LVG Leefstijlcoaching

18/02/2022

Walking into the weekend like 🤪

07/02/2022

Plannen 📅

Het klinkt misschien heel simpel.
Maar het plannen van je beweegmomenten is een tool om te zorgen dat je aan voldoende beweging komt.

Begin met een kleine stap die haalbaar is.

Wat kan je doen?
Fietsen naar werk
Rondje wandelen met een vriend(in)
Groepsles in de fitness
Fitnessen
Thuis work-out

Maak je eerste stap klein en concreet en plan hem in je agenda in.
Door met jezelf afspraken te maken omtrent bewegen is de kans groot dat je het ook daadwerkelijk gaat doen.

Welk beweegmoment plan jij deze week in?

04/02/2022

Elke dag één boterham teveel eten, betekent een dikke pens over vijf jaar.
Maar andersom werkt het gelukkig ook.
Omdat je maanden achter elkaar iedere dag traint, kan je op een gegeven moment een marathon lopen.
De dagen verhullen wat de jaren laten zien.

Wat kan je vandaag doen zodat je over een jaar kan zeggen: dat heb ik toch maar mooi gedaan.

24/01/2022

TWINTIGERS TWIJFELS 🎙

In aflevering 2 van seizoen 2 blikken Naomi Nieuwenhuize en ik terug op de maand januari.
Naast de bekende onzin die we altijd uitkramen, kwamen we ook op het onderwerp goede voornemens uit.

Misschien ben je vol enthousiasme begonnen met goede voornemens, maar merk je dat het lastiger wordt om deze vol te blijven houden.
Je motivatie kan verminderen, en dat is heel normaal.
Het kan zijn dat je teveel tegelijk wil ondernemen.

Probeer steeds te zoeken naar welke kleine stap je wel kan zetten.
Naar wat je wel kan doen.

Kom in de actie modus:
Trek je jas aan, ga naar buiten, en begin met wandelen.
Je gaat meestal niet voor maar 1 minuut wandelen, dus maak je toch een rondje.

Welke kleine stap kan jij zetten vandaag?

Listen to Twintigers Twijfels on Spotify. Wij zijn Naomi en Laura en zijn net zoals zoveel anderen, het leven aan het ontdekken. We delen onze ervaringen vanuit het dagelijks leven. Wat we meemaken in ons werk, onze relaties, onze twijfels, struggles en daarnaast alle leuke momenten.

21/01/2022

“Dreams without goals, are just dreams.
And they ultimately fuel disappointment”

Dit is een van mijn favoriete quotes.

Als ik je zou vragen: “Welk doel wil je graag behalen op het gebied van leefstijl/gezondheid?” Kan je me dat misschien wel vertellen.

Als ik je vraag waarom je dat graag zou willen, zou je misschien aangeven omdat je jezelf dan fitter voelt, dat je het belangrijk vind om gezond te leven of dat je dan lekkerder in je vel zit.

Als we gaan kijken naar het behalen van doelstellingen op een langere termijn, is het belangrijk een actieplan te maken en dit in kleine stapjes op te bouwen.

Wanneer je jouw hoofddoel weet, heb je de grote lijn in beeld. Vanuit hier vormen we subdoelen en strategieën om deze te behalen.
Uiteindelijk gaan we voor iedere strategie aan de slag met concrete acties.

Als je de eerste concrete stap weet die je kan zetten, is de kans groter dat je gaat beginnen.

Blijf dus niet alleen focussen op het einddoel.
Maar ga aan de slag met een concreet actieplan om naar jouw doel toe te werken.

Wil je aan de slag met jouw doelstelling maar weet je niet goed waar je kan beginnen?
Stuur mij een berichtje en dan kunnen we samen aan de slag. 🚀

14/01/2022

‘’Ik begin maandag’’
‘’In het nieuwe jaar ga ik beginnen met sporten’’

Je motivatie is er.
Je goede intenties zijn er.
Deze keer, ga ik er echt voor.
Deze keer, gaat het me echt lukken.

