https://www.facebook.com/100398416208955/

PowerGirl Fitness and WGJewerly

Startpagina
Nederland
The Hague
PowerGirl Fitness and WGJewerly

Na tej stronie znajdziesz różne części mnie. Trzeba wyrażać siebie aby czuć się wolnym i spełnionym💫🪷✨️.Pozdrawiam Weronika💋

Po dłuższej przerwie znów prowadze zajęcia fitness dla kobiet, a w wolnej chwili tworzę biżuterie metodą wire wrapping.

09/03/2026

Już 28 marca zapraszam na pierwszy Bootcamp w plenerze dla kobiet. Chcesz wzmocnić ciało i poczuć się dobrze w swoim ciele to jak najbardziej trening na świeżym powietrzu jest dla ciebie.
Pierwsze zajęcia free
Ilość miejsc ograniczona (min.3 girls max10).
Trening na świeżym powietrzu ma bardzo wiele zalet
Korzyści zdrowotne i naturalne dotlenienie: Ruch na zewnątrz poprawia krążenie, wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi oraz zwiększa naturalną odporność organizmu.
Synteza Witaminy D: Ekspozycja na słońce podczas treningu pozwala organizmowi na naturalną produkcję witaminy D, co jest kluczowe dla kości i odporności, szczególnie w miesiącach z mniejszym nasłonecznieniem.
Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Przebywanie wśród natury działa jak naturalny antydepresant, obniżając poziom hormonu stresu (kortyzolu) oraz redukując lęk.
Większa efektywność spalania kalorii: Nierówny teren, opór powietrza i zmienna temperatura sprawiają, że organizm zużywa więcej energii niż na bieżni czy w zamkniętym pomieszczeniu.
To tylko niektóre z zalet🙂
Wychodzimy ze swojej strefy komfortu💪
Tylko ty decydujesz jak pokierujesz swoim życiem, inni mogą tylko podziwiać.💪
Jestem instruktorem fitness od kilku lat a zajęcia grupowe prowadzę od 2017roku
2018 otworzyłam pierwsze Studio Fitness dla kobiet w den haag
Niestety z przyczyn niezależnych odemnie musiałam zamknąć Studio.
Możesz być pewna że jesteś w dobrych rękach 💫
Więcej informacji priv
Zapraszam do rezerwacji miejsc
Silna Ty to Piękna Ty.

04/12/2025

Blue labradorite
Amethyst
100 Handmade
100 925 Sterling silver
Natural stones

02/10/2025

Yeahhhh
Udało się zrobić zawieszkę z dwóch pięknych kamieni a na dodatek zrobiłam jeszcze jedną mniejszą z Ametystem. Zainteresowanych zapraszam na priv jeśli chodzi o ceny i/lub wysyłkę. Polecam
100%druty srebrne
100%Handmade
Zawieszki jedyne w swoim rodzaju drugiej takiej nie ma💫💫
Yeahhhh
I managed to make a pendant with two beautiful stones, and I also made a smaller one with amethyst. If you're interested, please contact me privately for pricing and/or shipping. I recommend 100% silver wire
100% handmade
One-of-a-kind pendants; there's no other like them.

30/09/2025

Promocja -15%Na wszystkie zawieszki że zdjęć

30/09/2025

English below👇👇
W czwartek będę robić ( a przynajmniej się postaram zrobić🙈) zawieszke z tych dwóch pięknych kamieni
Niebieskiego labradorytu i masy perłowej. Juz nie mogę się doczekać💫💫
On Thursday, I'll be making (or at least I'll try to make 🙈) a pendant with these two beautiful stones: blue labradorite and mother of pearl. I can't wait!

23/05/2025

Treningi na czczo?
Modne i powszechnie praktykowane są treningi, zwłaszcza odchudzające, na czczo. Wielu trenerów zaleca bieganie kilku kilometrów zaraz po przebudzeniu i bez dostarczenia jakichkolwiek substratów energetycznych
Otóż z punktu fizjologicznego nie mają większego sensu, jeśli chodzi o skuteczność a do tego mogą być niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia.
👉Rano po przebudzeniu poziom glukozy we krwi jest poniżej normy ociera się o hipoglikemie. Jak w takim przypadku przebiec 5-7km, kiedy już przed biegiem niemal kręci się w głowie?
W trakcie wysiłku zadziałania tak zwanej pompy mięśniowej nawet do 85%krwi a w tym resztki glukozy trafia z organizmu do mięśni powodując odcięcie dopływu cukru do mózgu. Wówczas istnieje duże ryzyko utraty przytomności. Taki trening w kontekście spalania tkanki tłuszczowej będzie paradoksalnie mniej efektywny niż po zjedzenia niewielkiej ilości węglowodanów przed
Wszak od dawna wiadomo, że
TLUSZCZ SPALA SIĘ W OGNIU WĘGLOWODANÒW.
Dlatego ja osobiście polecam kilka kęsów banana lub szklankę soku/ napoju izotonicznego przed wysiłkiem fizycznym

