Froukjecoach - Persoonlijke ontwikkeling, Lifecoaching

08/04/2026

𝕍𝕒𝕟 𝕛𝕖 𝕤𝕟𝕖𝕝𝕥𝕣𝕖𝕚𝕟 𝕖𝕖𝕟 𝕤𝕥𝕠𝕡𝕥𝕣𝕖𝕚𝕟 𝕞𝕒𝕜𝕖𝕟⁠
⁠
Ik vergelijk ons leven wel eens met een trein.

Veel mensen zitten tegenwoordig in een sneltrein. Ze razen de haltes voorbij. Zijn zich minder bewust van de omgeving omdat die snel voorbij flitst.
Ze moeten veel van zichzelf, zijn steeds bezig met to-do-lijstjes, vinden het lastig om te genieten en te ontspannen.
⁠
Van je sneltrein een stoptrein maken is waar ik mijn klanten onder meer bij help.

Door stapje voor stapje de snelheid van je trein te verlagen.⁠
Zodat je weer kunt genieten van het uitzicht, bewuster leeft, de lat op je eigen hoogte legt, dankbaarheid ervaart en écht contact hebt met de dierbare mensen om je heen.⁠

En zonder schuldgevoel een halt neemt.⁠

Waar kan jij vandaag wat meer in gaan vertragen? Wat kan jij doen of juist minder doen om meer rust te ervaren?

onlinecoaching zelfverzekerd zelfzorg eigenregie zelfsturing loslaten patronen energielek roofbouw verantwoordelijkheid welzijn zelfvertrouwen mindset coaching persoonlijkecoaching zelfliefde 365succesvol happinezmagazine persoonlijkegroeit emotiecoaching mentalekracht veerkracht voluitleven gripopjeleven

30/03/2026

04/05/2025

Tijd voor een momentje voor jezelf?
Doe je mee met een ontspanningsoefening?

#

02/02/2025

Prachtige natuur!

24/10/2024

Heb jij het gevoel dat je teveel ballen in de lucht houdt? Dit geeft stress.

Het woord 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 komt van oorsprong uit de bouwwereld, daar betekent stress: de kracht die wordt uitgeoefend op een voorwerp.

Of stress schadelijk is hangt af van hoeveel belasting iemand aan kan.

Het gaat hier om de 𝐝𝐫𝐚𝐚𝐠𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 aan de ene kant (hoeveel ballen iemand in de lucht kan houden)
en om de 𝐝𝐫𝐚𝐚𝐠𝐥𝐚𝐬𝐭 aan de andere kant (hoeveel ballen iemand daadwerkelijk in de lucht houdt).

Als dit langere tijd uit balans is dan krijg je ongezonde stress. En heb je steeds het gevoel dat je niet aan de eisen kunt voldoen die aan jou gesteld worden (door anderen of jezelf) en voelt hierdoor spanning en druk.

Klachten zullen dan steeds meer toenemen.

Vaak zie je die klachten op verschillende vlakken:
*Op het 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 stuk, zoals bijvoorbeeld piekeren, concentratieproblemen, moeite om knopen door te hakken.
*Op het 𝐟𝐲𝐬𝐢𝐞𝐤𝐞 stuk: zoals bijvoorbeeld spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid, niet kunnen ontspannen enz.
*Op het stuk 𝐠𝐞𝐝𝐫𝐚𝐠: heel actief (alsof de rem is afgesleten) of juist heel inactief, geen ‘nee’ kunnen zeggen, pleasen
*Op het 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐞 stuk: onzekerheden, verdrietig, schuldgevoel, niet kunnen genieten.

Het kan heel heftig zijn wat stress met een mens kan doen!

Belangrijk dus om op tijd aan de bel te trekken.

Een belangrijke stap hierbij is de balans opmaken: onderzoek welke ballen je allemaal in de lucht houdt (draaglast).
En onderzoek of het realistisch is dat je al deze ballen in de lucht houdt (draagkracht).
De signalen op bovengenoemde vlakken zijn hierbij vaak een duidelijk signaal.

♡Luister naar het fluisteren van je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen♡

17/09/2024

De kracht van kleine stapjes

Heel belangrijk bij het behalen van je doelen.

Wat is er daarnaast nodig om je doelen te bereiken?

1. Allereerst is het belangrijk om je doel te bepalen. Wat wil je bereiken?
Hoe voel je je wanneer je je doel hebt bereikt? Werk naar dat verlangen toe!☀️

2. Welk helpend gedrag is ervoor nodig om dat doel te behalen? En welke belemmerende patronen heb je te doorbreken?

3. Welke hulptroepen, methodieken en tools heb je nodig om die patronen te doorbreken, om door te zetten én je doelen te behalen?

4. Geloof in de kracht van kleine stapjes: zoals op de linker ladder op het plaatje. Als je de lat te hoog legt en onrealistische verwachtingen hebt krijg je frustratie en onzekerheid: check rechter ladder.

