestuurd door hormonen. Het verlies ervan kan heel veel gevolgen hebben. Gelukkig komt er steeds meer kennis en ook steeds meer aandacht. Maar er is nog heel veel werk te verrichten. Kennis is macht over jouw eigen gezondheid.

26/03/2023

Gezondheid is een combinatie van veel aspecten. Bewegen, voeding, slapen, buitenlucht, avonturen, doelen, samen met anderen het leven vieren. Dit weekend was daar een voorbeeld van. Samen maar toch ieder op zijn eigen manier werken naar een eigen doel op dezelfde dag. Voor ieder een andere soort uitdaging. Verschillende leeftijden, lichamen, man, vrouw, super fanatiek of ietsjes voorzichtiger en alles er tussenin. Een ding is zeker! Lopen in de natuur, in de modder, over wortels , stenen, omhoog en omlaag. In de regen en in de zon doet iets met onze hersenen. En al helemaal als we dit kunnen delen met anderen. Hier worden we heel erg blij van. Het fit, sterk en gezond zijn en dat ook echt zo voelen is onbetaalbaar. Ik.heb zelf niet kunnen lopen maar evengoed genoten van alle avonturen van de lopers. In goed gezelschap en uitkijkend naar volgend jaar.
WIE GAAT ER VOLGEND JAAR MEE? JE HEBT EEN JAAR OM VOOR TE BEREIDEN.

18/12/2022

Alweer één jaar geleden. Mijn nieuwe heup is jarig 🎉🎉🎉🎉
MIJN BOODSCHAP VOOR 2023.
Hoe belangrijk een gezond leefstijl is heb ik eerste ( heups) ondervonden. Bewegen, trainen en jezelf uitdagen op verschillende manieren zou onderdeel uit moeten maken van jouw leven. Gezond, fit en sterk ouder worden gebeurt niet vanzelf! Daar moet je bewust mee aan de slag. Niet altijd makkelijk maar de beloning zal groots zijn. Alleen wandelen al zorgt voor sterkere botten en spieren. Ook voor de kracht van je hart en de inhoud van je longen. Maak er een gewoonte van. Een paar keer per week de tempo opvoeren zodat je hart harder moet werken! Snel wandelen, licht joggen, joggen en hardlopen. Fietsen of zwemmen zijn ook fantastische om je hart en longen te versterken. Daarbij is het buiten zijn ook goed voor je hersenen en je algeheel gevoel van gezond zijn. Trainen met weerstand voor krachtige spieren. Dit kan met je eigen lichaamsgewicht, elastieke banden, gewichten of zelfs een Jerry can of rugzak gevuld met boeken! Sterke spieren ondersteunen je skelet en beschermen ook je organen. Met sterke botten en spieren is een valpartij of ongelukje meestal veel minder ernstig. En mocht je toch nog met een ernstiger ongeluk, operatie of ziekte in het ziekenhuis terecht komen heb je ongelofelijke voordelen van een gezonde spiermassa en sterke botten. Ik spreek niet alleen vanuit mijn vak maar ook uit ervaring. Zorg goed voor jezelf want jij moet het met jezelf doen de rest van je leven. Maar je hoeft niet te wachten tot 1 Januari!!! Trek je wandel schoenen aan, ga naar buiten en wandel een stukje! Neem je oma of buurman mee ( bewegen zij ook gelijk) doe een paar push ups op een bankje, loop een trap op, klim een muur op of zoek een ondergrond ( bospaden, strand, ruiterpaden) om jezelf meer uit te dagen.
En we finishen met een heerlijke warme choco melk of cappuccino ( met slagroom) 😁 Liefs de Happy Hippie

