Marianne Honkoop, Sport, Food, Health & Coaching

31/07/2026

Over 8 weken sta ik weer op het podium.
De trainingen zijn aangepast en de voeding en macro’s zijn weer wat bijgesteld. 🔥

Pre-workout van .nl voor die extra focus tijdens de training.
Outfit aan. Mijn plan volgen en gewoon doen wat er moet gebeuren. Let's go 💪

sportsmodel figure krachttraining

29/07/2026

Zomerweer. Vakantie. Terrasjes. Andere routine. ☀️

En dan denken veel vrouwen meteen:
“Daar gaan mijn doelen.”

Maar zo zwart-wit hoeft het niet te zijn.

Je hoeft in de zomer niet perfect te eten.
Je hoeft niet je hele vakantie vol te plannen met trainingen.
Je hoeft ook niet alles los te laten en in september weer opnieuw te beginnen.

De winst zit in je basis vasthouden.

En vooral: jezelf een prioriteit blijven maken.
Ook als je agenda anders loopt.
Ook als iedereen iets van je wil.
Ook als het makkelijker is om jezelf weer onderaan je lijstje te zetten.

Dus niet: alles of niets.
Maar: wat kan wél?

➡️ 3 korte krachttrainingen per week in plaats van 4 perfecte trainingen
➡️ eiwit bij je ontbijt en lunch, zodat je niet de hele dag loopt te snaaien
➡️ genoeg water, zeker met warm weer
➡️ wandelen na het eten, al is het maar 10 minuten
➡️ bewust genieten van ijs/wijn/uit eten, zonder er meteen een hele week van te maken

Dat is hoe je je doelen blijft halen in een drukke of gezellige periode.

Niet door streng te zijn op alles.
Maar door consequent te blijven op de dingen die het meeste verschil maken.

Want vakantie is geen reden om jezelf kwijt te raken.
En je doelen hoeven niet te verdwijnen zodra de zon schijnt.

Wil jij een aanpak die past bij jouw leven, óók in de zomer?
Stuur me een DM met ZOMER, dan denk ik met je mee.

25/07/2026

🥞 Chocolade proteïnewafels! 🍫💪

Op zoek naar een eiwitrijk ontbijt of lunch? Dan is dit recept een aanrader. Je hebt maar een paar ingrediënten nodig en binnen een paar minuten staan deze wafels op tafel.

Ingrediënten:
🍌 1 banaan (ongeveer 100 gram)
🥚 150 ml liquid egg whites van .nl
🍫 30 g chocolade eiwitpoeder (ik gebruikte de vegan variant van .nl)
🥄 ¼ tl baking soda + 1 tl citroensap
🥄 theelepel kaneel (optioneel)

Meng alles goed door elkaar en bak het beslag in een voorverwarmd wafelijzer. Van dit beslag maakte ik 4 wafels.

Topping:
🫐 Blauwe bessen
🍯 Zero Calorie Caramel Sauce van .nl

Macro's (voor de wafels):
🔥 221 kcal
💪 32,5 gram eiwit
🍌 20,8 gram koolhydraten
🥑 1,3 gram vet

Perfect als ontbijt, na een training of gewoon wanneer je zin hebt in iets lekkers met veel eiwitten!

22/07/2026

Zomerlichaam ☀️

De meeste vrouwen denken dan meteen aan strak in bikini.

En dat snap ik, want het is superfijn als je lekker in je vel zit. Het geeft zelfvertrouwen en je voelt je een stuk zelfverzekerder. Maar bij lekker in je vel zitten hoort ook de binnenkant!! Want laten we eerlijk zijn: als je geen energie hebt, je na de lunch instort van vermoeidheid of ’s avonds alleen maar trek hebt in zoet, dan voel je je alsnog niet lekker in je lijf.

En dat is waar een suikeranalyse inzicht geeft.

Want je kunt “gezond” eten en toch de hele dag schommelen.
Ontbijt dat goed lijkt, maar jou een dip geeft.
Lunch waar je snel weer trek van krijgt.
Slechte slaap waardoor je de volgende dag alles wilt eten wat los en vast zit.

Dat heeft niet altijd met discipline te maken.
Soms moet je gewoon zien wat er gebeurt.

Daarom is de continue suikeranalyse zo enorm waardevol.
Met een kleine sensor meet je twee weken lang hoe jouw bloedsuiker reageert op je voeding, slaap, stress en beweging.

Je ziet zwart-op-wit:
➡️ waar je pieken van krijgt
➡️ waarom je na sommige maaltijden enorm moe bent
➡️ wat cravings triggert
➡️ welke combinaties jou juist stabiele energie geven

En dán kun je bijsturen.

Niet alles schrappen.
Niet nog strenger zijn.
Maar snappen wat jouw lichaam nodig heeft.

Want een zomerlichaam is leuk.
Maar een lijf waar je energie in hebt, waar je op kunt bouwen en waarin je je goed voelt, dát is veel meer waard.

Wil je weten of de suikeranalyse iets voor jou is?
Kijk op mijn website bij de suikeranalyse en plan een gratis online 10-minutengesprek in!
➡ https://mariannehonkoop.nl/suikeranalyse/

10/07/2026

23/06/2026

🇭🇺 WK Boedapest 2026

Wat was dit weer een geweldige ervaring! ❤️

Van mijn momenten op het podium, maar vooral ook van alles eromheen. Op pad met een geweldig team, de reis ernaartoe (letterlijk en figuurlijk) en alles wat je onderweg weer leert. Dat is precies waarom ik van deze sport houd.