5. Vier je successen, vier elk klein stapje!

6. Houd je doel voor ogen en blijf aan het roer staan van je eigen leven.

7. Elke dag is weer een nieuw begin🍀

-------------------------
Ben jij klaar met die onzekerheid, die hoge lat, die vermoeidheid, die onrust en dat ontevreden gevoel?

En wil jij gaan voor:
Meer zelfvertrouwen?
Meer energie?
Meer genieten en tevreden zijn?
Meer ontspannen?
Meer rust, in je hoofd en dagelijks leven?
Werk-privé balans?
Meer (werk)geluk?

Check m'n website www.froukjecoach.nl of de link in bio voor m'n aanbod.

19/06/2024

"Ik wil wel wat minder op m'n telefoon zitten" hoor ik regelmatig in mijn praktijk.

Telefoongebruik voelt vaak als energie- en tijdverspilling. En het houdt je weg van échte ontspanning en écht contact.

Hierbij een aantal tips om de regie te pakken en je telefoongebruik te minderen:
❥Stel per app in hoeveel tijd je eraan wilt besteden. Als je op die tijd zit dan krijg je een reminder of de app blokkeert tijdelijk. Veel telefoons hebben die instelling, op de Samsung zit die bij instellingen onder het kopje "digitaal welzijn". Op de Iphone zit dit onder het kopje “schermtijd”.
❥Zet je telefoon op grijstinten tussen bijvoorbeeld 22 uur en 7 uur (stand Bedtijd op Samsung). Grijstinten zijn een stuk minder aanlokkelijk en herinnert mij eraan dat ik vlak voor de nacht niet meer op m'n telefoon wil.
❥ Bedenk je dat je niet altijd bereikbaar hoeft te zijn. Laat dit niet bepalen door de buitenwereld of uit angst om iets te missen.
❥Zet 'm eens in de vliegtuig modus als je ongestoord een taak wilt afmaken.⁠
❥Wil je wel telefonisch bereikbaar blijven, dan kun je alleen het internet (4g en wifi) uitschakelen. Dan krijg je op dat moment niks binnen van alle apps, bellen en gebeld worden kan wel.
En check dan op vooraf gekozen momenten je berichten. Bijvoorbeeld: 8:00, 12.30 en 19.30. Zet je internet uit zodra je klaar bent, als soort commitment naar jezelf.
❥Als je niet persé bereikbaar wilt zijn dan kun je je telefoon bijvoorbeeld ook aan de kant leggen. Op een plek waar je zelf niet de hele tijd bent.
❥Ga een paar keer per dag via WebWhatsapp op de laptop berichtjes beantwoorden. ⁠Dat typt sneller dan op de telefoon. En het bakent het wat af.
❥ Zet notificatie en push-berichten uit, het werkt ontzettend afleidend en er wordt geen onderscheid gemaakt tussen belangrijk en onbelangrijk.

Met welke tip(s) wil jij iets gaan doen? En wat wil je met de vrijgekomen tijd en energie doen? Die hobby weer oppakken? Dat ene boek lezen? Wandelen? Fijn samenzijn met je naasten? Of aan de slag met persoonlijke ontwikkeling?

09/05/2024

Mooi♡

04/04/2024

Veel mensen leven een druk en gejaagd leven waardoor ontspannen vaak moeilijk is.
Maar het beste moment om te ontspannen is wanneer je er eigenlijk geen tijd voor hebt. Van ontspannen word je rustig en gelukkig. Maar wat is ontspanning eigenlijk?

Alleen als je het verdiend hebt?
Het is in ieder geval niet iets dat je alleen verdient als je heel hard gewerkt hebt, zoals ik sommigen hoor zeggen. “Toen ik alle huishoudelijke taken af had mocht ik van mezelf even op de bank een boek lezen”, ook al is het dan inmiddels al laat in de avond. Of: “Pas toen ik alle post en mail weggewerkt had gunde ik mezelf even rust”, waardoor je uren aan één stuk door achter je bureau zit.

Nee, ontspanning is noodzakelijk en een van de belangrijkste dingen om gezond te blijven. Het gaat over goed voor jezelf zorgen, zelfliefde en jezelf die ontspanning gunnen.

Wat is ontspanning?
Ontspanning is je lichaam en geest laten herstellen van inspanning. Het woord zegt het al: ont-spanning. Het is het tegenovergestelde van spanning, de spanning gaat eraf. Je komt tot rust en je laadt je weer op.

Je kunt veel meer aan als je na inspanning zorgt voor ontspanning. Als je niet op tijd ontspant loopt de spanning en de vermoeidheid steeds meer op. Je krijgt minder energie, negatieve emoties lopen op, je gaat piekeren, je bent niet helemaal jezelf. Ook kun je last krijgen van je lichaam: hoofdpijn, schouder-, nek- en rugpijn zijn vaak gebieden waar de spanning zich uit. En de kans is aanwezig dat je overspannen of zelfs burn-out raakt.

