Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 21:30 Woensdag 07:00 - 21:30 Donderdag 07:00 - 21:30 Vrijdag 07:00 - 17:00

FitnessFlow

Ingrid Gommers FitnessFlow, sportstudio Steenbergen. Voor Personal Training / Leefstijlcoaching en v

08/06/2026

VISCERAAL VET.

Visceraal vet is het vet dat diep in je buikholte zit, rondom je belangrijkste organen zoals je lever, maag en darmen.
In tegenstelling tot subcutaan vet (het onderhuidse vet dat je kunt vastpakken als een vetrolletje), kun je viscaal vet van buitenaf niet direct zien of voelen. Het drukt de buikwand van binnenuit naar buiten, wat soms zorgt voor een harde, opgezette 'bierbuik".

Een te grote hoeveelheid viscaal vet verhoogt het risico op:
Type 2 diabetes: Het maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline.
Hart- en vaatziekten: Het verhoogt het 'slechte' LDL-cholesterol en de bloeddruk.
Leververvetting: Omdat het vet dicht bij de poortader naar de lever zit, stromen vetzuren er gemakkelijk naartoe.
Verhoogde ontstekingswaarden: Het wakkert chronische, laaggradige ontstekingen in het lichaam aan.
Dementie en kanker: Er zijn sterke verbanden aangetoond tussen een hoge hoeveelheid buikvet en een hoger risico op bepaalde vormen van kanker en cognitieve achteruitgang.

Het goede nieuws is dat viscaal vet metabolisch actiever is dan onderhuidse vetrolletjes. Dat betekent dat wanneer je gezonder gaat eten, minder alcohol drinkt en meer gaat bewegen, je lichaam dit diepliggende vet vaak als eerste aanspreekt om te verbranden.

Een beetje visceraal vet is nodig om je organen te beschermen. Maar een teveel hiervan is dus gevaarlijk voor je gezondheid.

www.fitnessflow.nl registreert metingen van
Vsceraal vet, totale vetpercentage, spiermassa,
RMR=rustmetabolisme, BMR=basaalmetabolisme,
TDEE=dagelijkse caloriebehoefte

08/06/2026

WETEN IS NOG GEEN DOEN.

We weten donders goed dat we die appel moeten pakken in plaats van die reep chocolade. De kloof tussen weten en doen is gigantisch.

Dit is waarom leefstijlcoaching het missende puzzelstukje kan zijn:

Van een 'moeten' naar een 'willen'
"Ik moet gezonder eten" of "Ik moet sporten" voelt als een straf. Onze hersenen komen van nature in opstand tegen verplichtingen. Een coach helpt je om de intrinsieke motivatie te vinden.

Het doorbreken van automatische patronen

Een coach dwingt je om doelen belachelijk klein te maken. Zo klein dat falen onmogelijk is. Dit bouwt zelfvertrouwen op.

Stok achter de deur.
We breken heel gemakkelijk een belofte aan onszelf, maar we vinden het een stuk lastiger om een afspraak met een ander te breken. Wetende dat je volgende week aan je coach moet vertellen hoe het is gegaan met je doelstelling.

05/06/2026

VOORBEELD LUNCH 300 kcal.

Het combineren van vezels, eiwitten en gezonde vetten is een van de beste manieren om een maaltijd op te bouwen. In de voedingswetenschap noemen we dit ook wel het creëren van een 'stabiele bloedsuikerspiegel-trio'.

Eiwitten stimuleren de aanmaak van verzadigingshormonen (zoals PYY en GLP-1) en verlagen het hongerhormoon ghreline. Het kost je lichaam daarnaast de meeste energie om te verteren.

Vezels absorberen water en zwellen op in je maag. Dit vertraagt de maaglediging, waardoor je fysiek langer vol zit.

Gezonde vetten vertragen de spijsvertering in de darmen nog verder en geven een signaal aan je brein dat er vetten (en dus energie) binnenkomen, wat zorgt voor een voldaan gevoel.

