Exentry

10/10/2026

Jarenlang sporten en toch niet vooruitgaan. Hoe kan dat?

In de meeste gevallen is het niet de inzet. Mensen komen trouw binnen, doen hun ding en gaan weer naar huis.

Alleen zijn ze aan het bewegen, niet aan het trainen.

Je herkent het aan drie dingen: de apparaten staan niet goed ingesteld, er wordt structureel te licht getraind en een verhoogde hartslag plus een beetje zweet voelt als een goede training.

Dat voelt goed maar je lichaam heeft geen enkele reden om te veranderen.

En dan de lange termijn. Zonder duidelijke opbouw doe je een halfjaar later nog steeds hetzelfde programmaatje.

Soms met een paar kilo erbij. Niet omdat je te weinig deed maar omdat er nooit iets is opgebouwd.

Een training wordt effectief door de principes erachter: zwaar genoeg met een plan en elke week een stap verder dan de vorige.

Train jij nu zwaarder dan drie maanden geleden? 👇

06/10/2026

Iedereen heeft een week waarin alles misloopt.

Ziek kind, deadlines, niks gehaald, slecht gegeten. Dat overkomt iedereen een paar keer per jaar.

En precies dan haken de meeste mensen af. Niet omdat ze geen zin meer hebben maar vaak uit schaamte: je hebt het verpest, dus je meldt je niet meer.

Bij ons gebeurt het omgekeerde. Geen oordeel, geen “je had beter gemoeten”.

We schrappen de helft van je week en houden één ding overeind zodat je niet helemaal stopt.

Want één slechte week is geen probleem.

Een slechte week die een maand wordt, dat is het probleem.

En daar vangen we je op, op het moment dat je het zelf zou opgeven. 👊

02/10/2026

Je gewicht kan vandaag hoger zijn dan gisteren terwijl je vetpercentage gelijk is gebleven

Dat komt omdat je lichaam continu verandert door vocht, voeding en herstel

Daarom zeggen wij altijd: kijk niet naar een getal

Maar naar trends en meerdere metingen samen

Hoe vaak stap jij op de weegschaal? 👇

29/09/2026

Vastzittende heupen komen bijna altijd van zitten

Je heupbuigers staan urenlang kort en je bilspieren slapen

Deze drie draaien dat om

De lunge rekt de voorkant, de 90/90 opent de heup in alle hoeken, en het bruggetje maakt je billen weer wakker.

Vijf minuten, lekker simpel!

Bewaar dit en doe het na het werk👇

24/09/2026

Mag er alcohol bij tijdens een traject?

Eén glas dat in je week past sloopt je resultaat niet en alles-of-niets laat mensen juist afhaken.

Maar alcohol verstoort je slaap, remt je herstel en zet je aan tot meer eten.

Kan het? Ja.

Helpt het? Nee.

Eens of oneens? 👇

22/09/2026

6 keer per week trainen voor resultaat? Onzin 🫢

Het idee dat je zes dagen in de gym moet staan om vooruit te gaan houdt bijna niemand vol.

En daar gaat het vaak mis

Niet bij de trainingen die je doet, maar bij de weken die je overslaat.

Wat wel werkt is saai..

2 keer per week structureel trainen.

Daarnaast serieus met je voeding bezig zijn.

En wat meer bewegen op een gewone dag, een blokje wandelen, de fiets in plaats van de auto.

Voor het grootste deel van de sporters is dat meer dan genoeg.

Niet omdat het het maximale is maar omdat je het over een jaar nog steeds doet.

Beter twee dagen die je volhoudt dan zes die je opgeeft.

Hoeveel dagen train jij nu per week? 👇

09/09/2026

20 seconden versus 24 minuten 😅

Iedereen lacht om de tweede maar die traint over tien jaar nog steeds. Die eerste zit dan bij de fysio.

Een warming-up hoeft geen half uur te duren.

6 tot 8 minuten gericht werk op wat jij die dag gaat belasten is genoeg.

Het gaat niet om lang, het gaat om specifiek.

Wat sla jij altijd over? 👇

01/09/2026

Als je niet meet waar je begint…
wordt elke vooruitgang een gevoel.

En gevoel is misleidend.

Daarom meten we dingen zoals kracht, vetpercentage en mobiliteit.

Niet om je te beoordelen.
Maar om duidelijk te zien of je echt vooruitgaat.

Want pas dan kun je ook echt bouwen.

Zou jij je startpunt willen laten meten? 👇

20/08/2026

De meeste nekklachten ontstaan niet ineens.

Ze ontstaan duizenden keren per dag.

Elke keer dat je naar beneden kijkt op je telefoon, hangt er extra gewicht aan je nek.

Deze gewoonte veranderen helpt hierbij.

Dus let vandaag eens hierop:

Breng je telefoon omhoog

Stop met je hoofd naar beneden duwen

Waar gebruik jij je telefoon het meest?

Bank? Bureau? Bed? 👇

17/08/2026