23/06/2026
WARME & SPORTEN
De komende dagen wordt het warm tot mogelijk extreem warm. Daarom passen we bij BMF de lessen waar nodig aan.
Dat betekent niet dat er niet getraind kan worden, maar wel dat we slim omgaan met de omstandigheden. Bij warme dagen ligt de nadruk iets minder op maximale intensiteit en meer op veilig, verantwoord en lekker bewegen.
Concreet betekent dit dat we bij hoge temperaturen:
· extra drinkpauzes inbouwen;
· de intensiteit waar nodig verlagen;
· bij HIIT, Forever Fit en Endurance meer kiezen voor kracht, techniek en gecontroleerde oefeningen;
· buiten hardlopen of shuttles schrappen als het te warm is;
· goed letten op signalen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of extreme vermoeidheid.
Wat kun je zelf doen?
Neem een drinkfles mee en drink ook vóór de training al voldoende. Zeker op warme dagen is het slim om niet pas te gaan drinken wanneer je dorst krijgt.
Zweet je veel, train je intensief of merk je dat je snel hoofdpijn, kramp of een slap gevoel krijgt bij warmte? Dan kan het helpen om wat elektrolyten aan je water toe te voegen, of een klein snufje zout te nemen in combinatie met voldoende vocht en goede voeding.
Ook kun je tijdens de training af en toe wat koud water op je gezicht, nek of polsen doen. Dat kan helpen om wat af te koelen en je prettiger te blijven voelen tijdens het sporten.
Luister daarnaast goed naar je lichaam. Voel je je niet fit, duizelig of slap door de warmte? Doe dan rustiger aan of sla een training over. Dat is geen zwakte, maar gewoon verstandig omgaan met je lichaam.