Als je puur koolhydraten eet (zoals een witte boterham of fruit), worden deze snel afgebroken tot suikers en opgenomen in je bloed. Dit zorgt voor een piek, gevolgd door een flinke energiedip (de bekende 'after-lunch dip').

Wanneer je koolhydraten combineert met vezels, eiwitten en vetten, vormen zij een soort 'remblok' op de spijsvertering. De suikers worden heel geleidelijk aan het bloed afgegeven. Je krijgt hierdoor constante energie in plaats van pieken en dalen.

Eet smakelijk 🍴

02/06/2026

DE HARDE WAARHEID OVER AFVALLEN.

Laten we heel eerlijk zijn, als afvallen makkelijk was, was iedereen slank. Dromen over je doelen is makkelijk. Erover praten ook. Maar praten verbrandt geen calorieën en bouwt geen spieren op. Het echte werk begint pas wanneer je stopt met praten en start met doen.

Om in je comfortzone te blijven groeit er niks, behalve spijt en je buikomvang.

Verandering doet pijn, maar blijven hangen in een situatie waar je niet gelukkig bent, doet nog veel meer pijn. Kies voor resultaat. Kies voor een coach die het beste in jou naar boven haalt, juist wanneer het moeilijk wordt. 💪🔥

www.fitnessflow.nl
Minder lullen, meer poetsen.

29/05/2026

GEEN MAGIE MAAR LEEFSTIJL VERANDERING.

Gewoon je lichaam begrijpen in plaats van ertegen te vechten.

Train met zware gewichten.
Spieren zijn alles na je 40e.
Het verandert je houding, stofwisseling en zelfvertrouwen.

Voldoende Eiwitten.

Geen kleine salades waar je twee uur later hongerig en chagrijnig van word. Maar koolhydraten, vezels, eiwitten en gezonde vetten in de juiste verhoudingen.

Koester je slaap als een luxe. (7-8 uur)
Slechte slaap = stresshormonen, dat geeft trek in zoet, vet en zout.
Een rustig zenuwstelsel doet meer voor je lichaam dan weer een training.

Stop met overal ja op te zeggen.

Minder stress, meer rust.

Meer grenzen stellen.

Minder suiker, minder alcohol, minder emotioneel eten. Meer gezonde voeding. Meer bewustzijn.

Voel je sterk, vrouwelijk, energiek en levendig.

27/05/2026

Herkenbaar? Je begint de dag vol goede moed. Gezond ontbijt, braaf je tussendoortjes mee 🍌🍏🍐. Maar na een lange, stressvolle werkdag plof je moe op de bank en roept die zak chips of dat glas wijn je naam. 🍫🍷

Als moe bent of gestrest, neemt je brein de weg van de minste weerstand: oude gewoonten en directe beloning

Het is niet jouw schuld dat je bezwijkt voor die snack als je moe bent. Ons brein is namelijk nog steeds geprogrammeerd als dat van een oermens.
In de oertijd betekende directe beloning (zoet, vet en calorierijk eten) simpelweg: overleving. Je brein is dol op dopamine, het gelukshormoon dat direct vrijkomt bij een snelle hap of een moment van ontspanning.

Als leefstijlcoach adviseer ik om de directe beloning niet te negeren, maar te vervangen:
Zoek iets dat je óók direct een fijn gevoel geeft, maar wel bijdraagt aan je doel. Denk aan een warme do**he, een frisse wandeling met je favoriete podcast, of een lekkere kop muntthee met een blokje écht pure chocolade.
Zorg dat de gezonde optie direct binnen handbereik is, zodat je brein daar de snelle bevrediging vandaan haalt.
Stop met vechten tegen je biologie, maar ga er slim mee om! 💪

Verander je omgeving, niet je wilskracht: Haal ongezonde verleidingen simpelweg niet in huis voor de doordeweekse avonden.

Maak het jezelf makkelijk: Zorg dat er al een gezonde snack of maaltijd klaarstaat vóórdat je moe wordt (hallo mealprep!). 😆🍽

Laad de batterij op: Slaap voldoende en pak je rust vóórdat je volledig leegloopt.