Je gaat glorieus van start en vliegt er vol in,
maar binnen de kortste keren verval je weer in je oude gedrag.
Herkenbaar?

Een ongezonde gewoonte veranderen is lastig.
Je moet er bewust mee bezig zijn.

Het probleem is dat je te veel tegelijk wilt doen.
Logisch hoor. Je wilt van 1 gelijk naar 10
Maar is van 1 naar 4 niet al winst?

Wanneer je alles tegelijk wilt (herkenbaar) ga je gebruik maken van wilskracht.
Dat is in principe geen probleem, maar dit werkt hetzelfde als een spier.
Na verloop van tijd is je power gewoon op.
Dus is het logisch dat je vervalt in je automatische ‘oude’ gedrag.

Het is dus zaak om nieuw automatisch gedrag te creëeren.
Een gezonde basis waar je op terug kan vallen.

Begin met een gezonde basis van:
Voldoende slapen
Gezond eten
Genoeg bewegen

Dit is de basis om andere gezonde gewoontes op te bouwen.
Hoe ziet jouw basis eruit?

17/12/2021

Laura Lust heeft zelf al enige jaren ervaring met fitnessen.
Dit was een fijn startpunt, samen zijn we opzoek gegaan naar de optimale belasting die mogelijk is.
We trainen nu 1 keer per week samen en zelf traint ze nog 2-3 keer zelfstandig met een individueel trainingsschema.

Ik ben super trots om te zien hoe ze iedere keer vol enthousisme komt trainen 🚀🚀

10/12/2021

Automatisch gedrag en gewoontes

Super handig dat je niet iedere keer bewust moet nadenken over hoe je je veters strikt of je tanden moet poetsen.
Maar soms hebben we gewoontes aangeleerd die ons niet helpen.
Dit zijn kleine beslissingen die van dag tot dag weinig gevolgen hebben, maar je op de lange termijn wel kunnen schaden.

Een keer laat gaan slapen kan je prima aan.
Maar slaap je structureel te weinig krijg je er toch echt last van.

Wat is een ongezonde gewoonte die je graag wilt veranderen?

28/11/2021

Ik heb er lang over nagedacht of ik een post wou maken met betrekking tot Corona.
Ik vind het een lastig onderwerp omdat iedereen er een eigen mening over heeft, iedereen is het beu en we willen graag weer terug naar ‘normaal’.
Het is ook een lastige situatie, die veel impact heeft op je dagelijks leven.
Maar ik ben ervan overtuigd dat je altijd een eigen keuze hebt in hoe je ergens mee omgaat, ongeacht hoe de situatie eruitziet.

Met de nieuwe maatregelen is het niet gemakkelijk om de gezonde keuze te maken.
Sportscholen sluiten eerder de deuren, georganiseerde buitensport mag nog maar met 4 personen, het is slechter weer en het is sneller donker buiten.

Het kan er insluipen om bewegen op een laag pitje te zetten.
Terwijl we weten dat bewegen zo belangrijk is voor je gezondheid.

Het wordt misschien verleidelijker om naar comfort food te pakken.
Want ja, er mag nu al zo weinig, dan kan ik hier tenminste nog van genieten.

Ik ben ervan overtuigd dat je altijd een keuze hebt.
Invloed hebt op hoe je ergens naar kijkt, en welke keuzes je daarin maakt.
Ja, het is moeilijk, maar niet onmogelijk.
Het is een gekke tijd, met veel onzekerheid, maar laten we er samen het beste van maken.

Hoe kijk jij naar deze situatie?
Hoe kan jij er het beste van maken?

26/11/2021

Een gezonde leefstijl heeft geen eindpunt, maar wel een startpunt.
Begin met iets kleins.
Wat kan je vandaag al doen?

Drink een extra glas water vandaag.
Maak die wandeling van 30 minuutjes.
Doe wat stretch oefeningen.

19/11/2021

Dit zijn de laatste paar weken van 2021.

Hoe wil je deze invulling geven?
Wat wil je graag behalen voor het einde van dit jaar?
Wat wil je tegen jezelf kunnen zeggen als het nieuwe jaar ingaat?