Personal Trainer Rajiv

30/05/2022

Wat is geluk?

We willen het allemaal wel; continu gelukkig zijn. Maar wat is geluk?

Onderzoekers komen tot een verrassende conclusie: geluk ontstaat niet door liefde of plezier, maar door voldoening.

Ergens goed in zijn
Voldoening halen we vaak uit ons werk. Op je werk doe je namelijk vaak iets waar jij goed in bent. Je maakt gebruik van jouw sterke eigenschappen. Het kunnen gebruiken van sterke eigenschappen draagt bij aan het ervaren van geluk. De vrijheid hebben om keuzes te maken draagt ook bij aan geluk. Deze keuzevrijheid wordt vaak ervaren op het werk. Daarnaast stellen we ons op het werk vaak doelen. Het hebben van een doel leidt tot zingeving, het behalen van een doel draagt bij aan voldoening. Dit komt overeen met hetzelfde onderzoek van het CBS, hieruit blijkt dat werkenden vaker gelukkiger zijn dan niet-werkenden.

Waar ben jij goed in?
Natuurlijk is het ook mogelijk om buiten de werksituatie om voldoening te ervaren, sterke eigenschappen in te zetten en keuzevrijheid te hebben. Wat zijn jouw sterke eigenschappen? Waar ben jij goed in? Wat gaat jou makkelijker af dan een ander? Waar krijg jij complimenten over? Deze punten zijn jouw sterke eigenschappen. Waar en hoe zou je deze eigenschappen nog meer kunnen gebruiken in het dagelijks leven? Denk bijvoorbeeld aan sport, hobby, vriendschappen of vrijwilligerswerk.

Investeer in sociale relaties
Uit het onderzoek van CBS blijkt dat het hebben van een goede gezondheid en goede sociale relaties ook bijdragen tot geluk. Aangezien je niet altijd iets aan jouw gezondheid kunt doen, is het hebben van goede sociale relaties wel iets waar jij zelf invloed op kunt hebben. Investeer dus in goede vriendschappen en een hechte band met familie. Samen mooie momenten beleven en samen positieve emoties ervaren dragen bij tot meer geluk.

Boek een Gratis Personal Training Kennismaking met Coach Rajiv op:
http://ow.ly/1MCw50IR5QN

11/05/2022

05/05/2022

Verbeter de kwaliteit van je leven door personal training bij Rajiv
Boek een proefles op www.personalcoachrajiv.com/gratis-proefles

02/05/2022

Terugkomen na een blessure weer gaan belasten

Een blessure is een vorm van lichamelijk letsel dat door sporten kan ontstaan. Vaak ontstaat een blessure door overbelasting of het verkeerd uitvoeren van bepaalde bewegingen.

Veel blessures kunnen voorkomen worden een goede warming-up. Wanneer je net begint met sporten, is het goed om je aan een trainingsschema te houden, waardoor je niet te snel gaat overbelasten. Ook goed schoeisel en materiaal is erg belangrijk bij het voorkomen van blessures.

Herstel
Wanneer er toch een blessure is opgetreden, zijn er, ongeacht de soort blessure, 3 fasen van herstel. De duur van de fasen is afhankelijk van het type weefsel (spier, pees, bot, ligament, etc).
1. Onstekingsfase : het weefsel herstelt. Dit is de fase waarin de aangedane plek vaak rood en gezwollen is en ook warm aanvoelt. Tijdens deze fase is rust vereist. De ontstekingsfase is het meest acuut in de eerste 48 uur, maar kan wel tot 10 dagen aanhouden.

2. Proliferatiefase: het weefsel wordt weer in de juiste richting gevormd. Daarom is het verstandig om in deze fase (meestal 6-10 weken) rustig functioneel te bewegen en lichtjes te trainen. Dit allemaal op geleide van de pijnbeleving (max 3-4 op schaal 0-10)

3. Remodelleringsfase: weefsel wordt weer in de juiste richting belast en sterker gemaakt. Dit is de fase waarin er weer langzaam opgebouwd mag worden naar sportspecifieke oefeningen en hogere en intensievere belastingen. Vermoeidheid geeft nu de grens aan. Deze fase kan maanden tot zelfs jaren duren, afhankelijk van type weefsel en hoeveelheid belasting er op het weefsel komt.

Veel mensen die geblesseerd zijn geweest, willen weer te snel, te intensief gaan trainen. Terwijl een goed opbouwprogramma na een blessure heel belangrijk is om het herstel niet te belemmeren of om te voorkomen dat er zelfs méér schade wordt aangericht. Dezelfde blessure kan weer snel opspelen, of er kan een andere blessure ontstaan.

Wil je meer leren over de voordelen van...

25/04/2022

Vind hier de 6 tips om gezond(er) te eten bij het afslanken!

Het lichaam is een doorlopend bouwproject, waarbij eiwitten voornamelijk worden ingezet als bouwmateriaal, koolhydraten en vetten als brandstof en tot slot vitamines, mineralen, water en de bioactieve stoffen als gereedschap.