Afvallen en een gezonde leefstijl volhouden gaat niet over 'streng zijn voor jezelf', maar over het bouwen van een slim systeem dat voor jóu werkt.

👇 Laat in de reacties weten: wat is jouw grootste valkuil als je moe bent?

21/05/2026

6 MAANDEN LATER ...

MIN 24 KILO
MIN 20 CM BUIKOMVANG
Van 104 naar 79,9 kilo (nog 6 te gaan)

Afvallen in de overgang is écht mogelijk.
Deze transformatie geeft niet alleen een hogere kwaliteit van leven, maar ook heel veel gezondheidswinst.

Elke kilo minder lichaamsgewicht betekent vier kilo minder druk op je knieën, heupen en onderrug.

Minder visceraal vet verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes met 60%

Je straalt weer van zelfvertrouwen en levenslust, waardoor je veel lekkerder in je vel zit. 🥰🫶

#1-op-1

21/05/2026

CONSISTENTIE WINT VAN INTENSITEIT.

Gedragsverandering vindt plaats in de hersenen. Intensiteit kost enorm veel wilskracht, een uitputbare bron. Consistentie bouwt nieuwe gewoontes aan door herhaling.

Je lichaam streeft altijd naar evenwicht (homeostase). Hoge intensiteit (zoals een crashdieet) wordt door je systeem gezien als een aanval of stresssituatie. Je lichaam reageert door te "vechten": je metabolisme vertraagt en je hongerhormonen schieten omhoog. Consistentie werkt met je lichaam samen door kleine stapjes te zetten.

Altijd op 100% intensiteit leven verhoogt je cortisolwaarde, wat vetopslag rond de buik bevordert en je slaap verslechtert. Een consistente, gematigde aanpak houdt deze belasting laag, waardoor je fysiek en mentaal niet opbrandt.

19/05/2026

Wat een prachtig compliment en de eervolle vernoeming door mijn docent (beweging- en gezondheidswetenschapper). Door haar blijft leren leuk, omdat ze een enorme inspiratie bron is met heel veel kennis. Deze vernoeming is voor mij dan ook de ultieme bekroning op mijn werk en studies. 🙏🫶

Ingrid FitnessFlow Hormooncoach i.o 🧠📚
Opleiding erkend voor BGN, BLCN, EN KP Diëtisten.✅️

i.o

18/05/2026

AFVALLEN MET FITNESSFLOW 🍏

Afvallen is in theorie simpel (minder calorieën erin dan eruit), maar de praktijk is vaak een mijnenveld van emoties, sociale druk en biologische tegenwerking. Een coach fungeert hierbij niet alleen als gids, maar ook als de nodige "stok achter de deur".

Hier zijn de belangrijkste redenen waarom afvallen met een coach zo efficiënt is:
1. Maatwerk, ieder mens is anders
Jouw buurvrouw van 1.74 en 90 kilo krijgt écht andere adviezen dan jij met 1.65 en 75 kilo.

2. Psychologische ondersteuning en mindset
Afvallen zit voor 80% tussen de oren.
Emotie-eten: Het herkennen van patronen waarom je naar snacks grijpt bij stress of verdriet.
De "alles-of-niets" valkuil: Veel mensen stoppen volledig als ze één keer hebben gezondigd. Een coach leert je dat één koekje je progressie niet verpest.
Zelfbeeld: Het opbouwen van een gezonde relatie met voeding.

3. De stok achter de deur
Dit is misschien wel de krachtigste factor. Weten dat je volgende week een weegmoment hebt of je eetmeter app moet laten zien aan iemand die met je meekijkt.

Je hoeft het niet alleen te doen. 🫶

Adres

Molenweg 2
Steenbergen
4651CL

Openingstijden

Maandag	07:00 - 21:30
Woensdag	07:00 - 21:30
Donderdag	07:00 - 21:30
Vrijdag	07:00 - 17:00

Telefoon

06-30186985

Website

http://www.fitnessflow.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer FitnessFlow nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.