Tip: het is helpend als je jezelf regelmatig afvraagt: “Hoe gaat het nu met me?”. Let daarbij op fysieke, mentale en emotionele signalen. En vervolgens: “Wat heb ik nu nodig? Wat gun ik mezelf nu?".

Meer ontspanning
Wil jij meer ontspanning in je dagelijks leven? Van jezelf een prioriteit maken? En meer rust, meer energie, meer zelfvertrouwen krijgen?
Aan de slag met belemmerde gedachten/overtuigingen/patronen die jou nu nog tegenhouden om op tijd te ontspannen?

Stuur me dan een berichtje voor een vrijblijvend Inspiratiegesprek of voor meer info.

25/03/2024

𝕀𝕜 𝕝𝕖𝕖𝕣𝕕𝕖
In plaats van spijt en 'had ik maar'
Houd ik vast aan wat ik leerde
Ik zie nu waar ik misstapte
Begrijp hoe ik me bezeerde
Ik weet dat ik niet faalde
Maar dat ik het probeerde


Kippenvel bij het lezen van deze prachtige tekst!💕

Toen ik net de switch maakte van jurist naar coach kreeg ik regelmatig de vraag: "Vind je het niet zonde van die 5 jaar Rechten-studie?"

Zo zie ik dat absoluut niet, ik ben vooral opgelucht en dankbaar dat ik een andere kant op kon. Ik zie het als één grote leerschool & weet dat ik m'n best deed en het jarenlang probeerde.

Daarom raakt het gedichtje me ook zo💕

Toen ik nog als jurist werkte dacht ik vaak: wat doe ik fout? Waarom lukt het me niet m'n werk leuk te vinden?

Ik ging toen naar een coach. Ik leerde over belemmerende overtuigingen, piekeren, perfectionisme & mijn mentale kracht. Maar het plezier in m'n werk kwam er niet.

Werkgeluk gaat over meer dan je mentale kracht, het gaat ook over zingeving. Dit is een andere vlak van het leven, waarop ik ook coach. Zingeving gaat over wat je écht belangrijk vindt in het leven. Waar je voor staat. Wat je kernwaarden zijn.

Zingeving is zo belangrijk,. En samen met de andere 4 dimensies kun je zo werken aan je totaalbalans.
De 5 vlakken van het leven waarop ik coach zijn:

⭐️Zingeving (identiteit, waarden, kwaliteiten, missie)
🧠Mentale kracht (mindset, overtuigingen, veerkracht)
💜Sociaal-Emotionele balans (emoties, verbinding, communicatie)
➡️Pro-activiteit (motivatie, zelfsturing, prioriteiten)
🧍‍♀️Fysiek (voeding, beweging, ontspanning, slaap)

Toen ik m'n zingeving helder kreeg, wist ik wat me te doen stond: ik nam ontslag als jurist & ging staan voor mijn missie:
Mensen die zichzelf wegcijferen, de lat hoog leggen, vaak moe & onzeker zijn, begeleiden naar meer rust, energie en zelfvertrouwen.
Naar meer geluk en balans in hun leven!🍀

Wil jij ook meer rust en balans in je leven?
Check www.froukjecoach.nl
Download bijvoorbeeld mijn gratis E-book, volg mijn online training over Rust en Geluk of maak een afspraak voor een gratis kennismaking.

21/03/2024

𝔸𝕤𝕤𝕖𝕣𝕥𝕚𝕖𝕗

Hoewel assertief op het woord agressief lijkt (en er ook weleens mee verward wordt), is het heel wat anders.
Want bij assertief gedrag draait het om respect. Respect voor een ander én respect voor jezelf.

Assertiviteit is op een respectvolle manier je grenzen aangeven en voor jezelf opkomen.

Het is dus wat anders dan onvriendelijk. Het heeft wel alles te maken met 'nee' zeggen en niet over je heen laten lopen.

En goed nieuws, als dat je nu nog niet zo goed lukt: het valt te leren, je kunt het trainen!

Tijdens de coachgesprekken komt assertiviteit regelmatig aan bod. Aan de hand van een stappenplan en vanuit verschillende invalshoeken wordt het steeds meer eigen gemaakt.

Ook werken we aan het stuk zelfacceptatie en zelfliefde. Voor een diep besef dat jij het waard bent om voor jezelf op te komen.

Maar ook je kernwaarden helder krijgen is hierbij waardevol. Als je weet waar je voor staat en wat je écht belangrijk vindt, dan wordt 'nee' zeggen makkelijker.

Soms heb ik tussentijds contact met klanten als ze een succeservaring met me delen of om een situatie te bespreken. Even de helikopterview. Zodat ze daarna meteen verder kunnen oefenen met de nieuwe inzichten.

En wat levert dat je op?
Onder andere:
♡Zelfvertrouwen
♡Zelfacceptatie
♡Zelfrespect
♡Energie
♡Rust
♡Geluk
♡Trots
♡Dankbaarheid
♡Kracht

Wil jij dit ook? Welk stapje kun jij vandaag hiervoor zetten?
Je bent het waard. 💕