Tips om gezond(er) te eten
In elk vak van de Schijf van Vijf vind je volop gezonde en duurzame keuzes. Dat is genieten én goed zorgen voor jezelf en de wereld. Hieronder volgen nu 6 tips om gezond(er) te eten.

1. Volop groente en fruit
Elke dag minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit is lekker gezond. Eet je veel groente en fruit, dan verlagen ze het risico op hart- en vaatziekten en darmkanker.

2. Vooral volkoren
Volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren couscous: eet je er genoeg van, dan verklein je het risico op hart- en vaatziekten en darmkanker.

3. Meer plantaardig, minder vlees
Dat is goed voor jou én voor het milieu. Je kunt variëren met vis, peulvruchten, vlees, noten en ei. Geen vlees kan ook. En neem niet meer zuivel dan nodig.

4. Zachte en vloeibare vetten
Onverzadigd vet is goed voor je bloedvaten en goede cholesterol. Denk aan olie en halvarine.

5. Dorstlessers zonder suiker
Je lichaam heeft elke dag vocht nodig, maar extra suiker? Dat is niet nodig! Daarom staan in de Schijf van Vijf dranken zonder calorieën: water, koffie en thee.

6. Niet te veel en niet te vaak
Buiten de Schijf van Vijf staan producten met te veel zout, suiker, verzadigd vet of weinig vezels. Alleen, je kunt gerust af en toe iets buiten de Schijf van Vijf nemen. Onze vuistregels geven een houvast.

Opdracht
Plan voor de komende maand:
- Per dag: 3 tot 5 keer iets kleins te eten
- Plan elke dag 2 stuks fruit en 250 groenten in

Bron: Chivo opleidingen en Voedingscentrum

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Personal Training Kennismaking met...

20/04/2022

Maaltijdfrequentie en afslanken

Je hoort nog steeds vaak dat maaltijdfrequentie belangrijk is, maar is dat ook zo voor het afslanken? Daar is de wetenschap duidelijk in: nee, het maakt niet uit.

Maaltijden per dag
De maaltijden per dag maakt niet uit. Dit kunnen twee of acht maaltijden zijn, zolang je maar jouw caloriebehoefte niet overschrijdt. In het verleden werd wel eens gezegd dat je het vuurtje brandend moet houden, maar je vertering stopt nooit. Daarom gaat de vergelijking met een haardvuur niet op.

Nadeel van een lage maaltijdfrequentie
Een nadeel heb je wel met een lage maaltijdfrequentie, omdat je alle voedingsstoffen moet eten in die twee of drie maaltijden. Denk hierbij aan krachtsporters die willen afslanken en ineens in twee maaltijden 130 gram eiwit moeten eten/drinken. Dat is voor veel mensen niet te redden. Wel kun je wennen aan de nieuwe maaltijdfrequentie!

Het wennen aan je maaltijdfrequentie
Als je ervoor kiest om je maaltijden omlaag te halen, dan zul je eraan moeten wennen. Jouw lichaam is het gewend om meer maaltijden te krijgen en zal hier ook om vragen. Na een aantal weken zul je merken dat je lichaam went aan langere tussenpauzes. Maak gebruik van deze voordelen van je lichaam.

Opdracht:
Eet je 6 tot 8 maaltijden op een dag om af te slanken? Probeer dan eens het volgende:
- Verlaag je maaltijden tot 4 tot 5 per dag
- Verhoog je eiwitten in die maaltijden
- Houd dit minimaal 2 weken vol
- Schrijf op wat je gevoel aangeeft de eerste twee weken

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Personal Training Kennismaking met Coach Rajiv op:

http://ow.ly/qf4I50INeEw

14/03/2022

Vrouwen en krachttraining

Nog steeds hebben sommige vrouwen moeite met krachttraining, omdat ze denken dat ze er (te) veel spiermassa door zullen ontwikkelen. Deze angst is onterecht. Als vrouwen een mannelijke lichaamssamenstelling zouden willen krijgen, dan zouden ze gemiddeld 40% van hun vetmassa moeten verliezen en als vrouwen net zoveel vetvrije massa als mannen zouden willen, dan moeten ze die met 147% laten toenemen. Maar na een half jaar intensieve krachttraining kom je als vrouw niet verder dan ruim 2 procent extra spiermassa... Als een mooi figuur belangrijk voor je is, kun je je als vrouw het beste richten op het ontwikkelen van de bil- en schouders- en rugpieren. Op die manier kun je streven naar een zandloperfiguur.

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Kennismaking op:
http://ow.ly/1uY050I6NiE

07/03/2022

Gewichtige zaken, de basis van krachtraining

Krachttraining is training met (extra) weerstand met het doel de kracht te verbeteren, om spiermassa op te bouwen, het lichaam vorm en stevigheid te geven of om (sport)prestaties te verbeteren.
Krachttraining kan op diverse manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van persoonlijke fysieke mogelijkheden en voorkeuren. Afhankelijk van het doel van de training gaat de voorkeur meestal uit naar trainingen met losse gewichten of het eigen lichaamsgewicht. Manieren om je kracht te trainen zijn bijvoorbeeld:

 Training met dumbells, barbell, kettlebell, zand- of waterzakken of elastieken
 Krachttraining met apparaten
 Pilates of poweryoga
Vraag eventueel meer informatie over de mogelijkheden bij je eigen sportcentrum.