23/05/2025

Jak to jest z tymi produktami o wysokim IG?
Co stanie się jeśli zjemy obiad składający się z mięsa pieczonych ziemniakòw i soku lub coli do popicia?. Po pewnym czasie ogarnia nas uczucie zmęczenia i mamy ochotę na drzemkę-Tak właśnie działa insulina wydzielana przez trzustkę na skutek zjedzenia produktów o wysokim IG. Zadaniem insuliny jest obniżenie tego poziomu ale czasami zmniejsza go zbyt gwałtownie, co prowadzi do hipoglikemii ( niedoboru cukru we krwi) a gdy glukozy we krwi zbyt mało, ogarnia nas zmęczenie i senność.
👉Produkty o wysokim IG przydatne są bezpośrednio po wysiłku, kiedy zależy nam na szybkim uzupełnieniu cukrów w mięśniach, gdyż jego zasoby zostały mocno uszczuplone. Tak naprawdę to jeden z niewielu momentów w ciągu dnia, kiedy możemy sobie pozwolić na coś słodkiego ,nawet batona. Nie musimy się obawiać, że odłoży się on w tkankę tłuszczową.
👉Insulina odprowadza cukier z krwi między innymi do mięśni szkieletowych co skutkuje natychmiastową regeneracją glikogenu ( Szczególnie gdy trenujemy codziennie).
Obniżenie IG nastepuje gdy dodamy białko lub tłuszcze do produktów o wysokim IG. Dlatego tak ważne są zbilansowane posiłki
🥬🥦🥑🌽🍅🥨🥩🥚🍫🥗

08/05/2025

Indeks Glikemiczny
Czy tylko dla diabetyków?
Produkty węglowodananowe mają różny IG,czyli wskaźnik który określa wzrost poziomu cukru we krwi przez 2 godz. Od zjedzenia danego produktu.
IG dotyczy tylko produktów węglowodannowych ponieważ tłuszcze i białka nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy.
👍niski IG=55 lub mniej
👍średni IG=56-69
🙈wysoki IG=70 lub więcej.
Im niższy IG tym wolniej produkt przekształca się w glukoze, dając przy tym mniej energii ale za to przez dłuższy czas.
A produkty o wysokim IG dają duży zasztrzyk energii w krotkim czasie ale też szybko nastepuje jego spadek.
💫Nie można jednoznacznie powiedzieć że produkty o wysokim IG są niezdrowe czy szkodliwe a o niskim -zdrowe I pożyteczne. Wszystko zależy od tego kiedy i w jakim celu chcemy spożyć dany produkt.
Więcej na ten temat w kolejnym poście. 💪

05/05/2025

Eng.below👇
Moja meduza z czarnym obsydianem💫💫
W świecie duchowym i ezoterycznym czarny obsydian jest uważany za potężny kamień ochronny. Pomaga on w absorbowaniu negatywnej energii i przekształcaniu jej w pozytywną. Jest również używany do medytacji i praktyk uzdrawiania, ponieważ pomaga w odkrywaniu głęboko zakorzenionych emocji i blokad energetycznych.
100%handmade
Użyte srebrne druty próby 925
My Medusa with black obsidian💫💫
In the spiritual and esoteric world, black obsidian is considered a powerful protective stone. It helps absorb negative energy and transform it into positive. It is also used in meditation and healing practices, as it helps in discovering deep-seated emotions and energy blockages.

100%handmade
925 silver wires used

26/04/2025

Na tapecie temat węglowodanów więc nie może zabraknąć krótkiego opisu o
GLIKOGEN
Czyli zapas węglowodanów skumulowanych w mięśniach i w wątrobie. To właśnie on wykorzystywany jest jako źródło paliwa przy większości wysiłkach fizycznych zwłaszcza o średniej lub wysokiej intensywności.
👉ilość glikogenu zależy od
-charakteru, intensywności i czasu trwania wysiłku
-stopnia wytrenowania
-jakości i ilości spożywanego pokarmu
Szacuje się że mamy ok.400g z czego ok.100g. jest w wątrobie a pozostała część w mięśniach.
Taka ilość dostarcza ok. 1200/1300kcal i wystarcza na 45/60min wysiłku o wysokiej intensywności lub 2/3godziny o niskiej intensywności np.wolny bieganie.

Adres

The Hague

Telefoon

+31633761920

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerGirl Fitness and WGJewerly nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.