Weer een ervaring rijker. Weer lessen geleerd. En weer motivatie om verder te bouwen.

Op naar de volgende stap. 💪🔥

Dankbaar voor iedereen die deze ervaring mogelijk heeft gemaakt:
🇳🇱 voor de support, gezelligheid en alle mooie herinneringen
🇭🇺 voor de organisatie van dit fantastische evenement
✨ voor de tanning en make-up
👙 voor mijn prachtige wedstrijdbikinis
💪 .nl voor de support en supplementen tijdens mijn voorbereiding

Op naar nieuwe doelen! ❤️

17/06/2026

WK Boedapest 2026

Nog twee dagen tot ik op het podium sta tijdens het Wereldkampioenschap.

Maanden van trainen, keuzes maken, doorzetten en blijven geloven in het proces hebben geleid naar dit moment. Ik weet dat ik er alles aan heb gedaan wat binnen mijn mogelijkheden lag. Meer had ik niet kunnen doen.

Of dat genoeg is voor een podiumplaats? Dat weet je nooit. Maar dat is ook het mooie van deze sport. Het gaat niet alleen om de vergelijking met andere atleten, maar vooral om blijven bouwen aan de beste versie van jezelf. Iedere voorbereiding leer je weer, groei je weer en zet je weer een stap vooruit.

De voorbereiding zit er nu op. Het werk is gedaan. Nu is het tijd om te genieten van alles waar ik zo hard voor heb gewerkt.

En dat is uiteindelijk waar topsport voor mij om draait.

Dankbaar voor de support van .nl tijdens deze wedstrijdvoorbereiding. 💪

Op naar Boedapest! 🔥

SportsModel

20/05/2026

Yoga op het strand 🌊🧘🏼‍♀️

Komende zondag starten de yogalessen op het strand van Sint-Annaland weer en het weer ziet er eindelijk heerlijk uit ☀️

Start je zondag actief en ontspannen met een fijne yogales op het strand. Een combinatie van bewegen, mobiliteit, balans en ontspanning in de buitenlucht.

De les is geschikt voor alle niveaus, dus ervaring met yoga is niet nodig.

🕘 Zondag van 09.00 tot 10.00 uur
📍 Strand Sint-Annaland
💶 €7 per les
✅ De les gaat door bij minimaal 4 deelnemers
📲 Aanmelden is verplicht en kan tot zaterdag 12.00 uur
➡ Aanmelden kan via: https://mariannehonkoop.nl/yoga-op-het-strand/

Ik heb er zin in 💕

17/05/2026

“Dat vind ik te duur.” Een opmerking die ik regelmatig hoor als het gaat over investeren in gezondheid, coaching of persoonlijke begeleiding.

Maar wat ik me dan altijd afvraag:
waarom mag investeren in je lichaam eigenlijk geen geld kosten?

We geven zonder nadenken geld uit aan etentjes, weekendjes weg, kleding, abonnementen en spullen die we na een paar maanden alweer vergeten zijn.

Maar investeren in:
• meer energie
• beter slapen
• minder klachten
• beter herstel
• inzicht in je lichaam
• je gezondheid op de lange termijn

…dat vinden we ineens “duur”.

Terwijl je lichaam letterlijk de basis is van alles.

Van hoe je je voelt.
Hoe je presteert.
Hoeveel energie je hebt.
En hoe je ouder wordt.

Dus misschien is de vraag niet:
“Is het duur?”

Maar:
“Waarom ben je wél bereid geld uit te geven aan tijdelijke dingen, maar niet aan je eigen gezondheid?”

Want uiteindelijk leef je elke dag in hetzelfde lichaam.
Daar mag best in geïnvesteerd worden.

Wil jij stoppen met aanmodderen en echt investeren in jezelf en je gezondheid?
Plan dan een gratis online 10-minutengesprek in en ontdek hoe we samen jouw doelen kunnen bereiken 💗
➡ Vraag hier jouw gesprek aan: https://mariannehonkoop.nl/boek-een-consult/

08/05/2026

Ik doe al jaren aan krachttraining en ik weet heel goed wat “hard werken” is - zeker richting wedstrijden.
Maar ik heb óók geleerd: als ik strakker wil worden, werkt “meer doen” niet altijd beter.

Wat mij helpt, is afstemmen. Ik gebruik DNA-inzichten om keuzes te maken in mijn krachttraining, herstel en voeding.
Dat scheelt mij vooral trial & error en eindeloos bijstellen op gevoel.

Daarom heb ik mijn DNA-traject. Met een DNA-analyse krijg je inzicht in hoe jouw lichaam van nature reageert op voeding, training en herstel. Denk aan:
➡ hoe je omgaat met koolhydraten, vetten en eiwitten (handig voor afvallen/shape)
➡ herstel na training (zodat je niet steeds te veel of juist te weinig doet)
➡ gevoeligheid voor tekorten die vaak terugkomen in energie, cravings en herstel

Hoe het werkt: je neemt de DNA-test af na een korte instructie, de test gaat naar het lab en wordt daar geanalyseerd. Als ik de resultaten binnen heb, spreken we af. We nemen alles door en je krijgt een persoonlijk adviesrapport, zodat je precies weet wat voor jou logisch is om te doen.

Wil je weten of dit jou gaat helpen richting afvallen en een betere shape?
Plan een gratis online 10-minuten gesprek in, dan kijk ik met je mee of de DNA-analyse geschikt is voor jou.