Spiergroei
Om spiergroei (hypertrofie) te creëren worden vaak sets van 6 tot 15 herhalingen gedaan. Minder dan 6 herhalingen per set maakt je sterker, maar heeft iets minder spiergroei tot gevolg.
Als spiergroei je doel is, is het van belang om ongeacht het aantal herhalingen, door te gaan tot je niet meer kan. Dat wil zeggen: tot het moment dat je de oefening niet meer correct kunt uitvoeren. Het goed uit blijven voeren van de oefening heeft altijd prioriteit, om onnodige schade en blessures te voorkomen.

Deze 6 tot 15 herhalingen doe je in sets van 4 voor optimaal resultaat. Uit onderzoek is gebleken dat 1 tot 3 sets ongeveer hetzelfde effect geven, en 4 sets aanzienlijk meer resultaat opleveren.

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Kennismaking op:
http://ow.ly/w6mp50I6NaY

01/03/2022

Rompstijfheid

Goed kunnen bewegen begint bij een goed functionerende basis: de rug. De wervelkolom is de basis van waaruit veel bewegingen worden uitgevoerd. We willen vaak een soepele rug, maar niet de gehele rug hoeft soepel te zijn om optimaal te functioneren. De onderrug dient juist relatief stijf te zijn en de bovenrug mobiel. Vergelijk het maar met een katapult. Het stokje moet stevig zijn om beweging van het elastiekje goed over te kunnen brengen. De onderrug is dat stokje. Een zwabberend stokje kan geen krachten overbrengen.

We proberen vaak de gehele rug soepel en mobiel te houden. Rugklachten ontstaan dan vaak doordat het lichaam ergens in de rug stijfheid probeert te creëren. Als dat op een plaats gebeurt die eigenlijk mobiel zou moeten zijn, dan kan de hele structuuropbouw ontregelt raken. Dit kan resulteren in uiteenlopende beweegklachten, ook verderop in het lichaam. Een stabiel gewricht dat stabiel blijft zorgt voor een optimale beweeguitslag van het mobiele gewricht wat eraan gekoppeld is.

Hoe bereik je rompstijfheid?
Je kunt stabiliteit creëren, dus rompstijfheid, door de tentlijnen strak te houden. Als je de onderkant van de wervelkolom ziet als een tentstok die overeind moet blijven, dan zijn de spieren die eromheen lopen de tentlijnen. Om de tentstok rechtop te houden dienen de lijnen aan iedere kant even strak aangespannen te zijn. Gebruiken we de spieren rond de romp onevenredig (door bijvoorbeeld alleen de buikspieren te trainen of de buik in te houden tijdens training), dan raken de beweegpatronen uit balans. Rompstijfheid kun je opbouwen door de spieren rondom de romp evenredig te trainen. Dit doe je met oefeningen waarbij je je romp uitdaagt recht te moeten blijven, zoals push-ups, plank en zijplanken. Maar natuurlijk ook oefeningen om de rugspieren te versterken, zoals birddogs, deadlifts en bent-over-rows. Een krachtige korte uitademing vlak voor een inspanning kan bij iedere oefening de rompstijfheid handhaven en helpen vergroten....

01/03/2022

Hoe krijg ik sterke en ronde billen?

Tegenwoordig zijn ronde billen hip. Op social media, TV en in magazines, overal zie je vrouwen met mooie ronde, strakke billen. Vaak vergezeld met teksten als oh she squats. Vrouwen, maar ook mannen natuurlijk, zouden die mooie, ronde billen krijgen door te squatten. Is deze oefening ook het meest geschikt?

Biltraining
Hoe trainen we die billen nu het best? Ondanks dat er overal wordt gezegd dat de squat zorgt voor ronde billen is dit niet de meest efficiënte oefening voor de billen. De squat is een oefening die voornamelijk kniedominant is. Dit houdt in dat de beweging voornamelijk vanuit de knieën komt. Hiervoor gebruik je het meeste de spieren aan de voorzijde van de bovenbenen. Wat zijn dan wel goede oefeningen voor de bilspieren? Oefeningen die je start vanuit je heup (heupdominant) en waarbij je je heupen tegen weerstand in moeten strekken zijn de ultieme oefeningen voor die sterke en ronde billen.

Oefeningen als:
 deadlift
 hipbridge
 hipthruster
 (cable) pull-through
 kettlebell swings
zijn enorm geschikt om de billen te trainen. Deze oefeningen, met heel veel varianten, vind je uiteraard ook terug in de oefeningenlijst op jouw portaal.

Wil jij mooiere, rondere of gewoon sterkere billen? Plan dan een kennismaking met Personal Coach Rajiv in via http://ow.ly/Vqvy50I6N1k

27/02/2022