07/08/2022

Trail running is my sport, my passion and nature is a love of my life. There is nothing so rewarding as climbing, scrambling, running and hiking to places not many people get to go and see. I especially love the mountains. The rawness, the silence, the uncovered secrets when the snow blankets have melted. Trail running or hiking is a great and healthy way to move. The different ground keeps you alert and engaged. You’re always placing your feet in different ways, using your whole body and constantly adapting. Climbing, descending, stepping sideways, up and over. The body and brain forced to work together, anticipating what’s next and reacting quickly. You don’t need to go to a gym, just go out into nature anywhere and find a path that’s not tarmac. Explore and enjoy nature. You are nature, made to move in many different ways.
8 months ago I had my right hip replaced. 100% that hiking and walking has kept me strong and fit before my operation and has been my main training to get my strength back after. Of course I have also done resistance, stability and mobility training. Been active has huge benefits. I dare to say I am proof of that!
GET MOVING
Any questions about trail running/hiking. Feel free to ask.

22/05/2022

More reps, heavier weights. Faster or sometimes slower. Learning proper techniques. Posture correction. Learning about your body and what it’s capable of. Teaching your brain to steer and coach your body. Feeling that the brain and body are connected. Feeling like a oiled machine. Learning to create a new mindset. How do you feel when you see those muscles you didn’t even know you had? And how do you feel when whatever is asked of you you will just give it a try and not even hesitate because you think or believe you can’t do it! Anyone can get stronger and f***er. All levels, all genders, shapes and sizes. My goal as a trainer/coach is to teach you what you are capable of. We’re in this together.
STRONG FIT HEALTHY

08/03/2022

Ik heb altijd heel veel plezier gehaald uit het trainen en coachen van vrouwen. Ik mag wel zeggen dat het een oprechte passie is. Een vrouw te zien groeien, sterker worden, zelfverzekerder, nieuwe skills te zien leren en gewoon krachtiger in het leven te zien staan. Ik ben zelf altijd een sterke, gezonde en f***e vrouw geweest. Ik rook niet ( nooit gedaan) ik drink niet ( alleen af en toe een slokje proeven). Ik heb geen overgewicht en ook nooit gehad. Ik ben heel actief, ik train niet heel veel, misschien 2x per week en soms maar 1 x ( met zware gewichten). Maar wel al mijn hele leven. Ik loop veel en ik fiets iedere dag. Mijn eet keuzes zijn niet altijd gezond maar grotendeels wel. En TOCH heeft die freaking menopauze en het verdwijnen van de hormonen me goed te pakken gehad! Wat ik niet besefte was dat de oestrogenen echt bij iedere vrouw 100% verdwijnen! En dat kan beginnen zo vroeg als 40/45. En wat ik ook niet wist is dat dit echt drastische gevolgen kan hebben. Ik wil graag mijn nieuwe kennis en ervaring delen. Dit is wel nieuw voor mij en ik ben niet zo sterk in het posten en schrijven. Maar ik ga het leren. Bij deze beloof ik minstens 1 x per week informatie en ervaringen te delen. Zo 😊 bij deze tot snel.

26/02/2022

This girl is smashing it. Today it was PR time. A deadlift PR, a KB swing PR and two new exercises. And this is with( osteoarthritis in the knees). It’s stil possible to train. This girl has a great mentality and exploits everything that she can instead of giving up because there is something she can’t do! She is also training for a triathlon (without running)Yep that’s right, training for a triathlon without running. And she’s already completed one in the last 6 months. Whatever issue you have it’s always possible to find some kind of movement or trainings form to help build your strength and stamina. A great example of never giving up 💪🏻 Find a great coach and ask for help.

21/02/2022

Monday morning training. Heavier weights for the upper body. I’m still building up the lower body. It’s amazing how important the hips are. You don’t realise until you either can’t use them any more or until you get them back. I couldn’t do any of the above exercises without a lot of pain and lack of mobility. Some of them I just could only do once to show a client the movement. Even just bracing for a bent over row was painful. This adventure has brought me so much. I’ve learned priceless lessons. I not only have learnt the theories in all my past courses but now also have the experience to complete.
In the videos I have shown some of the exercises in a few levels. The bridges on the ball and on the floor.
You don’t have to be an athlete or ripped or young! You don’t have to be anything but yourself! You don’t have to do really heavy weights or crazy cardio sessions to get Stronger, Fitter and Healthier.