08/07/2026
Nieuw binnen bij Body&Beats, de Swiss bar!
Je kunt hiermee de volgende oefeningen doen:
1)Triceps Extensions (Skull Crushers): Liggend op een bankje laat je de stang gecontroleerd naar je voorhoofd zakken en duw je hem weer omhoog. De neutrale grip haalt de spanning van je polsen.
2)Overhead Triceps Extension: Zittend of staand breng je de stang achter je hoofd en strek je je armen volledig uit naar boven.
3) Close-Grip Bench Press: Een bankdruk-variant waarbij je handen dicht bij elkaar staan dankzij de grepen. Dit legt de nadruk zwaar op je triceps en de binnenkant van je borst.
4) Hammer Curls: Door de verticale grepen voer je automatisch een 'hammer curl' uit. Dit traint de biceps, maar legt extra nadruk op de brachialis (de spier onder je biceps) en je onderarmen, wat zorgt voor dikkere armen.
5) Overhead Press (Shoulder Press): Staand of zittend de stang recht omhoog uitstoten. Omdat je handen naar elkaar toe wijzen, kunnen je ellebogen makkelijker naar voren wijzen. Dit is vaak een stuk comfortabeler voor mensen met schouderklachten.
6) Front Raises: Met gestrekte of licht gebogen armen de stang voor je uit omhoog tillen tot ooghoogte om de voorkant van de schouders te trainen.
7)Bent-Over Rows: Voorovergebogen staan en de stang naar je navel toe trekken. De neutrale grip zorgt voor een sterke activatie van de brede rugspier (latissimus dorsi) en de rhomboïdeus.
8) Neutral Grip Bench Press: Bankdrukken met deze stang. Dit is een uitstekend alternatief als traditioneel bankdrukken met een rechte stang pijn doet aan je schouders.
Vraag gerust een instructeur om hulp!
Welke oefening ga jij met deze stang doen?💪🙂
